Бүх зүйл (711)

Лифтээр лифтээр халуунжуулах: Анхны ажлынхаа өмнө юу хийх вэ?

Хөгжмэл, суудлын давхаргын, суулгах, толгойн давхаргын, буцалтгүй хөдөлгөөн, гүйлтийн тод төлөвлөгөө, тод багц, хувь, минут.

Сургалтын тэмдэглэлийг хэрхэн хадгалах вэ?

Дасгалжуулгын тэмдэглэлд юу бичнэ, хэрхэн тэмдэглэх, хэрхэн RPE хийх, долоо хоногт 10 минутын турш хэрхэн дахин хэлэлцэх нь дараагийн ээлжинд ямар жинтэй байх талаар заадаг.

Спортын заалтад хэрхэн амжилт гаргах вэ?

Биеийн тамирын сургуулийн амжилтыг хянаж байх тодорхой систем: Дасгалжуулгын тэмдэглэл, долоо хоногийн жин дунджаа, зургийг хэмжих, зураг, бодит өөрчлөлтийг харуулсан тоо.

Үргэлж үр дүнгүй байхын тулд сургах: Хэрхэн тустай, хэзээ үр дүнгүй вэ?

Үргэлжлүүлэн суралцах нь зөвхөн таны сэргээн заслыг идэж, үр дүнг нь тодорхой тоо, RIR зорилтуудаар долоо хоногт хэрхэн тохируулах вэ.

Гигант багц: Хэрхэн барих вэ?

Дөрвөн дасгал хийх том багцыг хэрхэн бүтээх вэ: ачаалал, амралт, нэг удаагийн туршилтууд, туршилтын дарааллууд, энэ арга нь муу тохирох сургалтын зорилго.

Өндөр багц: хүч чадлаа алдахгүйгээр хэрхэн ашиглах вэ

Дасгал хөдөлгөөнүүдийг хэрхэн нэг бүрэлдэхүүнд нь хувааж, ямар хослол нь үр дүнтэй вэ, хэр их ачаалал, амрах эсэхээ, долоо хоногт гурван өдөр хичээллэх.

Даатгуулах багц: Хэрхэн, хэр их, хэзээ хийх вэ?

Утасны багцыг таслах практик гарын авлага: хэр их жин хасах, хэдэн удаа давтагдахыг хүлээх, ямар дасгал хийх нь тэдэнд тохиромжтой, долоо хоног бүр хэр их дасгал хийх.

Тэмп сургалт 3-1-1-0: тооны утга учир, хэрхэн ашиглах

3-1-1-0 тэмпог хэрхэн унших, хэр их жинтэй байх, секунд хэрхэн тоох, 6 долоо хоногийн төлөвлөгөөг одоогийн дасгалжуулалтдаа ашиглах.

Клъстерүүд: Бүх дугаарыг хурдан хийхын тулд нэг хэсэгт нь хувааж

Ямар багц багц, хэдэн цаг амрах ёстой вэ, хүч, хэт их өсөлт, хүч чадалны гурван бэлэн схемыг бодит жин, секундын дагуу.

Амралтын тайзан сургалт: Нэг багцнаас илүү ашиг олох

Амралтын тайвшруулалтын сургалт хэрхэн ажилладаг вэ, амралтын цаг хугацаа, давтамжийн тоо, аль дээшлүүлэх нь тохиромжтой вэ, хэзээ давтаж, хэр их дандаа гүйх вэ.

Пирамидын багц: Цаг алддаггүйгээр хэрхэн ашиглах вэ?

Бодит тооны хувьд өсөх, буцах, бүрэн пирамидын множество ямар харагддаг вэ, ачаа, амрах цаг хэрхэн сонгох вэ, хэзээ шулуун множество тэднийг ялдаг вэ.

Сургалтын жилийн төлөвлөгөөг хэрхэн хийх вэ?

52 долоо хоногийн сургалтыг сургуулилт, хөдөлгөөн, амралтаар хувааж, тохирсон тоо, калори, жилийн дэвшилтэй хийх арга.

Ажиллах долоо хоног: Хэзээ, хэрхэн

Хөдөлгөөний ачаалал багасгахын шинж тэмдгүүдийг хэрхэн илрүүлэх, яг хэр их хэмжээний ачаалал багасгах, мөн хүчийг хадгалах 7 хоногийн төлөвлөгөөг хэрхэн тодорхойлох.

Сургалтын блок, сонирхогчдын үе шат: 12 долоо хоногийн төлөвлөгөө хэрхэн хийх вэ

Амарчдын блок, үе шатны талаарх практик гарын авлага: Тодорхой багц, давтамж, хувьцаа, 12 долоо хоногийн цикл та өнөөдөр дансанд бичиж эхэлж болно.

Судалгааны сургалт: Тоглолтын хооронд тайван дасгал хийх

Улаанбаатарт хэрхэн дасгал хийх вэ: дасгал хийх, давтагдал, амралт, ачаалал, бэлэн хоёр жишээ, тойрог нь хүргэж чадах үнэнч хязгаар.

30 минутын дасгал: Бүх зүйл чухал

30 минутын хуралдааны тодорхой төлөвлөгөө: цаг хувааж, гурван удаа бэлтгэл хийлгэж, долоо хоног бүр жин нэмж хэрхэн хийх вэ.

Долоо хоногт хоёр өдөр сургалт явуулах нь үр дүнтэй

Долоо хоногт хоёр өдөр хийх тодорхой төлөвлөгөө: 2 удаа бүрэн биеийн эмчилгээ хийлгэж, давтамж, амрах цаг хугацааг тодорхойлсон. Мөн хэдэн сар үргэлжилсэн ээлжит дүрэм.

Долоо хоногт гурван өдөр: Тодорхой төлөвлөгөө

Бүхэл бүтэн гурван өдрийн биеийн төлөвлөгөө: 3 удаагийн дасгал, яг зөв давтамж, жин нэмэх энгийн дүрэм, дэвшилтэд саад учруулдаг алдаа.

Долоо хоногт зургаан өдөр бутлуурыг түргүүлж, татаж байна. Үргэлжтэй байхын тулд хэрхэн зохицуулах вэ?

6 хоногийн тодорхой хуваарийг: дасгал, цуврал, давтагдал, жин нэмэх арга, сэргээлт, өдөрт багасгах хэрэгтэй гэсэн анхааруулгын шинж тэмдгүүд.

Дөрвөн өдрийн дээд/ доод хуваарилалт: хуваарь, лифтүүд, дугаар

Дөрвөн өдрийн дээд/ доод төлөвлөгөө: аль лифтүүд гүйх, хэдэн удаа, хэдэн удаа, хэдэн цаг амарх, баард яг хэзээ жин нэмэх вэ.

Эхлэгчдэд зориулсан 5х5 хөтөлбөр: 1-р долоо хоногт хэрхэн ажиллуулах вэ

Эхэндээ 5х5 төлөвлөгөөтэй: А, Б дасгал хийх, аль нэг дасгалдаа хэдэн жин нэмэх, хэзээ дасгал хийх, хэдэн цаг амарх.

Хоол хүнсний тухай

Унаж болох хоол хүнс: юу, хэзээ өөрчлөх вэ

Кофеин, архи, үдэж байх цаг, нүүрс ус, магнисийн тодорхой тоог өгнө үү. Ингэснээр та хурдан унтаж, бага сэрнэ. Мөн эмчтэй уулзах цаг.

Хоол хүнсний тухай

Анемийн үед хооллох: Ер нь төмрийн хүдэрээ өсгөх нь юу вэ?

Хоолны замаар төмрийн хүдэр хэрхэн нэмэгдэх вэ: өдөрт хэдэн мг, ямар хоол идэх вэ, ямар хоолны бодисыг эсэргүүцдэг вэ, бага байхад хэрхэн дасгал хийх вэ, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.

7 хяналт тавих

Хоол хүнсний тухай

Аялалдаа хэрхэн идэх вэ?

Зам дээр хооллоход туслах практик удирдамж: цайрны зорилт, юу багтаан, хэрхэн ресторанд захиалж, хэзээ гэдэсний асуудал эмч хэрэгтэй вэ.