Тэмцээний болон хөлбөмбөгийн тамирчдын хүч чадал сургалт
Яагаад жингүй спортоор гэмтэж, долоо хоногт хэдэн удаа хүчтэй хичээл хийдэг вэ?
2 хяналт тавих
Кросфит ба жирийн спорт заал: Үр дүнг нь юу өөрчлөх вэ?
CrossFit болон жирийн фитнессийн харьцуулалт: сурах үе шатны бүтэц, цуглаан, амрах хугацаа, калорийн зардал, гэмтэл гэмтэл, хэрхэн сонгох.
4 хяналт тавих
Усанд сэлэх ба гүйх: аль нь, хэзээ
Усанд сэлэх, гүйлтийн үр дүн, биеийн бүлэг, гараа, яс хэрхэн ачаалагддаг, мөн хоёр тал нь долоо хоногт хийх төлөвлөгөө, хичээлүүд.
6 хяналт тавих
Гар бөмбөгийн тоглогчдын сургалт: Хүч, түрхэж, улирлын улиралд тусалдаг гараа
Гар бөмбөгийн тоглогчдод зориулсан тодорхой төлөвлөгөө: хүч, буудал, гараа, бууны хамгаалалт, биеийн тамир, хоол хүнс, бодит багц, давтамж, долоо хоног бүр зохион байгуулалттай.
6 хяналт тавих
Дугуйчдын хүч хөдөлмөр, түлш: Дугуйнаас гараад юу хийх вэ?
Велосипедгүйгээр хүчдэхийн ажил хийх, цагийн нэг удаа нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх, долоо хоногт 5-10 цагийн турш дугуйгаар явдаг дугуйчдад зориулсан зөөврийн төлөвлөгөө.
3 хяналт тавих
Хөргөлдөөний спортын хүч чадал: Тод төлөвлөгөө
Хөргөлтийн спортын хүч, дасгал, сэргээлтэд зориулсан тодорхой төлөвлөгөө: Нөхцөл, давтагдал, хоорондын хэлбэр, долоо хоногийн хуваарь, аюулгүй жин бууруулах.
7 хяналт тавих
Марафон бэлтгэл: яг юуны ачаар төгсөх цаг чинь өөрчлөгддөг вэ?
Долоо хоногт хиймэл замыг зарах, гурван гол хичээл, хүч чадлын ажил, уралдааны түлш, уян хатан, тэмдгийг хамарсан тодорхой төлөвлөгөөтэй. Энэ долоо хоногт ашиглаж болох тоотой.
7 хяналт тавих
5 км-ийн цагийг хэрхэн сайжруулах вэ: Тодорхой тооны төлөвлөгөө
5 км-ийн долоо хоногийн тодорхой төлөвлөгөө: хичнээн амархан гүйх, ямар давтамжтай гүйх, ямар хүчтэй ажиллах, уралдааны хурд хэрхэн тодорхойлох.
4 хяналт тавих
Усанд сэлэнгэний хүч чадал бэлтгэх
Усанд сэлэнгэний зориулалттай бетон газрын зураг: Долоо хоногт хэдэн удаа, ямар дасгал хийх, хэдэн удаа, гараа хэрхэн хамгаалах, юу идэх вэ.
4 хяналт тавих
Тенисийн тоглогчдын сургалт: Үнэхээр дамжуулдаг хүч, хүч чадлын тухай
Теннисчинчүүдийн хүч, хүч чадлын болон биеийн тамирын тодорхой төлөвлөгөө: аль нь дээшлүүлж, хэдэн удаа давтагдаад, мөн гараа, зүүн талын анхааруулга тэмдэгтэй.
5 хяналт тавих
Волейболын тоглогчдын сургалт: өндөр дээр зуучлах, гарын болон нурууны улирлын үргэлжлэх
Волейболын тоглогчдын хүч, плейометри, сэргээлтэд зориулсан тодорхой төлөвлөгөө: Нөхөн сэргээлт, долоо хоногт нэг удаа бууж үзэх, гараа, бууны эмчилгээ, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
5 хяналт тавих
Баскетболтын дасгалжуулалт: Дөрөв дэх улиралд хүч, түрх, биеийн тамирын чадавхийг харуулж байна
Баскетболчдын тоглолтын дараах төлөвлөгөө: Нөхцөл, давтамж, түрхэх ажил, өдөрт хоорондоо хоолны хэмжээ, өвдлийн шинж тэмдэг, эмчтэй уулзахыг шаардаж байна.
4 хяналт тавих
Хөлбөмбөгчдийн хүч чадал: Юу, хэр их, хэзээ хийх вэ?
Хөлбөмбөгчдийн биеийн тамирын төлөвлөгөө: Тодорхой багц, давтамж, тоглолтын өдөрт хэрхэн дээшлүүлэх тухай хуваарийн талаар, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх хамстрингний ажил.
5 хяналт тавих