Йо-йогийн нөлөө: яагаад жин эргэж ирдэг вэ, хэрхэн зогсоох вэ

Та гурван сарын дотор 8 кг бууруулж, дараа жил дахин нэмж, ихэвчлэн нэг, хоёр кг нэмж авдаг. Энэ бол йо-йогийн нөлөө. Ихэнх тохиолдолд энэ нь эрч хүчний асуудал биш харин биеийн байдал, төлөвлөгөөний холь юм. Энэ нь хоолны дэглэм үргэлжилсэн хугацаанд тогтвортой байсан. Энд юу болж байгаа вэ, өөрөөр юу хийх вэ.

Яагаад жин эргэж ирдэг вэ?

Таны биеийн жин буух үйл явц нь дөрвөн таамаглах боломжтой аргаар явагдана:

• Та бага шатааж байна. Хялбар биеийн хэрэглээ бага: Өдөрт 20-25 ккал багасаж, нэг килограмм алдагдсан тусам, эрсдэлтэй хоолны дэглэмээр өдөрт 50-150 ккал нэмж нэмж нэмнэ. 10 кг-аас хойш өдөрт 250-400 ккал калори байхгүй болно.
• Өндөр идэж, өсөж л байдаг. Лептины хэмжээ буурч, грелины хэмжээ нэмэгддэг. Хяналттай судалгаагаар хоолны эрэлт хэрэгцээ өдөрт 90-100 ккал-ийг нэмэгдүүлж, хоолны дэглэм дууссаны дараа ч хэдэн сар үргэлжилж байна.
• Чи ч мөн л булчин алддаг. Хүч хүчтэй хичээлгүйгээр бага бяслагтай хоолны дэглэмээр алдагдсан жингийн 25-30% нь махан эд эсийг эзэлдэг. Хоёр, гурван удаагийн туршид та биеийн бүтэц нь муутай тэнцүү байна.
• Асуудалгүй гарах төлөвлөгөө байхгүй. Хүнсний дэглэмд хугацаа байдаг ч зуршил байхгүй. Хоолны дэглэм зогсох үедээ хэтрүүлгийг үүсгэсэн дүрэм нь шууд эргэж ирнэ.

Нөхөр: хэр хурдан нь хэтэрхий хурдан

Бодит зорилго бол: 0.5~1% биеийн жин долоо хоногт- Тийм ээ. 90 кг жинтэй хүн долоо хоногт 0.450.0.9 кг жинтэй, өдөрт 400600600 ккал тэтгэмжтэй. Илүү хурдан (1000-1200 ккал хоол, усны хоол, хоёр долоо хоног нүүрс усгүй) бол хурдан өснө. Гэхдээ та булчин, дасгалжуулгын үр дүн, өлсгөлөнөөр төлнө. Энэ нь төлөвлөгөөг даван туулахад хүрнэ.

Хоёр дахь дүрэм: 12-16 долоо хоног дараалан дутагдалтай байдаггүй- Тийм ээ. Хэрэв та 20 кг-ыг алдах хэрэгтэй бол энэ нь нэг хоолны дэглэм биш, хоёр, гурван блок, хооронд нь завсарлагатай байх хэрэгтэй.

Эцсийн болон хүчний дасгал нь булчинг хамгаалахын тулд

Энэ бол үр дүнг хамгийн их өөрчлөх хэсэг бөгөөд хамгийн ихээр орхидог хэсэг юм.

• Цагаан туяан: Нэг килограмм биеийн жингийн хувьд өдөрт 1.6~2.2 г. 80 кг жинтэй хүн 13017175 г-ын хэмжээтэй бол 304545 г-ын хэмжээтэй 34 хоолны хуваарийг хийх. Үйл ажиллагааны хувьд: 150 г ширхэг чихэр нь 30 г протеин, 200 г грек ёсны йогурт нь 20 г, 3 өндөг нь 18 г-ийн хэмжээтэй.
• Долоо хоногт 3 удаа хүч чадалтай хичээллэх, 101515 хатуу багц нэг булчингийн бүлэгт долоо хоногт 51212 давтлага хүрээнд. Хямралын зорилго нь хөгжил биш харин аж ахуйн нэгж та нарын ачаа: Хэрэв та 8 цаг 80 кг-ын жинтэй байсан бол 8 цаг 80 кг-ын жинтэй байсаар л байх хэрэгтэй.
• Кардиогийн хичээл бол нэмэлт, орлог биш. Долоо хоногт 20-30 минут хоёр, гурван удаа алхах нь тогтмол алхахын зэрэгцээ хангалттай.

Сургалтгүй хөдөлгөөн

Хямралд орсон үед танай бие даан үйл ажиллагаа нь тайван унадаг. Та бага залгаж, илүү их сууж, өдөрт 200-400 ккал ус ууж болно. Тиймээс алхамыг нь калорийг нь тооцсон шиг тооц. Зорилго тавиарай: Өдөрт 8000-10,000 алхам долоо хоногийн дундаж үзүүлэлтүүдийг хар. Хэрэв дундаж 2000 алхам буурсан бол таны алдагдал ч буурсан. Хэдийгээр хуваарь нь ижил харагдаж байгаа ч.

Унтах ч мөн адил. Өдөрт 6 цагаас доош цагийн турш илүү их булчин алдагдал, илүү их өлсгөлөнтэй байх; 7-9 цагийн турш нь төлөвлөгөөний нэг хэсэг, тансаг биш.

Сэргээх үе шат нь сонгон шалгаруулалтын арга бус

Хамгийн том алдаа бол хоолны дэглэмээс хойш юу ч хийхгүй байх явдал юм. Тос алдах блокийг дараа нь: 81212 долоо хоногт хадгаламжтай, энэ нь өөрийн зорилготой идэвхтэй үе шат юм: шинэ жинтэй хоол идэх.

Захиалгаа хэрхэн хийх вэ

1. нэмнэ 100-150 ккал өдөрт долоо хоногт, голдуу нүүрс ус, жимс жимсгэнэ хэлбэрээр, хэмжилд тогтвортой болтол.
2. Уурхайн дулаан Эхний 7-10 хоногт 12 кг- Тийм ээ. Энэ бол гликоген, ус, өөх тос биш. Дахиад хагалгаж болохгүй.
3. Хүч хүчтэй бэлтгэл, бяслаг идэх нь дутагдалтай үед яг адилхан байх ёстой.
4. Долоо хоногт 4-7 удаа, үргэлж өглөөний цагаар өөрийгөө жинж, харьцуул. долоо хоногийн дундаж, хэзээ ч ганцхан өдөр.

Хоёр килограммын дүрэм

Та барьж буй жинээс 2 кг дээш дээвэр тавиарай. Та энэ доор байх үедээ юу ч хийж чадахгүй. Хэрэв долоо хоногийн дундаж хэмжээ хоёр долоо хоног дараалан давсан бол 2-3 долоо хоног 200-300 ккал-ийн бага хэмжээний дутагдалд ордог. Энэ бол 2 кг-ын өөрчлөлт, 12 кг-ын шинэ хоолны дэглэм хоорондын ялгаа. Энэ ялгаа нь яг йо-йогийн үр дүнг бий болгодог.

Хөлжилтийн дагуу сар бүр нэг удаа жингээ хэмжээрэй. Нэг см өөрчлөлт өдөр тутмын хэлбэлзэлээс илүү зүйлийг хэлж чадна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хэрэв та санаагүйгээр жин алдсан бол 6 сарын дотор биеийн жингийнхээ 5% -аас дээш.
• Хэрэв жин нэмэгдэх нь байнга ядарсан, хүйтэн мэдрэмжтэй, үс унаж, хоолой, үрэвсэлтэй холбоотой бол: Талийгаачийн ханиадны үйл ажиллагаа (TSH) болон цусны үндсэн шинжилгээг шалгах хэрэгтэй.
• Хэрэв та чихрийн шижин, цусны даралт өндөр байгаа бол эсвэл эм хэрэглэж байгаа бол (инсулин, кортикостероид, зарим антидепрессант), учир нь таны жин өөрчлөгдөж байгаатай холбоотойгоор даалтыг ихэвчлэн өөрчлөх шаардлагатай байдаг.
• Хэрэв та хэтрүүлэн идэх үзэгдэл, буцах, калори тоох, сарын тэмдэг нь хоцрох зэрэг зүйлүүдтэй бол. Эдгээр нь хоолны дэглэмгүй байдлын шинж тэмдэг бөгөөд илүү хатуу хоол хүнс биш, зөв дэмжлэг хэрэгтэй.
• Хэрэв та сүүлийн таван жилийн хугацаанд гурван удаа хохирол амссан бол эмч, хоолны дэглэмтэнтэй ярилцах нь дөрөв дэх удаагаа ганцаараа хийхээс илүү юм.

Богино хувилбар

• Долоо хоногт биеийн жингийн 0. 5-1%-ийг алдаж, 12-16 долоо хоногт үргэлжлэхгүйгээр хэзээ ч дутагдалтай байхыг хичээгээрэй.
• Нэг кг-д 1.6 2.2 г бяслаг нэмж долоо хоногт 3 удаа хүч чадалтай бэлтгэл хийх нь булчинг хамгаалах бөгөөд булчин нь таны эрчим хүчний зардалтай холбоотой.
• Алхам шугамаар явдаг (8000-10000) бөгөөд унтах (7-9 цаг) нь калоритай адил чухал.
• Өдөрт 100-150 ккал нэмж 8-12 долоо хоногт хоолны дэглэмээр хангах.
• 2 кг-ын хязгаарыг тогтоож, 10 кг-ын хязгаарыг давсан үедээ үйл ажиллагаа явуулахын оронд хязгаарыг давсан үедээ үйл ажиллагаа явуулна.