Биеийн өөх тосны хувийг хэрхэн хэмжих вэ (юуны тоонд итгэх вэ)
Биеийн өөх тосыг тас, шүүлт, биоимпеданц, DEXA-тай хэмжих практик гарын авлага, аль нэг арга нь хэр хол алдаатай, долоо хоног бүр хэрхэн харьцуулж болох талаар.
Та ямар жинтэй вэ, ямар хэмжээний жимсийг, ус, булчин алдсан биш. Биеийн тосны хувь нь энэ дутагдлыг дүүргэдэг. Гэхдээ зөвхөн аль нэг арга нь хэр хол алдаж байгааг мэдэж, үргэлж ижил байдлаар хэмжиж байвал л болно. Энд лаборатори, үнэтэй тоног төхөөрөмжгүйгээр үйл ажиллагаа явуулж болно.
Та нар юу хэмжиж байна вэ?
Биеийн тосны хувь нь нийт маст масны хэмжээ юм. 90 кг, 20% тостой бол 18 кг тос, 72 кг махан маст булчин, яс, ус, эрхтэн байна. Тос алдах үе шатны зорилго нь 18 кг-ийг 12 кг-д бууруулах, 72 кг-ыг үлдээх явдал юм.
Ямар ч төхөөрөмж махыг шууд хэмждэггүй. Тэд бүгд өөр зүйлийг хэмжиж арьсны хуурайшилт, цахилгаан эсэргүүцэл, биеийн нягтрал тэгшлээр дамжуулж байна. Тийм ч учраас бүрэн тоо бараг л үргэлж буруу байдаг бөгөөд яагаад хоёр хэмжилт хоорондын ялгаа нь ижил байдлаар авч үзэх нь чухал юм.
Үйлчилгээний арга ба түүний алдаа
Товчлогын тас
Хамгийн хямд, гайхалтай ашигтай. Хүрэн дээр талыг, хамгийн өргөн цэгт бууны, Адамгийн цагаан гааны доорх хоолой, сонголттойгоор гарын дээд хэсэг, бууны хэмжээг хэмжүүлнэ. Тасалбар нь арьсанд хатуу байрлах ёстой. Гурван удаа уншиж, дунд дахь нь хэрэглэнэ. Өрхжилт 0.5 см-ээс доош байх ёстой.
Талын эргэн тойр нь эрүүл мэндийн талаарх мэдээллийг өөртөө агуулдаг: Эрэгтэйчүүдийн хувьд 94 см-ээс дээш бол өндөр эрсдэл, 102 см-ээс дээш бол өндөр эрсдэл; эмэгтэйчүүдийн хувьд 80 см-ээс дээш бол өндөр 88 см-ээс дээш гэсэн үг. Хамгийн энгийн дүрэм нь талын хэмжээг өндөртэй хуваасан нь 0.5 хүрэхгүй байх ёстой. 180 см өндөртэй бол 90 см-ээс доош бүстэй гэсэн үг.
Хөрсний хувилбарын хаалттай
Хөлөгний нягталтыг хэмжих цөм. Үндсэн гурван байрлал нь эрэгтэйчүүдийн хувьд цээж, гэдэс, нуруу, эмэгтэйчүүдийн хувьд трицепс, нуруу, бууны дээд хэсэг юм. Аливаа газрыг 2-3 удаа авч, хатууг хаасны дараа 2 секунд хүлээгээд дунд хэсгийг ашиглаж, тоог Жэксон-Полокын формулаар оруул.
Нэг хүн л үргэлж хэмжиж байгаа бол 3-4 хувийн алдаатай байх, шинжилгээний ажилтан өөрчлөхөд илүү алдаатай байх. Байрны баруун талыг үргэлж ашиглаж, дасгалжуулалт хийхийн өмнө, дараа биш үргэлж хэмжих.
Биоимпеданс
Ухаалаг хэмжил, гар утасны төхөөрөмжүүд нь биеийг дутуу урсгалтайгаар дамжуулж, тэсвэртэй байдлаас жимсийг үнэлдэг. Хууц алдаа 4-8 хувьтай, усны хэмжээ 2-3 хувьтай, давс хоол, өчигдөрх хурал, эсвэл зөвхөн шархны хэмжээгээр өөрчлөгддөг. Энэ тоо нь зөвхөн ижил нөхцөлд авсан цуврал гэж утгатай.
DEXA болон BodPod
Эрдмийн шинжилгээний арга, 1-2 хувийн алдаатай. DEXA нь бас өөх тосны хуваарилалт, ясны нягт байдлыг харуулдаг. Жилд нэг, хоёр удаа хийх нь сарын хяналт биш, тодотголын хувьд ашигтай.
Тоодыг харьцуулах протокол
- Өглөө, сэрээд 30 минутын дотор, угаалгын өрөөнөөс гараад, хоол, кофе, дасгал хийхээс өмнө хэмжих.
- Долоо хоногийн ижил өдөр, ижил төстэй төхөөрөмж, ижил газар, ижил хүн хатууг барьдаг.
- Алкоголь, давстай хоол 24 цаг хэрэглэхгүй.
- Гурван зүйлийг нэгтгэн тэмдэглэ: жин, эргэн тойрны хэмжээ, тосны тоо хэмжээ. Тэднээс хэн ч ганцаараа бүх зүйлийг хэлэхгүй.
- 4 удаа буюу 4 долоо хоногийн өмнө дүгнэлт гаргахгүй байх. Та мэдээлэл биш, чиг хандлага харагдаж байна.
Эмэгтэйчүүдэд: энэ мөч нь ус хадгалах эрхийг 1.5 кг хүртэл өөрчилж байна. Жишээ нь, сарын тэмдэг эхэлснээс хойш 7-10 хоногийн дараа үргэлж ижил үе шаттайгаар хэмжих хэрэгтэй.
Бодит тоо гэж юу вэ?
- Эрэгтэйчүүд: Эсэнсэн тос 35%, спортын 613%, биеийн тамирын 1417%, дундаж 1824%, жирэмсэн 25%-аас дээш
- Эмэгтэйчүүд: Эсэнсэн тос 101313%, спортын 1420%, биеийн байдал 212424%, дундаж 2531%, жирэмсэн 32%-аас дээш
Эрэгтэйчүүдийн хувьд 6%-аас доош, эмэгтэйчүүдийн хувьд 14%-аас доош бол төлбөрөө төлөхгүйгээр та байдалд ордоггүй. Унтах, бэлгийн хүчирхэг байдал, хүч чадлын болон дархлааны үйл ажиллагаа нь бүгд унадаг. Энэ нь тэмцээний хэдэн долоо хоногийн тоо, жилийн тоо биш.
Тоотой юу хийх вэ?
Бодит үр дүн нь долоо хоногт биеийн жингийн 0.5-1% байна. 90 кг-д 0.45-0.9 кг-д хүрнэ. Үйл ажиллагааны хувьд: 300500500 ккал өдөр тутмын дутагдал, биеийн жингийн килограммын нэгд 1,62.22,2 г бяслаг (145 90200 г 90 кг-д), долоо хоногт 2-4 удаа биеийн хүчний хичээл, булчингийн бүлэгт 10-20 удаагийн хичээл, өдөрт 7,0009,9,000 алхам хийх.
Чек. Хэрэв та жин унаж байгаа ч дөрвөн долоо хоногийн дотор талын хөдөлгөөнгүй бол өөх тосны оронд ус, булчин алдаж байгаа нь тодорхой.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
- 6 сарын хугацаанд хоол хүнс, дасгалжуулалт өөрчлөхгүйгээр биеийн жингийн 5% -аас дээш хувийг санаагүйгээр алдаж байна.
- Эрэгтэйчүүдийн 102 см-ээс дээш, эмэгтэйчүүдийн 88 см-ээс дээш талын хэмжээ glu хоолгүйдлийн глюкоз, HbA1c, липидийн шинжилгээ, элэгний ферментүүдийг шалгах хэрэгтэй.
- 3 сар болон түүнээс дээш хугацаагаар сарын тэмдэг нь алдагдав.
- Өвдөлт, хүйтэн мэдрэмж, үс тасарч, хүч нь багассан ч хангалттай унтаж, хооллосон нь халдварын хатуурал, төмрийн шинжилгээг хий.
- Хөлөөцөө хатуу авч, хоолны айдмаас, эсвэл хоолны дэглэмээ хязгаарлах, хэтрүүлэн идэх зэрэг зүйлээс сэргийлэх. Энэ бол эмч, эмчтэй холбоотой зүйл, шинэ хоолны дэглэм биш.
20 удаа давтагдана гэдэг нь нэг удаа хэрэглэсэн тохирсон аргаа давтахад илүү.
Богино хувилбар
- Ямар ч арга нь үнэн тоо өгөөгүй trend та трендийг дагаж байна, бүрэн үнэ цэнэ биш.
- Зэсийн хүрээний хальс нь хамгийн хямд бөгөөд эмнэлгийн хувьд хамгийн ашигтай; талын өндөр нь танай биеийн тэн хагас хүрэхгүй байх нь маш сайн зорилт юм.
- Calipers нь 344% дутагдалтай, биоимпеданс 48% , DEXA 12%; та хэрхэн их хэмжээ авах төлөвлөж байгаа нь дээр үндэслэн сонгох.
- Өглөө, орой, өдөр бүр, ижил төстэй төхөөрөмж, хамгийн багадаа 4 долоо хоног юу ч шүүмжлэхээс өмнө.
- Долоо хоногт биеийн жингийн 0.5%-1%-ийг килограммаас 1.6-2,2 г протеин, долоо хоногт 2-4 удаа хүчтэй хичээлээр эзэмшүүлэх зорилготой.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
