Хоолны дэглэм, нийгмийн амьдрал: Тос алдахыг саатуулахгүйгээр гадаа хооллох арга

Ихэнх хүмүүс лхагва гарагийн өглөө хоолны дэглэмээ буцааж болохгүй. Тэд үүнийг пүрэв гарагийн орой, төрсөн өдрийн хоолны үеэр, эсвэл зочид ирэх үедээ эвдэрдэг. Энэ нь бараг л эрч хүчний асуудал биш. Хэн ч гадаадаа байхдаа юу идэхээ урьдчилан шийддэггүй. Энэ нь хэрэв та зардал багатай байсаар нийгмийн амьдралыг хадгалах вэ.

Тооноос эхлээд

Долоо хоногт 0.5 кг өөх тосны алдагдалтай болохын тулд нийт 3,5004,0004,000 ккал буюу өдөрт дунджаар 500 ккал хэрэгтэй. Нэг шөнийн аялал бүгдийг нь устгадаг.

• Том бургер, борлуулалт: 1,1001,1,400 ккал
• 30 см-ийн пицца: 12001,1600 ккал
• Сэр, 0,5 л: 200 ккал; 3 ширхэг шар айраг: 600 ккал
• Сэргээлт: 30 мл: 70 ккал; дарс, 200 мл: 170 ккал
• Ресторангийн арчилгаа: 400700700 ккал
• Сүү, элсэн чихэртэй кофе: 400600600 ккал

Долоо хоногт хоёр удаа иймэрхүү өдөр, нэг нь төлөвлөгөөнийхнээс 1500 калори хэтрч, долоо хоногт 3500 калорины дутагдал үгүй болно. Ямар ч зүйл эвдэрч, бодисын солилцоо чинь сайн байна. Та зургаан өдрийн турш хадгалан үлдсэн зүйлээ идэж байсан.

Өдөргүй, долоо хоногийн төсөв

Өдөр бүр ижил тоог гаргахын оронд долоо хоногийн нийт дүнг гарга. Хэрэв та өдөрт 2000 ккал хэрэглэнэ бол долоо хоногт 14000 ккал хэрэглэнэ.

1. Долоо хоногийн 5 өдөр 1800 ккал = 9000 ккал.
2. Амралтын өдөр амар амгалан, 2000 ккал = 11000 ккал.
3. Энэ нь өдөрт 3000 ккал үлддэг. Энэ нь restorant-ийн хоолны хоолны болон 2-3 ундааны хангалттай.

Ихэнх хүмүүст тохиромжтой дүрэм: Долоо хоногт нэг удаа гараагүй, бусад зургаан өдөр нь зөв байлгаж байна. Долоо хоногт хоёр шөнийн амралт боломжтой боловч долоо хоногт 0.25 кг орчим жинтэй байх нь багатай.

Үүнээс өмнө өлсөх нь үр дүнгүй. Өглөөний цай, оройн хоолны цайг банк Калори нь ихэвчлэн та өлсгөлөн ирж, хэмнэсэнээс 600-800 ккал илүү иддэг гэсэн үг.

Хоолны дараа

2-3 цаг өмнө

30~40 г бяслаг, их хэмжээний хүнсний ногоотой жижиг хоол ид: 150 г тоосон ногоо, 200 г грек йогурт болон 300 г салат. Энэ нь 250-350 ккал, таны хоолны хүсэл таамжийг бууруулж, та ширээнийхээ дээр хэр их иддэг вэ. 500 мл ус уу.

Хоолонд

• Таныг хамгийн хүнд сонголт руу татахын өмнө хамгийн түрүүнд захиал.
• Татаж, шарсан, эсвэл шарсан хуур нь 200-300 ккал илүү байдаг.
• Талыг хагаслаж: 150 г картоф нь 450 ккал, ижил жинтэй бутлуур нь 150 ккал.
• Хоолонд 1 2 ширхэг (хэр нь 80 ккал) байхын оронд савны дундаас ажиллана.
• Нэг ширхэг майонез нь 90 ккал.
• Хэрэв арчилгаа хийх гэж байгаа бол хэн нэгэнтэй хуваалц. Хоёрхон ширхэг нь хагас калори юм.

Сүүлд хэрэглэх

Алкоголь нь нэг граммдаа 7 ккал байдаг бөгөөд таны бие түүнийг цэвэрлэх үед тосны хүчилжилт хэд хэдэн цагийн турш зогсоно. Үүнээс гадна шүүмжлэлийг нь хасах болно. Гурав дахь уусны дараа шөнөдөө кебаб идэх нь маш сайн санаа юм. Үйл ажиллагааны дээд цэг нь: 23 ширхэг ундаа, нэг ширхэг хооронд нь 300 мл ус- Тийм ээ. Хэрэв чи спирт ундаа ууж байгаа бол шөлөгний оронд содоны устай холь: 200 мл шар айраг нь 90 ккал нэмнэ.

Зочид, баяр наадам, гэр бүлийн хоолондоо

Эндээс дарамт нь нийгмийн тулгарч байгаа, калори биш. Хамгийн энгийн шийдэл бол нэг ширхэг барьж, буцаж ирэхгүй байх: хагас хүнсний ногоо, салат, дөрөвний нэг мах (150200200 г), дөрөвний нэг чихэр. Хэрэв хошууч нь тааралдвал бага хэмжээгээр авч, аажмаар идээрэй. Хоёр цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай.

Хэрэв та бусдын гэрт их иддэг бол: том салат эсвэл тоосгоны махны сав. Та туслаж байгаа бөгөөд та нар аюулгүй сонголттой.

Маргааш нь

Өглөөний хамгийн муу хариу нь маргааш юу ч идэхгүй, хоёр цагийн турш биеийн тамирын хичээл хийдэг. Энэ нь хязгаарлалттай хоолойны тойрог бий болгодог. Харин:

• Та нар өдөр бүр шийтгэлгүйгээр хэвийн хоолныхаа төлөө яв.
• Өндөр бяслаг нь нэг кг биеийн жинд 1,62.22,2 г байх ёстой. 80 кг-ын хүн өдөрт 13017175 г байх ёстой.
• 30-40 минут алхаж, 8000-10 000 алхам хийх зорилготой.
• 2.53 литр ус уу. Согтуу хоол, согтуу согтууруулах ундааны дараа 1 2 кг өндөр байна. Энэ нь өөх тос биш ус юм.
• Дандаа шиг галт тэрэг. Хэрэв унтдаггүй бол нэг удаагийн дасгал хийхээс илүү 4 удаагийн дасгал хийхээс 3 удаагийн дасгал хийхээр шийдээрэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв та хэт их идэж, өөрийгөө хянах чадваргүй болсон, хоолны дараа ууж, ууж, ууж, ууж, эсвэл хоолны төлөө л нэг сарын турш олон нийтийн уулзалт хийхээс зайлсхийж байсан бол эмчтэй танилцаарай. Хэрэв та архи уухгүйгээр нийгэмд оролцож чадахгүй, чи чихрийн шижин, цусны даралт өндөр байгаа, согтууруулах ундаатай харилцан үйлчлэх эм хэрэглэж байгаа, эсвэл туршиж үзээгүй ч долоо хоногт 1 кг-аас дээш жин алдаж байгаа бол ч мөн адил.

Богино хувилбар

• Өдөр бүр биш долоо хоногт (14,000 ккал) калори эзэмшдэг.
• Долоо хоногт нэг удаа гадаа гарах төлөвлөгөөтэй, бусад өдрүүдэд өдөрт 500 ккал-ийн дутагдалтай бол долоо хоногт 0.5 кг-ийн хэмжээг авч болно.
• Өндөр хоол идэхээс 2-3 цаг өмнө 30-40 г протеин идэж болохгүй.
• 23 хэмжээнд 300 мл устайгаар уудаг.
• Маргааш нь та төлөвлөгөө рүү буцаж ирж 8000-10,000 алхам алхаж, ороохон, шийтгэлгүй кардио хий.