10 кг-ын жин бууруулах нь ямар харагдаж байна вэ?

10 кг-ын жин бууруулах нь нэг тоо шиг сонсогдож байгаа ч практикт энэ нь бага хэдэн тоог хувааж байна: калори, долоо хоног, грамм бяслаг, талын хэмжээ. Тэдгээрийг нэг дор жагсааж үзвэл нэг хүн 5 сарын дотор 10 кг-аар унаж, нөгөө хүн нэг жилийн турш эргэлдэж байгаа нь тодорхой болно. Энд тоо тооцоо, полиргүй байна.

10 кг калорид зарцуулахад

Нэг кг өөх тосны тэжээлийг ойролцоогоор 70007,7700 ккал- Тийм ээ. 10 кг нь ойролцоо байдаг. 70,000777,000 ккал Хямралын хэмжээг цаг хугацаагаар хуримтлуулсан. Энэ бол долоо хоногт хичээллэж чаддаг тоо биш, харин 100 өдөр хичээллэж чадсан тоо.

Хэрхэн тархдаг вэ:

• 300 ккал/ өдөрт дутагдал → долоо хоногт 0.3 кг-ийн орчим → 10 кг-ын дотор 303333 долоо хоног (78 сар)
• 500 ккал/ өдөрт дутагдал → долоо хоногт 0.5 кг орчим → 10 кг 202222 долоо хоног (хоёр сар)
• 750 ккал/ өдөрт дутагдал → долоо хоногт 0.7 кг-ийн орчим → 10 кг-ын дотор 14-15 долоо хоног

Бодит дээд хэмжээ нь: 0.5~1% биеийн жин долоо хоногт- Тийм ээ. 95 кг жинтэй хүн бол 0.50.0.95 кг, 70 кг жинтэй хүн бол 0.350.7 кг. Хурдан түрүүлвэл ялгарахын ихэнх нь булчин, уснаас гарна.

500 ккал нь ямар харагдаж байна вэ?

Хямрал нь хоол хүнсээр орчуулагдахаас өмнө цөөн байх болно. Ойролцоогоор:

• 100 г давстай чипс ≈ 530 ккал
• 2 500 мл шар айраг ≈ 4004440 ккал
• 2 ширхэг тос ≈ 240 ккал
• 250 г амттай тос бутлуурын талх 700800800 ккал
• 150 г тоолын шир + 200 г хүнсний ногоо + 50 г хуурай бордоо ≈ 400 ккал

Та төгс хоолны дэглэмээ мөрдөхгүй, та төгс хоолны дэглэмээ мөрдөж байна. давтагдах 400~600 ккал өдөр тутмын дутагдал. Ихэнхдээ хоолны сонголт биш, хэмжилт л алдаа болдог. Ихэнх хүмүүс хэрэглэж байгаа бүтээгдэхүүнийг бага үнэлдэг. 20-30% нүдэн дээр нь харагдахад. Хоёр долоо хоногийн турш хоолны хэмжээг хэмжих нь яагаад юу ч хөдөлгөхгүй байгаагийн асуултад хариулдаг.

Эхний хоёр долоо хоног, яагаад хэмжээнд байдаг

Эхний 7~14 хоногт ихэвчлэн 13 кг Энэ нь ихэвчлэн өөх тос биш. Таны бие махбод 400 грамм гликоген хадгалдаг бөгөөд нэг грамм нь 3 грамм устай холбогддог. Маслаа, давсыг бууруулбал хурдан, харанхуй хэмжээ буурна. Өдөр тутмын хэлбэлзэл 0,51.51,5 кг бүрэн хэвийн.

Тэгэхээр: Өглөө бүр угаалгын өрөөнөөс гараад өглөөний цайны өмнө өөрийгөө жинж, долоо хоногийн дундаж, нэг ч өдөргүй. Хоёр дотроо долоо хоногийн дунджаар 200-300 ккал хэрэглэхэд тохируулна. Нэг муу уншлага ямар ч утгагүй.

10 кг-ийн хэдэн хувь нь өөх тос байх ёстой вэ?

Зөв зохистой хийлгэсэн бол, 7.599 кг 10 хүнээс нэг нь том байх болно. Хүч хүч бэлтгэлгүй, бага бяслагтай, 2,53.3,5 кг нь таныг сулруулж, бага шатааж, хурдан сэргээж чадна.

Булчинг хамгаалах тоо:

• Хүний жингийн кг-д 1.6-2,2 г-ын хэмжээний цагаан тух өдөр бүр. 90 кг-д 145200200 г, 3550 г-ын 3-4 хоолны хуваагдана.
• Долоо хоногт 3 удаа хүч чадалтай хичээллэх45-60 минут, 2 өдөр дараалан амрахгүй.
• Нэг удаагийн: 466 дасгал. 612 давтамжтай 3 багц, 1 2 давтамж үлдсэн.
• Нийт 1020 удаагийн ажил нэг булчингийн бүлэгт долоо хоногт, суулгах, суулгах, хэвлэх, тавих, татах зэрэг бүх зүйл дээр суурилсан.
• Хямралын үед зорилго нь шатахууны хэмжээг нэмэгдүүлэх биш харин аж ахуйн нэгж - Тийм ээ. Хэрэв ажлын ачаалал 10 хувиас илүү буурсан бол алдагдал хэтэрхий их болно.

Замын замын гаднах алхамууд, бүх зүйл

60 минутын сургалт нь шатааж байна. 300450450 ккал, тиймээс долоо хоногт гурван удаа хийх нь 1000-1300 ккал. Өдөр тутмын хөдөлгөөн ихэвчлэн илүү их нөлөөлдөг. 1000 алхам бол ойролцоогоор 304040 ккал, тиймээс 4000 болон 10,000 алхамын хоорондын зай нь Өдөрт 200-250 ккал, эсвэл долоо хоногт 1,4001,1,750 төгрөг. Энэ нь ихэвчлэн хоол хүнсээ өөрчлөхгүйгээр бүхэл бүтэн хомсдол юм.

10 кг хөнгөнд юу өөрчлөгдөж байна вэ?

• Өндөр: ихэвчлэн 61010 см жижиг.
• Хувцас: нэг, хоёр хэмжээ буурсан.
• Бутлуурын: Нэг кг биеийн жин нь алхахдаа 3~4 кг ачаалалтай. 304040 кг-аас бага алхам- Тийм ээ.
• Цусны даралт: Өндөр хэмжээтэй хүмүүст 1 кг-ийн хувьд 1 mmHg-ийн доошдолтой давхарцаг алдагддаг 510 mmHg- Тийм ээ.
• Эсэргүүцлийн шатаалт: хагас орчим 202525 ккал нэг килограмм алдагдсан, нэмж 100200200 ккал дасан зохицох нь өдөрт 250350350 ккал бага байна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хэрэв та алдаж байсан бол 6-12 сарын дотор биеийн жингийн 5% Мэдээгүйгээр, зуршил өөрчлөгдөөгүйгээр.
• Хэрэв та чихрийн шижин, цусны даралт өндөр, ханиад булчингийн өвчтэй бол эмийн хэрэглэж байгаа бол жин багасахад ихэвчлэн дозсыг бууруулах хэрэгтэй.
• Зүрхний өвдөлт, мөчлөлт, алдагдсан байдал, хөнгөн хөдөлгөөнд зүрхний хурд хурдацтай байна.
• Хэрэв та доош руу явахыг бодож байгаа бол 12001,1500 ккал өдөр бүр буюу 6 сар гаруй хугацаанд тасралтгүй алдагдалтай байна.
• 3 сар болон түүнээс дээш хугацаагаар сарын тэмдэг нь гарахгүй, нойргүйдэл үргэлжлэх, эсвэл илүү их идэж байгаа ч сэргээхгүй эрч хүч багасдаг.

10 кг-аас хойш: засварын дугаар

95 кг-аас 85 кг-д хүрсэн хүн одоо шатааж байна. Өдөрт 250~350 ккал бага өмнө нь байгаагүй. Эртний хоолны хэв маягт эргэн орох нь хуучин жин рүү эргэн ирэх гэсэн үг. Эдгээрийн хувьд: 150-250 ккал нэмж, 8-10,000 алхам, гурван хүчтэй сурах үе шаттай, долоо хоногт 2-3 удаа жинтэй. Хэрэв долоо хоногийн дундаж нь +2 кг эцсийн жинээсээ дээш 300-400 ккал-ийн дутагдалтай 3-4 долоо хоног ажиллаад дуус.

Богино хувилбар

• 10 кг өөх тос ≈ 70,000777,000 ккал дутагдал; өдөрт 500 ккал буюу ойролцоогоор 20 долоо хоног.
• Бодит үр дүн нь долоо хоногт биеийн жингийн 0.5-1% хурдан булчин алдах гэсэн үг.
• Арав хоногт 1.6 2.2 г/кг болон 3 удаа хүчтэй хичээл хийхээр 7.5 9 кг алдагдлыг маслаар хадгалдаг.
• Өдөрт 0.5-1.5 кг-ийн хэмжээг хамардаг. 2-3 долоо хоногийн дараа долоо хоногийн дундаж дээр шийдвэр гаргана.
• Өдөрт 250-350 ккал бага шатааж дууссан бол засвар хийх төлөвлөгөө нь математикийн нэг хэсэг байх ёстой.