Өндөр жинтэй хүн яагаад дахин ихэрдэг вэ?

10 кг-аар хусах хүмүүсийн ихэнх нь нэг, хоёр жилийн дотор хагас нь буцаж авдаг. Энэ бол эрч хүчний түүх биш. Энэ бол урьдчилан таамаглах боломжтой биеийн байдал, нэг төлөвлөлтийн алдааны холь юм. Энэ төлөвлөгөө нь зөвхөн хоолны дэглэмд хамаарах бөгөөд дараа нь юу болох нь биш. Энд юу болж байгаа вэ, юу хийх вэ.

Таны бие тоогчийн хэлсэнээс бага шатааж байна.

Жижиг бие нь бага эрчим хүч шатаадаг бөгөөд энэ хэсэг нь: 95 кг-аас 85 кг-д буурсан эсэргүүцлийн зардал нь зөвхөн алдсан жинээс өдөрт 80-120 ккал-ийг бууруулдаг. Асуудал нь тоочигчны үлгэрлэлийг үл үзүүлдэг хэсэг юм. Урт хугацааны алдагдалтай болсны дараа нийт зардал нь өдөрт 50-150 ккал нэмж авах хандлагатай байдаг. Энэ нь таны шинэ жингийн таамаглалтай харьцуулахад бага байна.

Энэ хоорондын ихэнх нь хөдөлгөөн юм. 12 долоо хоногийн дараа та багатайгаар хөдөлж, удаан явдаг, илүү их суудаг. Энэ нь өдөрт 9000 алхамаас 6000 алхамаас 120-150 ккал хүртэл өсөхөд нөлөөлдөг. Тиймээс өдөр тутмын алхамын тоог хянахад үнэтэй цэнэтэй цөөн тооны нэг юм.

Хоолны дэглэм дууссаны дараа өлсгөлөнгийн хормонууд нь дахин тогтдоггүй

Нөхөрлөлийн хормон лептины хэмжээ 30-50%-иар буурдаг. Грелин нь өлсгөлөнг сэргээдэг. Үүний үр дүнд 600 ккал хоолны дараа хоолны дэглэмээ өмнөхөөс хамаагүй бага дүүрнэ. 10- 15% жин алдсан хүмүүсийн хувьд энэ зөрүү нь хоолны дэглэм дууссанаас хойш 6-12 сарын дараа ч хэмжигдэж байна.

Тиймээс хоолны дэглэмээр хоолны хоолойгоо идэх үедээ мэдрэх өлсгөлөн өөр. Энэ нь илүү хүчтэй бөгөөд та ихэвчлэн түүнийг даган алхах үедээ байсан бүтэцгүйгээр нүүр тулгаж байна.

Өндөр хэмжээний тэжээл нь хэзээ ч том биш байсан.

Зүрх болон булчин дахь гликоген нэг граммын дотор 3 грамм ус байдаг бол 300-500 грамм нь хадгалагдаж байдаг. Та хэвийн нүүрс ус, давс идэхэд нь буцаж ирэхэд хэм хэмжээ нь өсөж байна. 3-5 хоногт 1,5-2,5 кг- Тийм ээ. Энэ нь бие махбодоор жимсний байж чадахгүй: Нэг кг өөх тэжээлийн хэмжээ нь ойролцоогоор 7,700 ккал. Тиймээс үүнийг хурдан бүтээн байгуулахын тулд өдөр бүр 2,500 ккал нэмж идэх хэрэгтэй.

Ихэнх хүмүүс эндээ эвдэрдэг. Тэд нэмж хоёр килог хараад бүх зүйл бүтэлгүйтсэн гэж шийдэж, хуучин хэв маягт нь буцаж ирдэг. Диетын дараагийн эхний 7-10 хоногт жимсний хэмжилт хэрэгсэл биш.

Хүч хүчээ алдаж, мөнгөн зардалгаа алдаж байна.

Хүч хүчтэй хичээлгүй, бага бяслагтай идэвхтэй хоолны дэглэмд жингийн 25-30 хувь нь малын маст байдаг. Энэ нь зарцуулалтыг байнга бууруулж, илүү чухал нь, хэрэглээ дахин нэмэгдэх үед хэтрүүлэг хаана явахыг өөрчлөх болно.

Үүнийг урьдчилан сэргийлэх хамгийн бага хэмжээ нь тодорхой: Долоо хоногт 2-4 удаа хүч чадалтай хичээл, долоо хоногт нэг том булчингийн бүлэгт 10-15 удаа хичээл, том бөмбөг өргөхөд 5-10 удаа давтан хичээл (хур, үхэл, хэв, цуврал, татах), биеийн жингийн килограмм тутамд 1,6-2,2 грамм бяслаг. Өдөрт 130-175 грамм бяслаг хэрэглэдэг 80 кг-ын хүндээ 35-45 грамм-ын хооронд 3-4 удаа хооллоно.

Хамгийн гол алдаа: хоолны дэглэм нь дуусах хугацаатай, тэжээлээ эхлэх хугацаагүй

Жишээ нь: 14 долоо хоног 1500 ккал, зорилгодоо хүрч, маргааш нь та өмнөх шиг идэж байна. ~2700 ккал. Энэ 1200 ккал өдөр тутмын дутагдал нь долоо хоногт 8,400 ккал, долоо хоногт нэг кг махыг эзэлдэг.

Энэ өөрчлөлт аажмаар явагдана. Долоо хоногт 100-150 ккал нэмнэ. Хамгийн амархан нүүрс усны хэрэглээг нэмж бага зэрэг тос хэрэглэнэ. 4-8 долоо хоногт тооцоолсон хадгаламжтай болох хүртэл. Эхний хоёр долоо хоногт гликогенээс өсч, дараа нь тэнцэх болно. Энэ үе шатны гол зорилго нь жин алдах биш харин таны жинхэнэ хадгаламжийн хэмжээг мэдэх юм.

Нөхөн эргэн ирэх боломжийг багасгах тодорхой төлөвлөгөө

1. 300-500 ккал-ийн дутагдалтай байх, 800-1000 биш. Долоо хоногт биеийн жингийн 0,5-1%-ийг зорилт болгоно: 90 кг-д 0,45-0,9 кг байна.
2. Амралтын өдрүүдийг хамруулж өдөр бүр 1,6-2,2 г/кг бяслаг хэрэглэнэ.
3. Долоо хоногт 3 удаа 45-60 минут хүч чадалтай хичээллэж, мөн адил ачаа тээвэрлэх, жин, давтамж хийх.
4. Өдөрт 7000-9000 алхам хийх нь талын хэмжээг хэмжихэд тохиромжтой.
5. 10-12 долоо хоногийн дараа бага хэмжээний тэсрэлт хийхэд 1-2 долоо хоногийн дараа сэргээлт хийх, дараа нь үргэлжлүүлэх.
6. Долоо хоногт дөрвөн долоо хоног өглөө өөрийгөө жинж үзээрэй. зөвхөн долоо хоногийн дундаж.
7. 7-9 цагийн турш унтах. 5-6 цагийн дараа өлсгөлөн, өдөр тутмын хэрэглээ нь ихэсдэг.
8. Үйл ажиллагааныхаа хязгаарыг урьдчилан тогтоо: Хэрэв долоо хоногийн дундаж нь зорилтот жинээс 2 кг давсан бол 3-4 долоо хоногийн дараа бага зэргийн дутагдалд ордог.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Энэ бол ихэнхдээ төлөвлөлтийн асуудал. Зарим нь тийм биш:

• 6 сарын дотор биеийн жингийн 5%-аас дээш хувийг оролдсонгүй.
• Өвдөлт, хүйтэн мэдрэмж, үс унах, арьсны арьс хуурай, галзуугийн өмнөх хэсэгт тархсан байдал thy ханиадны үйл ажиллагааг шалгах хэрэгтэй.
• Гурван удаагийн сарын тэмдэг алдсан.
• Хоолны дараа буцах, халуун бодисыг хэрэглэх, хянах боломжгүй хэтрүүлэн идэх, өдөр бүр хоолны тухай бодоход маш их цаг зарцуулдаг гэх мэт нь эмчийн тусламж хэрэгтэй.
• Чихрийн шижин, цусны даралт өндөр, бөөрний өвчин, хорт хавдартай хорт хавдартай хүн, инсулин, эсвэл зарим эсэргүүцлийн эмээр эмчлүүлж байгаа хүн nut хоол хүнс, дасгал хийх төлөвлөгөөг эмчтэйгээ хуваалцаарай.

Та 12 сарын дараа ч гэсэн гүйж чадахгүй гэсэн хоолны дэглэм бол жин бууруулах төлөвлөгөө биш. Энэ бол зээл.

Богино хувилбар

• Диетын дараа таны бие махбод өдөрт 50-150 ккал-ийг тооцооноос бага шатаадаг. Энэ нь голдуу бие махбодын бие махбодын хөдөлгөөн багассан, алхам дутагдал багассантай холбоотой.
• Эхний 1,5-2,5 кг нь гликоген, ус, давс, өөх тос биш.
• Арав хоногт 1-2 удаа хүчтэй хичээл хийхэд нэмж 1,6-2,2 г/кг протеин нь булчинг хамгаалж, булчин нь үрэвсэлтийг хамгаалдаг.
• Сүүлийн үед энэ нь бага зэрэг хэрэгжиж эхэлж байна.
• Цагаан сарын тэмдэг гарахгүй, ханиад хавдартай гэж бодоход, хоолны дэглэм зөрчилдсөн гэсэн шинж тэмдэг нь эмчтэй уулзаж, шинэ хоолны дэглэм биш.