Сүүлийн 5 кг-ыг алдаж байна: Үнэндээ юу өөрчлөгдөх ёстой вэ?

Сүүлийн 5 кг нь буруу зүйл хийж байгаа учраас удаан хөдөлдөггүй. Тэд удаан хөдөлдөг учир нь тоо тооцоо өөрчлөгдсөн: Долоо хоногт хагас килограмм худалдан авч байсан алдагдал одоо 150 грамм худалдан авч байна. 150 грамм нь өдөр тутмын усны даралтын дотор нуугдаж байна. Энд юу өөрчлөгдөх ёстой вэ.

Яагаад бүх зүйл удаашраад байна вэ?

Та илүү хөнгөн байх тусам, бага шатаах болно. 95 кг жинтэй хүн 78 кг жинтэй хүнээс илүү хатуу шатаадаг. Үүнээс гадна удаан хугацаагаар хоолны дутагдалтай байх нь таныг бага зэрэг санаа зовж, бага зэрэг хөдөлгөөнтэй, өлсөх мэдрэмжтэй болгодог. Эдгээр жижиг зүйлсийг өдөрт 200-400 ккал хүртэл нэмж болно. Энэ нь та эхлээд байсан дутагдлын хэмжээ яг л адилхан.

Үйл ажиллагааны үр дүн: Та гурван сарын өмнө тогтоосон алдагдал нь одоо алдагдал биш. Шинэ хөтөлбөр биш, шинэ тоо хэрэгтэй.

Ямар хэмжээ нь бодит байдал дээр тохиромжтой вэ?

Сүүлийн 5 кг-д: Долоо хоногт биеийн жингийн 0.25-0.5%- Тийм ээ. 85 кг жинтэй эрэгтэй хүн долоо хоногт 210-425 грамм, 65 кг жинтэй эмэгтэй хүн 160-325 грамм хэрэглэдэг. Тэгэхээр 5 кг бол 10-16 долоо хоног Нэг сарын ажил биш.

Энэ хэмжээний мастны түвшинд илүү хурдан явбал бараг л булчин алдаж, суралцах нь сулрах, бүхнээ эргэж авах магадлал өндөр болно. Хэрэв энэ нь удаан санагдаж байгаа бол энэ нь удаан юм. Энэ бол аль хэдийнээ байгуулсан зүйлээ хадгалах үнэ.

Калори: дугаар тогтоох

1. Долоон хоногийн турш хэвийн хооллоно. Энэ нь жинхэнэ хадгаламжтай тоо юм.
2. Өргөтгөх 300-500 ккал өдөрт. Хэтээ. 5 кг-ын зайтай бол илүү их дутагдал нь энэ явцыг харьцангуй богино болгодоггүй - энэ нь зөвхөн унтах, хүч, сэтгэл хөдлөлийг устгадаг.
3. 14 хоногийн турш энэ тоог хадгалан, долоо хоногийн дундаж үзүүлэлтээр биш нэг удаагийн жинээр үнэлээрэй.
4. Хэрэв дундаж нь 150-200 г-аар хөдөлгөөнгүй бол 150-200 ккал нэмж бууруул эсвэл өдөрт 1500-2000 алхам нэм.

Хоолны жин нь хөгжил дэвшилт, энд зогссон байдал хоорондын ялгаа юм. Нэг цайны лооль нь 120 ккал, 30 г-ын хүрэн тоосон ойн шохойн тос нь 200 ккал, нэг цайны лооль нь 90-100 ккал байна. Үүнээс гурав жижиг зүйл өдөрт бүх хэмжээгээр иддэг.

Аргаслаг ба тэжээлтэй байх

Зорилго Биеийн жингийн килограммын нэгд 1,8-2,2 г бяслаг Өдөрт нэг удаа, тэр хэмжээний дээд хэсэгт та нар аль хэдийнээ жижигхэн болоод хэдэн сарын турш алдагдалтай байх үедээ та нар тэр хэмжээний дээд хэсэгт тавигдах болно. Өдөрт 145-175 г-ын 80 кг-ын хувьд 35-50 г-ын хооронд 3-4 удаа хооллоно.

Бүрэн эсийн хамт: 25-35 г савлагаа өдөрт 400-500 г хүнсний ногоо. Ногоо нь бага калоритайгаар хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс 400 ккал-тайгаар тахиа дүүрэн харагдана.

Энэ үед усны калори хамгийн үнэтэй заншил юм. Та хараагүй ч 500-220 ккал усны тал литр нь таван минут хүртэл өлгий байх болно.

Сургалт: ачааг барьж, арьсыг дагнахгүй

Та алдагдалтай үед маш их булчин бүрдэхгүй, гэхдээ хэрэв та бариндаа ачаалал хадгалж байвал байгаа зүйлээ хадгална.

• Долоо хоногт 3-4 удаа хүчтэй байх45-70 минут тус бүр.
• Долоо хоногт нэг булчингийн бүлэгт 10-20 удаагийн ажил, 5-12 давтамжтай нэгдмэл болон 8-15 давтамжтай тусгаарлах ажил.
• Төгсч яв Захиалгаар 1-2 удаа ихэнх дэлгэцэнд. Хөгжлийн хувьд хомсдолтой үед сэргээш нь илүү муу байдаг.
• 2-3 минут амрах, 60-90 секунд тусгаарлах.
• Хэт их шархлахын тулд жинээ бууруул. Хэрэв долоо хоног бүр ачаалал багассан бол энэ нь хэтэрхий их буюу хэтэрхий богино нойртой гэсэн үг.

Кардио нь арга хэрэгсэл, шийтгэл биш. 2-3 удаа 20-30 минут Долоо хоногт амархан, дунд зэргийн ажил хийх, өдөр тутмын ажлын хэмжээг 8000-12,000 алхам, ихэвчлэн хангалттай. Өндөр хэмжээний биеийн тамирын хичээлээс илүү алхамууд илүү найдвартай байдаг.

Тооцоо нь үнэн бол хэрхэн хэмжих вэ?

Энэ үед өдөрт 1-2 кг-ийн хөдөлгөөн хэвийн байдаг: бор, нүүрс, стресс, сарын тэмдэг, цэвэрлэгээгүй гэдэс. Тэгэхээр:

• Өглөө бүр угаалгын өрөөнөөс гараад хоол идэх, уухын өмнө жингээ авч, дараа нь Сүүлийн 7 хоногийн дундаж өмнөх 7
• Долоо хоногт нэг удаа өглөөний цагаар ижил газарт жингээ хэмжээрэй.
• Хоёр долоо хоног тутамд нэг гэрэл, нэг хэв маягаар зураг аваарай.
• Таныг авалт хийхэд анхаараарай. Хэрэв талын хэмжээ багасч, хүч нь хадгалагдаж байгаа бол энэ нь үр дүнтэй, өглөөний хэмжээнд юу ч байсан.

Хэрэв долоо хоногийн дундаж 14 хоногийн турш өөрчлөгдөөгүй бол, ногооны тоо нь үнэнч байвал төлөвлөгөөг өөрчлөх хэрэгтэй. Таван өдрийн зогсоол бол зогсоол биш.

Хүмүүс ихэвчлэн саатуулагддаг газар

• Амралтын өдрүүдэд. 400 ккал-ийн дутагдалд 5 хоног орсон нь -2000; 1000 ккал-ийн хэтрүүлэлттэй 2 хоног орсон нь +2000. Долоо хоногийн сэлбэг нөл.
• Согтууруулах ундаа. Алкоголийн нэг грамм нь 7 ккал. Гурван удаа шар айраг уух нь 450-500 ккал, нэмж унтах нь муу, маргааш нь их иддэг.
• Хэзээ ч бүртгэгдээгүй хашгируулсан. Хүүхдийн ширээний үлдэгдэл, хоёр ширхэг шоколад, өдөрт 200-300 калори хоол хийж байхдаа амтлах, идсэн эсэх мэдрэмжгүй.
• Унтах. 6 цагийн дотор хоолны хүсэл эрмэлзэл ихэсч, хүч чадлын хэмжээ багасдаг. Зорилго 7-9 цаг.
• Хоол идэхгүй, шөнө их иддэг. Үдээс хойш 9 цагт improvizing хийхээс илүү гурван хоол хийх төлөвлөгөөтэй.

Бага зэрэг хооллоно уу.

Хэрэв та 10-12 долоо хоногоос илүү хугацаагаар дутагдалтай байсан бол 7-14 хоног хадгалах калорид Үүнээс 300-500 ккал нэмж, ихэнхдээ нүүрс усны хэлбэрээр. Сургалт нь адилхан. Таны жин нь ус, гликогенээс 0.5 - 1.5 кг-аар өснө. Энэ нь өөх тос биш бөгөөд хэдхэн хоногийн дотор буурах болно. Амралтын дараа бага хэмжээг хадгалах нь илүү амар байдаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Ихэнх халдвар нь уух болон хэмжих асуудал байдаг боловч:

• та санаагүйгээр жин бууруулж байна, эсвэл ямар нэгэн өөрчлөлт хийхгүйгээр 6 сарын хугацаанд биеийн жингийнхаа 5% -аас дээш хувийг бууруулсан байна;
• та үргэлж тэсрэлт, хүйтэн мэдрэмж, үс унах, хоолойжилт, үрэвсэлтэй бол ханиад хавдарны шинжилгээ нь энгийн шалгалт юм;
• сарын тэмдэг нь зогсоод байгаа эсвэл гурван эсвэл түүнээс дээш удаа тогтворгүй байсан бол;
• - та бага хэмжээний хөдөлгөөнд оролцох үед сарнилт, амьсгал хумигдах, зүрхний хурд хурдацтай байх;
• чи чихрийн шижин, зүрхний болон бөөрний өвчтэй, хоолны хүсэл болон биеийн жинд нөлөөлөх эм хэрэглэдэг;
• хоол хүнс, хэмнэлтийг өдөртөө дагаж эхэлж, идэхээс болж нийгмийн нөхцөл байдлыг зайлсхийж, эсвэл идэж, дараа нь нөхөн төлбөрөө төлж байна. Энэ бол эмч эсвэл хоол хүнсний эмчтэй ярилцах шалтгаан, илүү хүчтэй дарах шалтгаан биш.

Богино хувилбар

• 300-500 ккал-ийн дутагдалтай ажиллаж, 10-16 долоо хоногт 5 кг (0,25-0,5% биеийн жин долоо хоногт) хийх төлөвлөгөөтэй байна.
• Нэг кг-д 1.8-2.2 г бяслаг, 25-35 г талх, хоол хүнсээ жинж үзээрэй.
• Долоо хоногт 3-4 удаа хүч чадалтай хичээл, булчингийн бүлэгт 10-20 удаа, 1-2 удаа дахин, өдөрт 8000-12,000 алхам хий.
• Долоо хоногийн жин, талын хэмжээг авч шийдвэр гаргаарай.
• 10-12 долоо хоногийн дараа хоолны дэглэмээр 7-14 хоног амрах; сарын тэмдэг нь алга, байнга ядарсан, хоолны тухай бодолтой байх үед эмчтэй уулзаарай.