Хүчтэй талбай: 6 Эдгээрийн арга нь үр дүнтэй

Танайд 6 долоо хоног нэг л тоо байсан нь танайхны дээд цэгт хүрсэн гэсэн нотолгоо биш. Өндөрлөг нь бараг л тодорхой шалтгаантай байдаг: Нэг удаагийн бэлтгэл дээр хэтэрхий удаан, хангалттай хоол, унтахгүй, эсвэл лифтэд нэг хэсэгт техник нь урсаж байна. Доорхи зургаан шийдлийг авч үзнэ үү.

Эхлээд энэ нь үнэхээр өндөрлөг эсэхийг шалгах

Нэг л схемийн нэг л лифт нэг л хугацаанд хөгжихгүй байх үед л плато гэж байдаг. 6-8 долоо хоног Танай төлөвлөсөн хуралдааны 80 хувийг гүйцэтгэж байгаа бол. Хоёр долоо хоног амаргүй байх нь нойргүйдэл, өвдөлт, ажил дээр хэцүү байх гэсэн үг биш.

Ямар ч өөрчлөлт хийхээс өмнө дасгалжуулгын тэмдэглэлийг нээж 3 зүйлийг шалгах хэрэгтэй:

• Сүүлийн 12 удаагийн хичнээн удаагаа хийсэн бэ? Хэрэв 8 байгаа бол асуудал нь оролцоо, хөтөлбөр биш.
• Таны биеийн жин хөдөлсөн үү? Хоёр сарын дотор 3 кг буусан нь ихэнх халдварыг өөрөө тайлбарладаг.
• -Эхнэртүүд ижил чанартай юу? 100 кг нь 5 талын хувьд, талын талыг нь хүрсэн талын хувьд 100 кг биш.

Хэрэв ямар ч зүйл бичигдээгүй бол өнөөдөр эхэл. Сүүлийн 8 долоо хоногийн тоо байхгүй бол бусад бүх зүйл таамаглал.

1. Тооноос нэвтрүүлээд нэг алхам буцаж эхлээрэй.

Хамгийн түгээмэл шалтгаан нь ур чадвар дутагдал биш, ихээхэн ядарсан явдал юм. Нэг долоо хоногт ижил хэмжээний хичээл, дасгал хийх, гэхдээ:

• хөдөлмөрийн жинг бууруулж 60 хувь Та нар ихэвчлэн тэлдэг зүйлээс
• ажлын багцыг хоёр дахин багасгах (5 багц 3 болж байна),
• бүтэлгүйтэхээс зайлсхийх хэрэггүй.

Энэ долоо хоногийн дараа Үгүй Тэнд суусан жин рүүгээ эргэн буцаарай. 90 хувиар эхлээд долоо хоногт 2.5 кг нэмж, 1 кг 2 кг нь суудлын тасалбар дээр. Хувьсгалын хувьд хамгийн сайн багц 3-5 долоо хоногийн дараа, дахин дахин үлдсэн үедээ унадаг.

2. 6~8 долоо хоногийн турш давтамжийн давтамжийг өөрчлөх

Хэрэв та 5х5 эсвэл 3х3 дээр хэдэн сар ажилласан бол энэ хүрээ нь танд байсан зүйлээ өгсөн. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 4 багц 8 нь 707575 хувь Бүх багц цэвэр болсноор 2.5 кг нэм. 6-8 долоо хоногийн дараа та 5 давж ирнэ. Та бараг үргэлж илүү хүчтэй давж ирнэ. Учир нь та 5 давж ирээгүй булчин бүрдүүлсэн.

Энэ нь эсрэгээрээ ч хэрэг болдог: Хэрэв та 812 давтамжтай амьдарч байсан бол 3 давтамжтай 5 давтамжтай 3 давтамжтай 3 долоо хоногийн дараа 85 хувьтайгаар мэдрэлийн системийгээ дахин хүнд барилгыг даган ажиллахыг зааж өгдөг.

3. Шатахууны товчлол micr микро ачаалал

Бэнжид 2.5 кг-ын зуух нь 100 кг-ын дарах хүнд 2.5 хувь нь байна. Анхны жилийн сургалтын дараа долоо хоногт хэтэрхий их. 0.5 кг, 1.25 кг-ын ширхэг хэрэглэж нэмж хэрэглэнэ. Долоо хоногт 0,5-1 кг- Тийм ээ. 0.5 кг-ийн давхаргаар зургаан долоо хоног нь 3 кг-д тэнцдэг; өөрөөр хэлбэл ижил хэмжээний давхаргаар зургаан долоо хоног.

4. Товчхон цэг дээр халдварлах

Бар хаана байдаг вэ гэдгийг бич. Тусгай засалбар нь өөр өөр байдаг:

• Бэнжийн 5 см-ийн зайтай: 4 удаа 3 давхарт 2 секундын завсарлагатай, 80 хувь нь хамгийн их.
• Нүүр хуудас: Дээд гуравны талд татаж, 5 багц 3, нэмж трицепсийн ажил 3 багц 1012.12.
• Үхсэн тэсвэр нь тавиланг эвдэхгүй. 5 см-ийн платформгаас 4 ширхэг 3-р ширхэг 75 хувьтай.
• Угаасаа: нурууны өмнө: 3 секундээр нүх рүү орсон 4 багц 3 ба болгар хуваасан 3 багц 8 багийг нэг хөлд.

Нэг удаад 2 ширхэг эд ангиа хэрэглэж, хамгийн ихдээ 8 долоо хоног ажилла. Эсвэл тэд тайванхан таны гол дасгал хийх болно.

5. Хөгжмэл үнэр нэмнэ

Эх сурвалжлагчдын үе шатыг давсан, хөгжих шаардлагатай Долоо хоногт булчин бүлэгт 10-20 удаагийн ажил- Тийм ээ. Хэрэв та 8 настай бол энэ бол таны хариу. Долоо хоногт 2 удаа нэмж 4 долоо хоног (8 → 10 → 12 → 14) дараа нь нэг амархан долоо хоног. Нэг долоо хоногт дууны хэмжээг болон хүчдэлийг нэмэхгүй.

Хоёр удаагийн тохиолдол ч чухал: Хэрэв долоо хоногт нэг удаа сунгаж байвал, ижил хэмжээний суулгуудыг хоёр удаа хувааж хийх нь бараг л үргэлж илүү үр дүнтэй байдаг.

6. Хоол, унтах

Энэ бол халдварын гуравны нэг нь энэ нь хамгийн бага эмчилгээтэй шалтгаан нь спорт заалтад байдаг.

• Цагаан туяан: Нэг килограмм биеийн жингийн хувьд өдөрт 1.6-2,2 г. 80 кг буюу 13017175 г-ийг 304545 г-ын 4 хоолны хуваарил дээр хуваарилсан.
• Калори: Хэрэв та өсөж чадахгүй байгаа бол өдөрт 250-300 ккал нэмж, долоо хоногт нэмсэн биеийн жингийн 0.250.5 хувийг (200kg-ийн 400г) эзэмшүүлэх зорилготой байх.
• Унтах: 7-9 цаг. 6 цагаас доош хугацааны дараа хэдэн долоо хоног үргэлжлэх нь хамгийн их хүчдэлийг багасгаж, сэргээн засварлах явцыг удаан болгодог.
• Нөхцөл хооронд амрах: Хүнд ажил хийхэд 3-5 минут, 90 секунд биш. Хэдхэн амралт бол хамгийн түгээмэл чимээгүй шалтгаан нь сүүлийн багц нь эвдэрдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хүч алдах нь үргэлж програмчлалын асуудал биш. Хэрэв:

• булан, эрхтний өвдөлт нь 2 долоо хоног Шөнө шөнө сэргээдэг.
• та гараа, хөлөө унаж байгаа үед буурайгаар ургах, буцалтгүй байх, сул доройтой байх;
• хүч чадлын алдагдал ядарсан байдал, тайлбарлагдашгүй жин унасан байдал, шөнөний арьс, хоолны хүсэлгүй байдалтай холбоотой;
• та даатгалын дараа бус шууд шалгах эмчилгээний дараа жиргэний өвдөлт, амьсгалгүй байдал, мөчлөлт мэдрэгддэг бол;
• та цусны даралт өндөр, чихрийн шижинтэй, эм хэрэглэж, хичээлээ нэмэгдүүлэх гэж байгаа бол

Хэрэв 3 сар гаруй хугацаанд тогтвортой дасгалжуулалт, хоол хүнсээр сууж байсан бол төмөр, шүдний хатуу ялгарал, D витамин зэрэг үндсэн цусны шинжилгээ хийх нь эхний алхам юм.

Богино хувилбар

• Товчхон тайван дасгалжуулалт хийлгэхэд 6-8 долоо хоног амжилтгүй байх; үүнээс бага хугацааны хугацаа бол зүгээр л муу долоо хоног юм.
• Нэг долоо хоногийн турш 60 хувьтайгаар эхлээд 90 хувьтайгаар дахин эхлээрэй.
• 6-8 долоо хоногт давтамжийн давтамжийг өөрчилж, 0.5-1 кг-ийн алхамд ачаалах.
• Долоо хоногт булчин бүлэг бүрт 10-20 ширхэг барьж, хүнд ширхэгт 3-5 минут амарна.
• Бүрэн идэвхт 1.6 2.2 г/кг, унтах 7 9 цаг; 2 долоо хоногийн дараа өвдөлт эсвэл ямар нэгэн хавсралт эмчтэй уулзахыг шаарддаг.