Сэлбэг / үзэгдэл / хэмжих тас: ямар тоо нь үнэндээ ямар нэгэн утгатай вэ

Өглөөний жин нь хэр их байсангаа хэлдэг. Нүдэн болон хэмжих тас нь өөр өөр зүйлийг олж илрүүлдэг. Тиймээс ч тэд бүгд ховорхон санал нэгддэг. Нэг муу өглөөний төлөө хоолны дэглэмээ орхихгүй байхын тулд тэдгээрийг хамт унших арга.

Тооцоо нь юу хэмжих вэ?

Та нарын авч явдаг бүх зүйлсийг хэмжээнд нэмж: Булчин, өөх тос, яс, ус, гликоген болон хэвлий, уушгиныхаа дотор үлдсэн зүйлсийг. Өдөр бүр өөрчлөгдөж байгаа зүйл бараг хэзээ ч том биш.

• Өдөр тутмын хэвийн эргэлт нь: 0,5 kg2 кг, илүү их жинтэй бол илүү их.
• Нэг грамм гликоген нь 3 грамм устай байдаг. 400-500 г нүүрс усны өдөрт өглөөний хэмжээнд 1-1.5 кг өндөр байна.
• Тосоор хооллосон (тэдэвчлэн шөнө нь 344 г тос) усг 244848 цаг хадгалдаг.
• Өдөрт 3 5 г-ийн креатин нь эхний 2 4 долоо хоногт 1 2 кг ус нэмнэ.
• Эмэгтэйчүүдэд зориулсан 0,5 kg2 кг Энэ нь циклийн хоёрдугаар хагаст хэвийн байдаг.
• Цэвэрлэгдээгүй гэдэс: 0.31 кг.
• Хэсэг хөлтэй явсны дараа (жишээ нь 5х5 шүүлт) үрэвсэл нь та хоёр- гурван хоногийн турш 0.511 кг өсөж байна.

Тэгэхээр нэг удаагийн жин нь юу ч гэсэн үг биш. Хэдэн долоо хоногийн явц бүх зүйлийг илэрхийлдэг.

Ажилтай жингийн протокол

1. Тэмдэгдэнэ Өглөө бүр, угаалгын өрөөнөөс хойш, хоолны өмнө, усны өмнө, хувцас өмсөхгүйгээр.
2. Өдөр бүр тэмдэглэж, долоо хоногийн дундаж үзүүлэлтийг 7 үзүүлэлтийн дагуу тооцож үзнэ үү.
3. Энэ долоо хоногийн дундаж үзүүлэлтийг өмнөх долоо хоногийн дундаж үзүүлэлттэй харьцуул. Өдөр бүр биш.
4. Бодит байдал дээр 0.5~1% биеийн жин долоо хоногт- Тийм ээ. 90 кг-д нь 450-900 г, 3 кг биш.

Өдөр тутмын жин, долоо хоногийн дундаж нь жирэмсэл маш ашигтай хэрэгсэл болдог. Өдөр тутмын жин, өдөр тутмын шүүмжлэл нь сэтгэл хөдлөлөө сэргээдэг.

Загвар: Таны хамгийн үнэнч тоо

Талын эргэн тойр нь гэртээ хэмжих боломжтой бүх зүйлээс илүү сайн биедний тосыг илрүүлнэ. Өглөөний өлгийрүүлэлт, бэлтгэлээс өмнө.

• Өндөр: нурууны түвшинд, өндөр зогсож, хэвийн амьсгалаа гаргах, угаахгүй- Тийм ээ. Арьсанд тавиад, гүнзгийрүүлэхгүй.
• Хонгил: Бутлуурын хамгийн өргөн хэсэгт хөл нь хамт байна.
• Усан сэлбэг: Угаалгын хажуугаас яг 15 см дээш, хөл нь тайван байна.
• Өндөр гарын: Зүүн талын дунд, зүүн талын дунд, гар нь тайван.

Гурван удаа уншиж, дунд хэсгийг ашигла. 14 хоног тутамд хэмжих, илүү их биш. Үргэлжлүүлэн: Эрэгтэйчүүдийн хувьд 94 см-ээс доош, эмэгтэйчүүдийн хувьд 80 см-ээс доош, эрсдэл нь 102 болон 88 см-ээс дээш байна. Илүү энгийн: талын хэмжээний тэн хагас хүрэхгүй (180 см-ээс 90 см-ээс бага гэсэн үг). Зөв хэмжээний дутагдалтай бол сар бүр талынхаа 1 - 2 см-ийг бууруулах нь бодит хэрэг.

Зураг, зураг

Гэрэл нь өдөр тутмын хамгийн найдвартай түлш биш. Учир нь гэрэл, үрэвсэл, унтаж, сэтгэл хөдлөл нь түүнийг хөдөлгөж байдаг. Үүнийг стандарт болгосноос л ашигтай болно.

• Зураг аваарай. 4 долоо хоног тутамдӨглөө, орой, ижил өрөө, ижил гэрэл, ижил зайд.
• Гурван өнцөг: Дээр, талд, хойно. Гар нь тайван, буруулдаггүй, зоддоггүй.
• Зураг харьцуулаарай 81212 долоо хоног Хоёр талын хооронд. Хоёр долоо хоног дараалан явахад юу ч илрэхгүй.

Дөрөв дэх өгөгдлийн цэг: спорт заалтад юу болдог вэ

Хүч нь зөв зүйлээ алдсан эсэхийг хэлж өгдөг. Хэрэв долоо хоногт 0.5 кг жин унаж, та 100 кг-д 3х5 жиндээ тэсэлгээ хийж байгаа бол 60 кг-д 3х8 жиндээ тэсэлгээ хийж байгаа бол та ихэвчлэн өөх тосыг алдаж байна. Хэрэв та долоо хоног бүр 5-10% буурсан бол дутагдал хэтэрхий их байна.

Тоо нь зөрчилдөж байвал

• 2~3 долоо хоногт тэнцвэртэй, талын хэмжээ 1.5 см: Бүх зүйл сайн байна, юу ч өөрчлөгдөхгүй. Анх суралцаж эхлэгч болон суралцаж эхлэгчдэд их тохиолддог.
• Долоо хоногт 1.5 кг бууж, бүс өөрчлөгдөөгүй, хүч нь буурч байна: хэтэрхий хурдан. Өдөрт 200-300 ккал нэмж, биеийн жингийн кг-д 1.6-2.2 г-ийн хэмжээтэй цагаан туяан хадгалах.
• 4 долоо хоног, талын хэмжээ нь тэнцвэртэй, зураг нь ижил: Хямдлага байхгүй. 10-14 хоногийн хоол хүнсээ жинж, амралтын өдрүүдийг тооц.
• Өдөрт 1 кг нэмж: Энэ бол ус. Тос, нүүрс ус, өчигдөргийн дасгалжуулалт шалгаж, дараа нь үргэлжлүүл.

Энэ бүхэнд суурийг нь байлгаж байгаарай. Долоо хоногт 2~3 удаа 45~60 минут хүчтэй хичээл хийж, өдөрт ойролцоогоор 8000-10,000 алхам хий. Энэ нь тоон тоон зүйлсийг хөдөлгөж байна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• 6~12 сарын хугацаанд биеийн жингийн 5%-аас дээш алдагдалтай туршиж үзээгүйгээр- Тийм ээ.
• Хоёр, гурван өдрийн дотор 2 3 кг-ийн гэнэт өсөлт, хөл нь тархсан эсвэл амьсгал хязгаарлагдмал байдалтай.
• Гурван сар болон түүнээс дээш хугацаагаар хараагүй байх.
• Өвдөлт, хүйтэн мэдрэмж, үс унах, хоолойжилт зэрэг жин багассан (хэлийн хагалгаанд хамаарах).
• Хэрэв та өдөрт хэд хэдэн удаа биеэ хэмжиж, хоол идэхгүй, эсвэл тооны дагуу сэтгэл хөдлөлөө тогтоох болсон бол эмч, хоол хүнсний эмчтэй ярилц.

Богино хувилбар

• Өглөөний 7 удаагийн жилд дунджаар, хэзээ ч нэг тооноос үл хамааран жилд дунджаар хэрэглэнэ.
• Энэ бичлэг хамгийн үнэнч: Өглөөний цагаар 14 хоног тутамд 1 2 см-ийг нэг сард зарцуулах.
• 4 долоо хоног тутамд ижил нөхцөлд 8-12 долоо хоногт харьцуулсан гэрэл зураг.
• Хүний биеийн жингийн 0.5%-1%-ийг долоо хоногт, 1,6-2,2 г/кг-ийн цагаан туяныг идэх зорилготой.
• Хэрэв хэмжээн, тасалбар хоорондоо зөрчилдөж байвал тасалбар, тасалбарт тавигдсан жинд итгэ.