Удалгүй сэргээн засвар хийх: Үнэндээ юуг шатаадаг вэ?

Өвгөн хоолны дэглэм нь жимсийг шатаах товч арга гэж олон жил зарлаж ирсэн. Бодит байдал нь илүү хямдралтай: Таны бие бие нь сессийн үеэр илүү их тос хэрэглэдэг боловч өдөржин ялгаа нь тэнцэж байна. Энэ бол бодит байдал дээр юу болдог вэ? Та хоосон гэдэснийхээ дагуу хичээллэх нь зүйтэй, харин энэ нь таны эсрэг ажилладаг.

Өглөөний цайны өмнө таны биед юу болдог вэ?

8-10 цагийн унтахын дараа элэгний гликоген 80-100 граммынх нь тэн хагасыг хүрнэ. Зүрхний гликоген нь 300-500 грамм нь бараг л халдагдаагүй байдаг учир элэгээс нь авах боломжгүй. Инсулин бага байгаа тул өөх тосны хүчил нь өөх тосны эд эсийг илүү чөлөөтэй орхидог.

Үйл ажиллагааны үр дүн: амархан гүйх эсвэл хурдан уулархаг алхалттай явдаг үед та бараг окислах Нэг минут тутамд 0.1-2.0 грамм илүү тос хоолны дараахи нэг удаагийн хуралдаанаас илүү. 45 минутын дотор 5-9 грамм өөх тос байна. Нэг цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай.

Яагаад энэ нь илүү жин алдсан болж болохгүй

Бие махбод нь 24 цагийн дотор тооцоо хийнэ. Өглөөний цагаар илүү их өөх тосыг шатааж, өдөртөө илүү их нүүрс ус шатааж, сангийн тэнцвэрт байдалтай байна. 4-6 долоо хоног үргэлжилсэн хяналттай туршилтууд нь хоёр бүлэгт ижил калорийн дутагдалд орсон бөгөөд үргэлж ижил газарт бууж байна: 1-1.5 кг-ийн жин алдаж, хооллосон болон оройгон дасгалжуулалт хооронд ямар нэгэн ач холбогдолтой ялгаагүй.

Үр дүнг тодорхойлох нь нийт дутагдал юм. Өдөрт 400-500 ккал-ийн дутагдалтай бол долоо хоногт 0.4 - 0.6 кг-ийг үйлдвэрлэдэг. 30 минутын амархан гүйлт нь 80 кг-ын хүн 250-350 ккал-ийг зарцуулдаг.

Өрхний эмчилгээ хийхэд ямар нэгэн утга учиртай

• Та өглөөний 6 цагт хичээллэдэг. хоолны хэрэглээг 60 -90 минут нь угаасаа угааж чадахгүй.
• Та бэлтгэл хийхээс өмнө хоол идэх нь муу байна.
• Та зөвхөн бага хүчтэй хичээл хийдэг. 30-60 минут хамгийн их зүрхний урсгалын 60-70%-тай, цаашид бүрэн үг хэлж чадах хурдтай.
• Та өөр шалтгаанаар оройтож байгаа бөгөөд энэ нь цагийн хуваарийг дагаж байгаа юм.

Дөрвөн нь давуу талтай холбоотой, хурдан алдахгүй. Энэ бол цорын ганц шударга давуу тал.

Эхлээд хэзээ идэх ёстой вэ?

Хэт хүчтэй, удаан хугацааны хувьд бол хэнд ч хэрэггүй:

• Интервал, темпээр ажилладаг хамгийн их зүрхний урсгалын 80%-ийг давсан үедээ сүүлийн 2-3 удаагийн туршид таны тэмдгийн багассан байх болно.
• 75 минут гаруй хугацаатай хурал Чиний элэгний гликоген дуусч, төвлөрөл, техник хэрэгсэл ч бас дуусдаг.
• Зүрхний дасгал хийхээс өмнө тавилга авна уу Өндөр хэмжээний суулгах, суулгах нь нэг удаад 1-3 удаагийн үнэтэй.

Энэ нь их зүйл биш. 20-30 грамм нүүрс усны бодис, 30-45 минут өмнө. Энэ нь нэг дунд хэмжээний банан (хоёр томд 25 грамм), хоёр талх эсвэл 200 мл жимсний усыг багтаадаг. Хэрэв та 2 цагийн турш амрах боломжтой бол 15-20 грамм протеин нэмнэ.

Та булчин алддаг уу?

Сүүлийн хоолны дараа 10 цагийн өмнө хоолны хэмжээ бага зэрэг нэмэгддэг ч энэ нь зөвхөн таны булчингийн эрхтнийг алдахгүй. Гурван зүйл үүнийг хамардаг:

1. Өдөрт биеийн жингийн килограммын нэгд 1.6-2.2 грамм (130-175 грамм 80 кг хүнд) протеин хэрэглэх.
2. Сургалтын дараа 1-2 цагийн дотор 25-40 грамм бяслагтай хоол хийх.
3. Долоо хоногт 2-3 удаа хүч чадалтай хичээллэх, 4-6 дасгал хийх, 6-12 давтамжтай 3 удаагийн дасгал хийх.

Долоо хоногийн тодорхой төлөвлөгөө

4-5 кг-аар бууруулахыг зорьсон 80 кг-ын хүн:

• Даваа гараг, Баасан гараг, Пүрэв гараг: хүч чадал, 45-55 минут, 5 дасгал × 3 багц × 8-12 давтамж, 90 секундын амралт. Эртнээсээ ид.
• Даваа гараг, пүрэв гараг: 35-45 минутын турш хоолгүйгээр зүрхний хөдөлгөөн хийлгэж, уулархаг алхалттай алхаж, зүрхний давтамж 120-140 байна.
• Ням гараг: 60 минут өөрийн сонгосон хөдөлгөөнтэй, зүрхний давтамжийг хянахгүй.
• Өдөр бүр: 8000-10,000 алхам хийвэл таны бяслаг нь тохионо.

Бодит зүйлээс хүлээдэг: Долоо хоногт 0.4 - 0.7 кг. Долоо хоногт 3 өглөө өөрийгөө жинж, 7 өдрийн дундаж тоог уншаарай, ганцхан тоо биш 1 кг өдөр тутмын ургамал нь ус, өөх тос биш.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Та нар оройтож хичээллэхээс өмнө эмчтэй ярилц:

• Та чихрийн шижинтэй, ялангуяа инсулин эсвэл цусны давхаргыг бууруулах таблет хэрэглэж байгаа бол хоолгүй байх үед гипогликеми үүсэх нь маш аюултай.
• Та цусны даралт, зүрхний эм хэрэглэдэг, эсвэл зүрхний өвчтэй байсан.
• Та жирэмсэн эсвэл ширхээж байгаа бол
• Та идэх эмгэгтэй эсвэл өмнө нь ийм эмгэгтэй байсан бол:

Хэрэв та цээжний өвдөлт, эрс тэсрэлт, зүрхний урсгал тогтворгүй, хүйтэн арьсанд хүрсэн, нүдний хараа нь бүрхсэн, эсвэл алдагдсан бол эмчилгээг зогсоож, тэр өдөр нь тусламж хүсээрэй. Хэрэв та долоо хоногт 1 кг-аас дээш жин алдаж байгаа бол нэг сарын турш буюу сарын тэмдгийн мөч нь тогтворгүй болж байгаа бол ч гэсэн энэ нь хэтэрхий их хэмжээний алдагдалтай гэсэн үг биш.

Цэвэр гэдэсний хоол нь тос алдах арга биш. Энэ бол зарим хүнд тохиромжтой, зарим хүмүүст тохиромжтойгүй цаг үе юм.

Богино хувилбар

• Өргөдөлт нь 45 минутын хугацаанд 5-9 грамм илүү их тосыг шатаадаг.
• Өдөрт 400-500 ккал-ийн дутагдал нь хоолны цаг хугацааг биш жингээ тодорхойлдог.
• 60 минут хүртэлх удаа 60-70%-ийн зүрхний давтамжтай байх үед оройхон байх нь зөв.
• Хоёрхон үе, дээшлүүлэх, 75 минут гаруй хугацааны турш 20-30 г нүүрс усны хэмжээг 30-45 минут өмнө идээрэй.
• Чихрийн шижин, зүрхний өвчин, жирэмсэн байдал, хоолны асуудал эмч эхлээд, дараа нь хуваарь.