Хууль зэмсэг өдөр: Тэд үнэхээр ажилладаг уу?

Хууль хуурсан өдөр нь зөв санагдаж байна. Зургаан өдөр сахилга, нэг өдөр хүссэнээрээ. Энэ нэг өдөр нь долоо хоногийнхаа калори болон оюун ухааны хэмжээг үржүүлдэг. Энэ нь үнэндээ ямар үнэтэй вэ, юу илүү үр дүнтэй вэ.

Ихэнхдээ үр дүнгүй байдаг математик

Та өдөрт 2000 ккал иддэг бол 2500 ккал тэжээдэг гэж бодъё. Энэ бол өдөрт 500 ккал буюу 3000 ккал буюу зургаан өдрийн дотор 0.4 кг өөх тос (1 кг өөх тос 7700 ккал) гэсэн үг.

Одоо хуурчлах өдрийг нэм. "Хэр ч ид" өдөр нь иймэрхүү харагдана: 900 ккал өглөөний цай, бургер, борлуулалт 1400, мөсөн тос 600, орой 1200 пицца, шар айраг, содо 500 4600 ккал нийт. Энэ нь 2100 ккал тэжээлээс дээш. 3000 ккал-ийн дутагдал 900-д буурсан байна. Долоо хоногийн турш 0.4 кг-ын оронд 0.12 кг-ын жин алдсан.

Хууль хураах өдрүүд нь хориглогдсон биш, зүгээр л үнэтэй. Хэрэв таны алдагдал 60-70% буурсан бол гурван сарын төлөвлөгөө нь найман сарын төлөвлөгөө болно.

Өглөөний хэмжээнд 1,5-2,5 кг-ийн хэмжээг илтгэнэ

Энэ бол том биш. 2 кг өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд 15,000 калори нэмэх хэрэгтэй. Та нар харж байгаа зүйл нь:

• Гликоген, ус Нэг грамм гликоген нь 3 грамм устай байдаг. Бага хоолны дараа дахин дүүргэх нь 1-1.5 кг нэмэх боломжтой.
• Натрий ресторант идэх хоол нь 3-6 г давс, нэмэлт натрий нь 2-4 хоног ус хадгалдаг.
• Ходоодны агуулга - 1-2 кг хоол хүнс, усны бодис, зүгээр л одоо болтол орж ирээгүй.

Үйл ажиллагааны дүрэм: маргааш өглөө өөрийгөө жинд бүү аваач. 4-5 өдөр хэмжилдээ буцаж ирээд нэг ч тоогүй 7 хоногийн дундаж үзүүлэлтийг уншина уу.

Дахин идэх нь хуурчлах өдөр биш

Хоолны дахин идэх нь калори нэмэх төлөвлөгөөтэй, бараг бүхэлдээ нүүрс уснаас . 80 кг жинтэй хүн:

• нүүрс тос: Биеийн жингийн кг-д 5-7 г, тиймээс 400-560 г
• цагаан туяан: өөрчлөлтгүй, 1.6-2.2 г/кг, тиймээс 130-175 г
• тос: 0.4-0.5 г/кг-д буурсан, тиймээс 30-40 г-д буурсан.

Энэ нь таныг 200-400 ккал-ийн орчимд, эсвэл түүнээс дээш байдалд хүргэдэг. Энэ нь долоо хоногт эвдэрдэггүй. Гол нь гликогенээр дүүрэн, 2-3 удаагийн дасгалжуулалт хийж, үргэлжлүүлэх өлсгөлөнгээс сэргээх хэрэгтэй. Хормон (лептиний) нөлөө бодит боловч богино хугацааны дараа 24-72 цагийн дотор эргэж ирдэг. Тиймээс долоо хоног бүр халдвар гарах шалтгаан биш.

Хэрэв та үүнийг хийх гэж байгаа бол ингэж хий

1. Тооцоо нэг удаагийн хоол эсвэл 3-4 цагийн цонх, 16 цаг сэрээгүй. 800-1200 ккал-ийг төлөвлөгөөнийхээс дээш болго, 2500 биш.
2. Энэ зургийг өмс хамгийн хүнд өдөр (хуруу эсвэл эргэн), 1-2 цагийн дараа.
3. Урьд нь өлсөөгүй байх. Өдөржин калори хэмнэж, дараа нь өлсгөлөн суух нь бараг л төлөвлөсөнөөс 1000 ккал хэтрүүлэн өнгөрдөг.
4. Барилгын 30-40 г бяслаг Энэ хоолны дотор мах, загас эсвэл өндөг нь арчилгааны өмнө. Та илүү дүүрэн, бусад зүйлээс бага иднэ.
5. Урьдчилсан төлөвлөгөөтэй, сургалттай. "Сонсог" хуурсан өдөр нь гурван өдөр үргэлжилнэ.
6. Маргааш өглөө хэвийн байдалд эргэн ирнэ. 2 цагийн кардиогийн ялаар, өглөөний цайны хоолыг орхихгүй. Өршөөлийг нөхөн төлөөлөх нь энэ мөчлөгт амьд үлддэг.

Хууль хуурчлах өдрөөс илүү сайн юу вэ?

Ихэнх хүмүүсийн хувьд долоо хоногийн дотор дугуйгаар тэсвэрлэх калори нэг галзуу өдөртэй харьцуулахад илүү. 2500 ккал тэжээлтэй хүний жишээ:

• 5 өдөр 1800 ккал (700 ккал дутагдал)
• 2 өдөр 2400 ккал (100 дутагдал)

Энэ бол долоо хоногт 3700 ккал-ийн дутагдал, 0.45 кг-ийн орчим, та хоёр өдөр нь хоолондоо зооглож чадахгүйгээр хоолны дэглэмээ авч болно. Нөгөө сонголт: өдөрт 200-300 калорийг хүссэн зүйлээ хийхэд зориулж үлдээдэг.

Эмэлзэл нь ихэвчлэн шийдвэрлэдэг.

"Хийж" гэдэг үг хоолны хэрэглээг зөвшөөрөгдсөн болон хориглосон гэж хувааж өгдөг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь үйл явцыг тэжээдэг: хязгаарлалт, хэт их идэх, буруутгалд өртөж, хатуу хязгаарлалт. Хэрэв та маргааш нь зогсож чадахгүй бол эсвэл долоо хоногжин тоож байгаа бол энэ хэлбэр нь танд тохиромжтой биш калорийг үл харгалзан.

Үйл ажиллагааны тэмдэг: Та дараагийн өдөр төлөвлөгөөний дагуу эргэн ирнэ. Үгүй гэж гарын үсэг зур: Та 2-3 хоног эдгэрнэ. Мөн хэдэн сар жинөө хөдөлгөж байгаагүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Хэрэв та хяналт тасалдаж чадахгүй байх мэдрэмжтэй халдварын эпизод, нууцаар идэж, эсвэл цэвэршээд хэтэрхий их дасгал хийлгэж, үүнийг арилгаж болохгүй. Энэ бол сахилга биш, эмч эсвэл сэтгэл зүйчтэй ярилц.
• Хэрэв та чихрийн шижин, чихрийн шижинээс өмнө 400+ грамм нүүрс усны өдөрт эмчтэйгээ эмчилгээний өөрчлөлтийг хэлэлцүүлэхгүйгээр improvise хийх зүйл биш.
• Хэрэв та цусны даралт өндөр, бөөрний өвчин Худалдааны өдөр 8-10 грамм давс авдаг.
• Хэрэв тос хоолны дараа баруун сүлдний доор хатуу өвдөлт, ходоод, уушги үүсвэл энэ нь чихрийн шид байж болно.
• Хэрэв 5-7 хоногийн дотор үрэвсэл, жин нэмэгдэл үгүй бол эсвэл хөл, нүүр нь ихэссэн бол

Богино хувилбар

• Нэг өдөр амархан долоо хоногийн дутагдлын 60-100 хувийг иддэг. Өдөрт 4600 ккал нь -500 ккалтай 6 өдрийн хэрэглээг устгадаг.
• Маргааш өглөө нь харагдах 1.5-2,5 кг нь ус, гликоген, давс, өөх тос биш. 4-5 хоногийн дараа жингээ авч долоо хоногийн дундаж тоог уншаарай.
• Хоёр дахь өдөр нь (5-7 г нүүрс ус/кг, өөх тос, цагаан туяаны өөрчлөлтгүй) чөлөөт өдрөөс илүү ашигтай бөгөөд төлөвлөгөөг хэвээрээ биелүүлдэг.
• Хэрэв та үүнийг хийвэл: хамгийн хүнд ээлжийн дараа нэг удаа хооллоно. 30-40 г протеин, урьдчилан төлөвлөж, дараагийн өдөр нөхөн төлбөрөө өгөөгүй.
• Калорийн эргэлт (5 х 1800 + 2 х 2400 ккал) нь долоо хоногт нүх хийхгүйгээр ижил эрх чөлөөг олгодог.