Тос шатаах бүс: Тэмүүлэгт байдаг зүйл

Бүх гүйлтийн ширхэгт "махнаас хасах" тохируулга байдаг. Тийм ч учраас спортын тал нь жимсний алдагдалгүй байх хамгийн ухаалаг арга гэж итгэж, нэг цагийн турш хатуу замд алхах болно. Тус бүс нь бодит бөгөөд түүний дэргэдэх физиологи зөв боловч хүмүүс үүнийгээ буруу гэж үздэг. Энэ тооны тухайд юу гэж хэлж байгаа вэ?

Зон нь юу вэ?

Таны бие махбод махыг ч, нүүрс усны хэмжээг ч үргэлж шатаадаг. Зөвхөн харьцаа нь л өөрчлөгдөж байдаг. Бага хүчтэй үед 55~70% зүрхний дутгалын хэмжээг тэжээл нь хамгийн их хэмжээний эрчим хүчийг шатаадаг. 50~65% орчим. Хэт хүчтэй түрүүлвэл энэ хувь нь буурна. Учир нь таны бие гликоген рүү шилжиж, эрчим хүчийг илүү хурдан өгдөг. Энэ бүгд үнэн. Хууль алдаа нь нэгнийг төөрөгдүүлэх явдал юм. хувь а нийт хэмжээ- Тийм ээ.

Үүнийг шийдэх математик

80 кг жинтэй хүнийг авч, хоёр 30 минутын үе шат:

• Хурц алхалттай алхалттай, зүрхний цохилтын хурд 115-125 орчим. нийтдээ 200 ккал. Хэрэв 60% нь өөх тос байвал 120 ккал өөх тос болно.
• гүйлтийн эсвэл дугуйлангийн хөдөлгөөн, зүрхний давтамж 15516165 орчим. нийтдээ 400 ккал. 35% нь өөх тос, 140 ккал өөх тос гэсэн үг.

Хэт хэцүү үе нь доод хувь, өндөр бүрэн тосны тоо нэмж 200 ккал илүү нийт эрчим хүч шатаасан байна. Нийт эрчим хүч нь таны өдөр тутмын тэнцвэрт хүрдэг.

Таны бие цаг хугацаагаар оноодоггүй.

Энэ бол гүйлтийн ширээний дэлгэцээс хэзээ ч илрэхгүй хэсэг: Дараа нь юу болох вэ. Хэрэв та бэлтгэл хийх үед илүү их гликоген шатааж байсан бол дараагийн цагийн турш таны бие махбод амрах эрчим хүчнийхээ илүү их хувийг өөх тосоос авах болно. Учир нь бага хэмжээний нүүрс ус байдаг. 24 цагийн дараа тэнцэж байна. Тиймээс та шатаадаг түлш явдлын үеэр Дасгал хөдөлгөөн нь жимсний алдагдлыг тодорхойлох муу үзүүлэлт юм. Өдөр, долоо хоногийн калорины хэмжээ л шийддэг.

Тос алдах шалтгаан нь юу вэ?

1. Өдөрт 300-500 ккал-ийн дутагдалтай. Энэ нь долоо хоногт 0.30.0.7 кг буюу биеийн жингийн 0.5%-ийг үйлдвэрлэдэг. Хурдан явбал та эрхтэн, усны хэмжээг алдаж байна.
2. Хүний биеийн жингийн кг-д 1.6-2,2 г-ын хэмжээтэй цагаан тух. 80 кг жинтэй хүн өдөрт 130-175 г-ийг 30-45 г-ын 3-4 хоолны хуваарилтаар иддэг.
3. Долоо хоногт 2-3 удаа хүч чадалтай хичээллэдэг. Нэг удаад 466 дасгал, 612 давтамжтай 3 удаагийн, 90120120 секундын амралт. Энэ хэсэг нь таны булчингийн дутагдлыг хамгаалахын тулд ажилладаг.
4. Дасгалжуулалтгүй өдөр тутмын хөдөлгөөн. Өдөрт 8000 алхам хийх нь ихэнх хүмүүст 250-350 ккал энерги өгдөг.
5. Кардиогийн нэмэлтДолоо хоногт 150-300 минут дунд зэргийн эсвэл 75-150 минут хүчтэй.

Ерөнхий дүрэм: хоол хүнс нь дутагдал үүсгэдэг, тэсрэх хөдөлгөөн булчинг хамгаалах, зүрхний дасгал, алхам нь энэ дутагдалд хүрэх боломжийг өргөжүүлдэг. Сургуулийн үеэр зүрхний урсгал чинь жагсаалтад байхгүй.

Долоо хоног ямар харагдаж байна вэ?

• Даваа гараг: Бүх биеийн хүч, 45-60 минут
• Даваа гараг: 30-40 минут амархан зүрхний дасгал хийх (хэлэлцээ хийх боломжтой хурд) эсвэл 8000 алхам хийх
• Баасан гараг: хүчтэй, 45-60 минут
• Пүрэв гараг: хоорондын хугацаа 10 минутын халуун, дараа нь 8 × 1 минутын хатуу, 2 минутын амархан, дараа нь 5 минутын хүйтэн
• Пүрэв гараг: хүчтэй, 45-60 минут
• Амралтын өдөр: нэг 60~90 минутын алхмал алхмал, нэг бүрэн амрах өдөр

Долоо хоногт 4 цаг болж байна. Хэрэв та зөвхөн гурван удаагийн хичээлтэй бол, гурав, пүрэв гарагийг орхиод, гурван удаагийн хичээлтэй бол, алхамыг нь нэм.

Бага хүчтэй хүч чадлын тусламжтайгаар

Энэ нь амархан зүрхний дасгал хийхэд сөрөг үзэгдэл биш. Бага хүчтэй хөдөлмөрийн дараа сэргэхэд хялбар байдаг. Та долоо хоногт 5-6 удаа хоол идэхгүйгээр хийж болно. Энэ нь нуруу, белэгний хэсэгт илүү амархан байдаг. Хэрэв та бүрэн бэлтгэлгүй эсвэл 25 кг-аас дээш жинтэй бол энэ нь та үр дүнг олж чадах цорын ганц хүчтэй хөдөлмөр юм. Хэрэв та 45 минутын алхмал алхмал эсвэл ямар ч дасгал хийхгүй байх сонголт хийх юм бол алхмал алхмал үргэлж ялалт байгуулдаг. Зөвхөн зүрхний давтамжийг нь угаасаа багасгах шалтгаан байхгүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Өндөржүүлэхийн өмнө эмчтэй уулзаж, танай зүрхний даралт, зүрхний өвчнөөс эмчлүүлж байгаа бол (Бэта блокерүүд зүрхний даралтыг бууруулдаг, Хэрэв та 40 гаруй настай, олон жил хичээл зүтгэл хийээгүй, хоол хүнс, хичээл зүйнхаа өөрчлөлт хийхгүйгээр жин хурааж байгаа бол: Гар, морь, яс руу тархсан сүүний өвдөлт нь яаралтай тусламж авах зүйл биш.

Богино хувилбар

• Энэ бүс нь бодит боловч хувь хэмжээг биш хэмжээг тодорхойлдог. Хэт хөдөлмөрлөж илүү их тос, нийт калориг шатаадаг.
• Тэнд 24 цагийн турш түлш хэрэглэх нь тэнцэж байна. Тиймээс долоо хоногийн калорийн хэмжээ чухал, нэг цагийн дотор зүрхний урсгал биш.
• Үнэндээ юу шийдэх вэ: 300500500 ккал, 1.62.22.2 г/кг бяслаг, долоо хоногт 23 удаа хүчтэй, 7,0000,00010,000 алхам.
• Хялбар кардиогийн хичээл нь сэргээлт, хэмжээ, буудлын дарамтыг хангахын тулд ашигтай харин жимсийг чиглүүлэхээс биш.
• Зүрхний өвдөлт, алдагдсан байдал, хөдөлгөөнд зүрхний урсгал тогтворгүй байх нь цаашид хичээллэхээс өмнө эмчтэй уулзахыг шаарддаг.