РПЕ гэж юу вэ?

RPE нь мэдэрсэн хөдөлгөөний түвшин actually нэг хэсэг нь үнэндээ хэр хүчтэй мэдрэгддэг талаар дурдсан байна. Биеийн тамирын заалтад нэг л ажил хийдэг: Энэ нь та 5 удаагийн 100 кг-ыг заасан өдөр барилд юу тавихыг заадаг. Гэхдээ та 5 цаг унтаж, халуун сэргээлт нь аль хэдийн хүнд санагдаж байна. Энэ тооны утга, тэдгээрийг хэрхэн дүгнэх, хүмүүс хаана буруу ойлгодог вэ.

Тоолуудын утга

Хүч дасгалжуулахад хэрэглэгддэг хувилбар нь 6-10-аас явагддаг бөгөөд алдаа гарахаас өмнө хэдэн давтамж үлдсэн талаар шууд зураг хийдэг. Үлдсэн тоог RIR буюу нөөцөд үлдсэн тоо гэж нэрлэдэг.

• RPE 10 -Ямар ч үлдээгүй. Сүүлийн нэг нь бараг хөдөлж байгаагүй, дараагийн нь ч явагдаагүй.
• RPE 9 нэг төлөөлөгч үлдсэн.
• RPE 8 2 давтамж үлдлээ.
• RPE 7 3 давтамж үлдлээ.
• RPE 6 4 эсвэл түүнээс дээш үлдсэн; энэ бол дулаан болон техникын бүс.

Хоёр тал оноо нь хэвийн. RPE 9.5 нь та дахиад нэг нь зузаан авсан ч тодорхойгүй гэсэн үг. 8.5 гэсэн үг бол хоёр нь тодорхой, гурав дахь нь мөнгөн тэмдэгт татаж байсан гэсэн үг. Энэ талаар илүү нарийвчлан хэлэх хэрэггүй.

Та нар одоо ч барины доор байх үедээ хэрхэн шүүмжлэх вэ

Та нарт юу хэрэгтэй вэ гэдгийг хамгийн ихээр 3 зүйл хэлдэг:

1. Сүүлийн давтамжийн хурд. Хэрэв сүүлийн давтамж эхнийхээс илүү удаан байсан бол та 8-9 орчим газар байна. Хэрэв бүх төлөөлөгчид ижил хурдтай байсан бол та 6-7 дугаарт байсан байх.
2. Техник нь эвдэрч эхэлнэ. Буудлын дээр нуруу нь унаж, буудлын дээр эргэн нь эргэлдэж, нэг зүг нь нөгөөгээс өмнө нь суулгаж байна. Энэ нь аль хэдийн 9 эсвэл 10 юм.
3. Дахиад хэвийн байдалд орохэд хэр удаан хугацаа шаардагдана вэ. 7 давхарт давхарт дараа 20-30 секундэд бүрэн үг хэлж болно. 10 оноо хийсний дараа та нэг хагасын турш сууж байна.

Эхлээд та нар муу үнэлгээтэй байх болно. Нэг жил хүртэл суралцаж байсан хүмүүс ихэвчлэн хичээл зүтгэлийг 1-2 оноо доогуур үздэг. Тэд нэг багцыг 9.5 байсан бол 8 гэж нэрлэдэг. Нэг зүйл хийвэл калибрлах нь 2-3 сар шаардагдана. Нэг удаа их хэмжээгээр дуудаж дуугарч дууссан дараа л илүү их хэмжээгээр угааж чадах эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Програмд ямар харагдаж байна вэ

Нэг удаагийн хамгийн их жин 140 кг-д хүрсэн хүн гурван долоо хоногийн турш суулгасан:

• Анхны долоо хоног: 4 багц 5 нь RPE 7 usually ихэвчлэн 105-110 кг.
• 2 дахь долоо хоног: 4 x 5 RPE 8 ихэвчлэн 112,5 - 117,5 кг.
• 3-р долоо хоног: 3 x 5 RPE 9 around 120-125 кг орчим, дараа нь 2 x 5 RPE 6 дахь долоо хоногт 2 x 5

Гол нь жин нь урьдчилан бичигддэггүй. RPE нь бичигддэг бөгөөд жин нь тухайн өдрийн хүчин чармайлттай нийцдэг. Хэрэв 2 дахь долоо хоногт 112.5 кг-ийн хэмжээ 9 болж байвал 107.5-д бууна. Та долоо хоног алдсангүй. Дараагийн хоёр цуглаасаа хохирол амжаагүй.

Тоног төхөөрөмжийн талаарх товч заавар: 8-12 удаа, 3-4 удаагийн RPE 8 дээр сайн тохирох. Бицепс, трицепс, бууны биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн биеийн бие.

Ихэнх алдаа

• Бүх зүйл 9 болон 10 цагт. Гурван, дөрвөн долоо хоногт дууссан ч бүтэлгүйтэх гэж байгаа бүх тоглолтыг аваад ядаргаа ихсэх болно. Долоо хоногт хийх ихэнх тоглолтууд чинь 7-8 цагийн хооронд байх ёстой.
• Тооцоог угаасаа өөрчилсөн. 3 удаагийн 8 удаагийн RPE болон 10 удаагийн 8 удаагийн RPE нь бие махбодийн эсрэг ижил стресс биш.
• Товчруулалтыг дараа нь, харин явцад нь үнэлэх. Нэг минут амрахын дараа бүх зүйл өмнөхөөсөө илүү амархан санагдана.
• Та нар аливаа лифт дээр RPE ашиглахыг мэдэхгүй. Хэрэв таны техник тогтвортой биш бол та жинхэнэ хязгаарыг үнэнчээр мэдрэх боломжгүй.

РПЕ нь буруу хэрэгсэл бол

Анхны зургаан сарын турш та тогтмол ачаалал, тогтмол түрхэл хийхэд илүү сайн байдаг. Жилд 2.5 кг нэмж сунгаж болно. Учир нь таны хөдөлмөрийн мэдрэмж нь хэмжихээс илүү хурдан хөгжиж байна. RPE нь мөн л дэлбэрэлт хийх ажил, дуулга, хаялт, хурдан олимпийн өргөх хэлбэр зэрэг дэлбэрэлт хийх ажилд муу ажилладаг. Энэ нь мөн л биеийн тамирын хувьд тодорхой байдаг. Зүрхний урсгал эсвэл тэмдгийг тодорхой болгодог.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

RPE нь эмчилгээний сургалтын хэрэгсэл бөгөөд шинж тэмдэг нь тодорхойлоход биш юм. Хэрэв:

• та хавдар, даралт, амьсгал хязгаарлалтын үед эсвэл дараа нь галзуу өвдөлт, мансуудалтай байна;
• булан, эрхтний өвдөлт 7-10 өдрөөс илүү удаан үргэлжилнэ, эсвэл шөнө сэрдэг;
• та гараа, хөлөө доор нь урсдаг, ханиад, дутагдалтай, сул доройтой байна;
• Та зүрхний өвчтэй, цусны даралт өндөр байгаа эсвэл мэс заслын дараа буцаж ирж байгаа бол heavy хүнд даашинз хийхээс өмнө шалгах;
• маш хүнд эмчилгээ хийсний дараа хар усыг, их хэмжээний үрэвсэл, 3-4 хоногийн дараа тайвшрахгүй өвдөлтийг анзаардаг бол яаралтай үзлэгт хамрагдана.

Богино хувилбар

• RPE 10 нь эргэлтэд 0 удаа, RPE 8 нь 2 удаа, RPE 6 нь 4 удаа, түүнээс дээш удаа.
• Сүүлийн давтамжийн хурд, техник нь бүтэлгүйтэж байгаа эсэхээс харахад шүү.
• Ихэнх ажлын багцнуудыг 7-8 RPE-д хадгалж, долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа өргөхөд RPE 9 багцнуудыг хадгал.
• РПЕ-г төлөвлөгөө рүү бичиж, өдөрт жинээ сонго.
• Эхний зургаан сарын турш 2.5 кг-ын давхрыг мэдрэхүйцгээр давж байна.