Усны болон усыг хадгалах: Өндөр жимс нь байнга оршдог бол жимсний хэмжээ нь өсөж байна

Та босч, хэмжилд сууж, өчигдөрөөс 1.5 кг жинтэй болсон ч гэсэн ижил хоол идэж, ижил дасгал хийдэг. Та нэг өдөрт 10,500 калори нэмж хэрэглэх 1.5 кг өөх тосыг нэмээгүй. Энэ нь бие махбодийн хувьд боломжгүй юм. Усыг хөдөлгөсөн. Үүнийг ойлгохын тулд хэмнэлтийг худал гэж үзэх болно.

Яагаад жимсний хэмжээ хөдөлдөг, харин жимсний хэмжээ хөдөлдөггүй вэ?

Насанд хүрсэн хүний бие нь 55-60% нь ус юм. 85 кг жинтэй эрэгтэй хүн 48 литр орчим жинтэй. Энэ цөмөө ердөө 2%-иар шилжүүлээд нэг грамм ч маслаг гарахгүй, алга болж чадахгүйгээр бараг нэг килограммтай болно. Өдөрт 0.5-2 кг-ийн хөдөлгөөн хэвийн бөгөөд сарын тэмдгийн хоёрдугаар хагаст 2.5 кг-д хүрдэг.

Тос удаан өөрчлөгдөж байна. Нэг кг өөх тос нь ойролцоогоор 7000 калоритой. Өдөрт 500 ккал дутагдалтай бол долоо хоногт 0.45 кг-иар . нэг өдрийн усны дуу чимээг багасдаг. Өдөр бүр та цацраг биш, статик мэдээллийг уншдаг.

Бодит байдал дээр бодисыг барьдаг зүйл

Натрий

Натрий нь усыг эсийн хоорондын хооронд татаж авдаг. Өглөөний хоол нь хэвийн хоолныхаа 455 грамм илүү давс (пицца, мах, ихэнх зоогийн газар)тэй бол маргааш өглөө 0.5 kg1 кг-аар илэрч, 244848 цагийн дотор арилгана. Усал нь дайсан биш gu өдөрт 5 г-аас бага, 2 г-ын орчим натрий уух, харин 9 12 г-ын дундаж хэрэглэх. Зорилго нь түүнийг бууруулах биш өдөр бүр тогтвортой байх явдал юм.

Нүүрсний хийн болон гликоген

Хүйсийн гликоген нэг граммаас 3 грамм устай холбогддог. Сургалттай хүн 400-500 г гликоген хадгалдаг. Гурван өдөр 80 г нүүрс усны хэрэглээг 400 г-ын хэрэглээгээр өсгөх бол 48 цагийн дотор 1.5-2 кг-ыг олж болно. Энэ бол тэжээл, тос биш.

Цэцэрлэг, гормон, нэмэлт бүтээгдэхүүн

Лутейн үе шат буюу сарын тэмдэг ирэхээс 5-10 хоногийн өмнө 0.5-2 кг-ийн хэмжээг хадгалах нь онцлог биш дүрэм юм. Энэ нь бага хооллоход биш, өнгөрсөн сарын ижил долоо хоногтай харьцуулахад оршино. Өдөрт 3.5 г креатин хэрэглэх нь эхний 2-4 долоо хоногт 1 кг нэмнэ. Гэхдээ энэ ус нь булчингийн эсийн дотор байдаг.

Дасгалжуулалт, унтах, архи уух, суух

Хөгжлийн дараа хөлд 20 ширхэг хатуу багц, үрэвслийн хариу үйлдлийг үүсгэдэг бөгөөд 24-72 цагийн турш хадгалагдаж үлдсэн 0.5-1.5 кг ус. Алкоголь усыг эхлээд урвуулж, хоёр дахь өдөр нь эргэн авч байна. 6 цагийн доош унтах нь кортизол нэмэгдэж, эрхтнийг хадгалах чадвартай болдог. Найман цаг ширээний өмнө суух эсвэл гурван цагийн нислэг хийх нь танай бууны гарын шархныг хүчээр нь ургадаг.

Хэдэн уух вэ?

Ажиллах тоо: 30-35 мл биеийн жингийн килограмм тутамд. 80 кг-д өдөрт 2.4-2,8 литр, цагийн турш 0.5-1 литр, арьсны алдагдал нь халуун байдлаас хамаарч цагийн 0.5-2 литр байдаг.

Шек нь энгийн: Өглөөний усыг цайвартай байх ёстой. Хар шар өнгө нь хэтэрхий бага гэсэн үг. Өдөржин усны цэвэр нь хэтрүүлэн хэрэглэж байна гэсэн үг. Товчтой байхыг хүсвэл, нэг удаагийн эмчилгээний өмнө болон дараа өөрийгөө жинж, дараагийн 2-4 цагийн хугацаанд алдагдсан килограммыг 1.5 литрээр солиорой.

Ихэнх хүмүүс дутагдаж байгаа хэсэг: хэтэрхий бага уух үед бие махбод нь илүү их вазопрессиныг гаргаж, багагүй ус хадгалахгүй.

Тоосон хэмжээг авч, шатахууны хэмжээг санаанд оруулахгүй байх

1. Өглөө, угаалгын өрөөнөөс гараад, өглөөний цайны өмнө, хувцастайгаар өдөр бүр жингээ.
2. 7 хоногийн дундаж авч, өнгөрсөн долоо хоногийн дунджаар харьцуул.
3. Долоо хоногт нэг удаа бүс нутгийн эргэн тойрог нь тэнцвэртэй, тэнцвэртэй хэмжих.
4. 4 долоо хоног тутамд зураг аваарай: Өдөрний ижил цаг, ижил гэрэл, ижил байрлал.
5. Долоо хоногийн дундаж нь дараалан гурван долоо хоног тогтвортой байвал л калорийг 10~15 хувиар бууруулна.

Юу тусалдаг, юү болохгүй

• Өдөрт 20-30 минут алхаж, эсвэл 2 цагийн дараа 10 минут сууж байна.
• Хойноо 15 минут өндөрт тавьсан, зүрхний түвшинээс 20-30 см дээш.
• Өдөрт хоол хүнсээс авдаг 2,5-3,5 г калий: 200 г картоф нь 800 мг, банан нь 400 мг, 100 г спарфынх нь 550 мг.
• 7-9 цагийн унтах, 2-3 өдрийн тогтмол давс идэх, дараахь дүнг гаргахын тулд.

Юу нь тусалдаггүй вэ? Бэлэн саналаар худалдаалагддаг усны хальс, хорт бодисын угаах чай. 12-24 цагийн дотор 1 кг-ийг алдаж, хоёр хоногийн дотор эргэж авдаг. Калий, магний нь ч түүнтэй хамт алдагддаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зөвхөн нэг хөлд үрэвсэл, ялангуяа бууны өвдөлт, халуун, улаан байх нь тэр өдөрт цус үүсэх боломжтой.
• 1-2 хоногийн дотор 2 кг жин нэмэх, гүний дутагдалтай, эсвэл тавилангийн үед амьсгалгүй байх.
• 10 секундээр хуруутайгаа дарж, дахин буцахгүй бол тархалт үүсдэг.
• Өглөөний цайны сэлбэгтэй хамт нүүр эсвэл нүдний үрэвсэл бөөрний шинжилгээ хийх шаардлагатай.
• Шинэ эмийн дараа эхэлсэн үрэвсэл (суусны даралтын эм, кортикостероид, үрэвслийн эсрэг эм, гормоны эмчилгээ)
• Жирэмсэн үед: толгой өвдөлт, харааны сулрал, баруун эрхтний доорх өвдөлттэй өвдөлт яаралтай.

Энэ жагсаалтыг харгалзан үзэх хэрэггүй. Энэ бүх зүйл нь үндсэн шалгалтаар, цус, уурын шинжилгээгээр шалгагдсан.

Богино хувилбар

• Өдөрт 0.5-2 кг ус хэрэглэдэг. Нэг кг өөх тос нь 7000 калори хэмнэдэг.
• Тос, нүүрс ус (3 г ус гликоген нэг граммын хувьд), сарын тэмдгийн мөч, архи, хатуу дасгал тус бүр 1 2 кг хэмжээнд хөдөлгөж байна.
• 303535 мл/кг нэмж 0.5 0.51 литр/тренинг цагийн хувьд уух; хэт бага хэмжээгээр уух нь тэсрэх эрхийг хадгалах эрхийг нэмэгдүүлнэ.
• Долоо хоногийн дундажтай харьцуулаарай.
• Нэг талын үрэвсэл, амьсгал хумсдалт эсвэл 2 кг өсөлт бол эмч рүү илгээх, өөр цай биш.