Сургалтанд ямар хувцас өмсөх вэ: Анх сурах хүмүүст зориулсан зөвлөгөө
Дасгалжуулагчдын хувцас хэрэглэхэд зориулсан тодорхой удирдамж: хувцас, шортын урт, алхмаас гүйлтийн гутал, хэдэн эд хэрэгтэй, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
Хөдөлгөөнт хувцас үнэтэй, онцгой байх албагүй ч гурван зүйл хэрэгтэй: хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, арьсаа таслаж, ямар ч газар нь таардаггүй. Эх сурвалжлагч нар ихэвчлэн хамгийн их мөнгөнийг өмсгөлд зарцуулдаг бөгөөд хамгийн бага анхаарлыг гутал, гутал дээр хандуулдаг. Энэ нь яг жинхэнэ асуудал эхлэх газар юм. Энд та юу хэрэгтэй вэ, хэдэн эдлэл, хэзээ солих вэ.
Машин: цагаан тугалганы бутлуур
Хөлийн өмсгөл арьсыг шингээж, үлдсэн мөч болон дараагийн нэг цагийн турш усалсаар байдаг. Синтетик (полиэстер эсвэл полиамид, ихэвчлэн 51010% эластаны) 203030 минутын дотор хуурайдаг бөгөөд чи чихэрсэн үед амьдрахад илүү хялбар байдаг. 150-200 г/м2 нь хүйтэн цаг агаартай холбоотой хамгийн сайн сонголт юм. Учир нь энэ нь халуун үед ч гэсэн тусгаарладаг боловч илүү үнэтэй бөгөөд хурдан хугардаг.
Үйл ажиллагааны дүрэм: 45-60 минутын биеийн тамирын хичээл хийхэд цагаан тугалга нь сайн байдаг бөгөөд арьсанд илүү таатай байдаг. Тэмцээний, кондиционерын ажил, 10 °C-ээс доош цонхны бүх зүйл дээр, цагаан арьс бол муу сонголт юм. Салхины шарсан өмсгөл таныг хэдхэн минутын дотор хүйтэн болгоно.
Дээд хагас
Хувцас нь хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусу Өвөр гарын дунд хэсэгт хүрэх арьс нь суудалд орох замаар байдаггүй; та хуцсан үед нарийн боодолтой танк топ нь баргийн доор тайлах хандлагатай байдаг.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд спортын бээлий хамгийн чухал эд юм. Дээр нь татаж, алхахдаа бага, дунд түвшинд тэтгэмжтэй байх хэрэгтэй. Тус угаах бутлуурыг 6080 удаа угаасны дараа алдагддаг. Хэрэв долоо хоногт 3 удаа дасгалжуулахад 6-12 сар болно. Хэрэв та угааж, хадгалах боломжгүй бол өөрчлөх хэрэгтэй.
Доод хагас
131818 см-ийн хажуугийн хувцастай шорт нь суулгах болон гүйх хоёуланд нь зайлшгүй байдаг. 10 см-ээс бага бол та нар тавих тахь нь суудлын тавилга, машин дээр татаж, 20 см-ээс их бол нурууны хажууд гүнзгий шүүлт хийхэд татаж байна. Үүнээс доорх хувцас нь 30 минут гаруй гүйлтийн хамгийн түгээмэл өвчтэй.
Худалдан авахын өмнө шалгах: 10 удаа гүнзгийрүүлэн, 5 удаа хувцаслах өрөөнд сунгаж байна. Хэрэв таны бүсэд хашаа нь угааж, хөл нь дээш гарч, эсвэл хуруу нь танай тахлын хашаа руу угааж байгаа бол спорт заалтад очиж сайн болоогүй.
Нүүрс: хамгийн чухал хэсэг
Дээрхх
Хөгжмэл, үхэл, хэвтүүлэгчид 044 мм-ийн булангаас хөл хүртэл унадаг нягт, нягт цогцолборыг хүсч байна. Ногоон гүйлтийн шохойн бутлуур нь талын доор тэгш бусгаар хучигдаж, жин хүндэрч эхэлснээр тогтвортой байдлыг алдагддаг. Үнийн бус хувилбар: Хэрэв таны биеийн тамирын сургууль зөвшөөрөх бол шоргоор бөх бөх.
Ажиллах, дасгалжуулахад зориулагдсан
Энд та зуух, ихэнх эхлэгчдэд 6-10 мм-ийн унадаг, хамгийн урт хөлөөний царай болон гуталны өмнө хоорондоо 0,5-1 см зайтай байхыг хүсч байна. Өглөө орой эсвэл орой худалдан аваарай өдөрт хөл нь 244%-иар тархдаг тул өглөөний хувцас ихэвчлэн хэтэрхий нягт байдаг. 600-800 км зайд гүйлтийн гутал солих нь долоо хоногт 20 км зайд ойролцоогоор 8-10 сар.
Чамдрын хажууд
- Зөөврийн хувцас: Бооль усыг хадгалан, бөөр үүсгэдэг. 45 хос аваарай.
- Нүүрний өндөр нь гуталны хэл дээр татаж, шоргоор харааж болохгүй.
- Усны дотоод хэсэг, гарын доор, нурууны эргэн тойронд тасалгаа хийхэд 45 минут гаруй хугацаанд хийхээс өмнө нарийн давхаргатай бальзам эсвэл ижил төстэй халдах бальзам хэрэглэх нь үр дүнтэй.
- Урт үс: хамаарал, дасгалжуулагч. Урд талд нь шархсан нь зүгээр л бухимдал биш, аюулгүй байдлын асуудал юм.
Нээлттэй дасгалжуулалт: хүйтэн, халуун
Хүйтэн үед 10 °C-ээр дулаан мэтээр өмсөж байгаарай. Эхний 5-10 минут нь бага зэрэг хүйтэн байх ёстой. Гурван давхар: арьсанд хатуу хийн эсвэл мерино бутлуур, дунд давхарга (хууд эсвэл арьс), салхины хатуу хальтай. 5 °C-ээс доош үед хаалттай, галт тэрэгтэй болгоно. Гар, чих хамгийн хурдан хүйтэн болж, хамгийн түрүүнд ажил хийхийг зогсооно.
25 °C-ээс дээш, ялангуяа 60 хувь-ын намгартай үед ил тод, тайван, богино байх, 9 цаг хүртэл хурал хий. эсвэл орой 7 цагаас хойш Нүүртэй хаалганыг нь шууд нарны халдлагыг даван туулдаг ч толгой нь дулаан алдсан үедээ багасдаг.
Юу худалдан авахгүй байх вэ?
Сауна хувцас, неопрэний бүсэд тавигдсан боодол нь махыг шатаадаггүй. Ийм төрлийн хурал дууссаны дараа алга болох килограмм нь нэг литр ус бөгөөд та уусны дараа эргэн ирж байна. Хөгжилт хөдөлгөөн нь үр дүнг биш, тав тухтай байдлыг л хамардаг. Дээрх 80 хувь нь хамгийн их нэг давтамжтай байх үед л тавих эрсдэл нь утгатай болж эхэлдэг. Мөн галт хэрэгсэл нь хамгийн сайн сонголт юм.
Чамд хэр их эд хэрэгтэй вэ?
Долоо хоногт гурван удаа хичээллэхэд 3 өмсгөл, 23 пар шорт, 45 пар шорт, нэг пар гутал хангалттай. Үндэсний хийн утааг таслан зогсоохын тулд 30 °C-д хувцас угаах хэрэгсэлгүйгээр угаана. Агаарын хуурай, 2 цагаас илүү хугацаагаар модтой багцыг хаяхгүй.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
- Бутлуурыг нь хасахын дараа 30 минут гаруй үргэлжилсэн хөлний хөлний зузаан, эсвэл өвдөл.
- Улаан, халуун, халуун, халуун, 38 °C-ээс дээш халуунтай бээлий эсвэл ханиад.
- Хэрэв та чихрийн шижинтэй эсвэл хөлд мэдрэмж багатай бол, хүлээхгүйгээр хөлний шархны эмчилгээг яг тэр өдөр нь хийлгэхийг зөвлөж байна.
- 7 хоногийн дараа ч илрэхгүй булчингийн үрэвсэл эсвэл үрэвсэл.
- Өглөөний эхний алхамуудад 2-3 долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн бутлуурын өвдөлт.
Богино хувилбар
- Хүчтэй шархдаг бүх зүйл дээр синтетик, зөвхөн хөнгөн биеийн тамирын хичээлүүдэд зориулсан цагаан саван.
- Нүүр хуудас: Дээрх нь 600800800 км-ийн зайд солигдсон.
- 131818 см-ийн шорт, 45 пар зөөврийн гадаргуу бээлий нь ихэвчлэн гадаргуугаас эхэлдэг.
- Гаднадаа 10 °C-ийн хувьд халуун хувцаслана; 5 °C-ээс доош үед хаалт, гарын сэлбэг сонголтгүй.
- Сауна хувцас, тас нь товч замаар явахгүй. Таний үрхсэн килограмм нь нэг литр ус юм.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
