Сургалт, төрөхөөс урьдчилан сэргийлэх: Хүч хүч, сэргээлтэд юу нөлөөлдөг вэ?

Жирэмсэн биеийн тамирын арга барил, бэлтгэл нь нэг үгээр яригдахгүй байдаг. Энэ нь та хичээллэж чадах эсэх биш харин хүч, сэргээлт, цус харвалт, жингийн хэмжээг өөрчлөх асуудал юм. Энд тоо, хөтөлбөрийн тодорхой өөрчлөлтүүд байна.

Жинхэнэ ховорлолтоос урьдчилан сэргийлэх арга нь юу вэ?

Хоолны холь нь эстроген (ихэвчлэн 20-35 микрограмм этинилэстрадиоль) болон прогестин агуулдаг бөгөөд өндрөгт хүрэх үйл явцыг сааруулах юм. Энэ нь таны хормоны эргэлт байхгүй гэсэн үг. 4-7 хоногийн амралтын үеэр цус сарнасан нь цус хусах үе биш. Зөвхөн прогестинд хэрэглэдэг арга (хурд, 3-8 жил үргэлжилсэн хормоны СЭЗ, 3 жилийн имплант, 12 долоо хоног тутамд нэг удаа шүүлт) нь голчлон прогестинд хэрэглэгддэг. Зарим хэрэглэгчид өндрөг гаргах хэвээр байгаа бол зарим нь үгүй. Зэсний СЭЗ (5-10 жил) нь хормоныг огт өөрчлөхгүй ч цус харвалтыг өөрчлөж чадна.

Сургалтын хувьд чухал зүйл бол дараагийн үр дүн: Таны арга нь сарын турш хормоны түвшин хэр тогтвортой байсныг, хэр их цус алдаж, эхний хэдэн сарын турш хэрхэн мэдрэгдэхээ тодорхойлдог. Бусад бүх зүйл - хүч, булчин, биеийн тамирын байдал - арга барилаас илүү хөтөлбөрөөс шалтгаална.

Харилцан хэрэглэсэн хатууруулах бодис

Энд интернэт зүйлсийг хэтрүүлэн тайлбарладаг. Харилцан хэрэглэгчдийг хэрэглээгүй хүмүүстэй харьцуулсан мета шинжилгээгээр хүч, булчингийн өсөлтийн ялгаа нь хэдэн хувиар, ихэвчлэн хэмжилтийн алдааны дотор, бүлэг хоорондын их давхардлыг илрүүлжээ. Үйл ажиллагааны хувьд: Хэрэв та өнөөдөр 5 удаа 70 кг-ын жинтэй болчихоод 3 сарын дараа 60-90 кг-ын жинтэй болох шалтгаан нь таблетын хэрэглээ биш.

Зарим эмэгтэйчүүдэд үнэн хэрэгтээ шинэ аргыг хэрэглэж буй эхний 4-8 долоо хоног: ханиад, толгой өвдөлт, хүндэрсэн байдал, унтах нь хүндэрсэн. Энэ нь хормоны түвшин тогтсон хүртэлх сурахын чанарыг багасгаж байна. Энэ нь булчин алдагдал биш.

Зэсний СЭЗ, цус харвалт, төмөр

Хэдэн хүн элбэгний СЭЗ-ийг хэрэглэж байгаа бол цусны алдагдал 20-50% -иар нэмэгдэж, нэг, хоёр өдөр цус хуурайшихад хүргэдэг. Нэг удаад 80 мл-ээс дээш хэмжээний цус алдахад хүнд тооцдог; практик шинж тэмдэг нь 2 цагийн дараа нэг удаагаас илүү хурдан зуух эсвэл тампон, 7 өдрөөс илүү хугацаагаар цус хусах, 2 см-ээс том цус цус хугалах явдал юм.

Энэ нь дасгалжуулахад чухал ач холбогдолтой юм. Өвлийн үеэр эмэгтэйчүүд өдөрт 18 мг хэрэглэдэг. Хэрэв таны биеийн тамирын байдал унаж байгаа бол зүрхний урсгал нь өмнөхөөс 8-10 удаа өндөр болж, та ядарсан сэрээд ферритин, цусны тоон тоон үзүүлэлтийг хүснэ. Тэсвэр тэвчээртэй эмэгтэйчүүдийн хувьд ферритин нь 30 нг/мл-ээс доош байдаг нь эмчилгээний лабораторид хэвийн бус гэж тэмдэглэгдээгүй ч шинж тэмдэг илэрдэг. Харин хормоны СЭЗ нь эсрэгээр үйл ажиллагаа явуулдаг.

Бага хэмжээ, ус, хөгжлийг хэмжих арга

Эстроген нь усг хадгалдаг тул сарын турш 0.5-1.5 кг-ын хэмжээний ургамал нь хэвийн бөгөөд өөх тосны хувьд ямар ч хамаагүй. Угаасаа л энэ талаар мэдэх хэрэгтэй. хэд хэдэн судалгаагаар хэрэглэгчид 12 сарын хугацаанд дунджаар 2 3 кг нэмсэн бөгөөд ихэнхдээ бодисын солилцооны бус хоолны хүсэл нэмэгдсэн.

Тиймээс хэмжээндээ зөв хэмжээн байлга. Долоо хоногт 3-4 удаа өглөөний цайны өмнө өөрийгөө жинж, долоо хоногийн дундаж тоог нэг өдрийн оронд уншина уу. 4 долоо хоног тутамд хоёр эргэн тойрны (хүч, бууны) хэмжээг нэмж, дасгалжуулгын тэмдэглэлт тэмдэглэ. Хэрэв долоо хоногийн дундаж 3 долоо хоног дараалан өсч байгаа бол хариу нь таны хоолны хэрэглээ, харин тэсрэх арга бус.

Сургалтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ

Жинхэнэ эмчилгээний хөтөлбөр өөрчлөгдөхгүй. Харин муу өдрүүдийг хэрхэн тайлбарлах нь өөрчлөгддөг.

• Долоо хоногт 2-4 удаа хүч чадалтай хичээл, долоо хоногт нэг булчингийн бүлэгт 10-20 удаа хичээллэдэг.
• Хүч: 1RM-ийн 80~90%-тай 36 давтамжтай 355 багц. Өндөр өсөлт: 34 удаа 812 давтамжтай 658080%-тайгаар.
• Шинэ аргаар эхний 4 долоо хоногт хэвийн ачаалалтайгаа 80-85%-ийн хэмжээнд ажилла.
• Өдөрт биеийн жингийн кг-д 1.6-2.2 г протеин; хатуу дасгалжуулалт хийх өдрүүдэд нүүрс усны хэмжээг 3 г/кг-ээс дээш байлгаарай.
• 6-8 долоо хоног тутамд 40-50% бага хэмжээний цуглуулга хийхэд илүү хөнгөн долоо хоног зарцуулна.

Хэрэв та нэгдсэн хальсыг хэрэглэж байгаа бол өрсөлдөөн эсвэл аялал нь хальсгүй амралтын үеэрээ дуусдаг бол олон эмэгтэй амралтыг орхиж дараагийн багцыг хэрэглэх болно. Энэ бол түгээмэл, хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга юм. Гэхдээ эмчтэй ярилцахын оронд шийдээрэй.

Цусны цус, толгой өвдөлт, урт хугацааны аялал

Хослууран хэрэглэх нь архаг сүлдрэх эрсдлийг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг: Жилд 10 мянган эмэгтэйд 2 орчимгаас 10 мянган эмэгтэйд 610 орчим болж байна. Үүнтэй харьцуулахад жирэмсэн болон төрсний дараах үед эрсдэл хэд дахин их байдаг. Байнгын дасгал хөдөлгөөн нь эрсдэлийг бууруулдаг бол удаан суух нь нэмэгдүүлдэг. Тиймээс 4 цагаас дээш хугацаатай нислэг эсвэл жолоодох үедээ 60~90 минут тутамд сэрээд алхаж, ус ууна.

Энийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй нэг зүйл: Ауратай, хос халдварын халдварын халдварын халдварын халдварын халдварын халдварыг даван туулахад хэцүү. Энэ бол арга барилыг өөрчлөх шалтгаан.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Нэг булангийн өвдөлт, нурууны өвдөлт, гэнэт амьсгал хумсдоллолт тэр өдөр, яаралтай.
• Ауратай мигрен, нүд, ярианы гамшгаар өөрчлөлт, амьдралынхаа хамгийн муу өвдөлт.
• 7 өдрөөс илүү хугацаагаар цус хугарсан, 2 цагийн дотор хуурайсан бээлий, эсвэл зогсож байхдаа толгой эргэлттэй байна.
• 4 долоо хоног гаруй үргэлжилсэн ядаргаатайгаар дасгалжуулалт өөрчлөгдөхгүйгээр гүйцэтгэлийн уналт blood ферритин, цусны тоон, ханиад булчингийн тоог асуу.
• Шинэ аргаар хичээллэх эхний хэдэн сарын дотор сэтгэл санааны эрс өөрчлөлт эсвэл шинэ санаа зовлон үүсдэг.

Энэ бол эмчийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл.

Богино хувилбар

• Хослууран хатууруулах нь хүч, булчингийн өсөлтийг багасдаггүй.
• Шинэ аргаар эхний 4-8 долоо хоногт хэвийн ачаалалтын 80-85%-ийн хэмжээнд дасгалжуулж, хамгийн их туршилт хийхгүй байх.
• Хүрэл зэстэй СЭЗ нь цусны алдагдал 20-50% -иар нэмэгдэж, халуунжуулалт багасвал ферритин нь багассан эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
• Долоо хоногт 3-4 удаа жингээ авч үзээрэй. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
• Бутлын өвдөлт, цээжний өвдөлт, амьсгал хумсдоллолт, эсвэл ауратай мигрен гэдэг нь эмч, дасгал хийх биш гэсэн үг.