Яагаад таны дасгалжуулгыг тэмдэглэлт аппликейшнд бүртгүүлэх ёстой вэ

Ихэнх хүмүүс мэднэ. ойролцоогоор Тэд өнгөрсөн удаагийн хуралдаанаараа юу хийсэн бэ. Тэр үг ойролцоогоор Яагаад хэн нэгэн хоёр жил ижил 50 кг-ыг зогсоож, ямар хөгжилтэй болсон бэ гэж гайхаж байна. Гар утасны тэмдэглэлийн аппликейшнд байгаа дасгалжуулгын тэмдэглэл үүнийг засдаг бөгөөд нэг дасгалдаа 15 секунд зарцуулдаг.

Яагаад санах ухаан хангалтгүй вэ?

Нэг удаагийн сургалтанд 4-6 дасгал, 15-25 ажлын багц байдаг. 48 цагийн дараа та эхний дасгал, магадгүй сүүлийн дасгалг санаж байна. Энэ хоорондын бүх зүйл бүрмөсөн. Асуудлын гол нь, фитнессийн хөгжил нь түр зуурын явцад биш 2.5 кг буюу нэг давтамжтай алхамд явагддаг. Энэ алхам нь баттай санагдахад хэтэрхий жижиг боловч 12 долоо хоногийн хугацаанд том алхамд 15-30 кг нэмэхэд хангалттай том байдаг.

Хоёр дахь ашиг нь илүү чухал: Таны өмнө гэмт хэрэг бүртгэлгүй бол муу өдөр, муу өдөр гэж хэлж чадахгүй. Хэрэв өнөөдөр та нар хүндхэн мэт санагдаж байсан бол энэ нь та нарын анхны эсвэл дараалан гурав дахь удаагийн хурал юм уу гэдгийг таны тэмдэглэлээс мэдэж болно. Энэ бол хоёр өөр нөхцөл байдал бөгөөд хоёр өөр хариу арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Юу бичнэ

Эдгээрийн хамгийн бага нь

1. Тодорхойлох хугацаа (жишээ нь: А хуралдаан, 8 хуралдааны 3)
2. Дасгал нэр.
3. Нөхцөлд тооцоолсон жинг давхар, нэг хэсэг тус тусдаа, дундаж биш.
4. Сургалтын төгсгөлд нэг товч тэмдэглэл, хамгийн ихдээ 10 үг.

Нэмэлт хийх хэрэгтэй

• Нөөцөд орсон төлөөлөгчид (RIR) сүүлийн багц: Та хэдэн удаа дахин тоглох хэрэгтэй байсан бэ. 0-4 хүртэлх тоо хангалттай.
• Тоглолтын хооронд амрахЯдаж ойролцоогоор. 90 секундын амралтын багц 3 минутын багцтай адил биш.
• Биеийн жин, долоо хоногт 3 өглөө ванны дараа, та өдөрт 1-2 кг-ын хэлбэлзлийн оронд долоо хоногийн дундаж нь уншдаг.
• Унтах цагаар, өвдөлт Хэрэв та ямар нэгэн зүйлээр зовж байгаа бол 0-10 хэмжээнд шалгана.

Нэг хуудас ямар харагдаж байна вэ?

14 Март А хуралдаан (8-аас 4), унтсан 6 цаг

Угаасаа: 60х8, 60х8, 60х7 (RIR 0)

Цэвэр шүүлт: 45х9, 45х8, 45х7 (RIR 1), 2 минут амарна

Барилгийн жагсаалт: 50х10, 50х10, 50х10

тэмдэглэл: зүүн булангийн 2/10 нь унаж байна

Энэ бол бүх систем. Танайд хуваарь, формула, эсвэл график бүхий апп хэрэглэх шаардлагагүй. Та 3 долоо хоногийн дараа утсаа нээж, үнэндээ юу болсон болохыг харах хэрэгтэй.

Тоосон тоо хэрхэн хөгжилтэй болж байна вэ?

Хамгийн энгийн дүрэм бол давхар хөгжил. 8-12 давтамжтай 3 удаа сонгоно уу. Та гурван удаа 12 удаа давтагдахаас өмнө ижил жинтэй байх хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь ачаа нэмж: Өвөр биеийн дээш тавилгад 2,5 кг, суулгах болон үхлийн тавилгад 5 кг- Тийм ээ. Дахин 8 дахин давтагдаад давтагдана.

Энэ дүрмийг тэмдэглэлгүйгээр хэрэглэж болохгүй. Учир нь та хамгийн сүүлд 11, 10 болон 9 авсан тухай мэдэхгүй. Та нар өнөөдөр ямар ажил хийхээ сайн мэднэ. 12, 11, 10. Энэ удаагийн чуулганы зорилго нь хий Энэ нь тодорхой тоо болж байна.

Энэ нь зүрхний эмчилгээний хувьд ч мөн адил. Харин гүйлтийн машинтай болчихсон25 минут, 6.5 км/ц, 4 давхарт бичиж байна. Нэг сарын дараа та юу ч хөдөлсөн эсэхийг харж болно. Эсвэл та ижил хувилбарыг 12 удаа давтаж байсан эсэхийг харж болно.

Тоо цөөнд ороод байвал

Та нар нь ногооны доторх цэгцээ илрүүлнэ. Хэрэв та нэг л жинтэй, нэг л удаа давтагдаад байсан бол дараалан гурван удаагийн хуралдаанЭсвэл та нар буурч байна. Энэ бол дохио. Эхлээд тасалбарт: долоо хоногт хэр их унтсан, хэвийн хоолны хэмжээг бага идсэн, амрах хугацааг багассан. Хариулт нь ихэвчлэн хөтөлбөрт биш, харин тэнд байдаг.

Хэрэв энэ бүхэн зөв харагдаж байгаа бол, долоо хоногт нэг удаа ачаа аваарай: ижил тооны хуралдаан, гэхдээ 40 орчим хувиар бага багц Жинхэнэ ачаалал нь 80 хувьтай байна. Үүний дараа ихэнхдээ хуучин дугаартаа буцаж, үргэлжлүүлэн л явдаг.

Ихэнх алдаа

• Хэтэрхий их нарийн мэдээлэл. Хэрэв та 5 минут л хийх юм бол 2 долоо хоногийн дотор та бууж өгнө. Бага хэмжээ, давтамж, нэг нот.
• Орой гэртээ бичиж байна. Тэр үед дугаарны тал нь алга болно. Та нар амрахынхаа дараа л бичнэ үү.
• Муу хурал дээр орохгүй байна. Та 8 давтамжтай 5 давтамжтай болсон үе бол таны мэдэх хамгийн ашигтай мэдээлэл.
• Долоо хоног бүр солилцож хичээллэдэг. Хэрэв та үргэлж өөр зүйл хийдэг бол харьцуулах зүйл байхгүй. Хамгийн багадаа 6-8 долоо хоног ижил төрлийн дасгал хийх хэрэгтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Мөн эмчэд ямар нэгэн өвчин хэзээ эхэлснийг тодруулж болно. Хэрэв:

• өвдөлт нь 2 долоо хоног бага ачаалалтай ч гэсэн, амрах үед, шөнө орой гарч ирдэг;
• та гараа, хөлд нь өвдөлт, буурайжилт, сул доройтой байна;
• та дасгал хөдөлгөөнд оролцох үедээ цээжний өвдөлт, амьсгал хязгаарлал, алдагдмал, зүрхний хүчтэй тогтворгүй цохилттай байх;
• та илүү их алдаж байна Биеийн жингийн 5 хувь туршиж үзээгүйгээр нэг сарын дотор;
• та өвчтэй, цусны даралт өндөр байгаа эсвэл эм хэрэглэж байгаа бөгөөд дөнгөж хичээллэж эхэлж байгаа бол

Энэ мэт тэмдэглэл 2 дугаар сарын 20-ны өдрөөс хойш 3/10 булан, унахад хүндэрсэн илүү үнэтэй Энэ бол удаан хугацаанд өвдсөн зүйл- Тийм ээ.

Богино хувилбар

• Тоглолтын дараа бие даан жин, давтагдал бүртгэнэ.
• Хамгийн бага нь өдөр, дасгал, жин х дахин, 10 үгтэй тэмдэглэл.
• Хоёр давхартай хөгжил: Хэрэв бүх багц давтамжийн хэмжээний дээд хэсгийг давтаж чадвал, биеийн дээд хэсэгт 2,5 кг, доод хэсэгт 5 кг нэмнэ.
• Гурван удаа дараалан нэг удаа эсвэл түүнээс ч муу удаагийн хурал нь хоцрогддог: унтах, идэх зүйлээ шалгаж, 40 хувиар бага хэмжээгээр долоо хоног амрах.
• 2 долоо хоногийн дараа өвдөлт, амсралт, эсвэл цээжний шинж тэмдэг эмч рүү яваарай, дараагийн сургалтын үеэр биш.