Зөөж байхдаа хэрхэн амьсгалах вэ: Амьсгалаа ахиж, гадагшаа ахиж, хэзээ саатуулах вэ?

Амьсгалыг та бодож ч чадахгүйгээр л авдаг. Тийм ч учраас бараг хэн ч үүнийг хичээллэдэггүй. Энэ нь танай бие хэр тогтвортой байсныг тодорхойлж, та тав дахь давтамждаа агаар дуусдаг эсэхийг тодорхойлдог. Хэрэгжүүлэх хэсэг нь: хэзээ унах, хэзээ унах, хэр удаан хадгалах ёстой вэ.

Үндсэн дүрэм: хүч хөдөлгөөнд өрнө

Та биеийн тамирын танхимд хийх үйл ажиллагааны 80 хувь нь нэг дүрэмээр л дуусдаг. Багацсан үедээ угааж, дарах үедээ угааж- Тийм ээ. Дахин буухад 2-3 секунд шаардагдана. Энэ үед агаар орж ирнэ. Дээрх хэсэгт 1-2 секунд шаардагдана.

Үйл ажиллагааны хувьд: Бэнч пресс дээр та суулгах үед нь баар нь таны цээж рүү чиглэж, суулгах үедээ та үүнийг дарах үедээ суулгах. Бицепс бүсэд та жин багассаар унах, бүсэд ороход унах. Үүнээс гадна бодит бөмбөг өргөх нь онцлог юм. Учир нь тоглолт нь өргөх хэсэгт эхэлдэг. өмнө Та нар одоо ч бар дээр байгаа үедээ та нар татаж ав.

Брэст: ходоод нь нягт, дотроо унахгүй байна

Хэрэв та зөвхөн нурууны доторх амьсгалыг хийснээр, гарааны талыг нь дээшлүүлж, бие нь зөөлөн байх болно. Агаарын хүч нь гэдэс, доод эрхтнийх нь дотор орж, бүх талаас өргөжин тэлж, 360 градусын эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрдмийн эрд Хэн нэгэн таныг ходоод нь цохих гэж байгаа гэж төсөөл: Энэ бол та хүссэн хурц байдал. Энэ нь таны ходоодны эрхтнийг угаахтай ямар ч холбоотой биш.

Хоёр минутын дасгал хөлний өдөр болохоос өмнө: Нэг гаргаа ходоод, нөгөө гаргаа талын доод талд тавиарай. 3 секундээр носоноос угаах, ядаж 2 см-ийн зайтайгаар танай гарт тавигдах, 1 секундээр саатуулах, 4 секундээр угаах. 8-10 удаа давталт хий. Дараа нь зогсож, дараа нь арьсанд 20 кг-ын хоосон салааг тавих.

Вальсалва: амьсахыг нь барьж байх үедээ сайн байна

Хүнд хэмжээний зураг авалтын үеэр дулаан хийвэл тогтвортой байдал доройтоно. Тийм ч учраас том лифтүүд Valsalva маневр ашигладаг: гүнзгий амьсгал авч, хүчтэй байлгаж, хөдөлгөөний хамгийн хүнд хэсэгт агаарыг барьж, дараа нь та хатуужилтын цэгээс давсан эсвэл дугаарыг дууссан үедээ гадагшаа татах.

• Бүх зүйл үргэлжлэх 2-5 секунд, хэзээ ч нэг удаа 10 секундээс илүүгүй.
• 1-5 удаагийн давтамжтай, хамгийн их хэмжээний 80-95 хувьтай, 15 удаагийн давтамжтай.
• Анхны 4-6 долоо хоногийн турш 70 хувиас доош байлгаж, биеийн тамирын талыг нь хатуу байлгахыг сур гүй Амьсгалаа барьж байна.
• Хөлөөний даралт нь тэсрэх үед хурдацтай өсч, зарим хүн галзуудаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол жин нь хэтэрхий их байх болно.

Амьсгалд хэдэн удаа давтагдана

1. 1-3 удаа (85-95%): нэг удаад нэг удаа амьсгалж байна. Багалах, гадагшаа татах, дараагийнх нь өмнө шинээр амьсгалж, дахин бэлтгэл хийх.
2. 4-6 удаа (75-85%): Дахин дуулбал дуулбал, хөдөлгөөний төгсгөлд (хурууны дээд хэсэг, гараа бутлуурын дээр байлгаж) унах, 1-2 секунд унах, үргэлжлүүлэх.
3. 8-15 удаа (60-70%): үндсэн дүрмийг ашиглан бүх төлөөлөгчдийг амьсгалах, ямар ч барьцаагүй.
4. Цонх, нөхцөлийг: төгс ритмийг дагахгүй, зөвхөн амьсгалаа зогсоохгүй. Хэсэг хугацаагаар амсаж, амны хажууд нь амсаж зүрхний урсгалыг хянах хэрэгтэй.

Нөхөн бүрдэх

Эсэх хугацаа нь суралцах явцын нэг хэсэг бөгөөд амьсгалахынхаа дараах завсарлага биш юм. Өндөр хэмжээний суулгахын дараа 2-4 минут, нэмэлт ажил хийсний дараа 60-90 секунд. Нүүрээрээ амьсгаарай. 4 секунд орж, 6 секунд гарч, 5-6 удаа. Зүрхний урсгалыг угаасаа илүү удаан угаах нь амнаас угаахын оронд илүү хурдан бууруулдаг.

Өдөр бүр харж байгаа дөрвөн алдаа

• 12 дугаар тоглолтонд амьсгалаа барьж байна. Тус бие нь хатуу хэвээр байгаа ч сүүлийн гурван давтамж нь улаан нүүртэй, хяналт тасарсан байна.
• Ходоод нь ходоод нь тасалж байгаа. Зэсийн хаалт нь агаартай холбоотой юм. Тиймээс дараа нь биш, хатуулах үедээ агаар руугаа амьсгаарай.
• Дахин бууруулах үе шатны эхэнд бүх агаарыг үрж гаргах. Цэвэр уушгинууд нь хамгийн их тогтвортой байх хэрэгтэй үедээ зөөлөн бие гэсэн үг.
• Зүрх дээрээ зөвхөн амьсгалж, гараа нь дээш нь тавиад байна. Өвөр дээшлөн, эрхтэн хэзээ ч өргөждөггүй, юу ч тогтвортой байдаггүй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэтхэн хугацаагаар амьсгалаа барьж байх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг тул энэ нь бүх хүнд тохиромжтой биш юм. Хэрэв та сүүлийн 6 долоо хоногийн дотор цусны даралт өндөр (жишээ нь, 140/ 90-аас тогтмол дээш), зүрхний өвчин, аневризм, глаукома, эсвэл нүдний бусад асуудал, гүрвэлийн өвчин, эсвэл гэдэсний мэс заслын өвчинтэй бол хүнд багцыг нэмэхээс өмнө эмчтэй ярилц. Жирэмсэн үед ч мөн адил.

Тоглолтыг зогсоож, татаж авахын үеэр эсвэл дараа нь татаж авахын үеэр татаж авах эсвэл нүдэнд хар цэг, өрөөний өвдөлт эсвэл даралт, гэнэт хүнд толгой өвдөлт, 5 минутын амралтын дараа тасрахгүй амьсгал хямралд ордог, эсвэл татаж авах эсвэл эрхтний шидэл мэдрэмжтэй бол шалгах хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Багалахдаа унах, дээш гарахдаа унах. Энэ нь ихэнх дасгал, 8 дахин эсвэл түүнээс дээш дасгал бүхэнд хамаарна.
• Хөл нь ходоод, доод эрхтний бүх талд орж, ходоод нь тасалж, тасалдаггүй.
• Valsalva-г зөвхөн 1-5 давтамжтай 2-5 секундээр хэрэглэнэ.
• Тоглолтуудын хооронд: 4 секунд носоноос орж, 6 секунд гарч, 5-6 удаа.
• Сүнс эргэлт, цээжний өвдөлт, цусны даралт өндөр бол эмчээс эхлээд, шүүхээс дараа нь.