Биеэ биеийн тамирын танхимд хэрхэн унагахгүй бол

Ихэвчлэн анх удаа спорт заалтад орж байгаа хүмүүс жингийн талаар санаа зовдоггүй. Тэд ажиглагдаж байгаагаас санаа зовдог. Үнэндээ бараг хэн ч харахгүй, харин юу нэг зүйлийг анзаардаг цөөхөн хүмүүс нэг удаагийн эмчилгээгээр өөрчлөх боломжтой 3-4 онцлог зуршилтай байдаг. Энд жагсаалт байна.

Тоглоомын танхимд хүмүүс юунаас их зовдог вэ?

Та нар хоосон барг өргөж байгаа нь хэн ч сонирхохгүй. Тэдэнд хамгийн ихээр хамаатай нь гурван хүн хүлээсэн үедээ машинд 5 минут сууж, утсыг нь эргүүлэн харагдуулж, 100 кг-ын ачаалалтай 100 кг-ын бараа үлдээсэн, дараагийн хүн нь татаж авах ёстой, эсвэл шууд хашааны өмнө зогсож, нэвтрүүлгийг хааж буй хүн. Энэ бол ямар ч спорт заалтын бүх гомдоллогын 90 хувь нь. Тэдгээрийн нэг нь ч таны тэсвэрлэлд хамааралгүй.

Ихэнх нөхцөлд нэг дүрэм хамаардаг: Тоног төхөөрөмжийг та хүссэн байдлаар үлдээгээрэй.

Та нар орж ирэхээс өмнө төлөвлөгөөтэй бай

Ихэнх эмх замбараагүй байдал нь эргэлтээс үүдэлтэй. Өргөдөл хийхэд шууд л алдагдсан мэт харагдана. Та 5 - 6 дасгал бичээд, үүнд нэг удаа давтагдаад, үүнд нь үлд. Анхны хурал нь 45-60 минут Үүнд 5-10 минут гүйлтийн машин эсвэл дугуйгаар амархан халуун байх нь багтдаг.

Анхны биеийн бүхэл бүтэн эмчилгээний жишээн

1. Чөлөөт шүршнүүд эсвэл хоосон шүршнүүдтэй шүршнүүд 3 багц 8
2. Бэнч пресс эсвэл дээшлүүлсэн буудлын хөдөлгөөн 3 багц 8
3. Кабелийн жагсаалт 10 ширхэг 3 багц
4. Румын хүннэлтийн бөмбөг 2 багц 10
5. Орон сууцтай дээрх хэвлэлийн машин 2 багц 10

Амралт 60-90 секунд бага хэмжээний дасгал хийхээс эхлэн доош хэмжээний дасгал хийх хүртэлх хугацааны хооронд 2 минут Хөгжилт болон дарахын дараа. Эхний 6 долоо хоногт долоо хоногт 2-3 удаа давтаж хэрэглэнэ. Дахин давтагдах нь хөгжил дэвшил, өөртөө итгэх итгэл хоёрыг бий болгодог.

Баар дээр хэдэн төгрөг тавьж болох вэ?

Олимпын стандарт штангийн жин 20 кг; богино хувилбар нь ихэвчлэн 15 кг- Тийм ээ. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй бол, хоосон шүүр эсвэл машины хамгийн хөнгөн ширхэгөөр 10 ширхэг хийх хэрэгтэй. Хэрэв амархан санагдсан бол 5 кг нэмж давтаж үз. Та сүүлийн 2 давтамж нь үнэхээр хүнд боловч таны хэлбэр нь унахгүй жин хайж байна.

Та дараалан гурван удаагийн бүх давтамж, давтамж хийсний дараа нэмж 2.5 кг биеийн дээд хэсгийн лифтүүд болон 5 кг Дэрс, гулгилт хийх. Энэ нь удаан, завгүй, зургаан сарын дараа хүн бүр ялгааг анзаардаг. Сэтний дунд жин бууруулах нь ичгүүртэй зүйл биш. Энэ бол бэлтгэл сургуулилалтын хэвийн хэсэг юм.

Биеийн тамирын эмнэлгийн дүрэм 6 зүйл

• Хэмбэлсийг тооны дарааллаар буцааж, ширээг хараа. 20 секунд шаардагдана.
• Хэрэв чи тэр дээр чихэрсэн бол суудлын тавилга, эргэцүүлэн тавих тавилгаг арилгаарай.
• 2 минут амрах үедээ гар утасаа ашигла.
• Хэн нэгний дунд, шөөгний дунд бүү алхах. 30 секунд хүлээ.
• Хэрэв хэн нэгэн станц хэрэгтэй бол хуваалцах санал гаргаарай. Тэд та амарч байхад ажилладаг.
• Урьдчилгаагүй зөвлөгөө өгөхгүй. Та бодож байснаас ч олон хүн үүнийг хийдэг.

Хамгийн их тохиолддог гурван техникийн алдаа

Хэтэрхий их жин, хэтэрхий бага зайд. 80 кг жинтэй дөрөвний шүүлт 40 кг жинтэй бүрэн шүүлтээс бага үнэтэй. Өндөрөө хөрсөнд хамаарах хүртэл буурах.

Бүхэл бүтэн тоглолтонд амьсгалаа барьж байна. Бага хэмжээг бууруулахын өмнө амьсгалаа авав. Дээрх хэсэгтээс амьсгалаа гарга. Хэрэв та нүүрээ улаан, чихээ дуулах бол энэ нь хэтэрхий хүнд юм.

Бага хэмжээний жинг бууруулж байна. Хяналтад авч, ойролцоогоор 2 секунд- Тийм ээ. Энэ үеэс л ихэнх хөгжил гарч ирдэг бөгөөд хуруу, буудлууд нь илүү сайн тусалдаг.

Хувцас, ариун цүнхийн талаарх мэдээлэл

Нүүрний хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд нь хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд хажууд ха ха хажууд ха ха хажууд ха хажууд ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха Гар ариутгагч, 0.5 - 1 литр усны бөмбөг half хагас литр нь нэг цагийн сурахын тулд хангалттай. Зүрхний бохирдол тийм, их хэмжээний колон үгүй; 30 хүнтэй хаалттай өрөөнд энэ нь бусад хүмүүсийг арьсаасаа ч илүү их зовоодог. Өвөө хаалттай өмсөх нь дээр нь бага үлддэг учраас хэрэгцээтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Эрүүл насанд хүрсэн ихэнх хүмүүст тэсвэр тээвэрлэх нь аюулгүй боловч зарим нөхцөлд эмчтэй уулзах хэрэгтэй:

• Зүрхний өвдөлт, даралт, хөнгөн хөдөлгөөнд амьсгал хязгаарлалтын байдал, толгой эргэлт, алдагдмал.
• Хоолны болон эрхтний өвдөлт нь 2 долоо хоног, шөнө нойрсох, эсвэл гараа эсвэл хөлөө доор нь ханиад байх.
• Цусны даралт тогтмол өсөж байна 140/90, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, сүүлийн 6 сарын дотор мэс заслын
• Жирэмсэн үе, эсвэл төрсний дараагийн эхний 6 долоо хоног.
• Холимог бүс, нэг гарааны хүч алдагдал, эсвэл гэнэт өвдөлт.

Дасгалжуулалт хийсний 24-48 цагийн дараа булчингийн өвдөлт нь анхааруулгын шинж тэмдэг биш бөгөөд эхний хэдэн долоо хоногт хэвийн байдаг.

Богино хувилбар

• Хүмүүсийг та нарын тависан хүчнээс биш, эвгүй тоног төхөөрөмж, багагүй машинтай нь бухимдуулдаг.
• Та 5-6 дасгал хийх төлөвлөгөөтэй 6 долоо хоногт үргэлжлүүл.
• Цэвэр шүршүүр эсвэл хамгийн хөнгөн ширхэгтэй эхлээд, гурван удаагийн эмчилгээний дараа 2.5-5 кг нэм.
• Бага зардлыг тавих, суудлыг угаах, тавилганаас зайлсхийх... Энэ бол бүх ёс заншлын дүрэм.
• Зүрхний өвдөлт, мөчлөлт, эсвэл 2 долоо хоногоос дээш үргэлжилсэн өвдөлт бол эмчтэй уулзалт биш эмчтэй уулзалт гэсэн үг.