Хэзээ жин нэмэх вэ?

Ихэнх эхлэгч хоёр алдааг хийдэг: Тэд хэзээ ч зөв өдөр гэж санагдахгүй тул хэдэн сар үргэлж ижил жин дээр сууж, эсвэл техникийнхаа бүтээн байгуулалт бүтэхгүй болтол үргэлж давхарт нэмж суудаг. Өндөр жин нэмэх нь сэтгэл санааны дуудлага биш, харин та бичиж, дагаж мөрдөж болох дүрэм байх ёстой. Дараагийн удаагийн хуралдаанаар хэрэглэж болох систем байна.

Нөхөрлийн хэмжээг тогтоож эхлээрэй

Тооцолгүйгээр ямар ч зүйл олдохгүй. Анхны зургаан-хоёр сарын сургалтын үеэр энэ хүрээнд сайн ажилладаг:

• Нэгдсэн лифтүүд (хурц, хатуу өргөлт, суудлын хэвлэл, толгойн хэвлэл, цуврал): 58 давтамжтай 3 багц
• Нэмэлт лифтүүд (бицепсийн бүс, талын өсөлт, хөлний бүс, трицепсийн өргөтгөл): 2153 удаа 101515 давтамжтай
• Амралт: 23 минут нь нэгдмэл, 609090 секунд нь эд ангиудыг дараа

Та нар дуусгах газар сонгох Эхнийх 2 3 давтамж үлдсэн бакт 2 3 давтамж хийх боломжтой, гэхдээ та зогсооно. Хэрэв та 5-6 дахин их байсан мэт санагдаж байгаа бол жин нь хэтэрхий хөнгөн бөгөөд хүлээх зүйл байхгүй: Одоо нэм.

2-д 2-ийн дүрэм: хэзээ нэмэх вэ

Хэлэлцээрийг давхардвал жин нэмнэ. Бүх ангилалд хамгийн өндөр дугаартай . 2 удаа дараалан хуралдах, хамгийн сүүлд хийсэн техник нь эхнийхтэй адил харагдаж байна. Хэдэн удаа бүтэн тоотой байх үед амархан санагдахгүй.

Жишээ нь, 58 ширхэг 3 багц, шүүх хуралдааны давхаргын:

1. Анхны хурал: 50 кг 8, 7, 6 → 50 кг-д үлдэх
2. 2 дугаар хуралдаан: 50 кг 8, 8, 7 → үлдэх
3. 3-р хуралдаан: 50 кг 8, 8, 8 → анхны цэвэр цэвэрлэгээ, хэвээрээ үлдэх
4. 4 дугаар хуралдаан: 50 кг 8, 8, 8 → дараалан хоёр дахь удаагаа дараагийн ээлжинд 52.5 кг-д хүрнэ
5. 5 дугаар хуралдаан: 52.5 кг 7, 6, 5 → хэвийн, давтамж унаж, та тэднийг сэргээж

Энэ бол хос хөгжил: Та эхлээд давтамжтайгаар өсөж, дараа нь килограммтайгаар өсөж байна. Хэрэв та өсөж байгаа бол та хөгжиж байна.

Хэдэн төгрөг нэмэх вэ?

• Хөгжмэл, биеийн тамирын дасгал, хөлний дасгал: 2.555 кг
• Бэнч пресс, цуврал, дээшний пресс: 1.252.52.5 кг
• Кабел болон ганбэлтийн тусгаарлах ажил: 12 кг
• Энэ ч хэтэрхий их бол 6 кг-ын талын өсөлт: микро бээлий 250500500 г нэг талд

Бүх хэрэгт хамаардаг дүрэм: нэг ч алхмаас илүү байх ёсгүй. 5% одоогийн ачаалал. 60 кг-д 3 кг, 100 кг-д 5 кг.

Дэмбэлл бол хамгийн хэцүү зүйл бөгөөд ихэнх биеийн тамирын сургуулиуд нэг дуугаар 2 кг алхам хийж, нэг гард 12-14 кг-аас өсөх нь 17%-ийн өсөлт юм. Асуулт: 15 давхар 3 удаа хийж дуустал 12 кг-д үлдэж, дараа нь 14 кг-д шилжин 8-10 давхарт буцахыг зөвшөөр. Эсвэл нэг гаргаа солилцож, 2-3 удаа асимметрич дасгал хий. Дараа нь нөгөө гаргаа солилцож.

Хэзээ нэмэхгүй байх

• Сүүлийн 2 давтамждаа техник нь бүтэлгүйтэж байна. Бутлаа нуруу нь унаж, бутлаа харааж, ширээнийхээ хажуугаар дутагдаж байна.
• Сүүлийн удаагийн дугуйгаа эхний дугуйнаас 2 дахин бага болгосон. Энэ бол даралтын дутагдал, ачаалах асуудал биш.
• Та хоёр шөнө дараалан 6 цагаас доош унтаж байна.
• Та булчингийн ядаргааг бус, булангийн өвдөлийг мэдрнэ
• Та 10 өдрөөс илүү хугацаагаар амралтаас буцаж ирж байгаа бол 10-15 хувиар багатайгаар эхлээд 2-3 удаагийн турш дахин бүтээн байгуулалт хийх

Хөгжил дэвшил нь зогсонги байдалд орвол яах вэ?

Нэг удаагийн нэмэлт хувцас, килограммгүй 3 долоо хоног бол сайн өдөр. Энэ дарааллаар ажиллана:

1. Үндсэн зүйл: 799 цагийн унтах, өдөрт биеийн жингийн нэг кг-д 1.62.22.2 г бяслаг (80 кг-ын хүнд 128176 г), хангалттай калори хэрэв долоо хоногт биеийн жингийн 0.51%1%-ээс илүү хэмжээний алдагдвал хүч нь багасдаг.
2. Хөгжилтэй байхын өмнө дууны хэмжээг нэм: дараагийн 2 долоо хоногт 3-4 ширхэгээс ижил ачаалалтайгаар яваарай.
3. Нөхөн борлуулах: нэг долоо хоног хэвийн жингийн 85-90%-тай, нэг удаа 2 дахин бага давтагдаад буцаж ир. Ихэнх тохиолдолд таныг саатуулаад байсан жин дараа нь цэвэрхэн хөдөлдөг.

Бодит хүлээлт: Эхний 3~6 сарын хугацаанд та долоо хоног бүр 2 - 2 кг нэмж болно. Нэг жилийн дараа нэг, хоёр сарын дараа л нэмэр болно. Энэ бол бүтэлгүйтэл биш, энэ бол хэвийн хэлбэр.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Зөвхөн булчингийн өвдөлт 24-72 цагийн дотор арилгадаг бол жин нэмэх нь хоргүй. Хэрэв:

• Хоолны ачаалал багассан ч 2 долоо хоногоос илүү хугацаагаар өвдөлттэй байна
• Та гараа, хөлөө угааж, өвдөх, угаах, сул доройтой байна
• Та тоглолтын үеэр гэнэт өвдөлт мэдрэх болно.
• Та дасгал хөдөлгөөн хийхдээ цээжний даралт, өвдөлт, мөч эргэлт, амьсгал хязгаарлагдана
• Сүүлийн 6 сарын дотор цусны даралт өндөр, гүрвэлийн өвчин, мэс заслын халдвар авсан байна уу?

Богино хувилбар

• Товчхондоо (3x58 нэгдмэл, 23x101515 эд анги) тохирч, 23 дахин эргэлт хийхээр нэг давжруулалтыг дуусгах.
• Зөвхөн дараалан хоёр удаа давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давхар давж давж давхар давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж давж дав.
• Уурхайн хэмжээ: Дорнод биеийн хувьд 2,5-5 кг, дээд биеийн хувьд 1,25-2,5 кг, ачаалал 5%-аас хэтрэхгүй.
• Хэрэв та өсөлтийн хувьд унаж байгаа бол, сүүлийн тоглолтонд 3+ давтагдалтай бол, эсвэл та ажил хаялт хийснээс буцаж ирж байгаа бол нэмэхгүй.
• Өдрийн нойр, бяслаг, нэг долоо хоногт 85-90%-ийн ачаалалтай 3 долоо хоногийн давхаргыг тогтооно.