Биеийн тамирын машин хэрхэн тохируулах вэ?
Бага биеийн тамирын машин дээр суух өндөр, хашаа, хөдөлгөөний цар хүрээг тохируулах практик гарын авлага. Тогтоол, давтамж, эхлэх жингийн тодорхой тоог багтаасан.
Машин нь таны хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлж байгаа ч зөвхөн таны биеийг зориулж ажилладаг. Нэг хүнд сайн санагддаг ижил машин нь суудал нь хоёр нүх өндөр байгаа учраас бусдын гараа эсвэл буудлыг бутлах болно. Энэ нь 30-60 секунд үргэлжилж, хамгийн их үр дүнтэй минут юм.
Нэгдүгээр дүрэм: танай булан нь машины хязгаарт ордог
Арк хөлгийн өргөтгөл, хөлний хуурайшил, бутлуурын хашаа, бицепсийн машины дагуу хөдөлдөг бүх машинд эргэлтийн цэг байдаг. Энэ нь ихэвчлэн талын рамд болт, шил эсвэл нарийн бичлэгээр тэмдэглэгддэг. Ажил хийж байгаа бүлэг (хөдөлгөөнөөс хамаарч бууны, зүүн талын эсвэл зүүний) энэ цэгтэй 1-2 см-ийн дотор нийцэх ёстой.
Хэрэв та булан нь шугамын өмнө эсвэл ар дээр сууж байгаа бол энэ ачаалал булчингийн оронд холбоолын эд эсийг дамжин өнгөрнө. Та булчингийн шатаалыг биш, булчингийн дотоод дахь хатуу даралтыг мэдрнэ. Хяналт нь хялбар: сууж, гарааг барьж, багагүй жинтэй, нэг удаа удаан давтагдана. Хэрэв ямар нэгэн зүйл эвдэрч, эсвэл та суудал дээр алхаж байвал, босч, дахин тохируул.
Нөхөрлөлийн өндөр, машин тус машин
- Хөгжлийн хязгаар: Хоноос 1 см-ээс дээш зай байхгүй болтол бууны хашааг бууруул. Хэрэв тэд таныг сүүлийн удаагийн тоглолтонд суух газраас нь татаж авахад хэт өндөр байна гэсэн үг.
- Зүрхний даралт: гарын хажуугийн өндөрт, харин гол хонгилын өндөрт биш. Хэрэв та нар талаасаа тавиад суух хэрэгтэй бол суудал нь хэтэрхий доош байна гэсэн үг.
- суух байр: Цэлбэр дээр бүх хөлөө тавьж, нуруу 10-20 градустай булан, зүдний талыг тавиад, амьсгалаа хязгаарлахын тулд хангалттай хүчтэй дарахгүй.
- Өндөр хэвлэх: - Та нар дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад, дуугараад.
- Ходоодны сунгаал: Өндөр булангийн тахлын 2-3 см дээш тал дээр тавигдсан баганы булангийн тахлын эсрэг тавигдсан булангийн тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тахлын тах
- Ходоодны бүс: Ахиллесийн хоолойны дээр, ногооныхаа дээр дарахгүйн тулд хангалттай ойр.
- Хоолой бутлуурын дадал: хөл нь бүсээ өргөн, дунд талбайд. Хөлөөг нь сууж үлдэх хүртэл л бууруул.
Хөдөлгөөний цар хүрээ, зогсоол
Ихэнх машин нь эхлэх байрлалыг тогтоодог галт зэвсэгтэй байдаг. Зүрх болон гарын ажил хийхэд гарын хашаа нь таны биеийн талд 2-3 см-ийн өмнө буюу танаас гүн хойно биш, танаас өмнө нь эхлэх ёстой. Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрэлсүх: Хүрүх: Хүрэлсүх: Хүрүх: Хүрүх: Хүрэлсүх: Хүрүх: Хүрүх: Хүрүх: Хүрүх: Хүрүх: Хүрүх: Хүрүх: Хүх: Хүх: Хүх: Хүх: Хүх: Хүх: Хүх
Үйл ажиллагааны шалгалт: Хамгийн хөнгөн цомгоор 3 удаа удаан давтагдана. Хэрэв та төгсгөл байрлалд байх үед булчингийн оронд булангийн талыг ихээр дарамтлуулж байгаа бол нэг булангаар буцаан татах хэрэгтэй.
Хэрэв та ажиллах тохируулалтыг олоход 2 минут гаруй хугацаа шаардагдана бол машины өндөр нь таны өндөрт нийцэхгүй байх. Хувь биеийг нь тохируулахын оронд өөр дасгал хийх хэрэгтэй.
Эхлээд хэдэн жинтэй болох вэ?
15 удаа цэвэр хийж чадах даа. Дараа нь 12 удаа хий. Энэ нь бараг л танайхнаас илүү хөнгөн байдаг. Ихэнх бэлтгэлгүй хүмүүст энэ нь сандаргын пресс дээр 15-25 кг, лат татах дээр 20-30 кг гэсэн үг юм.
Эхний дөрвөн долоо хоногийн загвар: 12-15 давтамжтай нэг дулаан хуримтлал нь ажлын жингийн 50 орчим хувьтай, дараа нь 10-12 давтамжтай 2-3 давтамжтай. 60-90 секунд амрах, 2 минут хөлд. 1 секундээр дээшлүүлж, 2-3 секундээр бууруул.
Өргөтгөөл: Хэрэв та хоёр долоо хоног дараалан 12 удаагийн дасгал хийсний дараа 2-5 кг нэмж болно. Хоолой дээр 10 кг-ын зуух болно.
Тоо бичээрэй.
Дээр нь бүх машин нь дугуй, хэмнэлтийг тоолуулдаг. Жишээ нь, гар утасанд нэг машин нэг шугам байх: нурууны пресс суудал 4, гараа 2, 25 кг. Энэ нь дасгал нэг удаад 60 секундээс 10 секундэд буурсан. Энэ нь нэг удаад 3-5 минут, долоо хоногт 15 минут орчим, 3-4 удаа дасгал хийвэл.
Хамгийн их алдааг нь хардаг
- Нэг удаагийн туршилтын оронд байршлыг хараад байна.
- Танаас өмнө 15 см өндөр байсан хүнээс үлдсэн тохируулгыг хадгалж байна.
- Хоолойны бутлуурыг хөлний оронд тавиад, шууд хурууны тахлыг ачаалдаг.
- Шалбар нь хагас л орчимд байгаа тул хамар нь таамаглашгүйгээр ухран унадаг.
- Сүүлийн 2-3 давтамждаа буцалтгүй арьс, бууныхаа талыг татаж, дуусгахын оронд.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
Машин тохируулбал буруу байрлалтай холбоотой эмгэг үүсдэг. Энэ нь гэмтлийг арилгахгүй. Өдөр тутмын үйл ажиллагааны үеэр ч илэрдэг, бүс нутгийн эргэн тойронд үрэвсэл эсвэл халуун байдал, өвдөлт, гараа, хөлд өвдөлт, сул доройтой холбоотой, эсвэл 7-10 өдрөөс илүү хугацаагаар үргэлжилсэн, амрах үедээ тайвшдаггүй өвдөлттэй бол эмчтэй танилцаарай. Үүнтэй адил нь бэлтгэл явцад нурууны өвдөлт, мөчлөлийн байдал, амьсгал хязгаарлалтын өвчинтэй үед ч мөн адил хэрэг болно. Хэрэв та мэс заслын дараа буюу эвдэрсэн, эсвэл эгчийн болон зүрхний өвчтэй бол ганцаараа эмчилгээ хийхийн өмнө эмч эсвэл физиотерапевтын зөвлөгөөг авч үзээрэй.
Богино хувилбар
- Ажиллах нэгдлийг машины эргэлттэй 2 см-ийн зайд нийлүүлж байна.
- Эхний ажлынхаа өмнө үргэлж нэг удаа удаан бууж өг.
- 15 давтамжтай эхэлж, 12 давтамжтай эхлээд 60-90 секундээр амрах, 2-3 удаагийн ажил.
- 2.5-5 кг-ийг зөвхөн хоёр долоо хоногийн дараа цэвэр багц хийлгэсэн дараа нэмнэ.
- 7-10 хоногийн дараа мууны өвдөлт, үрэвсэл, өвдөлт, өвдөлт нь эмчтэй уулзахыг хэлдэг.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
