Эдийн засгийн дасгалжуулалт өвдөлт Vs. Өвдөлт бол юу ч биш

Спортын заалтад эхний хэдэн долоо хоногт үргэлж өвдөлттэй байдаг. Энэ нь хэвийн зүйл. Асуудал нь эхлэгч нь биеийн булчингийн өвчнийг ямар нэгэн буруу зүйл байгаагийн шинж тэмдэгээс ялгаж чадахгүй тул ямар ч шалтгаанаар бууж өгдөг эсвэл гэмтэлээс шууд дамжин тусалдаг. Эдгээр нь тодорхой хязгаарлалтууд юм: Та ямар зүйлийг тэвчиж чадна, ямар дасгалжуулалт хийхээ өөрчлөх, эмч рүү юу явах вэ.

1-2 хоногийн дараа дахин илэрдэг өвдөлт (DOMS)

Хөгжилт хөдөлгөөнөөс хойшхи булчингийн өвдөлт нь 12-24 цагийн дараа эхэлж, 24-48 цагийн хооронд дээд цэгтээ хүрч, ихэвчлэн 72 цагийн дотор арилдаг. Анхны маш нарийн эмчилгээний дараа 5-7 хоног үргэлжилнэ. Өндөр дасгал хийхээс хойш хамгийн хүнд байна. Хөгжмэл, хатуу хувцас, Румын бөх, гүйлт, алхаг замаар явдаг.

Та үүнийг таних нь:

• Энэ нь бүх булчин дээр тархсан бөгөөд нэг цэг дээр биш та нар баргаар нь тодруулах боломжтой;
• Энэ нь симетрик, зүүн, баруун талын өвдөлт ижил байна гэсэн үг.
• Өглөөний эхний хэдэн хөдөлгөөнд хамгийн хүнд бөгөөд 5-10 минутын алхалт эсвэл хөнгөн халуунжуулалтын дараа тайвшрах;
• өдөр бүр багасдаг, томсдоггүй.

Хамгийн энгийн шалгалт: Хэрэв 5 минутын хөнгөн дулаан мэдрэмж багассан бол булчингийн өвдөлт юм. Хэрэв энэ нь илүү мууг хийдэг бол тийм биш.

Тоглолтын үеэр өртсөн

Хамгийн сүүлд, 8-12 дахь давтамж нь 12 давтамжтай байх үед тархины солилцоо нэмэгдэж, жин нэмснээс хойш 30-60 секундэд алга болно. Мөн хатуу дасгал хийсний эцэст булчингийн эмх замбараагүй байдал, 2-3 минутын дараа амардаг сул доройтой байдал ч мөн адил. Энэ бол хохирол биш, та үүнийг зайлсхийх шаардлагагүй.

Юу хэвийн биш вэ?

• Өндөр, хатуу өвдөлт Энэ нь нэг цэг дээр байрлаж, хөдөлгөөний яг ижил хэсэгт үргэлж гарч ирдэг.
• Эмчилгээний арга барилыг өөрчлөхөд тусалдаг өвдөлт дундад хэсэгт, жишээлбэл, талаасаа тавиад, эсвэл хэвлэлийн үед гараагаа буулгаж.
• Угаасаа хатуу хуурайдаг, мэдрэлийн өвдөлт, хатуу хуурайдаг гараа эсвэл хөлөө унаж байна. Энэ бол мэдрэлийн хүч, булчин биш. Энэ нь шууд зогсоно.
• Холимог өвдөлт (хуруу, гараа, зүүн гарын, бууны) харин ч гэдэсний булчингийн өвдөлт.
• Угаах, халуун, улаан сургалтын дараа 24 цагийн дараа ч хэвээр байгаа нэг хэсэгт.
• Ударсан эсвэл ударсан Дараа нь хүч чадлын эргэлт үүсдэг.
• Шөнөдөө сэрдэг өвдөлт Эсвэл амарч, ямар ч ачаалалгүй байдаг.

0-10 хэмжээнд ажиллах дүрэм

Аймгийнхаа өвчнийг 0 (хэрэг) -ээс 10 (хэрэгсэх хамгийн муу) -д үнэлээд, арга хэмжээ аваарай:

• 0-3 хүртэл: хэвийн хэвээр яваарай, өөрчлөлт байхгүй.
• 4-5 цаг: 30-50 хувиар жин бууруулж, эсвэл хөдөлгөөний хэмжээг багасгах; хэрэв өвдөлт нь тогтмол хэвээр байгаа бол, цуглаан дуусахгүй бол, та сурах ажиллагааг дуусгах боломжтой.
• 6 ба түүнээс дээш: Өдөртөө энэ дасгал хийхээс татгалзах хэрэгтэй.

Энэ нь хоёр дүрэмтэй холбоотой. Эхнийх нь: Эмчилгээний дараа өвдөлт нь нэг удаагийн дараа нэмэгдэх ёсгүй. Хоёрдугаарт, 24 цагийн дүрэм: Маргааш өглөө өвдөлт өмнөх өдрөөс ч илүү муу байх ёстой.

Зүүн нь булчин биш.

Анх сурах үед хамгийн түгээмэл гомдол нь булангийн доорх эсвэл эргэн тойронд өвдөлт, суулгах үед гарын өмнө дахь өвдөлт, татах үед зүүн талын гадаад хэсэгт өвдөлт байдаг. Зүгээр л хичээлээ орхиод үзээрэй. гүнжийг гуравны нэгээр бууруулж, жингээ 50 - 60% -иар бууруулж, харааны өргөнд 5 - 10 см-ээр буулгах. Эдгээр гурван зүйлээс нэг нь ихэвчлэн өвдөлтийг арилгахад хангалттай байдаг.

Өвдөлт үүсвэл яах вэ?

1. Тогтоолыг зогсоож, 2-3 минут амарна. Дараа нь 8-10 удаа жингийн 40-50%-ийн давтамжтай туршилтыг хий.
2. Хэрэв туршилтын багц өвдөхгүй бол бага ачаалалтайгаар үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв өвдөлт байвал өвдөлтгүй өөр хэлбэрээр солиоч (барилгын оронд хальс, суулгахын оронд хөл).
3. Бүхэл бүтэн амарч болохгүй. Өдөрт 20-30 минут амархан алхах нь хуцаад байхын оронд хурдан буурдаг.
4. Энэ булчингийн бүлэгт 48-72 цаг бүү ор, харин бусад биеийг хэвийн дасгалжуулаарай.
5. Өдөрт нэг килограмм биеийн жинд 1.6 - 2.2 грамм бяслаг идэж, нэг килограмм жинд 30 - 35 мл ус ууж, 7 - 9 цагийн турш унтах хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэл эдгээхгүй ч, дасгалжуулалт хийхэд бага хугацаа зарцуулна.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• 2 долоо хоногоос илүү хугацаагаар ямар ч сайжирсангүй өвдөлт эсвэл 3 - 4 долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилсэн бүсийн өвдөлт.
• Гэнэт өвдөлт, хүч алдагдал, эсвэл хөлд жин тавих, гараа өргөх боломжгүй байдал. Тэр өдөр.
• 48-72 цагийн дараа ч багассан үрэвсэл, ямар ч нөлөөгүй харагдаж буй цайвар, эсвэл зүүн, баруун гарааны хоорондын томоохон ялгаа.
• Дасгал хийлгэхээс хойш хэдэн минут гаруй үргэлжилсэн үрэвсэл, амсралт, сул дорой.
• Цэнхэр шүүдэр, их хэмжээний үрэвсэл, өвдөлт, эхний маш хүнд дасгал хийсний 24-72 цагийн дараа. Энэ бол яаралтай, рабдомиолиз байж болно.
• Дасгалжуулгын үеэр сангийн өвдөлт, амьсгал хязгаарлал, толгой эргэлт, алдагдмал. Даруй зогсож, яаралтай тусламж аваарай.
• Өвдөлттэй газарт халуун, халуун, халуун, эсвэл нойрсоноос сэрдэг өвдөлт.

Богино хувилбар

• Булчингийн өвдөлт нь тархацтай, симетрик, дулаанчлах үед тайвшрахад хүрдэг бөгөөд 72 цагийн дараа (7 хоног хүртэл эхний эмчилгээний дараа) арилгадаг.
• Нэг цэгт хатуу өвдөлт, бүс нутгийн өвдөлт, ханиад, амсралт нь хэвийн биш бөгөөд дасгал нь тэнд зогсоно.
• Сургууль: 0-3 үргэлжлүүлэх, 4-5 ачааллыг 30-50 хувиар бууруулах, 6 болон зогсоож байна.
• Маргааш нь өвдөлт өмнөх өдрөөс ч илүү муу байх, дараагийн өдрүүдэд нь нэмэгдэхгүй байх.
• 2 долоо хоногийн дараа ямар нэгэн сайжирлын шинж тэмдэг илрэхгүй бол эмчтэй уулзаарай. Эсвэл хүч алдагдалтай, 72 цагийн дараа үрэвсэл, хараагүй байдал, эсвэл хар усыг илрүүлнэ үү.