Өдөр бүр гарын булчингийн дасгал хийх хэрэггүй

Та өглөө бүр 100 удаа буцалтгүй хийж, хоёр сарын дараа ямар ч өөрчлөлт үзээгүй бол асуудал нь хэт бага байгаа биш. Өндөр гэдэс нь нуруу, эрс, хөлтэй адил дүрэм журмыг дагаж мөрдөг: Та тэднийг ачаалж, эдлэлийг гэмтүүлж, тэдгээрийг сэргээж, хүчтэй болох хугацаа хэрэгтэй. Өдөр бүр ижил хөдөлгөөнийг хийх нь ихэвчлэн чихэр нь хатуу, бууны булангийн уян хатуу, харагдашгүй өөрчлөлтгүй болно.

Таны ходоод нь бусадтай адил булчин юм.

Хуучин түүхэнд дундаж хэсэг нь онцгой, удаан ургадаг улаан тугалгатай тул өдөр тутмын ажил хийх шаардлагатай гэж байдаг. Зэрний шинжилгээгээр багахан, багахан бөмбөгтэй гэдэсний хэсэг нь дөрвөн толгойтой ойрхон байна. Нөхөн сэргээх логик нь дараах юм: жинхэнэ ажил хийсний дараа 24-48 цаг эргэж ир.

Долоо хоногт долоон өдөр дасгал хийвэл та ядарсан булчингаа байнга хөдөлгөөнд оруулна. Хөдөлгөөний чанар буурч, та гараа татаж, биеийг нь хөдөлгөж эхэлдэг. Ингэж дасан зохицох хүчин зүйлээ олж чадахгүй.

200 удаа давталт бол дасгал биш, зуршил

Хэрвээ та зогсохгүй 50 удаагийн суулгахыг чадвал нэг зүйлийг хэлж чадна: эсэргүүцэл нь юу ч барихад хэтэрхий бага. Хөгжмэл суурьтай холбоотой дүрэм энд ч мөн адил. Хэрэв та илүү том, хүчтэй ходоодны ханаг хүсвэл үргэлж дахин давтагдахын оронд цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачаалал нэмэгдэнэ.

Үйл ажиллагааны хувьд: 40 удаагийн 3 удаагийн хувцас өмсөхөөс 8-12 давтамжтай 3 багц Чамд зогсоодог эсэргүүцлийн эсрэг. Энэ эсэргүүцэл нь 5-10 кг жинтэй хавтан, кабель, хөдлөсөн хөл өргөх, эсвэл гарын эргэлт байж болно. 12 давталт амархан санагдсанаар 2-2,5 кг нэмж 8 хүртэл буцаан ав.

Өндөрлөг нь ходоодны махыг шатаадаггүй.

Энэ бол ямар ч спорт заалтын хамгийн үнэтэй буруу ойлголт. 100 удаагийн хувцаслалт нь хатуу шатааж байна. 5-10 калори- Тийм ээ. Нэг килограмм тос нь 7700 калоритой байдаг. Зөвхөн сууж, нэг килограмм нь шатаахад 100,000 дахин хийх хэрэгтэй. Зөвхөн нэг ч хоолоо нэмж идэхгүй бол.

Бие махны ямар булчин өвдөлттэй тул ямар тал дээр өөх тосыг татах вэ гэдгийг бие махбод шийддэггүй. Б.д.г. Эрэгтэйчүүдийн биеийн тосны 10-14 хувь болон Эмэгтэйчүүдийн 18-22 хувьЭнэ нь хоолны хэрэглээ, нийт хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Тодруулбал: Өдөрт 300-500 калорины дутагдалтай бол долоо хоногт 0.3 - 0.5 кг алдагддаг бөгөөд нэг кг биеийн жинд 1.6 - 2.2 грамм бяслаг агуулагддаг. 80 кг жинтэй хүн өдөрт 130-175 грамм бяслаг хэрэглэдэг.

Үнэхээр хэр их байх вэ?

• Долоо хоногт 2-3 удаагийн эмчилгээ, ядаж 48 цагийн зайтай.
• 10-15 минут нэг удаагийн сургалтын дараа гол дасгалжуулалт дуусахад.
• 3-4 дасгал2-3 багц тус бүр.
• Динамик ажил: 8-15 удаа- Тийм ээ. "Байгаль" (B) 20-45 секунд- Тийм ээ.
• Нөхцөл хооронд амрах: 60-90 секунд.

Таван минутын тахилга нь хичээл биш, энэ бол тэсвэр тэвчээр. 60 секундээ цэвэр барьж чадсан бол цаг нэмэхээсээ илүү хатуу хэлбэрээр шилжи.

Жишээ долоо хоног

1. Даваа гараг: Угаалгын булан нь 3х10 , тавилга 3х30 секунд , тавилга 2х25 секунд тус бүр .
2. Баасан гараг: шууд гадаад ажил байхгүй (хуруу, эргэн, ямар ч төлөвлөгөөтэй).
3. Пүрэв гараг: 3х10 кабелийн бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуурын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бутлуулын бут
4. Ням гараг: 3х8 ширхэг дугуй, 3х30 метр багаж хэрэгсэл, талын тавилга 2х30 секунд тус бүр.

Халх, сүлдний хэсэг, хөдөлгөөний чанар

Өндөр булчин ядарсан үед бусад булчин ажил үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэвчлэн морь, учир нь гар нь толгойгоо бууныхаа талд татаж, бүсээ ургадаг, учир нь бүрэн суух үед тодорхой үеэс хойш тэд ихэнх ажлыг хийдэг. Үр дүнд нь ходоод, ходоод нь их их их өвдөж, ходоод нь их их их их их их их их их их их их их их ходоод.

Мөн эрхтний давтагдалтай уян хатан байдал ч байдаггүй. Сүлд хөрсний эд эсийн лабораторийн судалгаагаар дискийн үржил нь мянга мянган бүсчилгээнд сайн тэвчихгүй байгаа нь харагдаж байна. Тиймээс өдөрт 200 удаа хийвэл сарын дотор 6000 удаа ижил бүсчилгээнд хүрсэн байна. Тиймээс ч бүх төлөвлөгөөний дотор эрхтний хөдөлгөөнд уян хатан байхын оронд эсэргүүцэл үзүүлэх дасгал хийх ёстой. тавилга, тавилга, тавилга, нэг гартай тээвэрлэгч.

Маргааш нь чи ходоод, модны тахлыг биеийн тахлаас илүү мэдрэх юм бол асуудал бол дуудлагын тоо биш, гүйцэтгэх явдал юм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Ихэнх хагалгал нь хэдэн өдрийн амралт, техникээр арилгахтай холбоотой. Дараахь шинж тэмдгүүдээс ямар нэг нь харагдавал үзлэгт хамрагдаарай:

• Өвлийн доод хэсэгт өвдөлт нь 2 долоо хоног эсвэл өдөр бүр улам муу болж байна.
• Хоолонд халдвар, шүршнүүд, эсвэл хөлд сулрал үүсдэг.
• Цусны болон гэдэсний хяналт тасарсан, эсвэл хувцасны бүсэд өвдсөн. Энэ бол онцгой байдал.
• Өндөрлөгт халдвар авснаас болж гэдэснийх нь эсэргүүцлийн хэсэгт илэрдэг.
• Өрхний булчин хоорондын зай нь 2 бармаг Жирэмсэнд хүрсэн үедээ харааны хажууд гарч ирдэг.
• Өндөр шатаа, ууссан эсвэл ходоодны цустай гэдэсний өвдөлт.

Богино хувилбар

• Ходоодны булчин нь бусад булчин шиг 24-48 цагийн дотор сэргэж болно. Тиймээс долоо хоногт 2-3 удаа хийх нь хангалттай.
• 8-12 удаагийн 3 удаагийн ачаалал 300 удаагийн ачаалалгүй давтамжийг давдаг.
• 100 удаагийн хувцаслалт нь 5-10 калори; гэдэсний тос нь өдөрт 300-500 калорины дутагдалд ордог.
• 60 секунд өнгөрөхөд, ширээг урт болгохын оронд хатуу болго.
• Хоолны өвдөлт нь муу гүйцэтгэл, хөлний өвдөлт, өвдөлт нь эмчтэй уулзахыг хэлдэг.