Таныг бэлтгэх: юу өөрчлөгдөж, юу өөрчлөгдөхгүй

Таны эргэлт нь дасгалжуулахад нөлөөлдөг ч интернэтэд бичсэнтэй харьцуулахад тийм ч их биш. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд үе шат хоорондын хүчдэлийн ялгаа нь хэдэн хувь байдаг. Үнэндээ өөрчлөгддөг зүйл бол унтах, хоолны хүсэл, халуун цэврийн тэвчээртэй байдал, сүүлийн удаагаа үржих хүсэлтэй байдал юм. Энэ бол төлөвлөлтөд ашиглах, хуралдаандаа хоцрогдсондоо харамсдаггүй.

Тооны эргэлт

Эхний өдөр нь цус харвалтын анхны өдөр юм. Эдийн засгийн эргэлт нь 21-35 хоног, ихэнхдээ 27-30 хоног үргэлжилнэ. Цусны урсгал нь 3- 7 хоног үргэлжилж, нэг мөчөд дунджаар 30-40 мл цус алдагдана. 80 мл-ээс дээш нь их хэмжээний цус гэж тооцогддог.

• Фолликулын үе шат Овуулалтын 1- дүгээр өдөр, ихэвчлэн 12- 16 дахь өдөр. Эстроген өсөж байна.
• Овуулалтын үе average дундаж циклийн 14 дүгээр өдөр орчим богино хугацаатай.
• Лютеаль үе 12-14 хоногийн дараа тодорхой тогтсон. Прогестерон өсөж, биеийн температур 0.3 - 0.5 °C-ээр өсөж, сэргээнгийн давтамж нь минутын 2 - 5 давтамжтай болж байна.

Хэрэв таны дугуйны урт сар бүр 8 өдрөөс илүү өөрчлөгдөж байгаа бол үе шаттай програмчлалт утгагүй болно. Эхлээд гурван дугуйны мэдээлэл хэрэгтэй.

Хүчтэй хүн ямар байдаг вэ?

Судалгааны дүнгээр үе шат хоорондын хүчдэлийн ялгаа нь ойролцоогоор 2-5 хувьтай, мөн тогтворгүй байдаг: Нэг эмэгтэй сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө хамгийн сул байна, нөгөө нь цус харвалтын эхний хоёр өдөр, гурав дахь нь ямар ч хэмжигдэх зүйл илрэхгүй байна. Та хоёр хоорондын хоорондын зай нь лхагва гарагт болон тавдугаар сарын тавдугаар өдөр нь үе шат хоорондоо илүү байдаг.

Тиймээс программыг алхам алхамтайгаар бүтээж болохгүй. Эдийн засгийн хөтөлбөрийг бүтээж, тухайн үедээ тохируулж өг. Үйл ажиллагааны хувилбар: гурван мөчлөгийн турш дөрвөн зүйлийг тэмдэглэж байгаарай: мөчлөгийн өдөр, унтах цаг, хамгийн сүүлд хийсэн ажлын RPE, төлөвлөсөн давтамжийг гүйцэтгэсэн эсэх. Гурван давтамжийн дараа та бусдынх нь оронд өөрийнх нь загварыг олж авдаг.

Цусны урсгалын үеэр дасгалжуулаарай

Амралтын өдрүүдийг авахад дутагдалтай биш. Хэрэв эхний хоёр өдөр үнэхээр хүнд байвал цуцлахын оронд ихээхэн багасгах хэрэгтэй.

• 10-20 хувиар буурч, багцыг нь хадгална. 60 кг-д 4х5 шүүлтийн оронд 50 кг-д 4х5 шүүлтийн оронд 4х5 шүүлтийн оронд 4х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 шүүлтийн оронд 5 х5 шүүлтийн оронд 5 шүүлтийн оронд 5 шүүлтийн дараа 5 шүүлтийн дараа 5 шүүлтийн дараа 5 шүүлтийн дараа 5 шүүлтийн дараах нь 5 шүүлтийн дараах нь 5 шүүлтийн дараах нь 5 шүүлтийн дараах нь 5 шүүлтийн дараах нь 5 шүүлтийн дараах нь 5 шүүлтийн дараах нь 5 шүүлтийн дараахний дараах
• 1-2 орчим давтамжтай 3-4 давтамжтай үлдээе.
• Хэт их шалгалтыг орхи. Энэ нь аюултай биш, зүгээр л ямар ч утгагүй тоо өгдөг.
• Зүрхний давтамжийн 60 хувьтай 20-30 минутын хөнгөн биеийн тамирын хичээл нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд өвдлийг унтсанаас илүү хялбар болгодог.

Хэрэв та хэдэн сарын турш цус ихээр урсаж, гурван удаа эсвэл түүнээс дээш цус урсаж байгаа бол энэ нь сахилга эмчилгээний асуудал биш. Энэ нь цусны шинжилгээ хийх шалтгаан, шинэ сургалтын хуваарилалт биш юм.

Лутейн үе: дулааны, усан, хоол хүнс

Цөмийн температур өндөр бол халуун спорт заалттай, урт хугацааны хичээлүүд илүү хүнд болно. Тодруулбал, циклийн сүүлийн 7-10 өдөр:

• Өдөрт 400-600 мл ус нэмнэ.
• 60 минут гаруй хугацаанд халуун дээр байх үед нэг литр усны хувьд 300-500 мг натрий нэмнэ.
• Өдрийн дунджаар эмэгтэй хүн ам 100-250 ккал энерги зарцуулдаг. Өндөр хоол хүнс нь биеийн байдал, хүчний сул байдал биш.
• Хэрэв та хоёр шөнө дараалан 6 цагаас доош унтсан бол нийт ажлын хэмжээг 20 хувиар бууруулж, ачаалалтайгаар нь үлдээгээрэй.

Энэ үеэр 0,5-1.5 кг нэмэлт ус хадгалах нь хэвийн бөгөөд биеийн өөх тосны хувьд ямар ч хамаагүй. Хэрэв та жинээ хянаж байгаа бол долоо хоногийн дундаж үзүүлэлтүүдийг болон тухайн долоо хоногт тэмдэглэсэн үзүүлэлтүүдийг давтамж бүрээс харьцуул.

Хэсэр өвчин, ПМС юу нь үнэхээр үр дүнтэй вэ?

• Судалгааны үр дүнд долоо хоногт 3 удаа 8 долоо хоногийн турш 30 минут тогтмол аэроб хөдөлгөөн хийснээр өвдлийн хүчтэй байдал багассан байна. Энэ нь нэг удаагийн эмчилгээ биш, тогтмол үйл ажиллагаанаас гардаг.
• Өндөр уур нь 20-30 минут доод ходоодны хэсэгт байх үед зарим туршилт дээр өвдөлт эмгэгтэй адил үр дүнтэй байдаг.
• NSAID (ибупрофен, напроксен) нь өвдөлт гарахаас 12 - 24 цаг өмнө хамгийн сайн үйл ажиллагаагаа эхлүүлэх; хавсралтын дагуу эсвэл эмчээс нь зөвлөж хэрэглэнэ.
• Өвсгөлтийн (магнезий, омега-3, В6 витамин) талаарх баримт нь сул, зөрөлдөөнтэй байдаг. Тэднийг шийдэл гэж бүү тооц.

Төмөр, цагаан туяан

Хэдэн сарын турш их цус харвал ферритин бага, ферритин бага бол сэргээнгийн давтамж нь дулаан, сэргээлтэд их өснө гэсэн үг. Өрхийн насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт 18 мг төмөр хэрэглэх зөвлөмж байдаг.

• 100 г үхрийн мах нь 2.6 мг сайн шингэсэн төмөр өгдөг.
• 100 г угаасан лүс нь 3.3 мг-ийг өгдөг боловч угаах чадвар муутай.
• Ц витаминыг хоолны хамт хэрэглэхэд (буурцаг, лимон, помидор) ургамлын төмрийн агууламжийг 2-3 дахин нэмэгдүүлнэ.
• Хоолонд кофе, цай хэрэглэнэ. Нэг цагийн дараа татаж ав.

Цуцраг нь өдөрт биеийн жингийн килограмм тутамд 1.6-2.2 г байх ёстой. Үүнийг үе шаттайгаар өөрчлөх ямар ч шалтгаан байхгүй.

Хормонтой контрацепци

Хослууран хатууруулах эмийн үед жинхэнэ овуляц, фаз байхгүй. Тиймээс ямар ч програм хангах зүйл байхгүй. 4-7 хоногийн амралтын үеэр цус харвал цус харвалт болно. Судалгаанаас харахад урьдчилан сэргийлэх арга хэрэглээгүй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад 0-5 хувийн үзүүлэлтийн ялгаа нь ямар нэгэн өөрчлөлтийг хийхэд хэтэрхий бага байдаг.

Цагаан сарын тэмдэг нь зогсоод байвал

Цагаан сарын гараагүй бол сайн биеийн байдалтай гэсэн үг биш. Гурван удаа давхар давхардахгүй бол аменорея гэсэн үг. Ажилтай эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь эрчим хүчний багатай байх нь юм. Өдөрт 30 ккал/кг маслаагүй маст. Жилд 2-3 хувиар ясны нягтрал багасдаг, стрессийн ачаалалтай холбоотой эвдэрэлүүд байдаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• 7 өдрөөс илүү хугацаагаар цус харвал эсвэл 2 цагийн дараа нэг удаа буюу 2 цагаас илүү удаа амны хальсыг эсвэл тампоныг хэрэглэх.
• Өвдөлт нь эмгэгт хариу үйлдэлгүй, эсвэл ажил, биеийн тамирын заалтад оролцохгүй байх болно.
• Гурван удаа дараалан хоцрогдсон мөчтэй, жирэмсэнд хүрэх боломжгүй.
• 21 өдрөөс доош, 35 өдрөөс илүү хугацаатай тогтмол цус харвалт, цусны давтамжийн хооронд цус харвалт.
• Хүлээн тэсрэх, амархан ажилд амьсгалгүй байх, цагаан арьс... зөвхөн гемоглобин биш, цусны тоон тоон, ферритин шинжилгээ хийхийг хүснэ.

Богино хувилбар

• Фаз хоорондын хүчдэлийн ялгаа 2-5 хувь бөгөөд бие даасан бөгөөд бусдын төлөвлөгөөг хуулбарлахын оронд гурван мөчлөхийг дагаж мөрдөж байна.
• Асуудалтай өдрүүдэд 10-20 хувиар багасгаж, 3-4 удааг эргэлтэд үлдээгээрэй. Гэхдээ хуралдааныг цуцлаарай.
• Лутейн үеэр өдөрт 400-600 мл ус нэмж, өдөр тутмын хэрэглээг 100-250 ккал нэмэгдүүлнэ.
• Өндөр цус харвал харуулын цамц: Өдөрт 18 мг, хоолны үеэр С витамин, цайны дараа 1 цаг.
• Гурван удаа цус алдагдсан, 7 хоногийн турш цус алдагдсан, эмчилгээг орхисон өвдөлт бол эмчийн оношилгоо, програмчлалын асуудал биш.