Бүх зүйл (711)
Бид одоогийн байдлаар биеийн тамирын танхимын эхний өдрөөс эхлэн дэвшилтэт програмчлалын бүх зүйлийг бичиж байна.
Таныг тавих тас хэрэгтэй үедээ
Хэзээ дээшлүүлэх тас нь үнэхээр тусалдаг вэ, ямар дээшлүүлэх, ямар хувьтай, хэр хатуу тавих вэ, хэзээ эрхтний өвдөлт эмчтэй уулзах хэрэгтэй вэ.
5 хяналт тавих
Зочид буудлын өрөөний дасгал: 25-35 минутын дотор тоног төхөөрөмжгүй төлөвлөгөө
Зочид буудлын өрөөнд зориулсан биеийн тамирын төлөвлөгөө: Тодорхой багцлал, давтамжтай, биеийн жинг илүү хүнд болгох арга барил, зам дээр юу идэх вэ.
5 хяналт тавих
Паркийн дасгалжуулалт: Үнэхээр үр дүнтэй төлөвлөгөө
Бетоны парк сургалтын төлөвлөгөө: 2 удаа бүрэн биеийн эмчилгээ хийлгэж, 8 минутын халуун сэргээлт, тодорхой дүрэм, эмчтэй уулзах цаг.
4 хяналт тавих
Гэртээ дээврийн дасгал хийх: Үйл ажиллагаатай 20 минутын төлөвлөгөө
Бетоны шатны дасгалжуулалт: зургаан дасгал, гурван удаагийн бэлтгэл, буудлыг эвдэх алдаа, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
4 хяналт тавих
Энх тайван байшингийн сургалт: юу нь буурч, юу нь хийх
Нөхөр хөршүүдийг зовоохгүй байшингийн сургалтын практик төлөвлөгөө: Энэ нь ямар дасгал хийх вэ, ямар дасгал хийх вэ, хэрхэн орлох вэ, хэрхэн дасгал хийх вэ.
5 хяналт тавих
Гэртээ сууж сургагч: 6 дасгал, 8 долоо хоногийн төлөвлөгөө
Гэртээ хэрхэн аюулгүй байдалд суурилуулсан дасгал хийх вэ, ямар зургаан дасгал нь бүх биеийг хамардаг вэ, яг хэдэн удаа, хэдэн удаа найман долоо хоног гүйх вэ.
7 хяналт тавих
Гэртээ биеийн тамирын сургалт: хэрхэн ажилладаг, хоёр төлөвлөгөө, хязгаарлалтууд
Зэмсэлний эсэргүүцлийн арга нь хэрхэн ажилладаг вэ, 2 удаагийн бэлтгэл, гэртээ хэрхэн хөгжих вэ, эмчтэй танилцах шинж тэмдэг.
5 хяналт тавих
Гэртээ кеттлбелл дасгалжуулалт хийх: Нэг дугуй, гурван хөтөлбөр
Нэг л кеттлбеллтэй байшингийн өрөөнд хэрхэн дасгалжуулах вэ: жинг сонгох, хонгилын болон буулгын талаар сурах, гурван бэлэн програм, нийтлэг алдаа, аюулгүй байдал.
4 хяналт тавих
1000 км-ээс доош зайд байрлах спорт заалт: Юу худалдан авах, ямар дарааллаар, юунд бүү хараах
1000 км-ээс доош зайд байрлах спорт заалтын зориулалттай тоног төхөөрөмжийн жагсаалт, үнийн тоо, худалдан авах захиалга, долоо хоногт гурван өдөр ашиглах хөтөлбөр.
4 хяналт тавих
Гэртээ зориулсан спорт замын тоног төхөөрөмж 200 км-ээс доош: Юу худалдан авах, юу орхих вэ?
200 км-ээс доош зайд байрлах биеийн тамирын сангийн жагсаалт, баазны үнэ, долоо хоногт гурван өдрийн сургалтын төлөвлөгөө, хөгжлийн дүрэм, худалдан авах үнэтэй биш тоног төхөөрөмж.
6 хяналт тавих
500 км-ийн зайд байрлах спорт заал: юу худалдан авах, хэрхэн дасгалжуулахад
500 км-ийн тодорхой хуваарилалт нь та ашиглах тоног төхөөрөмж, худалдан авах хоёр хувилбар, болон тоног төхөөрөмж нь хамарсан гурван өдрийн сургалтын долоо хоног.
5 хяналт тавих
Унтах, сэтгэцийн эрүүл мэнд: Өглөөний муухай байдал яагаад таныг өвдөг шорооддог вэ?
Өндөр унтах нь сэтгэл хөдлөл, анхаарлын төвлөрлийг хэрхэн урвуулж, хэр цаг хэрэгтэй вэ, илүү сайн унтахын тулд 6 тодорхой алхам, эмчтэй хэзээ уулзаж болох талаар.
4 хяналт тавих
Ойлгуулалт, дасгалжуулалт: Үнэхээр юу хийдэг вэ?
Дасгалжуулагчдад зориулсан үр дүнтэй амьсгалах, сэтгэцэлэх арга: хичнээн минут, хичнээн цаг, хичнээн цаг, ямар өөрчлөлтүүд байна.
5 хяналт тавих
Ажил дээр тулгарч, сэргээш: Энэ нь таны хувьд юу вэ?
Ажил дээрээ үргэлжлэх стресс байгааг хэрхэн мэдэх вэ, тухайн долоо хоногт хичээллэх, унтахын хэмжээнээ хэрхэн хэмжих вэ, эмчтэй уулзах цаг болсон гэсэн тодорхой шинж тэмдгүүд.
4 хяналт тавих
Зөөлөн сэргээх: Юу, хэр удаан, хэзээ хийх вэ?
Тодорхой амьсгалын дүрэм, бодит тоо, секунд, мөч, минут, 4 долоо хоногийн төлөвлөгөө, нийтлэг алдаа, эмчтэй танилцах хэрэгтэй гэсэн шинж тэмдэг.
7 хяналт тавих
Биеийн тамирын донтолт: Шүүх сахилга дуусч, албадан дарамт эхэлдэг газар
Тод тэмдэг, тоо, бие махбодийн дохио нь хичээллэх нь хэзээнээс дасгалжлага болж, дарамт болж, дөрвөн долоо хоногийн дараа дахин эхлүүлэх протокол.
4 хяналт тавих
Хоолны эмгэг: Анхааруулгын шинж тэмдэг
Дасгалжуулагчдын хоолны дэглэмийн эмгэгт халдварлах тодорхой анхааруулга: Зүгээр л эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмчтэй уулзаж, эмч нартай уулзаж, эмч нартай уулзаж, эмч нартай уулзаж, эмч нартай уулзаж, эмч нартай уулзаж, эмч нартай ярилцаж, эмч нартай ярилцаж, эмч нартай ярилцаж, эмч нартай ярилцаж, эмч нартай ярилцаж, эмч нартай ярилцаж, эмч нартай ярилцаж, эмч нартай ярилцжээ.
5 хяналт тавих
Чиний дүр төрхөөрөө их хамааралтай: Бигорексгийг хэрхэн илрүүлэх вэ?
Та өөрийгөө булчингийн дисморфийг хэрхэн таних вэ, ямар дасгал, хоолны хэв маяг нь жинхэнэ улаан туг, болон энэ өвчлөл гарахаас өмнө хийх ёстой тодорхой өөрчлөлтийг хэрхэн таних вэ.
5 хяналт тавих
Сургалт, өөртөө итгэлтэй байх: сэтгэл хөдлөлөөс биш тооны үндсэн дээр баригдсан
Дасгалжуулалт нь өөртөө итгэлтэй байдлыг хэрхэн бий болгодог вэ: 12 долоо хоногийн зорилт, гурван өдрийн төлөвлөгөө, муу өдрүүдийн дүрэм, эмчтэй уулзаж болох шинж тэмдэг.
4 хяналт тавих
Хүнд санаа зовж, дасгал хөдөлгөөн хийх: юу нь үнэхээр тусалдаг вэ
Хэдэн хэмжээний дасгал хөдөлгөөн нь санаа зовох байдлыг бууруулдаг вэ, ямар хүчтэй дасгал хөдөлгөөнтэй эхлэх вэ, дасгал хөдөлгөөн дунд үед айдас үүсэх үед хэрхэн дасан зохицох вэ, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
4 хяналт тавих
Сэтгэл гутрал: Хэзээ, хэрхэн, хэр их хэмжээгээр хангалтгүй байх вэ?
Сэтгэл гутралд маш их дасгал хийх нь хэр их тустай вэ, муу өдрүүдэд бага дасгал хийх нь ямар харагдаж байна вэ, эмчтэй уулзах цаг болсон гэсэн шинж тэмдгүүд.
4 хяналт тавих
Нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл, бодит хүлээлт: үнэндээ хадгалах тоо
Машин, өөх тосны өөрчлөлт хэр хурдан байдаг, биеийн зургууд яагаад таныг буруугаар нь илрүүлдэг, хүлээлт, хоолныхаа хэмжээг хэрхэн дахин тогтоох талаарх бодит тоо баримтууд.
4 хяналт тавих
Эдгээрийн үр дүнтэй зорилго
Тоо, хугацаа, хамгийн бага хувилбар, хүч, жин, протеин зэрэг үзүүлэлтийн хувьд бодит амжилт гаргах зорилготой тодорхойгүй хүсэлтийг хэрхэн зорилго болгодог вэ.
5 хяналт тавих
Хөгжил дэвшилээ даган харна
Хөгжлийн талаарх тодорхой тогтолцоо: юу хэмжих, хэр их, хэрхэн тоо унших, хэрхэн тодорхойлох вэ.
4 хяналт тавих