Visi izstrādājumi (711)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
Saistības un locītavu stabilitāte: kas patiešām palīdz
Kā svārki patiešām stabilizē locītavus, reāli izārstēšanās termiņi pēc pakāpes un konkrēts plāns uzkraušanai, līdzsvaram un ēdināšanai plus sarkanas karotes.
5 min read
Sūkņi: kā tos patiesi stiprināt
Konkrets plāns, kā stiprināt smadzeņu stiprumu: izometrijas, smagas lēnas pretestības, tempo, barošana, reālistiskas grafikas un zīmes, kas liecina, ka jums vajag ārstu.
4 min read
Saistījumi un Rūkšņa: Kas patiešām palīdz un kas tērē laiku
Kā vēdera muskuļi patiešām darbojas, cik daudz slodzes tas pieļauj, kādas vingrinājumi un skaitļi palīdz sāpīgajiem locītavām un kādi simptomi liecina par to, ka jums jāiet pie ārsta.
5 min read
Šķirbju trakta un metabolisms: Kas patiesībā ietekmē kaloriju degšanu?
Kā jūsu vairogdziedzera faktiski ietekmē kaloriju degšanu, hipo un hipertireozes pazīmes, kad jāapmeklē pārbaudes un kā pielāgot uzturu un treniņus.
4 min read
Kaulu veselība visā dzīvē: Ko darīt 25, 45 un 65 gados?
Kas patiesībā notiek ar jūsu kaulu no divdesmit līdz septiņdesmit gadiem, plus konkrētais celšanas, lēcēšanas, kalcija un olbaltumvielu daudzums, kas tos aizsargā.
4 min read
Testosterons: Kas patiesībā to izraisa?
Praktisks vadlīnijas par to, kas patiesībā pārvieto testosteronu: miega, ķermeņa tauku, pārtikas un treniņu, plus skaitļi, kas nozīmē, ka ir laiks veikt asins analīzi.
4 min read
Hormoni un apmācība: Kas patiesībā pārvieto adatu
Kā testosterons, kortizols, insulīns un miegs ietekmē jūsu treniņus un atveseļošanos, ar konkrētiem skaitļiem un skaidriem pazīmēm ir pienācis laiks konsultēties ar ārstu.
4 min read
Kortizola un treniņi: Ko tas patiesībā nozīmē un kad tas rada problēmu
Ko dara kortizols treniņu laikā, kad tas ir patiešām paaugstināts, cik daudz miega un ēdināšanas jums vajag, un konkrēti zīmi, ka ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.
4 min read
Glāzes līmenis asinīs un apmācība: Kas patiesībā notiek un ko darīt?
Kā svārstības, kardio un īsa pastaiga pēc ēšanas ietekmē cukura līmeni asinīs, ko jānovēro un ko ēst pirms treniņa ar konkrētiem skaitļiem.
4 min read
Holesterolins un fiziskās aktivitātes: Ko patiesībā mainās, mācot citus
Kas patiešām ietekmē holesterīna līmeni, cik daudz sirdsdarbības un celšanas jums nepieciešams nedēļā, kādi laboratorijas rādītāji ir svarīgi un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Imunitāte un pārtraukšana: Kā saprast, kad trenēšana ir izsludinājusi?
Kā saprast, kad treniņš jūs izsludina, nevis stiprina, ko darīt, kad jūs slimāties, un kā droši atgriezties sporta zālē pēc slimības.
4 min read
Ar asinsspiedienu un svēršanas svērumiem: Kas patiesībā notiek un ko darīt
Kā notiek asinsspiediens, kad tiek uzlādēts ar smagu stūri, kā trenēties, ja tas ir augsts, kā pareizi izmērīt asinsspiedienu mājās un kad jāapmeklē ārsts.
4 min read
Kā apmācība ietekmē jūsu sirdi
Kas notiek ar jūsu sirdi treniņu laikā un pēc treniņa, cik minūšu nedēļā tas patiesībā mainās un kādi simptomi nozīmē, ka jums jāapstājas un jāapmeklē ārsts.
5 min read
Džeikobs Lejāja: Ko tas nozīmē, kā to izmantot un kam tas ir piemērots
Kā darbojas Džeikobs leņķis, pareiza kāpšanas tehnika, piecas apmācības ar reāliem skaitļiem un kas patiešām no tā gūst labumu.
4 min read
Asaltvalsts: Ko tas dara, kā to vadīt un kam tas maksā
Kā gaisa velosipēds patiešām darbojas, kā nostiprināt sēdekli un sadalīt darbu starp rokām un kājām, pieci konkrēti protokoli un kam mašīna patiešām atbilst.
5 min read
Pakāpju vadītājs: Ko tas nozīmē, kā to izmantot un kam tas ir noderīgs
Ko patiesībā sadedzinā kāpņu vadītājs, gribas un nostājas kļūdas, kas iznīcina efektu, un trīs gatavi 10 līdz 30 minūšu protokoli, ko varat izmantot šodien.
4 min read
"Kriešanas virves": Ko tās dara, kā tās izmanto un kam tās ir noderīgas
Kā faktiski darbojas cīņas virves, precīza metode pamatvelniem, gatavi intervālu protokoli minūtēs un skaidra atbilde par to, kam ir labums.
5 min read
Kufleru pārvadāšana: ko tas dara, kā to darīt un kam tas maksā
Ko tas patiesībā ved vilcienos, precīza tehnika, cik svaru jānovieto, cik komplektu un metru jābrauc un kas patiešām no tā gūst labumu.
4 min read
sienas bumbieri: Ko viņi dara, kā to darīt un kam tas ir piemērots
Ko īsti trenē sienas bumba, kā pakāpeniski nosēdēt un nosliec, ko izmanto ar bumba svaru un cilts augstumu, kā arī konkrētus komplektus pēc līmeņa.
4 min read
Pallof Press: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir noderīgs
Kā Pallof preses treneri trenē pretrotāciju, precīza uzstādīšana un tehnika, cik svarīgs un cik daudz komplektu, progrese un kas var to pārkāpt.
4 min read
Kabel Crunch: Ko tas nozīmē, kā to darīt un kam tas ir paredzēts
Kā pareizi veikt kabeļu saspiedumu: mašīnas uzstādīšana, pakāpeniska tehnika, uzstādīšana un iekraušana, visbiežāk pieļautās kļūdas un kas to vajadzētu pārkāpt.
5 min read
Ab riteņš: ko tas dara, kā to izmantot un kam tas ir vērts
Ko patiesībā trenē ab riteņbraukšana, kā izvilkt bez smadzeņu bojājuma, precīzas sēdes un atkārtojumi, un kas patiešām no tā gūst labumu.
4 min read
Tūkstošais turētājs: ko tas trenē, kā to darīt un kam tas maksā
Ko īsti trenē caurulīte, precīza tehnika, trīs progresu līmeņi un konkrēts plāns, kā no 15 līdz 60 sekundēm.
5 min read
Skapulāra izvilkšana: ko tas dara, kā to darīt un kam tas maksā
Ko īsti trenē skapulatūras izvilkšana, precīzas komplektus, atkārtojumus un tempo, kā to izmantot, kā to veicināt un kad vingrinājums ir laika zudums.
4 min read