Šķirbju trakta un metabolisms: Kas patiesībā ietekmē kaloriju degšanu?

Šķiet, ka vairums cilvēku ir ļoti aizmirsti par to, kā organisms darbojas. Ja tas notiek pārāk lēni vai pārāk ātri, jūs to sajūtat uz svēruma, jūsu spēkos sporta zālē un kā jūs esat apnikts piecas pēcpusdienā. Lūk, kas patiešām ir svarīgi un kas ir interneta panika.

Kā vairogdziedzera ietekmē metabolismu?

Žāļļa ražo divus hormonus: T4 (tiroksīns) un T3 (triiodotirons). T4 ir galvenokārt uzkrāšanas forma; T3 ir aktīva forma, kas nonāk šūnēs un palielina enerģijas patēriņu, sirdsdarbību un kaloriju degšanu. Hipofizis visu pārrauga ar TSH palīdzību: Ja hormonam ir maz, TSH pieaug, lai stiprāk nospiestu želu; ja tā ir pārāk daudz, TSH samazinās. Tāpēc augsts TSH parasti nozīmē lēnu skābjūras darbību (hipotiroīdija), bet zems TSH - ātrumu (hipertiroīdija).

Lielākā daļa laboratoriju izmanto TSH atsauces diapazonu aptuveni 0,4-4,0 mIU/L, bet TSH vien nav visa pasaule. To lasās kopā ar brīvu T4 (FT4), dažreiz FT3 un anti- TPO antivielu, kas liecina, vai aiz tā ir autoimūnsistēmas process. Hashimoto slimība ir visbiežāk sastopamais hipotairodizma cēlonis.

Cik tā patiešām palēnina kaloriju degšanu

Cilvēki to dara nepareizi abās virzienās. Neārstēta hipotiroīde samazina energoizdevumus ap 5 līdz 15 procentiem. Ja parasti dienā sadedzināt aptuveni 2000 kcal, tas ir par 100 līdz 250 kcal mazāk - pietiekami, lai uz vienu gadu pievienotu pāris kilogramus, ja neko nemainīsiet, ne tikpat kā pietiekami, lai izskaidrot plus 20 kg.

Tipisks ķermeņa masas pieaugums ar jaunu hipotairēmiju ir 2 līdz 5 kg, un liela daļa no tā ir ūdens un glikogēna, nevis tauku saglabāšana. Tāpēc daudzi ārstēšanas pirmajā mēnesī bez praktiskas pūles zaudē 2-3 kg, un tad tas beidzas. Hipertireoze rada pretējo: Apdegumi var palielināties par 15 līdz 25%, ķermeņa svars samazinās ar normālu uzturu, un muskuļi izzūd ar tauku.

Lēnās vairogdziedzera darbības dēļ tauku zudums ir grūtāks. Tas nenozīmē, ka tas nav iespējams. Enerģētikas līdzsvars joprojām nosaka rezultātu, tikai skaitlis ir mazāk piedodams.

Zini, kādus pazīmes ir vērts pievērst uzmanībai?

Kad tas iet lēni

• Apstrāde, kas ilgst 8 stundas pēc miega, nedēļas pēc kārtas.
• Jūtot aukstu, kad nav neviena cita, aukstas rokas un kājas.
• Sausa āda, matu izkrišana, trausli negļi, aizcietējums
• Sirds ritms miega laikā zem 55-60 bez skaidras iemesla
• Jautājums par spēka zudumu telpā, bez izmaiņas programmā.

Kad tas skrēj ātri

• Sirds ritms miegā 90-100 vai vairāk, sirds pulsācija
• Svēruma zudums, ja lietojat normālu vai palielinātu uzturu
• Nervu traucējumi, roku trīce, miega traucējumi
• Zīdīšana, siltuma intolerance, atslābinātais izkārnījumi

Kad jāapmeklē ārsts

Tas nav simptomu pārbaude asins analīze ir lēta un izārstē dažas dienas. Ja Jums ir:

• Jūs zaudējāt vai palielinājieties vairāk nekā 5% no ķermeņa svara 3 mēnešos, neizmērojot to
• nogurums ir ilgušākais par 4-6 nedēļām un miegs to neizlabo
• Jūsu sirdsdarbība atpūtē ir nepārtraukti virs 100 vai zem 50
• ja jūs sajūtat izsitumu kakla priekšā vai spiedienu, slēdot
• ja esat grūtniece vai plānojat grūtniecību, jo hormonu vajadzība pieaug par 30- 50%

Vienā dienā: smagas kakla sāpes ar drudzi, miega sirdsdarbība virs 120 ar sāpes krūšturī vai saslimšanu vai elpošanas traucējumus.

Pārtika, kas patiešām palīdz

• jods: pieaugušajiem - aptuveni 150 mcg dienā, grūtniecības laikā - 220-250 mcg. Parasti to apklāvē jodēta sāls un zivis vienu vai divus reizes nedēļā. Vairāk nav labāk - ja dienā lietojat vairāk nekā 600 mcg, var pasliktināties gan neaktīva, gan hiperaktīva vairogdziedzera darbība.
• Selens: aptuveni 55-70 mcg dienā, augšējā robeža 400 mcg. Divi brazīlijas rieksti var sniegt 100-200 mcg, tāpēc nav nepieciešams tos uzlādēt.
• Proteīns: 1,6-2,2 g uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Ja vairogdziedzera darbība ir lēna un deficīts, tas ir pats svarīgākais, jo tas aizsargā muskuļus.
• Deficīts: 300-500 kcal zem uzturēšanas, cenšoties sasniegt 0,5-0,75 procenti no ķermeņa svara nedēļā. Diēta ar mazāk nekā 1400 - 1500 kcal padara atpūtu vēl smagāku un pasliktinā nogurumu un auksta intoleranci.
• Gritogēni (kauliņš, brokolijs, puķu olu, soja): gatavība samazina efektu, un tie ir svarīgi tikai ārkārtīgi daudzās daudzumos apvienoti ar zemu joda saturu. Nav iemesla izgriezt dārzeņus.
• 25-35 g šķiedras un 2-2,5 litri ūdens dienā palīdz novērst aizcietējumus, kas rodas ar hipotairēmiju.

Apmācība

Ar labi pārvaldītu vairogdziedzera sistēmu jūs trenēsiet kā visi citi. Ja vēl nav panākta, jāpielāgo daudzums, nevis ambicija.

• Stāsts: 3 nodarbības nedēļā, 10-20 smagi sēdekļi pa muskuļu grupai nedēļā, 6-12 atkārtojumi, 2-3 minūšu atpūtība.
• Kardio: 150 minūtes vidēji vai 75 minūtes spēcīgi nedēļā, plus 7000 - 10000 soļu dienā.
• Ar hipotairēmiju, samazināt devu par 20-30% 2-3 nedēļas, kamēr deva tiek ievietota, nevis pārtraukt.
• Ar nekontrolētu hipertireozi, Smagas sviras un sprints gaidīt medicīnisko apstiprinājumu sirds jau strādā pārmērīgi.
• Mieg 7-9 stundas. Mīlestība līdzinās pusēm no simptomu, kas rodas, kad vairogdziedzera darbība ir lēna.

Ja esat lietojis zāles

• Levotiroxīns tiek ievadīts tukšā dūšā 30-60 minūtes pirms brokastīm ar ūdeni, nevis kafiju.
• Kalciju, dzelzi un magnesiju uzglabāt vismaz 4 stundas no tabletes.
• Pēc katras devas maiņas atkārtoti pārbaudiet TSH 6-8 nedēļas, nevis pēc 10 dienām.
• Neatbalstīt devu pēc tā, kā jūs jūtat vai kā norāda skalošana.

Apgriezīta versija

• Šķirbju trakta pārnes enerģiju uz 5-25%, ne 50%, bet tas nav alibis.
• Pirmais svara pieaugums hipotiroīdijā ir galvenokārt ūdens, parasti 2-5 kg.
• TSH, FT4 un anti-TPO uz jautājumu atbild pēc dažām dienām; simptomi to nedarīja.
• Bībels 1,6-2,2 g/kg, 300-500 kcal deficīts un 3 spēka treniņi nedēļā joprojām darbojas ar lēnu vairogdziedzera darbību.
• Zāļu uz tukša kuņģa, 4 stundas no kalcija un dzelzs, TSH atkārtoti pārbaudīt 6-8 nedēļās.