Ar asinsspiedienu un svēršanas svērumiem: Kas patiesībā notiek un ko darīt

Jūsu asinsspiediens palielinās ikreiz, kad pacelsit kaut ko smago, un tas ir normāli - tas notiek ar visiem, arī ar cilvēkiem ar perfektu asins analīzi. Problēma sākas, kad jūsu spiedienam ir jau augsts spiediens un jūs to nezināt, vai kad slikta elpa pārvērš parasto piecu ēdienu komplektu par svārstībām stāvlaukumā. Lūk skaitļi un noteikumi.

Kas notiek, kad jūs pacelsit

Kad muskuļi sastrēdzas vairāk nekā par 30% no maksimālās spējas, tie mehāniski saspiest caur tiem iet krūtis. Atbalsts pieaug, sirds spieda vairāk, spiediens palielinās. Arteriju kateteru pētījumi ar veseliem svērējiem novēroja virsrakstu rādītājus. 300/200 mmHg uz pēdējiem stingri nogāzes komplekta atkārtojumiem, izolētiem ekstrēmajiem gadījumiem ar sistolisko līmeni virs 400 mmHg.

Tas izklausās uztraucīgi, bet tas ilgst 1-2 sekundes un nokļūst atpakaļ, kad jūs uzliekat svaru. Veselīga artērija to iztur. Tas, kas nav labi izturams, ir 15 gadu ilgs garīgi paaugstināts spiediens un šī daļa ir klusīga un bez sāpēm.

Valsalvas manevra: ja jā, ja nē

Atkarībā no slodzes elpošana stabilizē muguras sienu un patiešām dod 5-10% vairāk spēka klusiņos un augšgalos. Par cenu ir papildus. 205050 mmHg Sistolijas spiediena pieaugums un samazināta asins plūsma sirdī, tāpēc pēc komplekta redzamas melnas planknes.

• Izmantojiet elpas aizturēšanu tikai uz komplektiem, kas pārsniedz aptuveni 85% no maksimālā viena atkārtotāja, un tikai tad, ja: 1 2 sekundes, caur visgrūtāko daļu no reputācijas.
• Visās pārējās vietās izelpojiet caur saplūstošu lūpu, kamēr nospiesti, ieelpojiet, kamēr pazemināt.
• Neatkarīgi no 10 uzbrucēju.
• Ja jums kļūst apjukusi, sēdieties vai izlikaties uz leju 30 sekundes nebraucat.

Skaitļi, ko jums jāzina

• Normāli: zemāk 120/80
• Augstais: 12012129 sistoliskā ar diastoliskā zem 80
• 1. stadija hipertensija: 13013139 vai 808989
• 2. stadija hipertensija: 140/90 un virs
• Krīze: 180/120 un vairāk

Ja jūsu vidējais līmenis ir 160/100 vai augstāks un jūs neesat novērtēts, parkā ievietojiet maksimālo skaitu, līdz tas samazinās. Laišākas apmācības nav aizliegtas - tās ir daļa no risinājuma.

Kā trenēties ar augsto asinsspiedienu?

Atbrīvošanas treniņi nav aizliegti ar hipertensiju, tie vienkārši tiek pielāgoti. Praktiski:

1. 60~70% no maksimālā vienreizējā apstāšanās., 101515 atkārtojumi, 23 sērijas uz vienu treniņu.
2. Beidz! 2 3 atkārtojumi bez kļūdas- Jā . Pēdējā grīdas atkārtotne ir vieta, kur spiediens sasniedz maksimumu un kur jūs iegūstat mazāk.
3. Atpūsties 90120 sekundes starp sērijām, nevis 30.
4. 2 3 sesijas nedēļā, 40 50 minūtes katrai.
5. Skip: Maksimālais testēšana, nokrišņu komplekti uz neveiksmi, garas virsmas turēšanas ar smagu svaru, un nostiprināt drošības jostas uz katru komplektu.

Kas patiesībā samazina asinsspiedienu

• Aerobiskā darbība(Sākums) 150 minūtes nedēļā ar vidēju slodzi (gribīga pastaiga, velosipēda) vai 75 minūtes ar smagu slodzi 5 mm8 mmHg sistolicā.
• Atbrīvošanas apmācība(Sākums) 466 mmHg sistoliskā.
• Izometrija(Sākums) rokas pieskāriens vai sēdekļi uz sienas, 4 2 minūšu komplekti, aptuveni 30% no maksimālā spēka, 1 2 minūšu atpūtība, 3 reizes nedēļā. Tas ir vērts līdz 8 mmHg un ir labākais atdeves laiks.
• ķermeņa svars(Sākums) aptuveni 1 mmHg uz vienu kilogrammu.
• Sodijs(Sākums) mazāk par 2300 mg dienā (aptuveni 566 g sāls) un 1500 mg, ja jūs varat to vadīt 56 mmHg. Lielākā daļa no tā nāk no maiziem, mīkstināta gaļa, siers un iepakoti supes, nevis sāls skābeklis.
• kalizs(Sākums) 350050005000 mg dienā no pārtikas (papēļu, pupas, banānu, spīņķa), ja vien ārsts nav norādījis citādi dėl nieru slimības.
• Alkohols un miegs(Sākums) Katrs dzēriens vairāk nekā viens vai divi dienā paaugstina spiedienu, un miega mazāk nekā 6 stundas tur to tur.

Kofeīns un pirmsstrādāšana

200 300 mg kofeīna deva paaugstina sistolisko spiedienu par 5 10 mmHg 1 3 stundām. Ja jūsu asinsspiediens ir normāls, tas nav iemesls panikai, bet tas nozīmē divas lietas: Neizmērīt spiedienu šajā logu vidē, jo jūs saņemsiet nepareizi augšu rādītāju, un ja spiediens nav kontrolēts, saglabājiet to zem 200 mg dienā.

Kā domāt mājās

1. Sēdiet klusā 5 minūtes, atstājiet muguru, kājas uz grīdas, kājas nav šķērsojušas.
2. Mančetes uz apvalkotas augšējās rokas, sirdī. Ne par kapuciņu.
3. Izņemjiet divus skaitļus ar 1 minūtes starplaiku un ierakstiet abas.
4. Rīt pirms zāļu un ēdienreizēm un atkal vakarā 7 dienas pēc kārtas- Jā .
5. Izmet pirmo dienu un pārējo vidēji. Tas ir jūsu asinsspiediens, nevis kāds izredzes rādītājs.

Neizmērīt tieši pēc treniņa, kafijas, cigaretes vai brauciena uz tualeti gaidīt 30 minūtes.

Kad jāapmeklē ārsts

• Steidzami, steidzami.(Sākums) 180/120 vai vairāk ar galvassāpes, sāpes krūšturī, tumsu redzi, tumsu runas vai viena puses vāja spēja.
• Septiņu dienu vidējais līmenis ir 140/90 vai augstāks.
• Zāļu lietošana, kas ir saistīta ar zīdīšanas procesu.
• Krūtis ir piespiests vai sāp, ir elpceļu trūkums vai nav īsti pievilcīgs nogurums, ko agrāk viegli izturējāt.
• Galva sāp, kas sākas tieši sekunstā pēc maksimālā spēka un triecas kā trieciens galvā.
• Apgrūtināta locītava, jauna neregulāra pulss vai asinis urīnā.
• Pirms jūs sākat nopietni pacelt, ja jau lietojat asinsspiedienu zāles dažas zāles maina sirdsdarbības reakciju uz spēju, tāpēc jums ir nepieciešams plāns, nevis pārtraukums.

Apgriezīta versija

• Sēte ir normāla un īslaicīga; īslaicīgi augsts atpūsmes spiediens ir patiesa problēma.
• Atkarībā no tā, vai jūs uzliekat uz priekšu vai uz priekšu, jums jāapstrādā ar siltu ūdeni.
• ar paaugstinātu spiedienu: 6070%70% no maksimālā, 101515 atkārtojumi, 23 sērijas, 90120120 sekundes atpūtē, bez kļūdu sēriju un bez maksimālā testa.
• 150 aerobiskās stundas nedēļā, izometrijas 4 x 2 minūtes trīs reizes nedēļā un nātrija mazāks par 2300 mg reāli samazina sistolisko līmeni par 10 mmHg vai vairāk.
• Mērīt rītu un vakaru 7 dienas, atmet pirmo dienu un konsultēties ar ārstu, lai noteiktu 140/90 vidējo līmeni vai jebkuru apmierinātības epizodu sporta zālē.