Visi izstrādājumi (711)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
Trenings ar maziem bērniem: uzturēt formu 50 minūtes nedēļā
Konkrets plāns maziem bērniem vecākiem: divas 25 minūšu sesijas nedēļā, precīzas svārstības, kā progress, ko ēst un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read
Apmācības partneri: Kā izvēlēties un par ko vienoties?
Praktiskie noteikumi apmācībai ar partneri: kā izvēlēties pareizu cilvēku, kā droši atrast klēpju un klīniskās sēdekļu vietu un kad sistēma pārtrauc darboties.
8 min read
Trenings 12 stundu darba dienā: kā iegūt trīs sesijas nedēļā
Konkrets plāns apmācībai 12 stundu svārstībās: cik reizes nedēļā, kas ir uzcelšanās un uzcelšanās, proteīna mērķa rādītāji, miega skaits un kad jāiet pie ārsta.
6 min read
Kāpēc jums nav konsekvences
Praktiska skaidrojuma par to, kāpēc jūsu treniņu paradumi turpina sasilst, ar konkrētiem skaitļiem par nodarbībām, miega un olbaltumvielu, kas izdzīvo sliktu nedēļu.
4 min read
Kā atgriezties trenēšanā pēc pārtraukuma?
Konkrets trīs nedēļu plāns pēc ilgas pārtraukšanas atgriešanās sporta zālē: cik svaru jāsamazina, cik komplektu, cik proteīna un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
Ko darīt, ja nav motivācijas?
Praktisks vadlīnijas nedēļas, kad motivācija ir zaudēta: minimālās devas, slikta dienas plāna versiju, miega un ēšanas pārbaudes un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Krūtis un apmācība: ko vari mainīt un ko nevar
Ko krūšu treniņš, tauku zudums un pareiza sporta apģērba apģērbs patiešām dara ar jūsu krūtīm, cik reižu nedēļā jāstrādā un kuri simptomi prasa ārstu.
6 min read
Kā ēst cikla laikā: Pētījums ar reāliem skaitļiem
Praktisks pa posmiem vadlīnijas ēst ar savu ciklu: kaloriju, olbaltumvielu un dzelzs mērķa, kas patiesībā palīdz PMS, un kad konsultēties ar ārstu.
6 min read
Kā mācīt citus ir par paradumu?
Konkreta sistēma, kā pārvērst treniņus par paradumiem: cik ilgi tas ilgst, cik reizes nedēļā un ko darīt, ja jūs kādu zaudējat.
4 min read
Atgriešanās uz sporta salonu pēc kezarim
Konkrets plāns, kā pēc kezares operācijas atgriezties apmācībā: ko darīt no pirmās nedēļas līdz sešdai mēneša, cik komplektu, cik svaru un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read
Treneris grūtniecības laikā: Ko darīt ik trimestrī
Konkrets treninga plāns trimestris pēc trimestris ar komplektiem, atkārtošanas un slodzes maiņām, kā arī brīdinājuma zīmes, kas nozīmē pārtraukt sesiju un zvanīt pie ārsta.
4 min read
Kardio un sieviešu hormoni: Kas patiesībā mainās
Kas patiesībā mainās jūsu sirdsdarbībā cikla laikā, ar PCOS un menopauzē, cik daudz ir pārāk daudz un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read
Celulits: Kas patiesībā palīdz
Kāpēc rodas celulits, trīs lietas, kas izmērāmi maina tā izskatu, un cik ilgi rezultāts patiešām paņem, ar konkrētiem komplektiem, gramiem un nedēļu skaitļiem.
5 min read
Apmācība roku tonēšanai: Kas patiesībā maina formu?
Betona rokas plāksne: divas sesijas nedēļā, precīzas sērijas, atkārtojumi un slodzes, ikdienas proteīna mērķi un elkoņa vai plecu zīmes, kas nozīmē konsultēties ar ārstu.
4 min read
Kalcija un kaulu veselība sievietēm: Cik daudz, no kurienes un kas vēl ir svarīgs
Cik kalcija sievietēm patiešām vajag, kādi pārtikas produkti to satur miligrāmos, kāda veida treniņi veido kaulus un kādi simptomi nozīmē konsultēties ar ārstu.
5 min read
Trenings barojot bērnu ar krūti: praktiskais atslēgšanas plāns;
Praktisks plāns, kā atgriezties apmācībā barojot bērnu ar krūti: kad sākt, cik daudz ēst, iknedēļas sēdes un atkārtojumi un simptomi, kas nozīmē zvanīt pie ārsta.
6 min read
Anēmija sievietēm, kas trenējas: kā to atpazīt un ko darīt
Kā noteikt dzelzs deficītu, ja trenējat, ko noteikt asins markētājiem, cik daudz dzelzs ēst katru dienu un kā pielāgot treniņus, kamēr jūsu līmenis atveseļojas.
4 min read
Kā izskatās sieviešu spēju programma
Konkreta skatīšanās uz sieviešu spēju programmu: iknedēļas struktūra, seši galvenie svārstības, sērijas un atkārtojumi, kā palielināt svaru un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read
Kāpēc sievietēm ir vieglāk izturēties pret augstām amatpersonām
Kāpēc sievietes izdrukā vairāk atkārtojumu ar to pašu procentu no maksimālā, un kā to pārvērst konkrētos komplektos, atpūtas laikā un iknedēļas daudzumā.
4 min read
Mīti par sievietēm un svēršanas treniņiem: Kas patiesībā ir patiesi
Kas ir patiesība un kas nav patiesība par sievietēm, kas pacels svārus: Realizēts muskuļu pieaugums, cik sēriju un atkārtojumu var veikt, proteīna mērķi un kad jāapmeklē ārsts.
4 min read
Zobolu grīdas segums un svēršanas svārki: Trenings bez traucējumiem un spiediena
Kā trenēt pelvisku grīdu kopā ar squats un deadlifts: konkrēts vingrinājumu protokols, elpošana apgrūtināta, un sarkanās flagas ir vērts apmeklēt ārstu.
5 min read
Diastāze recita: ko jūs varat patiešām trenēt
Kā izmērīt diastāzes recti, kuras vingrinājumus var sākt šodien, ko pārtraukt un kad konsultēties ar ārstu - ar konkrētiem komplektiem, atkārtojumiem un laika grafiku.
4 min read
Pēcdzemdību trenaži ar plātu kuņģa: Pilsētas attīstības plāns
Konkrets pēcdzemdību pamatplāns: kā pārbaudīt diastāzes recti, posma pēc posma treniņus ar īstiem komplektiem un atkārtojumiem, uzturēšanas skaitļus un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Ūdens aizņemšanās sievietēm: Kāpēc tas notiek un kas patiešām palīdz
Kāpēc svars nokāpj 1-2 kg, kā atšķirt ūdeni no tauku un ko tieši jāmaina ēdienreizēs, kustībā un miegā - kā arī kad jāiet pie ārsta.
5 min read