Ko darīt, ja nav motivācijas?

Motivizācija darbojas kā laiks: Viena nedēļa saule, trešās dienas lietus. Ja trenējat tikai tad, kad jums patīk, gadu beidzat ar 40 nodarbībām, nevis 140. Tas nav par to, lai saņemtu uzlādēts, tas ir par to, ko darīt, kad jūs neesat.

Neatcelt, bet zemāk.

Patiesībā problēma ir binārā domāšana: vai nu visu 75 minūšu sesiju vai neviena. Tev ir vajadzīga trešā iespēja, kas būtu jāapraksta iepriekš, kamēr tu vēl esi saprātīgs cilvēks.

Minimālā deva, kas joprojām ir svarīga:

• 10 minūšu noteikums. Tu apņematies tikai parādīties un strādāt 10 minūtes. Pēc tam jums ir atļauts doties prom bez vainas. Vairumā gadījumu tu paliku.
• Trīs vingrinājumi, divi komplekti katram. Viens stūres, viens izvilkšanas, viens kāju kustība. Tas ir 6 darba sērijas, aptuveni 20 minūtes.
• Saldēšana 70~80% Jūsu parasto svaru, turot 3 4 atkārtotājus rezervē. Mērķis ir apmeklēt, nevis attīstīties.

20 minūšu sesija, kas tiek veikta trīs reizes nedēļā gadu ilgu laiku, ir vairāk nekā 150 sesijas. 75 minūšu sesija, ko veic tikai labās dienās, ir aptuveni 40 minūtes.

Izveido savu plānu sliktajam dienai

Kad esi bez naudas, katrs lēmums kaut ko maksā. Tātad B plāns ir jūsu mobilofona, jau rakstīts:

1. Sklāba vai kāju preses: 2 komplekti no 8
2. Saldēšanas vai izsituma pēdas: 2 komplekti no 8
3. Rīcās vai ar jostas palīdzību: 2 komplekti no 8
4. Pieejam 10 minūtes ar 56%6% lēkmi, 5 km/h

Kopējais: 25-30 minūtes. Tas nav kompromiss, tas ir daļa no programmas, tieši kā grūtās dienās.

Izstrādāti lēmumi, nevis viltis spēks

Viljas spēks ir ierobežots. Šķēle nav. Kas patiešām darbojas:

• Trīs fiksēti laika periodi nedēļā, vienādās dienās un vienā laikā (piemēram, pirmdiena, trešdiena, piektdiena 18:00), kalendārā kā sanāksmē.
• Tas bija pirmsdien, pie durvīm. Mazliet, rītdien vēl viens lēmums mazāk.
• Noteikums, ka nekad nelemj par treniņiem pēc 21.00 vai pirms pirmās kafijas. Līgums jau ir pieņemts, jūs to tikai izpildāt.
• Trenažieru vai treninga telpa 15 minūšu attālumā. Pēc 25 minūšu brauciena apmeklētāju skaits strauji samazinās.

Nejautā, vai šodien trenējies. Vaicājiet, kādu versiju jūs darāt: pilna, vidēja vai 20 minūšu.

Pirms uzdodu vainu par savu raksturu, pārbaudiet pamatus

Ļoti bieži tas ir fizioloģija, nevis disciplīna. Izslēdz sarakstu:

• Mīlestība: 7-9 stundas. Divas nedēļas 5 - 6 stundas un nokrišņu pazemināšanās ir gaidāma, nevis personiska kļūda.
• Proteīns: 1,62.22,2 g uz kilogramu ķermeņa svara. 80 kg svara cilvēkam tas ir 13017175 g dienā.
• Kalorijas: ja Jums ir 500700700 kcal deficīts 8 nedēļas vai ilgāk, zemā motivācija ir fizioloģiska reakcija. Atņem 10-14 dienas uzturēšanai, tad turpināt.
• Prasība ārpus apmācības: 7000-8000 soļu dienā. Atkāpties līdz 3000 un enerģija kritums pat ja jūs darāt mazāk- Jā .
• Kofeīns: tā pusperiods ir aptuveni 5 stundas, tāpēc 17:00 kafija joprojām darbojas pusnaktī. Pēdējā deva līdz 14.00.

Kad atlaišana jau ir ilga

Atgriešanās darbojas, ja pārtraucat mēģināt turpināt, kur jūs atstāja:

• 1 2 nedēļas atvaļinājums: Turpiniet kā parasti, uzņemsit 5% no bāzes pirmajai nedēļai.
• 36 nedēļas atvaļinājums: Pirmo divas nedēļas izmantojiet 60~70% no iepriekšējās slodzes un divas reizes mazāk uzdevumos.
• 3 mēneši vai ilgāk: Sāksim no jauna. Divi treniņi nedēļā, 6-8 darba komplekti par sesiju pirmajā mēnesī. Muskuļu sāpes 2 4 dienas pēc pirmās sesijas ir normālas.

Seko to, ko kontrolējat

Motivizāciju nevar izmērīt vai plānot. Sesijas var. Slēdziet mērķi 80% apmērā no plāna: Ja plānojat 12 nodarbības mēnesī, 10 ir veiksmīgi. Uzrakstiet datumus un ievērojiet vienu noteikumu: nekad nelaiciet to palicēt. divas sesijas pēc kārtas- Jā . Viens izlaidums ir negadījums, divi - jauna ieradums.

Kad jāapmeklē ārsts

Dažreiz tas nav atkarīgs no ieraduma. Pārbaudiet, vai:

• Apstrāde ilgst vairāk nekā 4 nedēļas, neskatoties uz normālu miegu.
• Interesentu un motivācijas zudums ilgst vairāk nekā 2 nedēļas un aptver visu, ne tikai treniņus, kā arī miega un apetītes izmaiņas. Tie ir depresijas pazīmes, ko var ārstēt, un tās nav disciplinēšanas jautājums.
• Jūs zaudējat elpu, sāpes krūšturā vai sirdsdarbība, ja jūs veicat nelielu darbu.
• Jūs zaudējāt vairāk nekā 5% no ķermeņa svara 6 mēnešos, nezina.
• Jums pastāvīgi ir auksta, ādas ir sausa, aizcietējums un svara pieaugums bez ēdināšanas izmaiņām, vai jums ir lielas menstruācijas kopā ar dziļu nogurumu. Tas ātri izriet no asins analīzes, feritīna, D vitamīna un vairogdziedzera hormonu.

Ja rodas domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību tajā pašā dienā.

Apgriezīta versija

• Nē, beidz izvēlēt starp pilnu sesiju un neko. Uzrakstīt trešo variantu: 3 vingrinājumi, 2 sērijas, apmēram 20 minūtes.
• Izmantojiet 10 minūšu noteikumu, jūs apņematies parādīties un ne vairāk.
• Pieslēgts laiks un iepakots maisiņš ir labākas atbildes nekā jebkura pamudināšanas runa.
• Pirms liekas, ka tas ir vilšanās spēks, pārbaudiet miegu (799 stundas), olbaltumvielas (1,62.22,2 g/kg) un cik ilgi esat ēdis.
• Apstrāde pēc 4 nedēļām vai plāksnība pēc 2 nedēļām, kas ir aiz slimnīcas, ir saruna ārstam.