Visi izstrādājumi (711)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
Kad jums patiešām ir nepieciešams pacelt griestu
Kad noslieces rieksti patiešām palīdz, uz kuriem pacelumiem un cik daudzos procentos, cik cieši to jāapgriež un kad muguras sāpes nozīmē konsultēties ar ārstu.
4 min read
Hoteļa istabas treniņš: Plāns bez aprīkojuma 25-35 minūtēs
Konkretais sporta plāns viesnīcas istabā: divas sesijas bez aprīkojuma ar precīzu komplektu un atkārtojumiem, kā padarīt ķermeņa svaru grūtāku un ko ēst ceļā.
4 min read
Parka treneri: Plāns, kas patiešām darbojas
Betona parka apmācības plāns: divas pilnas ķermeņa sesijas ar precīzu sēriju un atkārtojumiem, 8 minūšu uzcelšanās, skaidras progresu normas un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Kā mājās veikt kāpnelu vingrinājumus: 20 minūšu plāns, kas ir efektīvs
Betona kāpnēm: sešas vingrinājumus, trīs gatavas sesijas ar komplektiem un atkārtojumiem, kļūdas, kas sagrauj kājas, un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
Ticeiga dzīvokļa apmācība: ko izcirst un ko darīt vietā
Praktisks plāns mācībām dzīvoklī bez traucējošiem kaimiņiem: kas ir pazemināšanas vingrinājumi, kas tos aizstāj un kā saglabāt intensitāti, neliecot.
6 min read
Atklāšanās treneri mājās: uzbūve, seši vingrinājumi un astoņu nedēļu plāns
Kā droši piestiprināt atcelšanas treneri mājās, kuras sešas vingrinājumi aptver visu ķermeni un cik precīzi sēdekļus un atkārtojumus jāaizstājas astoņas nedēļas.
4 min read
Atbrīvošanas grupas apmācība mājās: kā tas darbojas, divi plāni un robežas
Kā tiešām darbojas rezistences grupa, divi gatavi treniņi ar sērijām un atkārtojumos, kā turpināt progresu mājās un simptomi, kas liecina par ārsta apmeklējumu.
6 min read
Kettlebell trenēšana mājās: Viens zvans, trīs programmas
Kā trenēties ar vienu kettlebell dzīvoklī: Izvēloties svaru, mācīties sakņu un svītrot, trīs gatavas programmas, kopīgas kļūdas un drošība.
4 min read
Mājspēks zem 1000 km: Ko nopirkt, kādā secībā un ko neiespēt
Betona aprīkojuma saraksts mājas sporta telpai, kas atrodas zem 1000 km attāluma, ar cenām, pirkšanas pasūtījumu un trīs dienas nedēļā programmu, kas patiešām izmanto visu.
4 min read
Uz mājām uzstādītas sporta telpas līdz 200 km attālumam: Ko nopirkt un ko neizpirkt
Betona mājas sporta telpa ar cenām, trīs dienu nedēļā treniņu plāns, progresu noteikumi un aprīkojums, kas nav vērts nopirkt.
6 min read
Mājas sporta zāle 500 km attālumā: ko nopirkt un kā trenēt
Konkreta 500 km sadalīšana aprīkojuma, ko jūs patiešām izmantojat, divas pirkšanas iespējas un trīs dienu mācību nedēļa, ko aprīkots.
4 min read
Miega un garīgā veselība: Kāpēc slikta nakts pārsteidz un kā to novērst?
Kā slikts miegs ietekmē jūsu garastāvokli un koncentrāciju, cik stundām jums patiešām vajag un seši konkrēti paņēmieni, kā miegt labāk, un kad jāapmeklē ārsts.
5 min read
Meditācija un apmācība: Ko tas patiesībā nozīmē
Praktiskie elpošanas un meditācijas protokoli cilvēkiem, kas trenējas: cik daudz minūtēm, kad to darīt ap treniņu, un kas patiesībā mainās.
4 min read
Stress darbā un atveseļošanās: Kā tas jums ietekmē un kā to atjaunot
Kā saprast, ka esat hronisks darba stresa stāvoklī, kā noteikt treninga un miega līmeni attiecīgajā nedēļā un konkrētus pazīmjus, kas liecina, ka ir pienācis dokuments.
4 min read
Dedzes, lai paspētu: Ko darīt, cik ilgi un kad
Precizēti elpošanas protokoli ar reāliem skaitļiem - sekundēm, cikliem, minūtēm - plus četru nedēļu plāns, biežāk sastopamās kļūdas un zīmes, kas nozīmē, ka jums jāiet pie ārsta.
4 min read
Prasības uz fizisko aktivitāti: Kur disciplīna beidzas un sāksies piespiedu
Konkrēti zīmi, skaitļi un fiziskie signāli, kas jums saka, kad treniņš beidzas būt par paradumu un kļūst par piespiedu, plus četru nedēļu atkārtotas darbības protokols.
4 min read
Pārtikas lietošanas traucējumi: Parādības
Konkrēti brīdinājuma zīmi par barības traucējumiem cilvēkiem, kas trenējas: ko jānovērš uz uzvedību, sporta zālē un savā ķermenī un kad jāiet pie ārsta.
4 min read
Obsēnija ar savu izskatu: Kā noteikt bigoreksiju un ko darīt
Kā atpazīt muskuļu dismorfiju sevī, kādi treniņi un ēšanas paradumi ir īsti sarkani flags un konkrētas izmaiņas, kas jāveic, pirms tas pārņem.
5 min read
Trenings un uzticība: uzbūvēts pēc skaitļiem, nevis pēc sajūtām.
Kā apmācība patiesi rada uzticību: izmērīgi 12 nedēļu mērķi, trīs dienu plāns, noteikumi sliktiem dienām un zīmes, kas nozīmē, ka jums vajadzētu konsultēties ar ārstu.
5 min read
Apstrīdība un fiziskā aktivitāte: kas patiešām palīdz
Cik daudz vingrinājumu patiešām samazina trauksmi, ar kādu intensitāti sākt, kā tikt galā ar panikas spiku treniņu laikā un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read
Depresija un apmācība: Cik daudz, kā un kad nav pietiekami
Cik daudz treniņu patiešām palīdz depresijas gadījumā, kā izskatās minimālā spēka nodarbība sliktajās dienās un kādi ir zīmi, kas liecina, ka ir pienācis laiks konsultēties ar ārstu.
4 min read
Sociālie tīkli un reālistiskas cerības: skaitļi, kas patiešām tur
Reāli skaitļi par to, cik ātri muskuļi un tauki patiesībā mainās, kāpēc fotogrāfijas par jūsu ķermeņa stāvokli jūs maldina un kā atkārtot gan jūsu cerības, gan jūsu uzturu.
6 min read
Mērķi, kas patiešām ir noderīgi
Kā pārvērst nejauku vēlmi par mērķi ar skaitli, termiņu un minimālo versiju, kā arī reālistisku progresa rādītāju attiecībā uz spēku, svaru un olbaltumvielām.
6 min read
Kā sekot līdzi progresam, neaptverot to?
Konkretais progresu pārraudzības sistēma: ko mērīt, cik bieži, kā lasīt skaitļus un kā saprast, kad sekot pēc ir kļuvis par apsēstību.
4 min read