Krūtis un apmācība: ko vari mainīt un ko nevar

Krūtis ir viena no daudzajām ķermeņa daļām, ko sievietes cenšas mainīt ar treniņiem, pat ja tās nav muskuļu. Tāpēc viņi vairāk pievilc uz pustiesībām nekā uz jebkuru citu lietu sporta zālē - no vingrinājumiem, kas viņus varētu pacelt, līdz baimei, ka uzlādēt uz klāja viņus izplānīs. Lūk, kas patiesībā notiek un ko jūs varat kontrolēt.

No kā veidojas krūtis?

Mātes audums ir tauku, žults auduma un savienojošo (Kopera) riepu maisījums, kas visu tur vietā. Lejā atrodas vairākā krūšu muskuļi, un tie ir vienīgie, ko var trenēt tieši. Tauku un žults attiecība starp sievietēm ir ļoti atšķirīga - dažās sievietes tas ir aptuveni 40%, citās - vairāk nekā 80% - un tas ir attiecība, kas nosaka, cik daudz mainās jūsu krūtis, ja mainās ķermeņa svars.

Praktiskā sekas: krūšu trenēšana nav lielāka vai neliecina krūšu. Tas var nostiprināt muskuļus un padarīt augšējo krūšu daļu nedaudz pilnāku, bet saites nevar trenēt, un kad tās izslīd, tās paliek izslīdētas.

Kas notiek, kad zaudē tauku?

Kad zaudējat tauku, zaudējat arī krūts tauku, un jūs nevarat izvēlēties secību. Lielākā daļā sieviešu 57 kg ir aptuveni viens pudeles lielums zemāk. Ja vēlaties saglabāt cik vien iespējams:

• Turēt likmi 0,5~1% no ķermeņa svara nedēļā 70 kg - 350700700 g, nevis 1,5 kg.
• Ēd. 1,62.22,2 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā (70 kg: 11215154 g).
• Liftēšana 2 3 reizes nedēļā par visu diētu, ne tikai par kardioterapiju.
• Izvairieties no 58 kg uz augšu un leju kas 23 mēnešus. Šie cikli izslādz ādu un locītavas vairāk nekā viens kontrolēts tauku zuduma posms.

Sportis ar suteni ir daudz vairāk nekā ar jebkuru treniņu.

Rīcības laikā krūts kustas 81515 cm augšā un lejā, uz priekšu un atpakaļ un no puses uz pusi. Labā sporta apģērba apģērbs to samazina par pusi, kas samazina sāpes un pastāvīgu locītavu izsitumu. Kā pārbaudīt savu:

1. Sārtajam jāiet pietiekami cieši, lai tev būtu piespriests. divi pirksti zem tās un ne vairāk. Sliežuves nes 70~80% no atbalsta; joslas nes daudz mazāk.
2. Skaties 10 reizes priekšā spogulim. Ja jūsu krūtis kustas vairāk kā 2 3 cm, brūces ir pārāk maza vai noņemta.
3. Izvietojiet to pēc 612 mēneši vai aptuveni 70 mazgāšanas, vai tiklīdz josla izslādzas pāri četriem pirkstiem.
4. Būsim gatavi pabraukt un lēkt, izvēloties dizainu ar atsevišķām pudeles; pacelšanai un jogei pietiek ar kompresijas stilu.

Tīrīt 30 °C temperatūrā un sašut ar gaisu sašutulis izdzēš elastību joslā pēc dažiem mēnešiem.

Īstais krūšturis programma

Mērķis ir 10-14 smagi krūšu komplekti nedēļā, sadalīti divās sesijās. Katra komplekta pēdējais atkārtojums būtu grūti, ar 1 3 atkārtojumiem rezervē.

A sesija

• ar virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virs virsmas virsmas virs virsmas virs virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virs virs virs virsmas virsmas virs virs virs virs virsmas virsmas virs virs virsmas virsmas virsmas virs virs virsmas virs virs virs virs virs virsmas virs virs virs virs virs virsmas virs virsmas virs virs virs virs virs virs virs virs virs virs virs virsmas virsmas virs virs virs virs virs virs virs virs 3 x 61010Atstājas 2 3 minūtes
• Uzliek galvu, nospiediet 30°: 3 x 81212Atpūsties 90 sekundes
• Kabeltelefons: 2 x 121515Atpūsties 60 sekundes

B sesija

• Lietojiet apgriezienu vai paceljiet rokas uz klāja, ja nevarat veikt 8 tīras: 3 komplekti līdz divām atkārtošanām bez kļūdas
• Plāno durvju preses: 3 x 101515
• Ja jūsu plecs ir bez sāpēm: 2 x 81212

Progresācija ir vienkārša: ja jūs uz diviem gadiem pēc kārtas sasniedzat augšējo atkārtotu skaitu visos trīs komplektos, pievienojiet 2,5 kg stūrei vai 1 2 kg par manteli. Pirmo redzamo izmaiņu forma parādās pēc 8-12 nedēļām, nevis pēc trim.

Skurdes un jutības

Cikliska sāpes pirms menstruācijas parasti ilgst 3 - 7 dienas, ietekmē abas puses un ir difūzas, nevis vienā vietā. Kas palīdz: arī dienas laikā, samazinot krūšu tilpumu par 30~40% šajās dienās un siltu dušu pirms gulētiešanas. Kofeīna ierobežošana un E vitamīns tiek minēti nepārtraukti, bet pierādījumi ir vāji.

Ja sāp tikai, kad skrējiens, problēma gandrīz vienmēr ir ar brūču, nevis ar treniņiem. sāpes, kas ir viena puse, stacionāras un nav saistītas ar jūsu ciklu, nav normālas un ir jānovērtē.

Grūtniecība, zīdīšana un operācija

Trenings neliedz jums iegūt mazāku piena daudzumu un nepalielina tās garšu. Praktiski: 30 60 minūtes pirms treniņa baro vai pumpē, dzer 2,5 3 litru šķidruma dienā un valk suteni, kas neliecina uz vienu vietu, jo spiediens var bloķēt kanālu. Mērķis ir 150 minūtes vidējas aktivitātes nedēļā un divas spēka nodarbības. Pēc 8-12 nedēļām pēc dzemdībām parasti sāksies atkal skrējiens, un tikai reizi 30 minūšu ātrā pastaiga ir bez sāpēm un bez noplūdes.

Pēc jebkādu krūts operāciju, parasts pārtraukums uz spiediena un augšējā slodzes ir 466 nedēļas, bet jūsu ķirurgs nosaka precīzu datumu, nevis internetā.

Kad jāapmeklē ārsts

• Jauns grumbuļu daudzums, kas pēc viena cikla neatšķiras, vai grumbuļu daudzums, kas ir ciets un nepaliek.
• Izplūdes no viena zīdaiņa bez saspiestā, īpaši asinis vai skaidras izplūdes.
• Brūces vai ādas plāksne, kas izliekas iekšā, āda, kas izskatās kā apelsīnu skujure, apvalks, kas neatstāj.
• Vienpusēja sāpes vienā vietā ilgāk par diviem cikliem vai sāpes, kas jūs pamudina naktī.
• Ja baro bērnu ar krūti: Apmeklētāju vidū ir arī citi simptomi, kas var izraisīt infekciju.
• Apdegums vai nodalījums aukslēs.

Izsakiet sevi reizi mēnesī 5-7 dienas pēc menstruācijas sākuma. Mamografijas skriešanas parasti sākas 50 gadu vecumā un atkārto reizi pēc diviem gadiem, agrāk, ja jūsu mātei vai māsai ir bijis krūts vēzis apspriedīt laiku ar ārstu.

Apgriezīta versija

• Mātes audos nav muskuļu: Trenaži ar krūšu muskuļiem veido bāzi zemāk, tas nepalielinās un necel.
• Tauku zudums sašaurina krūtis; 0,5% no ķermeņa svara nedēļā un 1,6% no 2,2% no proteīna uz kg saglabā visvairāk.
• 10-14 krūšu komplekti nedēļā divās sesijās, 13 atkārtojumi rezervē, pievienojiet 2,5 kg, kad esat sasnieguši maksimālo diapazona līmeni.
• sportā izmantojamie sutenieri: divi pirksti zem joslas, kas tiek nomainīti ik pēc 6-12 mēnešiem; tas samazina sāpes vairāk nekā jebkura fiziskā aktivitāte.
• Ja zīdaināšanas laikā rodas izsitumi, vienapusēji izplūdes, ādas izsitumi vai drudzis virs 38 °C, tad jāuztraucas par ārstu, nevis par treniņiem.