Visi izstrādājumi (711)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
Pieejamība kā bāze: cik daudz, cik ātri un ko pievienot
Praktisks pastaigāšanas plāns pieaugušajiem: cik soļu, cik ātrā, kā sadalīt 150 minūtes nedēļā un kādu spēka un līdzsvaru dod.
4 min read
Bībels pēc 60 gadiem: Cik daudz, kad un no kā
Cik proteīna jums patiešām vajag pēc 60 gadiem, kā to sadalīt ēdienreizēs, kādi pārtikas produkti to nodrošina un kādi ir zīmes, kas liecina, ka ir pienācis laiks konsultēties ar ārstu.
4 min read
Spēja un neatkarība pēc 60 gadiem: Plāns, kas palīdz jums izturēties
Konkreta spēka plāns cilvēkiem virs 60 gadiem: trīs paštests, divas līdz trīs sesijas nedēļā, līdzsvars un cik proteīna jums patiešām vajag katru dienu.
5 min read
Balances un kritumu novēršana: Kas patiešām darbojas pēc 60 gadiem?
Trīs paštests, lai izmērītu jūsu līdzsvaru, konkrētas vingrināšanās ar sērijām un atkārtojumiem, iknedēļas grafiks un zīmes, kas liecina, ka ir pienācis laiks konsultēties ar ārstu.
5 min read
Kā sākt trenēties 60 gadu vecumā: 12 nedēļu plāns
Konkrets 12 nedēļu starta plāns apmācībai pēc 60 gadiem: Seši vingrinājumi, precīzas sērijas un atkārtojumi, ikdienas proteīna mērķi un simptomi, kas nozīmē, ka vispirms jāapmeklē ārsts.
4 min read
Rokas bumba spēlētājiem: Stiprība, skāpšana un plecs, kas iztur sezonas
Konkrets plāns rokbola spēlētājiem: spēks, lēkšana, plecu un kāju aizsardzība, kondicionēšana un ēdiens, ar reāliem komplektiem, atkārtojumiem un iknedēļas izkārtojumiem.
5 min read
Veicot spēka darbu un degvielas uzpildes spēkus velosipēdistiem: Ko darīt, kad velosipēds ir izkāpis no ceļa
Konkrets plāns spēka darbam bez velosipēda, ogļhidrātiem pa stundu un sēdekļa uzstādīšanai velosipēdu braucējiem, kuri brauc 5-10 stundas nedēļā.
5 min read
Spēles sporta spēks un kondicionēšana: Konkrēts plāns
Konkreta spēka, kondicionēšanas un atjaunošanas plāns cīņas sportam: komplekti, atkārtojumi, intervālu formāti, iknedēļas grafiks un drošs svara samazinājums.
5 min read
Maratona sagatavošana: kas patiesībā maina jūsu gala laiku
Konkrets maratona plāns, kas aptver iknedēļas kilometrus, trīs galvenās sesijas, spēka treniņus, sprādzienu, samazinātu ātrumu un tempus, ar skaitļiem, ko varat izmantot šajā nedēļā.
4 min read
Kā uzlabot savu 5 km laika skaitu: Plāns ar īstiem skaitļiem
Konkretais iknedēļs plāns 5K: cik viegli var skrīt, kādi intervāli, cik svarīgs ir spēka darbs un kā paātrināt pašus sacīkstes.
4 min read
Svinajiem sauszemes spēka treniņi
Betona plankums sauszemes plāniem peldētājiem: cik reizes nedēļā, kādi lifti un cik komplekti, kā aizsargāt plecus un ko ēst.
4 min read
Tennis spēlētājiem: Spēja, spēks un konditionēšana, kas patiešām pārnes
Konkreta spēka, spēka un kondicionēšanas plāns tenisa spēlētājiem: kuru pacels, cik sēriju un atkārtojumu, plus plecu un elkošu brīdinājuma zīmes.
4 min read
Volejbola spēlētāju apmācība: augšāka lēcība un plešas un kājas, kas ilgst visu sezonu
Konkreta spēka, plyometrisko un atjaunošanās plāns volejbola spēlētājiem: komplekti, iknedēļas skriešanas skaitļi, plecu un kniebu aprūpe un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
Basketbola treniņi ārpus laukuma: Spēks, lēkšana un kondicionēšana, kas parādās ceturtajā ceturksnī
Konkretais laukuma ārā plāns basketbola spēlētājiem: Sēklas, atkārtojumi, skāpju darbs, intervāli un ēšanas grami dienā, plus sāpes, kas nozīmē, ka jūs redz ārstu.
4 min read
Spēles spēlētājiem paredzētas spējas apmācības: Ko darīt, cik daudz un kad
Konkreta spēju plāns futbola spēlētājiem: precīzas sērijas un atkārtojumi, kā plānot celšanu spēles dienā un kā novērst traumas.
4 min read
Izvilktās durvis: Ko jāpārbauda pirms pakārtošanas
Kā izvēlēties un uzstādīt durvju izvilkamo stūri: rāmja mērījumi, reālās slodzes robežvērtības, pirms lietošanas veikts drošības tests un regulēšanas un atkārtošanas plāns ar faktiskajiem skaitļiem.
4 min read
Veicot fiziskas aktivitātes: biezums, materiāls un lielums, kas patiešām ir svarīgi
Kāda matas biezums atbilst kādam treniņam, kā izvēlēties izmēru un materiālu, kā arī tīrīšanas noteikumi un zīmes, ka ir pienācis laiks to nomainīt.
4 min read
ar virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas. izvēloties, izmantojot un tīrot
Kā izvēlēties pudeles izmēru un materiālu, cik šķidruma jums patiešām vajag uz kilogramu un uz treninga stundu, un kā tīrīt skābekli, lai tas vairs nešķīdinātu.
5 min read
Apstrādes izstrādājumi: ko tas patiesībā dara
Ko kompresijas aparāts patiešām dara, kādu mmHg diapazonu meklēt, cik ilgi to noslīkt pēc apmācības un kā to izmēģināt, nenodrošinot.
4 min read
Pamatizglītības svārki: Cik precīzi tie ir?
Ko patiesi mēra gudrs svērums, cik tālu no tā var būt ķermeņa tauku skaits, un svēršanas protokols, kas pārvērš skaistus dienas skaitļus izmantojamos datiem.
5 min read
Sporta pulksteņi: ko tas patiesībā mēra
Kādi skaitļi jūsu sporta pulkstenī ir no sensoriem un kādi ir aplēses, cik liela ir kļūda sirdsdarbības un kaloriju mērogā un kā pārbaudīt savu.
5 min read
ar virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virs virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas. ko tie dara un kad tos lietot
Ko tieši dara kājas rokas un kāju apvalki, kad tos drīkst lietot, kā pareizi apvalkot un kādus kāju simptomus ir nepieciešams ārstēt.
4 min read
ar virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas virsmas. Kas patiesībā palīdz jums tikt galā ar savu elpceļu
Praktiskā salīdzinājums starp pacēlēju rokasgrāmatu un kritu: ko katrs dara ar jūsu roku, cik daudz lietot, kad izvēlēties, un kā novērst kalusus no izskalošanas.
4 min read
uzvilkšanas joslas: kad tās lietot un kad tās atstāt maisiņā
Praktisks vadlīnijas par sliežu pacelšanu: kas nosaka, kas viņi patiešām palīdz, kad tie aptur jūsu progress, cik nedēļu izvilkšanas tilpumu viņi būtu jāaplūko, un kā tos apvilkt.
4 min read