Ūdens aizņemšanās sievietēm: Kāpēc tas notiek un kas patiešām palīdz

Uz vienu nakti svars ir palielinājies par 1,5 kg, jūsu gredzens ir sašaurināts, jūsu zeķes atstāj pazīmes uz jūsu kājām - un jūs ēdat aptuveni to, ko jūs vienmēr ēdat. Tas gandrīz nekad nav tauki, bet šķidrums, ko ķermenis laikus tur starp šūnēm. Šeit ir konkrēta versija: kāpēc tas notiek, kā pārbaudīt, vai tas ir ūdens vai tauku, un kas patiesībā kustina adatu.

Kas ir ūdens aizturēšana?

Aptuveni 50-60% no jūsu ķermeņa masas ir ūdens. Atkarība nozīmē, ka daļa no šķidruma uzkrājas ārpus šūnu - parasti apakšbēdzēs, rokās, sejā un ap vidēju. Svarīgākā matemātika: Lai iegūtu 1 kg tauku, nepieciešams aptuveni 7000 kaloriju pārpalikums. 1-2 kg skats 24 stundās no pārtikas šajā ziņā nav fiziski iespējams. Tas ir ūdens, glikogēns un zarnu saturs.

Normāls ir diennakts svārstības no 0,5 līdz 2 kg. Tikai tendence 3-4 nedēļās kaut ko nozīmē.

Visbiežāk sastopamie cēloņi

Menstruācijas cikls

Lutejas stadijā (no ovulācijas līdz asiņošanai, parasti 12-14 dienas) estrogēna un progesterona līmenis mainās, cik daudz nātrija gardās nierēs. Lielākā daļā sieviešu tas ir + 0, 5 - 2 kg uz skalas, maksimālais līmenis ir 1-3 dienas pirms menstruācijas un izzūd pirmajās 2-3 krūtīm. Hormonālas kontracepcijas var izlīdzināt vai pārveidot šo shēmu - 2-3 ciklus pirms kaut ko mainīšanas.

Sāls un ogļhidrāti

Vidējais sāls patēriņš lielākajā daļā valstu ir aptuveni 9-12 g dienā, kas ir 3600-4800 mg nātrija. Vienā pizza vai restorāna ēdienreizē var būt 3-5 g sāls. Turklāt katrs glams muskuļu glikogēna saista aptuveni 3 g ūdens: Izslēdzot 80 g ogļhidrātu dienā līdz 300 g ogļhidrātu dienā, un papildu 300-400 g glikogēna kopā ar to iznes vairāk nekā kilogramu ūdens. Tāpēc pēc nedēļas beigām vai pēc mazkarbonu treniņa beigām ķermeņa temperatūra palielinās. Tas nav tauku atgriešana.

Trenings, miegs, stresa un sēdēšana

Jauna programma vai smagas kājas sēde izraisa muskuļu mikrodamību un iekaisuma reakciju, kas aiztur šķidrumu 2-4 dienas. Mazāk nekā 6 stundas miega, vairāk nekā 8 stundas sēdēšana, lidojums ilgāk par 3 stundām, temperatūras virs 30 °C un hronisks stress - visi ir viens un tas pats.

Kā atšķirt ūdeni no tauku

1. Rīt, pēc tualetes, pirms ēšanas vai dzēriena, samaisa sevi ar to pašu apģērbu.
2. Neatkarīgi no atsevišķām dienām - vidēji 5-7 svērumi un salīdziniet šīs nedēļas vidējo ar iepriekšējo nedēļu.
3. Apmērīt apli un augšdaļu vienu reizi nedēļā tajā pašā dienā.
4. Spiežot testu: 10 sekundes nospiediet augšējā kaulu ar augšējo pirkstu. Ja izsitums aizpildās ilgāk par 2-3 sekundēm, tas ir šķidrums, nevis tauki.
5. Nosaukums: "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs "Sporta centrs"Sporta centrs "Sporta centrs"Sporta centrs"Sporta centrs "Sporta centrs"Sporta centrs"Sporta centrs"Sporta centrs "Sporta centrs"Sporta centrs"Sporta centrs"Sporta centrs"Sporta centrs"Sporta centrs "Sporta centrs"Sporta "Sporta centrs"Sporta centrs"Sporta "Sporta centrs"Sporta "Sporta "Sporta"Sporta"Sporta"Sporta"Sporta"Sporta"Sporta "Sporta "Sporta"Sporta"Sporta"Sporta"Sporta"Sporta "Sporta"Sporta"S"Sporta"S"Sporta"SportaS"S"Sporta "S"S"SportaS"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S"S Pēc 2-3 mēnešiem modeļa ir acīmredzama.

Kas konkrēti palīdz

• Nātrija 2 000-3 000 mg dienā (t. i., 5-7,5 g sāls). Nelieciet mazāku devu nekā 1500 mg - organisms reaģē, palielinot hormonus, kas satur ūdeni. Lielākā uzvaras ir izgriežot pārstrādātu gaļu, instant sūkņus un iepakojumus, nevis sālsdzīvēju.
• Kalijs 3000-3500 mg dienā. Praktiskā veidā: 200 g virto kartupeļu ir aptuveni 750 mg, viena banāna aptuveni 420 mg, 150 g pupas aptuveni 600 mg, 100 g virto spīņu aptuveni 550 mg, 200 g jogurta aptuveni 300 mg.
• Ūdens 30-35 ml uz kilogramu. 65 kg ir 2-2,3 litru. Ja dzer mazāk, tas nelabvēlīgi ietekmē aizņemšanos.
• 7000-10.000 soļu dienā, kā arī 10-15 minūšu pastaiga pēc lielākiem ēdienreizēm. Balsu muskuļu sūknis ir labākais drenāžas mehānisms, ko jums ir.
• 15 minūtes kājas virs sirds līmeņa., reizi vai divas reizes dienā - vispiemērotākais pie sienas vakarā.
• Spēka treniņi 2-3 reizes nedēļā. Konkrētāk kājām: 3 komplekti ar 15-20 kājām un 3 komplekti ar 12-15 glute tiltiem, kopā ar pamatprincipiem (skruta, svārsts, preses) 3x6-10 diapazonā.
• Mieg 7-9 stundas. Divas nakts piecas naktīs parādās jūsu kājām un sejā.
• Bībels 1,6-2,2 g uz kilogramu ķermeņa svara. Kroniski ļoti zems proteīnu daudzums pats par sevi veicina tūsku.
• Alkohols: Ne vairāk kā vienu dzērienu, un ne 2-3 dienas pirms tā, ka ir svarīgi, kā tu izskatīsies un jutīsies.

Kas nav pareizi?

• Diurētiķi bez receptes un auglīgi lietojami auglīgi līdzekļi ar augstu devu slāpekļa samazināšana Tēju - dienā izskalo 1-2 kg ūdens, tad tas atgriežas ar papildu aizturēšanu.
• Saldu samazināšana zem 1500 mg dienā bez medicīniskiem iemesliem.
• Trīs dienas detoksikacija Pavasari un sulu tīrīšana - jūs zaudējat glikogēnu un ūdeni, nevis taukus.
• Iztēram mazāk šķidruma nekā 1,5 litri.

Kad jāapmeklē ārsts

Ūdens aizņemšanās parasti ir nekaitīga, bet šie simptomi nav kaut kas, uz ko varētu vienkārši sēdēt:

• Apdegums tikai vienu kāju, ar sāpēm, siltumu vai apsārtumu teļa - steidzams, iespējams trombocīts.
• Dzelzs trūkums, elpas trūkums, gulējot uz zemes, vai nakts miega pacelšanās bez elpošanas spēka.
• 2 kg vai vairāk palielinājums 2-3 dienās bez iemesla, īpaši ar sejas vai acu pietūkumu.
• Pūnas urīns, acīmredzami samazināts urīna daudzums vai pietūkums, kas, piespiest, atstāj dziļu āru.
• Apdegumi, ilgstoša nogurums, aukstums, matu izkrišana un aizcietējums - pārbaudiet vairogdziedzera darbību.
• Apdegums, kas sākās pēc jaunas zāles lietošanas vai kas ilgst vairāk nekā 7-10 dienas un neatbilst jūsu ciklam.

Apgriezīta versija

• 1-2 kg skats naktī ir ūdens un glikogēns, nevis tauki - 1 kg tauku satur aptuveni 7000 kaloriju.
• Sievām lielākais faktors ir luteālās fāzes stadija: plus 0, 5 - 2 kg, kas izzūd pirmajās 2-3 krūtīm.
• Mērķi: nātrija 2000-3000 mg, kālija 3000-3500 mg, ūdens 30-35 ml/kg, 7000-10 000 soļu, 7-9 stundu miega.
• Izvērtējiet progresu, izmantojot 5-7 dienas vidēji katru nedēļu, pirms svēršanas un pēc apvalka mērīšanas.
• Ja jums ir viena pietūkusi kāja ar sāpēm kājām, elpceļu traucējumiem vai pēkšņa sejas pietūkums, konsultējieties ar ārstu tagad, nevis nākamo nedēļu.