Visi izstrādājumi (711)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
Izmāciet zaudēt pēdējos 5 kg: Kas patiesībā jāmaina
Konkrets plāns pēdējiem 5 kg: cik liels deficīts jālieto, cik daudz proteīna jāēd, kā trenēties un kā izlasīt skalā, kad tas apstājas.
5 min read
Kāpēc jūs vispirms zaudējat tauku no sejas?
Kāpēc jūsu sejas izsmidzinās nedēļas pirms jūsu pleciem, cik daudz no pārmaiņām ir ūdens, nevis tauki, un kā pareizi noteikt deficītu un to sekot.
5 min read
Kā 10 kilogramu slāpekļa samazināšanās izskatās skaitļos
Reāli skaitļi, kas ir 10 kg zuduma pamatā: cik kaloriju, cik nedēļu, cik daudz olbaltumvielu un treniņu, un kas patiesībā mainās skalai un lentes.
5 min read
Kardio uz miega: Ko jūs patiesībā sadedzināt
Cik tauku apdegums ar kardio ēdienreizēm patiešām sagrauj, kad tas palīdz un kad tas ir pretēji, plus konkrēts iknedēļs plāns un brīdinājuma zīmes, kas nozīmē konsultēties ar ārstu.
4 min read
Tauku degšanas zona: Ko jums nerāda trenažieris
Tauku degšanas zona ir patiesa fizioloģija, bet slikta treniņu regulā: patiesajā matemātikā, nedēļas plāns un skaitļi, kas nosaka, vai jūs zaudējat tauku vai ne.
4 min read
10.000 soļu: No kurienes nāca šis skaitlis?
No kurienes patiesībā nāca 10 000 soļu mērķis, ko pētījumi patiešām liecina un kā noteikt ikdienīgo soļu mērķi, kas palīdz zaudēt tauku.
4 min read
Kā zaudēt svaru bez sporta zāles
Praktisks plāns, kā zaudēt tauku bez sporta zāles: cik liels deficīts, cik daudz proteīna, ķermeņa svara apmācība, ikdienišķie soļi un kā sekot progresu.
4 min read
Pēcdzemdību svara zudums: kas patiešām darbojas un kas tikai tērē laiku
Konkrets pēcdzemdību svara zuduma plāns: cik kaloriju, cik daudz proteīna, nedēļu pēc nedēļas atgriešanās treninga laikā un sarkanās vestes, kas nozīmē konsultēties ar ārstu.
6 min read
Lai samazinātu svaru pēc 40 gadiem: Kas patiesībā mainās un kā to novērst?
Kas patiesībā mainās pēc 40 gadiem un konkrēta plāna: cik liels deficīts, cik daudz proteīna, cik daudz sēdekļu un soļu nedēļā un kad jāapmeklē ārsts.
5 min read
Atjaunēšanas dienas: Kā to aprēķināt un kad to patiešām vajag?
Kā izskatās pārkūpšanas diena reālos skaitļos: kas to vēlas, cik kaloriju un ogļhidrātu, kad to plānot un kāpēc uzskaites pakāpe lēnāk nākamo dienu.
5 min read
Diēta un sociālais dzīvesveids: Kā ēst ārpus mājas, nesaskarot tauku zudumam?
Praktisks plāns, kā pielāgot naktsmītnes, dzērienus un ģimenes ēdienus kaloriju deficīta dēļ, ar reāliem skaitļiem iknedēļas budžetā un tipiķiem restorānu ēdienus.
4 min read
Triecienu dienas: Vai tie tiešām darbojas?
Kādu kaloriju faktiski maksā viltus dienas, kāpēc svars nokrīt par 2 kg par nakti un kā to plānot vai mainīt par kaloriju ciklu, kas uztur tauku zudumu.
4 min read
Ūdens un šķidrumu aizturēšana: Kāpēc svārki lēnāk, bet tauki paliek?
Kāpēc skalas nokāpj 1-2 kg naktī, kas patiesībā izraisa šķidrumu aizņemšanos, kā sekot tauku zudumam, un kad pietūkums prasa ārstu.
4 min read
Kā izmērīt tauku daudzumu organismā (un kādām skaitļām uzticēties)
Praktisks vadlīnijas, kā mērīt tauku ar lentes, kalibri, bioimpedance un DEXA, cik tālu katra metode kļūda, un kā saglabāt jūsu skaitļus salīdzināmi nedēļu pēc nedēļas.
4 min read
Skala pret spoguli un mērvienība: kuru skaitlis patiešām kaut ko nozīmē
Kā izlasīt skalā, lentes un spoguļa kopā: uzsvaru protokols, kur izmērīt, reāli paredzamais iknedēļs zaudējums un ko darīt, ja viņi nav vienprātīgi.
4 min read
Jūsu metabolisms nav pārtraukts tas palēnina
Kāpēc kaloriju sadedzināšana samazinās, kad zaudējat svaru, cik liels tas ir, un precīzs proteīna, apmācības un pakāpes skaits, kas to atceļ.
4 min read
Cik kaloriju trenēšana patiešām sadedzinā?
Reāli skaitļi par to, cik kaloriju deg, kad pastaigājat, skrējieni, velosipēds un pacelšana, kāpēc jūsu pulksteņi tos pārspēj un kā izveidot deficītu, kas darbojas.
4 min read
Jojo efekts: kāpēc svars atgriežas un kā to apturēt
Kāpēc zaudētais svars atgriežas un kā pārtraukt ciklu: Reālistiska zaudējumu biežuma, proteīna mērķa noteikšana, spēka apmācība un konkrēts uzturēšanas plāns pēc diētas.
4 min read
Stāba platuma: 6 risinājumi, kas patiešām darbojas
Seši konkrēti veidi, kā atkal pārvietoties, kad esat apstājies, ar precīzu komplektu, procentu, atpūtas laiku un ēdināšanas un miega kontroles sarakstu.
5 min read
Kāpēc pēc diētas ķermeņa svars atkal pieaug
Skaidrs skats uz to, kāpēc pēc diētas svars atgriežas, kā arī konkrēti skaitļi par jūsu deficītu, olbaltumvielām, spēka treniņiem un pārvēršanu uz uzturēšanu.
4 min read
Augstāka progresa: Kā turpināt iegūt peļņu, kad ir beigusies lineāra darbība?
Konkretais progresēšanas plāns attīstītām celšanas treneriem: divkārša progresa, 4+1 nedēļu bloki, RIR, iknedēļas noteiktie mērķi un atlaišanas, ar skaitļiem, ko var reģistrēt šodien.
4 min read
Kāpēc ne visiem vingrinājumiem ir jābūt grūti?
Kā sadalīt smagas un vieglas sesijas mēnesī, cik reižu atstāt rezervē un kad izņemt vieglu nedēļu, zaudējot nekādas spējas.
5 min read
Ražotājs: Kā noteikt skaitļus spēka apmācībā
Cik komplektu nedēļā, cik smagi un cik bieži trenēt muskuļus konkrēti diapazoni, paraugs ik nedēļu un skaidri noteikumi, kā palielināt tilpumu.
5 min read
Ko nozīmē RPE un kā to izmantot?
Praktisks rokasgrāmatas RPE skalā no 6 līdz 10, kā tas kartē uz atkārtotas rezervē, un tieši kā izvēlēties savu slodzes squats, klāja un deadlifts.
4 min read