Apmācības partneri: Kā izvēlēties un par ko vienoties?

Treninga partneri nav motivācijas triks, tas ir loģistika. Tas ir kāds, kas parādās tajā pašā laikā, skaitās tavus atkārtotus, saka jums, ka stūres ir tikai pusei no ceļa, un pacel no jūsu krūšturas, kad tas apstājas. Atšķirība starp labu un sliktu partneri gandrīz nekad nav atkarīga no personības - tā ir atkarīga no grafika un no tā, vai jūs iepriekš vienojāties par mazām lietām.

Kas patiesībā mainās partnerī?

Vispirms - apmeklētāju skaits. Tikai treniņi un sēžu neiekļūšana neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko neko Ja kāds gaidīs pie 18 pulksten, cena ir nepatīkama teksta, un tas parasti ir pietiekami, lai trīs plānotas sesijas nedēļā pārvērstu trīs īstas, nevis divas. 12 nedēļās tas ir 36 sesijas pret 24.

Otrkārt, uzpildīt. Cilvēki, kas trenējas paši, parasti pārtrauc 2 3 atkārtojumus pirms tam, jo kāda smadzeņu daļa zina, ka nav neviena, kas varētu uzņemt stūres. Ar kādu, kas stāv aiz klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās klīniskās kl

Treškārt, atsauksmes, ko nevarat sniegt sev:

• kājas, kas sasilst trešajā sēdekļa atkārtotnē
• bēniņa preses stūrs, kas izkropļots, viena roka 2 centimetrus uz priekšu no otras
• ar koju uzcelšana pirms stūres kustības
• atpūtu periods, kas bija paredzēts 2 minūtes un pārvērsās 6 jūsu tālruņa dēļ

Kā izvēlēties partneri

Prioritātes secība nav tā, kā daudzi to sagaida. Viņu mīlēšana ir pēdējā sarakstā.

1. Atbilstīgi laika intervāliem. Ja 7 naktī Jums ir labi. Un 20.00 Tas viņiem ir izdevīgi, neviena labdarības summa to neizlabo. Jums ir vajadzīgi vismaz 3 pārklājoši slāti nedēļā.
2. Līdzīgs mērķis. Kāds, kas trenējas spēka spēkiem 3 5 un kāds, kas trenējas 15 20 ar īsu atpūtu, neiegādājas vienā sesijā.
3. Līdzīga nopietnība. Ja viens no jums 5 minūtes pārvērš rokas starp sērijām un otrs pavada atpūtu 90 sekundēs, viens no jums pārtrauc pēc mēneša.
4. Spēja. Ideāli, ja jūs strādājat ar lieliem liftu, jūsu darba svars ir apmēram 20 kg. Ja starpība ir lielāka, tad katru reizi jāmaina plāksnes.

Kad tu neesat tāda pati spēka

90 lb atšķirība uz klāšanos nav vienošanās, bet tas ir nepieciešams organizēt. Visvienkāršākā risinājums: stiprākais partneris iet pirmais pēc savas svara, un jūs noņemat plāksnes uz leju, nevis iekraujoties uz augšu izvilkt divas plāksnes prasa 20 sekundes, pieskaitot četras, ir nepieciešama minuta.

Otrā variante ir veikt galvenos paceljumus atsevišķi ar vienu un to pašu programmu un kopā trenēt tikai ar manteliem un mašīnām, kur svēruma maiņa aizņem piecas sekundes. Trešā iespēja: viegls partneris veic vairāk atkārtojumu ar mazākas svaras (saucam 3 sērijas no 10), bet stiprākais dara 5 sērijas no 3. Kopējais iestatītā laika laiks beidzas līdzīgi, tāpēc maiņas līnijas.

Viens brīdinājums par atpūtu: ja jūs stingri maināties, jūsu atpūtība ir vienāda ar jūsu partnera atpūtību, kas bieži ir tikai 609090 sekundes. Smagām 3 5 komplektām vajadzīgas visas 3 minūtes. Šajos komplektos nepaliekami automātiski - ļaujiet viņiem pabeigt, tad palieciet vēl 60-90 sekundes pirms jūsu kārtas.

Spotting, bez improvizācijas

Saldēšanas aparāti

Spoters stāv aiz klāja, kājas līdz pleciem, rokas mainās no stūres aptuveni 4 centimetrus no stūres. Pirms filma sākuma vienojietās par diviem jautājumiem: vai viņi palīdzēs ar pacelšanu un cik reižu ir plānots. Ja plāns ir 8, novērotais nepaliek stūres pie 7. atkārtotas tikai tāpēc, ka tā izskatās grūti. Noteikums: palīdz tikai tad, ja stūres stūres vienā vietā ilgāk par divām sekundēm vai sāk pārvietoties atpakaļ uz leju.

Sēdēt uz leju

Skurts ir sliktākais ceļš uz roku. Ja uz stendēm ir drošības spārni, novietojiet tos par 15 cm zemāk un ļaujet tiem būt jūsu novērojumiem. Ja nav, novērotājs stāv tieši aiz jums, seko jūsu mugurām un, ja tas nav iespējams, ieņem krūšturus zem apvalku - nekad rokas.

Neatkarīgi no tā, vai ir lietoti vai nav.

Nē, tas nav redzams. Ja tas nepaliek, nolaiž. Uz galda presēm, novērojošais ņem jūsu apakšarmas vai elkas, nekad ne galda.

Kur partneris tevi sāpina

Visbiežāk sastopamais neizdevums ir konkurence. Ja ik nedēļu beidzas ar konkursu par to, kurš cel vairāk, tad pēc diviem mēnešiem jūs abi celsiet ar formām, kas izraisa traumu. Testu maksimums - 8-12 nedēļas laikā.

Otrais trūkums ir piespiedu atkārtošana. Tās ir vērts darīt 1 2 reizes pēdējā treniņa beigās, ne vairāk. Ja jūsu partneriesīca uz stūres katru reizi, viņi ir tie, kas trenējas, nevis jūs.

Trešais ir pārvērst sesiju par sociālu stundu. Ja plānots 60 minūšu treniņš regulāri ilgst 100 minūtes un tiek darīts vienāds skaits treniņu, noteikti noteikums: Runājot starp sērijām beidzas, kad beidzas telefona laikrādītājs.

Kad jāapmeklē ārsts

Tavs partnerijs nav ārsts, un "tas izkriss" nav padoms. Lūdzu konsultējieties ar ārstu, ja:

• sāpes locītavās ilgāk par 2 nedēļām, lai gan slodze ir samazināta
• Jūs jūtat dzirdes traucējumus, brūces vai vājumu, kas izpaužas pa roku vai kāju.
• Jūs dzirdējāt vai sajūtāt izsitumu muskuļos vai locītavās, ar pietūkumu
• Jums rodas spiediens vai sāpes krūšturī, smagas elpas trūkums vai reibonis, ja jūs veicat fizisku slodzi

Ja Jums ir augsts asinsspiediens, sirds slimība vai ir bijuši vēdera muskuļu operācijas, pirms sākat ar 1 5 atkārtojumiem vadīt smagas sēdekļus, kas ir ļoti svarīgas, konsultējieties ar ārstu.

Apgriezīta versija

• Lai panāktu vienotu grafiku un mērķus, ir daudz svarīgāk nekā vienotība. Tev ir vajadzīgi vismaz 3 kopīgi darba punkti nedēļā.
• Jautājums par stiprumu līdz aptuveni 45 lb ir bezsērīgs; vairāk nekā tas nozīmē atsevišķus galvenos liftus vai plates lejup.
• Neapgriezieties mehāniski smagiem komplektiem paņemjiet visas 3 minūtes, ne tikai jūsu partnera komplekta garumu.
• Pirms katra smagas sērijas vienojietos par rep mērķa un kad spots var dot roku stūrei.
• Piespriests atkārtošana: 1 2 pēdējā sēta beigās. Maksimālais testēšana: ik pēc 8-12 nedēļām, ne ik nedēļu.