Celulits: Kas patiesībā palīdz

No 80 līdz 90% sieviešu, kas ir pārkāpušas pubertāti, ir celuliti, tostarp sievietēm, kuras četras reizes nedēļā veic liftu un sēž ar 18% ķermeņa tauku. Tas nav pazīmes, ka jūs esat izdarījuši kaut ko nepareizi tas ir tas, kā sieviešu āda un saistauda ir veidoti. Šeit ir pierādījumi un tas, kas ir naudas izšķērdēšana.

Kāpēc tas notiek?

Zīdīšanas laikā ir jāapstrādā arī ādas slāņa, kas ir sadalīta ar saistaudas sienu sienām. Sievietēm šīs sienas galvenokārt ir perpendikulāras ādai, tāpēc, kad tauku kameras piepilnas, tās noslieca ādu uz augšu, bet septē to nolaupina - rodas grumbulis. Vīriem septes ir stūrveida un šķērsojas, tāpēc vīrieši to gandrīz nekad nesaprot. Pievienojiet sīkāku ādu uz kuņģa un zarnu, estrogēnu, genētiku un vecumu (aiz 25 gadu vecuma āda zaudē aptuveni 1% no kolagēna gadā) un tas ir visa hikā.

Svarīgi: celulits nav toksīni, ne limfmas bloķēšana, un tam nav nekāda sakara ar higiēnu. To uzskatīt par slimību nav jēgas, jo tā nav.

Kas nav pareizi?

• Celulīta krēms. Kofeīns un līdzīgas sastāvdaļas dažām stundām nostiprina ādu, jo tas rada nelielu ūdens zudumu. Pēc 12 nedēļu dienas lietošanas fotoreakcijas atšķirība ir minimāla vai neesot.
• Detox tēji, drenāžas bagātinātāji, bezsāls diētas. Jūs zaudējat ūdeni, nevis tauku, un tas viss atgriežas pēc 2-3 dienām.
• Trenaži tikai problēmas zonā. Divi tūkstoši apcietinājumu mēnesī nav pietiekami, lai sagadītu tauku. Nedaudzas vietas samazināšana nav pieejama.
• Termiski jostas, apvalki, saunas apģērbi. Dzeltis nav tauki.
• Sausais cepšana. Tas ir ļoti patīkami un izšķīdina ādu, bet tas nemaina septes struktūru.

Kas patiešām palīdz

Neviens nav pilnībā izdzēš celulitu. Bet trīs lietas izmērīgi maina tā izskatu: vairāk muskuļu zem ādas, mazāk tauku zem ādas slāņa un labāka ādas kvalitāte.

1. Spēka treniņi ar reālu slodzi

Apakšējā muskuļi aizpilda telpu un izšķilda virsmu. Mērķis: 2 līdz 3 apakšējo ķermeņa sesijas nedēļā, 3 līdz 4 sērijas no 6 līdz 12 atkārtojumiem, 90 līdz 120 sekundes atpūtes.

• Apvalka nosliece: 4 komplekti no 8 līdz 10
• Sklāba vai kāju preses: 3 komplekti no 8 līdz 12
• Rumānijas mūžuzsliešana: 3 komplekti no 8 līdz 10
• Uz 30 līdz 40 cm platuma kastēm: 3 komplekti no 10 uz vienu kāju
• Apvedums ar augu: 2 komplekti no 15 līdz 20 eksemplāriem, kā pabeigšanas, nevis galvenā darba

Progresēšana ir visa jēga: katru reizi pēc 1-2 nedēļām pievieno 2,5 kg vai vienu atkārtošanu uz komplektu. Trenings ar vienādām slodzes slodzes slodzes slodzes slodzes pārtrauc kaut ko mainīt pēc pirmajām 6 nedēļām. Paskaidrojama atšķirība: 12 līdz 16 nedēļas.

2. Neliels ķermeņa tauku daudzums

Mazāks tauku daudzums kameros nozīmē mazāk spiediena uz ādu. Bet zem 18 līdz 20% ķermeņa tauku, lielākā daļa sieviešu sāk saskarties ar cikla, miega un enerģijas problēmām, un celulits bieži paliek tā arī. Ja jums ir tauku, ko zaudēt, centāsimies uz 300 līdz 500 kcal dienas deficītu un 0,5 līdz 0,7% no ķermeņa svara nedēļā 70 70 kg, kas ir 350 līdz 500 grami. Vēl ātrāk un jūs zaudējat muskuļus, kas padara izskatu sliktāku, nevis labāku.

3. Pārtika, miegs, āda

• Proteīns: 1,6 līdz 2,2 g dienā uz kilogramu ķermeņa svara. 65 kg ir 105 līdz 145 g.
• Ūdens: aptuveni 30 līdz 35 ml uz kilogramu, t.i., no 2 līdz 2,3 litriem 65 kg, vairāk, ja trenēsiet karstā laikā.
• Cigaretes: Nikotīns sašaurina kapilārus un padara kolagēna sadalījumu ātrāku. Tas ir viens no paradumiem, kas ir skaidri pierādīts negatīvs ietekme uz ādas kvalitāti īpaši.
• Mīlestība: 7 līdz 9 stundas. 5 stundu nakts ilgstoša atveseļošanās un apetītes kontrole.
• Pasākumi: 7000 līdz 9000 dienā, kā papildinājumu apmācībai, nevis kā aizstājēju.

12 nedēļu plāns

1. No 1. līdz 2. nedēļai: divas spēka sesijas nedēļā, uzlabotu tehniku. Fotogrāfizējiet ar to pašu gaismu un to pašu stāvokli un izmērījiet plecu un audu apli.
2. No 3. līdz 8. nedēļai: trīs sesijas nedēļā, katru nedēļu pievienojiet slodzi. Nosaukums:
3. No 9. līdz 12. nedēļai: Turpiniet progresēt un pievienojiet divas 30 minūšu pastaigas.
4. Beidzot: Tas pats fotogrāfiju, tas pats gaisma, tas pats laiks dienā. Spogulis rīt un vakardīnā rāda divas atšķirīgas lietas; fotogrāfija nemelo.

Ārstēšana ārsta darbā

Dažas procedūras rada objektīvi mērāmas rezultātus: Subcision (septa izciršana ar adatu, efekts ilgst vairāk nekā gadu), injekcionāras enzīmās, kas sadalās kolagēna šķiedras, akustisko viļņu terapijā sērijā no 6 līdz 8 sesijām ar vieglu efektu, kas ilgst vairākus mēnešus, un radiofrequence. Visi ir daļēji, visi ir atkārtoti, un visi ir darīti ārsta. Lūdzu, lai jūs saņemtu fotogrāfijas no paša pacienta pirms un pēc ārstēšanas, kad viņš ir uzklāts uz vienu un to pašu apgaismojumu, un lūdzu, lai jūs uzzinātu, cik ilgi tas paliks.

Ja kāds solās pastāvīgi atbrīvoties no celulita, viņš jums piedāvā cerību, nevis rezultātu.

Kad jāapmeklē ārsts

• Viena kāja pēkšņi izsmidzināta, silta, sarkana un sāpīga pēc tās pašas dienas ārstēšanas var rasties asins receklis.
• Tauku, kas sāp, kad to pieskaties, triecieni no viszemākās trieciena, kājas, kas ir nesamērīgi lielākas par augšējo daļu ķermeņa, bet kājas paliek smalkas tas var būt lipedema, nevis celulits.
• Apdegums, kas atstāj izsitumu, kad nospiediet ar pirkstu un tur dažas sekundes pārbaudiet sirdi, nieres un vairogdziedzera sistēmu.
• Neapzināti svara pieaugums, neregulāras menstruācijas ciklus, aknas un ķermeņa kaulu pieaugums prasa hormonālo pārbaudi.
• āda, kas saspiestas, nostiprina vai maina krāsu.

Apgriezīta versija

• Celulits ir normāla anatomija 8 no 10 sievietēm un to nevar pilnībā izvadīt - tas var tikt padarīts mazāk redzams.
• Spēka treniņi dod lielāko peļņu: 2 līdz 3 sesijas nedēļā, 3 līdz 4 sērijas no 6 līdz 12 atkārtošanās, progresējot 12 līdz 16 nedēļās.
• Bībels: 1,6-2,2 g/kg un 300-500 kcal deficīts, ja jums ir pārmērīga tauku masa, bet ne zem 18-20% tauku.
• Krēms, detoksikācija, apvalki un drenāža maina attēlu tikai uz dažām stundām, ne ilgāk.
• Nē, tas nav celulits. Tas ir ārsta darbs.