Trenings barojot bērnu ar krūti: praktiskais atslēgšanas plāns;

Zīdīšanas un apmācības nav pretrunā, bet to kārtība mainās. Trunk un pelvisis grīdas kontrole nāk atpakaļ pirmais, slodze nāk otrs, un tas iet lānāk nekā lielākā daļa cilvēku sagaida. Lielākā daļa problēmu pirmajos sešos mēnešos rodas no pārāk mazas ēdināšanas, pārāk mazas miegas un steidzama atgriešanās uz pirms grūtniecības skaitļiem, nevis no pašam pacelšanas.

Kad varēsiet sākt

Kad asiņošana ir nedaudz samazināta, kā jau iepriekš minēju, kā jau iepriekš, kā jau iepriekš, kā jau iepriekš minēju, kā jau iepriekš, kā arī kā jau iepriekš minēju, kā arī kā jau iepriekš minēju, kā arī kā jau iepriekš minēju, kā arī kā jau minēju, kā arī kā jau minēju, kā es tagad to darīšu. Apstrāde ar lielu slogu sākas pēc pēcdzemdību pārbaudes: parasti ap 6. nedēļa pēc vagināla dzimšanas un no 8. līdz 12. nedēļai pēc ķeizargriezes.

Pirmo sešu nedēļu laikā tas izskatās šādi: 10 līdz 30 minūtes pastaiga dienā, elpošana ar dziļu vēdera aktivizāciju 3 reizes dienā 10 reizes dienā un pelvis grīdas kontrakcijas 3 reizes dienā 10 reizes 5 sekundes. Tas ir visa programma, un tam ir pietiekami.

Pārtikas un piena piegāde

Piena ražošanas izmaksas aptuveni 450 līdz 500 kcal dienā- Jā . Stack apmācība un deficīts uz augšu, ka un piegāde kritums pirms ķermeņa svara. Skaitļi:

• Ne mazāk kā 1800 kcal dienā Ja sievietes ir gatavas lietot tikai bērnu ar krūti, un lielākā daļa sieviešu to lieto tikai mātes pienu, reālā minimālā kaloriju deva ir no 2000 līdz 2200 kcal.
• Proteīns 1,6 līdz 2,0 g uz kilogramu ķermeņa svara- Jā . 65 kg svara sievietei, kas dienā ir 105 līdz 130 g, sadalīt 4 maltītēs no 25 līdz 35 g.
• Sūknis 2,5 līdz 3,5 litri katru dienu, plus aptuveni 250 ml katru barību. Tumšs urīns ir vienkāršākais zīme, ka esi aizmugurē.
• Zāļu daudzums 0,3 līdz 0,5 kg nedēļā- Jā . Ja piegāde samazinās ātrāk par 0,7 kg nedēļā, tas ir parasts piegādes krituma cēlonis.
• Ogļhidrāti vismaz apmācības dienās 3 līdz 4 g uz kilogramu- Jā . Zemkarbātu diēta un laktācija nav tik labi savienojamas.
• Kofeīns līdz 200 līdz 300 mg dienāAptuveni divas vai trīs kafijas.

Krūtis un sesijas laiks

Pieplūdums vai pumpēšana 30 līdz 60 minūtes pirms treniņa 90% nepatikšanas. Sportista suteniekam vajadzētu būt stipram, nesaprūšot vienu krūšu daļu, jo pienu stazēšana spiediena apstākļos ir tas, kā aizsprostoti ducts pārvēršas mastitē.

Pieprasījums, ka pienas skābe samazina piena garšu, attiecas tikai uz darbu, kas tiek veikts uz neveiksmi un maksimāli intervālos. Tālāk, pēc 30 līdz 60 minūtēm, koncentrācija atgriežas uz sākotnējo līmeni, un vidēji intensīvā koncentrācijā atšķirība nav mērāma.

Apvalks un pelvisis

Pārbaudiet diastāzes izpausmi: uz leju, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā, lejā lejā, lejā, lejā, lejā lejā, lejā, lejā. lejā lejā lejā lejā. lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā lejā Atšķirība līdz 2 pirksti ar stingru grīdas segumu zem tiem ir normāli. Vairāk nekā 2,5 līdz 3 pirksti, mīksts apakšais uz plauktām vai grīdas, kas uzkopas līdz vidum, nozīmē, ka pirms svara palielināšanas jūs redzat pelvisku grīdas fizioterapeitu.

Pirmo 12 nedēļu laikā atstājiet klasiskās sēdvietas, krampji, pakāpju kājas un jebkuru nostādni, kas veikta ar aizturētu elpu. Noteikumi ir vienkārši: izelpošana pēc spēka, un ja vēdera kupols vai jūs jūtat spiedienu uz leju, samazināt slodzi.

Nedēļas plāns

1. fāze: no 6. līdz 10. nedēļai - divas sesijas nedēļā, 25 līdz 30 minūtes

1. Kustīte uz krēsla, tikai ķermeņa svara, 3 komplekti no 10
2. Rumānijas zemestrīce ar 8 līdz 12 kg, 3 komplekti no 10
3. Uzvilkt rokas uz klāja vai sienas, 3 komplekti no 8
4. Vienkārša rokas virziens, 6-8 kg, 3 komplekti no 12
5. Uzglabāšanas šķidrumi, 8 līdz 10 kg uz roku, 2 20 metru aploksnes
6. Šādu ierīci var izmantot arī ar elektrisko ierīci.

2. fāze: no 10. līdz 16. nedēļas, trīs sesijas 40 līdz 45 minūtes

Tas pats kustības modeļi 3 līdz 4 sērijas no 6 līdz 10 atkārtošanās, saglabājot divus vai trīs atkārtotājus rezervē. Kad jūs pabeigsiet visus atkārtojumus divas reizes pēc kārtas, uzlieciet 2,5 kg virsmas celšanai un 5 kg klātienēs un augšējā daļā. Kardio: 3 līdz 4 reizes nedēļā 20 līdz 30 minūtes tempā, kad vēl varat runāt ar pilniem teikumiem.

Būsim gatavi.

Ne agrāk. 12. nedēļa, neatkarīgi no stāvokļa pirms grūtniecības. Testa pirms pirmā brauciena: 30 minūtes bez sāpēm, 10 sekundes pa vienu kāju, 10 kāju lēkmes un 20 lejas locītavām, bez urīna noplūdes, bez spiediena uz leju un bez sāpes apvalkā. Ja neiekļūsit kādā no programmām, jūs paņemsit vēl četras nedēļas spēka treniņu, tad atkārtojiet testu. Pirmais brauciens ir 6 aploksnes 1 minūtes troksnis un 2 minūtes pastaiga.

Mīlestība un godīgas cerības

Piecas līdz sešas stundas pārtraukts miegs ir lēnāk atveseļoties, un neviens papildinājums vai programma to neizlabo. Atbilde nav pārkāpt apmācību, bet samazināt apjomu: divas 20 minūšu sesijas jūs patiešām izdara labāk nekā viena plānotā 60 minūšu sesija jūs pamest. Ja nakts bija mazāka par 4 stundām, apmainīt sesiju ar 20 minūšu pastaigu.

Ja nedēļā miega mazāk nekā piecas stundas, izvēle starp vienu stundu miega vai vienu stundu miega vairāk nav tik tuva. Paņem miegu, balona gaidīs.

Kad jāapmeklē ārsts

• Apkaunēšana, siltums un sāpīga krūts vēža izsitums ar drudzi virs 38,5 °C
• Asins trūkums, kas pēc operācijas palielinās vai atkal kļūst par spilgtu sarkano.
• urīna vai izkārnījumu noplūde vai spiediena sajūta vai izplūde vaginā
• sāpes apvalkā, kaulu kaulu vai mazās mugurskaņas, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas
• Apvalka atdalums uz 3 pirkstiem vai grīdas grīdas, kas uzlādē vidējo līniju.
• Lai gan ir pietiekama barība un šķidrumi, piena piegāde samazinās
• Apgrūtinājums, sirdsdarbības pacelšanās vai nogurums, kas nav iespējams pacelties, lai pārbaudītu dzelzi un vairogdziedzera darbību, jo pēcdzemdību laikā parasti rodas vairogdziedzera iekaisums pirmajā gadā.

Apgriezīta versija

• Nevajag trenēties pirms pārbaudes. 6. nedēļa pēc vaginālajiem piedzimumiem, 8. līdz 12. nedēļa pēc ķeizargriezes.
• Minimums 1800 kcal, 1,6 līdz 2,0 g proteīna uz kilogramu un 2,5 līdz 3,5 litru šķidruma dienā.
• Maksimālais svara zudums 0,5 kg nedēļā, ātrāk nekā tas maksā jums piena piegādi.
• Sāciet ar divām 25 minūšu sesijām nedēļā un pievienojiet 2,5 līdz 5 kg tikai tad, kad atkārtojumi ir tīri.
• Nelietojiet pirms 12. nedēļas un tikai pēc tam, kad esat izturējuši šops testu bez noplūdes.