Kāpēc man trīc roka? Kad tas ir normāli un kad nav

Rokas, kas trīc pēc cietajiem spēkiem, kamēr turat glāzi ūdens vai mēģināt ielikt atslēgu uz bloķēšanas, ir viens no ātrākajiem veidiem, kā izjust bailēs sporta zālē. Lielākā daļa gadījumu iemesls ir nervu sistēmas nogurums, kofeīns vai zems cukura līmenis asinīs. Taču ir daži modeļi, kuros trīskāršība nav nekaitīga, un tie ir vērts zināt par dziļi.

Kāpēc tava roka trīc pēc komplekta

Muskuļi neatgriežas kā gludinājums. Tas šauj caur motoru vienībām, kas apstājas. Kad jūs esat svaigi, tie rotē tīri un kustība izskatās lēni. Kad jūs pievilc komplektu līdz neizdevībai, tā rotācija izkliedē: Dažas vienības tiek izlietotas, jūsu smadzenes pārējo vadina vēl stiprāk, un nevienlīdzīgs signāls parādās kā redzams trīcums.

Šāda veida tremoram ir atpazīstama zīme:

• Tas parādās pēdējos 1-3 atkārtojumos vai brīdī, kad jūs uzstājat bāru.
• Tas ilgst no 30 sekundēm līdz aptuveni 5 minūtēm un beidzas pats.
• Tas ir saistīts ar muskuļiem, ko esat trenējis, nevis ar visu roku.
• Tas nedod sāpes, ne liek sajust ne krampjus, ne liek izjust ilgstošu vājumu.

Izometrijas un garas slodzes izpausmes ir visgrūtākās: 60 sekundes ilgākas planknes, 40 metru lauksaimnieku pastaiga, uzcelšanas virsmas turēšana vai piepūšami locījumi. Ja jūs paātrināt 15-20 reižu sērijas ar 45 sekundēm atpūtas, trīcība ir garantēta. Uzlieciet atpūtu 2-3 minūtes lielās liftēs un jūs sajūsmināsit atšķirību trešajā sērijā.

Kofeīns iemesls, ko cilvēki bieži neiedomājas

Dose, kas patiešām palīdz trenēties, ir 3-6 mg uz kilogramu ķermeņa svara; 80 kg svara cilvēkam tā ir 240 līdz 480 mg. Kopumā veselam pieaugušajam cilvēkam drošs maksimālais daudzums ir aptuveni 400 mg dienā, un daudzi cilvēki to pārkāpas, neuzskatoties: 200 ml filtrēta kafija satur 95-120 mg, espresso 60-80 mg, 500 ml energo dzēriens aptuveni 160 mg, un pirmsstrādājuma maisījumi bieži 250-350 mg vienā šķīdumā.

Kofeīns organismā izzūd lēni puse no devas vēl ir organismā pēc 5 līdz 6 stundām. Kafija piecas. Tas nozīmē, ka puse no tā vēl cirkulē plkst. 23.00, jūs miegat vieglāk, un nākamajā dienā jūsu rokas trīc vairāk nekā vakar. Testa ilgums ir piecas dienas: samazināt līdz 100 mg dienā, nemainīt neko citu un redzēt, kas notiek. Ja trīce pazūd, jums ir atbilde bez labāku testu.

Zema cukura līmeņa asinīs un tukšs kuņģa

Ja pēc 12 stundām trenējat bez ēdināšanas, trīce reti nāk pati no sevis. Parasti tas ierodas kā iepakojums: auksts svēts, bads, garīgais miglis, pēkšņa aizkustinājamība un sirdsdarbība, kas ir lielāka par svaru.

Praktiski: 2-3 stundas pirms treniņa ēdiet ar 20-40 g olbaltumvielu un cietu ogļhidrātu porciju vai, ja laiks ir īss, ēdiet 30-60 g ogļhidrātu 60-90 minūtes pirms treniņa. Ja seanss ilgāks par 75 minūtēm, pievienojiet vēl 30 g ogļhidrātu stundā. Ja trīcība parādās arī ārpus sporta telpas, konsekventi 3-4 stundas pēc ēšanas, tas vairs nav ēšanas laika jautājums un tas jānovērtē.

Miega, stresa un adrenalīna līmenis

Ikvienam ir fizioloģisks trīspadsmiņš - mikrovizillacija, kas notiek aptuveni 8-12 ciklus sekundē, ko parasti nevar redzēt. Mīlestība, stresa un adrenalīna trūkums pastiprina to, līdz tas kļūst redzams ar neapbruņotu aci. Divas 5 stundu nakts ir pietiekami, lai to pamanītu izvērstā rokā.

Uzsākt treniņus 7-9 stundas, un tuvāk tam, ja jūs trenējaties 4-5 reizes nedēļā. Tas pats attiecas uz konkursa, eksāmenu vai prezentācijas dienu: Tas nav vājais spēks, tas ir adrenalīns.

Ūdens un elektroliti

Ja jūs zaudējat 2% no ķermeņa svara izdzīdot (1,6 kg 80 kg ķermeņa svara cilvēkam), tas ievērojami samazina smalku motoru kontroli. Vasarā telpā bez gaisa kondicionēšanas ir viegli zaudēt 1-1,5 litru stundā.

• Izvērtēšanas sākums: 30-35 ml ūdens uz kilogramu dienā 2.4 2,4 līdz 2,8 litru 80 kg svara.
• Pievienojiet 500-750 ml ik pēc stundas treniņa.
• Ja seanss ilgst vairāk nekā 60 minūtes un jūs ļoti svītrojat, pievienojiet nātrija; svītram ir aptuveni 300-600 mg nātrija uz litru.

Kad trīcība nav par treniņiem

Šeit lietas sadalās balstoties uz kad rokas trīc.

Tremors pārvietošanās laikā

Tas parādās, turot stiklu, rakstot vai pievelkot lodziņu mutē, un tas izkliedējas, kad roka atpūtās. Dažreiz tas ietekmē abas rokas, dažreiz galvu un balsi, un bieži tas ir radīts ģimenēs. Tas ir klasisks elementa trīspusuma modeļs.

Tremors miega stāvoklī

Jūsu roka ir nogulusi uz jūsu augšdaļu un trīc, un tas pasmaida tiklīdz jūs to kustināt. Šis modeļs atšķiras no iepriekš minētajiem un prasa pārbaudi, it īpaši, ja viena puse ir acīmredzami sliktāka.

Citi iespējamie cēloņi

• Pārāk aktīva vairogdziedzera funkcija: sirdsdarbība miega laikā virs 100, 3-4 kg zaudējumi bez mēģinājuma, pastāvīga karstuma netolerancija, slikts miegs.
• Zāļu lietošana: astmas inhalācijas līdzekļi, kortikosteroīdi, daži antidepresanti un vairogdziedzera zāles.
• Nikotīns un alkohols īpaši rīta trīcība pēc smagas dzeršanas.

Pirmā lieta: trīce, kas nāk un aizīt ar treniņiem, kafiju vai ēdienreizēm, gandrīz nekad nav problēma. Tremors, kas sekās jums visu dienu, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, ir nepieciešams apskatīt.

Ko darīt nākamajās divās nedēļās?

1. Septīm dienām reģistrējiet, kad jūsu roka trīc, cik ilgi tā pavada un ko esat ēdis un dzēris iepriekšējās 4 stundās.
2. Kofeīna devu pazeminiet līdz 100 mg dienā un pāriet uz citu devu pirms 14.00.
3. Mērķis ir 7-8 stundas miega katru nakti, ieskaitot nedēļas nogalēs.
4. 2-3 stundas pirms treniņa ēdiet un pirms treniņa 1 stundu dzerjiet 500 ml ūdens.
5. Atpūtas laiku starp sēdekļiem pagarina līdz 2-3 minūtēm, veicot klātienēšanos, augšējo celšanu un presēšanu.

Ja pēc tam nekas nemainās, jūs ieradāties pie ārsta ar tīru ierakstījumu - daudz noderīgāku nekā teikt, ka jūsu roka reizēm trīsk.

Kad jāapmeklē ārsts

• Rokas trīc, kamēr tās ir pilnīgi mierā, vai tikai viena ķermeņa puse trīc.
• Trīsumi ir saistīti ar vājumu, dzeltenumu, neredzamu runu, divkāršo redzējumu vai nestabili kāju.
• Tremors pasliktinās katru nedēļu, mēnesi vai ilgāk.
• Tas ir saistīts ar strauju pulsēšanu, neparedzētu svara zudumu vai pastāvīgu izdzīdēšanu.
• Tas sākās pēc dažām nedēļām pēc tam, kad sākām lietot jaunu zāļu.
• Tas traucē ikdienas uzdevumiem: Rakstot, ēdot, nesot pudeli.

Apgriezīta versija

• Trīsdesmit sekundes līdz piecas minūtes pēc uzlādes, kas ir gandrīz beigusies, ir normāla nervu sistēmas reakcija.
• Vairāk nekā 400 mg kofeīna dienā un mazāk nekā 7 stundas miega ir divas iemeslas, kāpēc cilvēki visvairāk izmisina.
• 2-3 stundas pirms treniņa ēdiet un dzerit 30-35 ml ūdens uz kilogramu dienā, plus 500-750 ml par treniņa stundu.
• Tremors, kas notiek nejauši, vienpusēji vai arvien biežāk, nav apmācības jautājums.
• Pirms jebkādu secinājumu pieņemšanas uzglabājiet septiņu dienu žurnālu.