Trenažieris pret ellipticāļu: Kas patiesībā sadedzinā vairāk un ko izvēlēties, ja sāp jūsu kāju?

Trenažieris un ellipsa veic to pašu darbu: palielināt sirdsdarbību un sadedzināt kalorijas. Atšķirība ir tā, cik tie maksā jūsu locītavām, cik viegli jūs varat apmainot sevi ar tiem un cik ilgi jūs varat palikt. Tas, kas nāk pēc skaitļiem, nav viedokļi.

Ko jūs patiešām sadedzināt

Šie skaitļi ir par 80 kg persona pārkāptā 30 minūtes darba. Ja jūs svērsiet mazāk, katru 8 kg zemāk atņemtu aptuveni 10%.

• Trenažieru brauciens 5,5 km/h, bez lēcas: 15017170 kcal
• Trenažieru brauciens 5,5 km/h, 10% lēkme: 3003330 kcal
• Līgāk braukt, 899 km/h: 32080380 kcal
• Elpsa, vidēji pretestība, jūs joprojām varat runāt: 200250250 kcal
• Elpsa formā, spēcīgs pretestība un temps, kas tevi aizmirst: 300350350 kcal

Konsolē gandrīz vienmēr pārvērtē ar 1525%25%, un ellipsa ir sliktākais pārkāpējs, jo tas piešķir kredītu roku darbam, ko bieži neradīsi. Ja mašīnā ir 400 kcal, skaitīt 300.

Saistītās slodzes

Katrs stūres stūres stūres 2,53 reizes Jūsu ķermeņa svaru. 90 kg ir 225 270 kg pa solim, un kadences 160 soļus pa minūti jūs absorbē gandrīz 5000 no tiem pusstundas laikā. Elliptikā kāja nekad neiet no pedāla, tāpēc trieciena slodze ir nulla.

Ko tas nozīmē praksē:

• Deguna, gūžas vai astes sāpes, kas rodas pēc traumas, ķermeņa svara virs 100 kg: Sāk ar elliptu vai lēnām pastaigām.
• Ja jūsu mērķis ir sākt skrējienu, pastaigu vai jūs esat uztraukts par kaulu blīvumu: Trenažieris uzvar, jo pats savu svaru nes, tas stimulē kaulus.

Kur cilvēki krāpjas

Katrai mašīnai ir savs īpašs slīpēšanas veids, un abas samazina jūsu īstu sadedzināšanu par 20-30%.

Elipsa formā

Nulls pretestība 90 ap/min. nozīmē, ka vilciena velns nes tevi, nevis tavus muskuļus. Nostāvējiet pretestību tā, lai 506060 apgriezienu/minūtē Tas ir kā smags darbs. Jūsu rokas vai nu aktīvi nospied un izvilk kustīgās rokturis, vai palikt bez maksas blakus jums uzliekot savu ķermeņa svaru uz fiksētiem sliežuļiem ir tīrs zaudējums.

Trenažieru

Turot sliežu ceļu uz leņķi nogriež aptuveni 2025%25% no sadedzināšanas, jo mašīna nes daļu no jums. Ja nevarat atmest, samazinājiet lēkmi par 2 3% vai ātrumu par 0,5 km/h, līdz varat staigāt bez rokām.

Vai tu esi pārliecināts, ka tas ir iespējams?

Mērķis: 34 kardioterapijas sesijas un 2 spēka nodarbības. Aplēs maksimālo sirdsdarbību aptuveni kā 220 minus jūsu vecums; 35 ir 185, tāpēc viegla zona ir 111 130 pulsi minūtē.

1. Sēns A stabils: 40-45 minūtes uz jebkuru no mašīnām 60~70% no maksimālā. Tādā tempā, ka var runāt ar pilniem teikumiem.
2. sesijas B intervāli: 5 minūtes uzcelšanās, tad 810 rondes 1 minūtes stingri un 90 sekundes viegli, tad 5 minūtes atdzesēšana. Kopumā apmēram 30 minūtes.
3. Sēnija C slinkums: trenažieru, 25-35 minūtes pastaigā ar 55,5 km/h pa 812% lēni, ne rokām uz sliežu.

Progress viens mainīgais nedēļā: vai nu Vēl 5 minūtes. vai 1% vairāk lēkmes, vai vienu papildu intervālu. Ne visi trīs.

Kāpēc tikai kardioloģija neliecina svaru

Viens kilograms tauku satur aptuveni 7 700 kcal- Jā . 4 seanses 350 kcal dienā ir 1400 kcal nedēļā nedaudz mazāk nekā 200 grami tauku, un tikai tad, ja nekas cits nemainās. Tātad deficīts ir jānāk arī no plāksnes.

• 100 g šokolādes: aptuveni 540 kcal, vairāk nekā visa sesija.
• 0,5 l soda: aptuveni 210 kcal.
• Piesardzība. aptuveni 300 kcal.

Reālistisks plāns ir 400500500 kcal dienas deficīts, kas dod 0,40.0,5 kg nedēļā. Turpinājumā, turēt 1,622 g olbaltumvielu uz kilogramu Ja jūs zaudējat svaru un saglabāt divas spējas sesijas, tad zaudējat tauku, nevis muskuļus. Pārraudzīt ikdienu un apļa mērījumu katru otru nedēļu ikdienā svēršana tikai iznīcina jūsu garastāvokli, jo ūdens vien svārstās 1,5 kg.

Kad jāapmeklē ārsts

Atstājiet sesiju un pārbaudiet, ja saņemat:

• sāpes krūtīs vai spiediens, jo īpaši, ja tas izplatās uz roku, žāvēju vai muguras;
• reibonis, apmierinātība vai slikta dūša, kas neatšķiras, kad pārtrauc;
• elpošanas trūkums, kas nav samērīgs ar spēju, vai neregulāra sirdsdarbība, kas notiek miegā;
• uzpūsts kājas locītavums vai sāpes, kas ilgst vairāk nekā 3 dienas un kas izraisa miega palaišanu.

Pirms pārtraukšanas saņemtu apstiprinājumu, ja jūsu asinsspiediens ir lielāks par 160/100, jums ir diabēts vai zināma sirds slimība, jums ir vairāk nekā 45 gadi un jūs neesat trenējušies piecus vai vairāk gadus vai jūs esat zaudējuši vairāk nekā 5% no ķermeņa svara bez iemesla pēdējos sešos mēnešos.

Apgriezīta versija

• Trenažieris deg vairāk tajā pašā laikā, ellipsa spīd jūsu locītavās starpība ir aptuveni 100 kcal uz pusi stundas.
• Gājot ar 8-12% lēkmi bez turēšanas ritēs ir labākais kompromiss: Apdegums, kad tuvu skrējienu, trieciena līmeņa trieciena.
• Elliptikā tur 50/60 ap. min. pret reālu pretestību; bez pretestības darbu veic vilciena velns, nevis jūs.
• Konsolē pārskaita par 15 25%25% izkraujas četrdesmitdaļu pirms jūs to skaitāt.
• Ja dienā nav 400-500 kcal un divas spēka nodarbības nedēļā, sirdsdarbības vingrinājumi paši par sevi nemainās.