Kāpēc man kreisais sāns ir vājāks (un ko darīt)

Aptuveni visi, kas trenējas vairāk nekā pāris mēnešus, novēro, ka viena puse strādā labāk. Pa vasarai roku atdod astoņu reizi, kamēr pa labiem vēl ir divi, vai stūrs nedaudz izliekas uz vienu pusi uz klāja. Lielākā daļa gadījumu tas ir pilnīgi normāli, bet ir kāds punkts, kad ir vērts izmantot daļu no apmācībām.

Cik liela atdalīšanās ir normāla?

A. 5 līdz 10 procenti Spēka atšķirība starp kreiso un labo ir tik izplatīta, ka tā ir faktiski standarta. Ja labajam rokam ir 10 atkārtojumi ar 24 kg durvju preses un kreisajam - 9, tad tas nekad nebūs iemesls, kāpēc jūsu klāja ir iespiesta.

Atklāts. 15 procenti ir vērts pievērst uzmanību. Pārbaudiet. 20 procenti tas galu galā ierobežos jūsu galvenos pacēlumus, jo stūres kustība ir atkarīga no vājākajai pusei, nevis no vidējā no abām. Konkrētāk: 10 atkārtojumi pa labi un 6 pa kreisi ar vienādu svaru nozīmē, ka tev ir darbs.

No kurienes nāk atdalība

Tava dominējošā puse.

Ja esat labais, jūsu labajā rokā ir tūkstošiem reižu precīzākas kustības. Tas nerada muskuļus, bet rada kontroli. Jūsu nervu sistēma vienkārši zina šo pusi labāk. Vairumam cilvēku tas ir vienīgā iemesla dēļ, un apmācība to izlabo.

Tehnika, nevis muskuļi.

Ļoti bieži puse nav vājāka, tikai tā ir sliktāk novietota. Uzgrieziena palaišana no centra 1 līdz 2 cm, viena kāja 3 cm uz priekšu no otras vai viena plecs, kas sākumā uzstājās mazāk. Filmējiet vienu no priekša un no augšas ar telefonu. Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz parādīsies.

Apgrūtināta mobilitāte

Izmantojiet no kājām līdz sienai: kāju uz sienas, nospiediet leju kāju, bet pakaļa paliek lejā. Ja viena puse krīt par 2 cm vai vairāk, jūsu klusi automātiski aplenk. Tas pats attiecas uz krūšu rotaciju un uz augšu no galvas paceltu roku.

Veca ievainojuma.

3 gadu vecs lūpu izkropļojums vai plecu izkropļojums, kas izārstējās bez rehabilitācijas, atstāj izvairīšanās paraugu, kas ilgāk paliks par traumu. Gars ir iemācījies uzlikt mazāk slodzes uz šīs puses un turpina to darīt ilgi pēc sāpju izzūduma.

Struktūra

Kā parasti, kājām ir 5 līdz 10 mm garuma atšķirība, kas ir nekaitīga, bet kas parādās kā pelvis leņķis klāšanās un augšgalvu celšanā. Tas pats attiecas uz vieglu skoliozi.

Izmērīt to, nevis iedomāties.

Izjūtam nav uzticamas. Izslēdzet trīs testus vienā dienā vismaz 48 stundas pēc pēdējās grūtās sesijas un vienmēr sāciet ar vājāks uz pusi.

1. vienarakstiem manteliem: Izvēliet svaru, ar kuru sagaidāt 10 atkārtojumus. Palikšu 3 minūtes, tad paliksšu to pašu svaru.
2. Bulgārijas divpusēja apmetne: ķermeņa svara vai diviem 12 kg svaru manteliem, maksimāli tīri atkārtojumi uz kāju, 3 minūšu atpūta starp pusēm.
3. Vienarāmas turētājs: 24 līdz 32 kg svaru manteli, laiku sekundēs, līdz to nokļūsiet. 45 s pret 30 s rezultāts ir reāli dati.

Izrēķiniet starpību šādi: (stiprāks - vājāks) sadalīts ar stiprākam, reizināts ar 100. Uzrakstīt skaitļus, nenovēršamies uz to.

Kā trenēties, lai samazinātu atstarpes

1. Pievienojiet vismaz divas vienpusējas vingrinājumus nedēļā augšdaļas un apakšdaļas. Bez vienpusējas darba atstarpe nemainās, tā tikai paslēpjas.
2. Vispirms jāiet no vājākajai pusei. Tas ir svažāk un dod godīgu skaitli.
3. Stiprākais pusē darīja tieši to pašu, ko veikusi vājāka. Ne vienu vēl, lai cik viegli tas būtu.
4. Dodiet vājākai pusei vienu papildu komplektu. divās nodarbībās nedēļā, nevis katrā nodarbībā. Tātad 4 komplekti pa labi, 5 pa kreisi.
5. Nevairāsit pēc kravas. Vispirms saskaņot atkārtojumus, tad pievienojiet 2 līdz 2,5 kg abām pusēm.

Noteikums, kas risina lielāko daļu gadījumu: Zemais pusē nosaka atsaucības skaitu, stiprākā pusē to tikai atkārto.

Kā izskatās astoņas nedēļas

A diena, virsmas daļa: viena roku numuru preses 4x8-10, viena roku rindas 4x10-12, viena roku augšgalva preses 3x8. Pievienojiet piekto komplektu uz spiediena vājākai pusei.

B diena, apakšējā daļa: Bulgārijas divās kājām 4x8 kājas, viena kājas rumāņu kājas 3x10, kuferis 4x30 metrus uz pusi.

Atkārtotas pārbaudes 4. un 8. nedēļā ar tiem pašiem testiem un tom pašām svērumiem. Reālistiskas cerības: 20 procentu starpība samazinās līdz 8-10 procentiem pēc 8 līdz 12 nedēļu ilgas darba. Ja pēc 8 nedēļām tas nav kustis pat par 5 procentiem, varbūt problēma nav treniņu apjoms.

Kad jāapmeklē ārsts

Nevienlīdzīga puse parasti ir ieradums. Neatkarīgi no:

• Neatdzimstība, brūces vai degšana, kas izplūst pa roku vai kāju.
• Vienkārša muskuļu zudums uz vienas puses. Izmērīt augšējā roka vai augšējā kuņģa apmetumu vienā un tajā pašā vietā abās pusēs. Atšķirība vairāk nekā 2 cm, kas turpina augt, ir jāpārbauda.
• Smagais stāvoklis, kas parādījās pēkšņi, pēc dažām nedēļām, bez izmaiņas treninga laikā.
• Atmest priekšmetus vai atkārtoti noķert un nokrist ar vienu un to pašu kāju.
• sāpes, kas ilgst vairāk nekā 2 līdz 3 nedēļas un kas nesamazina ar atpūtu.

Balsosim par likumprojektu "Grozījumi likumā "Par valsts atbalstu lauku attīstībai un lauku attīstībai"" (Nr. 129/Lp9) un par likumprojektu "Grozījumi likumā "Par lauku attīstību un lauku attīstību"". Tas ir steidzama aprūpe.

Apgriezīta versija

• 5 līdz 10 procenti no vienas puses uz otru ir normāli un nav nepieciešams iejaukties.
• Iedomājiet pareizi: Vienāda svara, vispirms vājāka puse, trīs testi vienā dienā.
• Parasti cēloņi ir rokas, tehnika un kustība, nevis īsts muskuļu zudums.
• Smagais sāns nosaka atkārtojumus; dod viņam vienu papildu komplektu nedēļā divās nodarbībās.
• Neatdzimstība, redzams muskuļu izkrišana vai pēkšņa vāja spēja jāiet pie ārsta, nevis uz papildu komplektiem.