Vai žāvēšana patiešām izkļūst izsalkušā?

Gumi ir viens no senākajiem triku diētē: Nevar ēst, daudz garšas, un jūsu lūpa paliek aizņemta. Jautājums ir, vai tas patiešām samazina badu vai tikai pārņem jūsu uzmanību 15 minūtes. Atbilde ir kaut kur starpā, un tā gandrīz pilnībā atkarīga no kad Tu žāvē.

Kas notiek, kad tu žāvē

Žāvēšana izraisa tā saukto cefalisko barības barošanas fāzi: Jūsu smadzenes reģistrē garšu un žokļa kustību, palielina sāls ražošanu un ir viegla kuņģa aktivitāte, lai gan nekad nav ieradusies ēdiens. Turklāt masēšana aizņem daļu no jūsu uzmanības, un mintu vai augļu garša aizver garīgo garšu mutē, kas jūs atkal ved atpakaļ uz plāksni.

Tas ir tikpat svarīgi kā tas, ko nav notiek. Neviens nopietns pārmaiņas izsalkums hormonu. Grelīns nemaz nenotiek un nav reālas noguruma sajūtas, jo kuņģa nav kaloriju un nav tilpuma. Dzemdību aizkavēšanās un distrakcija. Tas neizrisina.

Ko liecina skaitļi

Pētījumi ir nekonsistenti un daži pētījumi nav atklājuši nekādu ietekmi, bet vispārējais modelis izskatās šādi:

• 10 līdz 15 minūtes žāvēšana pēc 30 līdz 45 minūtēm samazinās izsalkuma līmeni par aptuveni 10 līdz 20 procentiem.
• Tas ietekmē kalorijas, kas faktiski tiek patērētas nākamajā ēdienreizē, no nulliem līdz aptuveni 60 līdz 70 kcal mazāk.
• Gaismas periods ir īss: 20 līdz 60 minūtes, tad viss atgriežas uz sākotnējo līmeni.
• Tas vislabāk darbojas pret garlaicīgu ēšanu un paradumiem un gandrīz ne pret patiesu badumu piecas stundas pēc pēdējā ēšanas.

Praktiskā veidā: ja katru vakaru ēdiet 200 kcal zemesriekstu no tīras paraduma, gumija var iztikt uz liela daļa no šīs paraduma. Ja jums ir 500 kcal deficīts un jūs esat patiesi badā, gumijas ir apvalks uz lūzumu.

Cik kaloriju satur pats žāvējums?

• bez cukura: aptuveni 2 līdz 5 kcal uz gabaliņu, gabaliņš sver 1,5 līdz 3 g.
• cukurīgi: aptuveni 10-15 kcal uz gabaliņu.

10 bezcukra gabaliņas dienā ir 20 līdz 50 kcal, kas nav svarīgi salīdzinājumā ar 2000 kcal uzņemšanu. 10 cukrāniem ir 100 līdz 150 kcal, un tas jau ir viena piektā daļa no jūsu deficīta, ko izlietojat bez viena ēšanas.

Kad gumijas degviela patiešām palīdz

1. Kad gatavojamies. Izprotieties ēdienreizes laikā, un tas viegli dod 200 līdz 400 kcal. Gums fizički bloķē šo automātisko rīcību.
2. Pārtikas iepirkšanās. Ja jūs ēdat izsalkuši, jūs palielināt to, cik daudz kaloriju saturīga ēdiena nonāk korbā. 10 minūtes žāvēšanas var apklāvēt vidējo veikalus.
3. No 20.00 līdz 22.00. Klasiskā izsituma vieta, kur ēdiet no paraduma nevis no baduma.
4. Pirmo 20-30 minūtes pēc apmācības, kad jūs jūtatos bezpalīdzīgi un jūsu ēdiens vēl ir pusstundas attālumā.

Kad tas tevi neizdevās

• Pret īstu badu - 4-6 stundas pēc ēšanas. Tam vajag ēdienu, nevis garšu.
• Daži cilvēki patīkami garšo. palielinājums ēst saldumus, nevis nomierināt to. Ja jūs to saprotat, nekavējoties pārtrauciet. Tas ir individuāls risinājums un nav jēgas cīnīties ar to.
• Ja jūs to lietojat, lai pārkāptos ēdienreizēm, par to parasti maksājat pēc divām vai trim stundām, pārēdot.
• Apkaunot jūs izdzerat gaisu, tāpēc jūs izsitat un secināt, ka esat saglabājis ūdeni vai ieguvuši tauku. Tu to nedarīji. Tas ir gaiss.

blakusparādības, kas patiešām notiek

• polioli (sorbitols, maltitols, ksilitols, manitols) ir tas, kas padara bezcukura gumiju saldāku. Viens gabals ir aptuveni 1 līdz 1,5 g. Ja dienā ir vairāk kā 10-20 g, vairums cilvēku saslimst ar gāzi, krampjiem un caureju, un tas ir tikai 10-15 gabali.
• Tava čūla. Pēc 1-2 stundu skābekļa žāvēšanas dienā dažām nedēļām bieži rodas sāpes locītavās priekšā ausī, galvassāpes un klišņi. Ja jūs jau škrūvējat ar zobiem naktī, tas padarīs situāciju vēl sliktāku.
• Tavu zobi. Saldēta gumija desmit reizes dienā ir pastāvīga skābekļa vanna smalkam.
• Suņi. Ksilitols ir toksisks suņiem un viens vai divi gabaliņi var būt bīstami mazam suņam. Uzglabājiet iepakojumu ārpus jūsu rīcības.

Kas darbojas labāk nekā gumija

• Proteīns: 25 līdz 40 g uz ēdienreizēm trīs vai četras reizes dienā. Visjaukākais apetīta pārvēršējs, kas jums ir pieejams.
• Dzelzs: 25 līdz 35 g dienā. Praktiskā veidā: 400 g dārzeņu, vienu vai divus augļus un 100 līdz 150 g virto sēklu.
• Ūdens: 300 līdz 500 ml apmēram 20 minūtes pirms ēšanas. Pētījumos tas samazina uzņemšanu dienā par aptuveni 70 līdz 100 kcal.
• Mīlestība: 7 līdz 9 stundas. Divas vai trīs nedēļas pēc 5-6 stundu nakts ēšanas dienas uzņemšana palielina par 200 līdz 400 kcal, gandrīz pilnībā izmantojot ēdienus.
• Zila kava vai nesaldēta tēja tajā pašā logu, kur tu gribi ieķīlēt gumiju.

Sastāvs

1. Septiņas dienas uzrakstīt to, cik reizes jūs esat pārkāpuši. Vairumam cilvēku tas ir viens vai divi fiksēti logu, nevis visa diena.
2. Šajā logu, viens bez cukura gabals 10-15 minūtes, tad izmet. Ja jūs vairāk ēdat, tas tikai nostiprina jūsu žokļus.
3. Izmantojot 4-6 gabaliņus dienā. Tas ir zemas robežas kuņģa sastrēgumiem un zemas robežas žāvēšanas sāpēm.
4. Ja pēc 15 minūtēm vēl ir izsalkums, tas ir īsts izsalkums. Izēd 20-30 g proteīna un ej tālāk.

Kad jāapmeklē ārsts

• Žāvēšanas sāpes, kliššana vai grūtības atvērt muti, kas ilgst vairāk nekā divas līdz trīs nedēļas.
• Uzpūšanās, krampji vai caureja, kas nav izzudusi nedēļas laikā pēc gumijas pārtraukšanas.
• Badāšanās epizodes ar trīcēm, svītrēšanu, pulsa paātrināšanos vai apjukumu, jo īpaši, ja lietojat diabēta zāles.
• Strauja apetīta palielināšanās, kā arī negribēts svara zudums vai otrādi. Tas var būt vairogdziedzera slimība vai kaut kas cits, kas izzūd ar laboratorijas darbu, nevis ar diētu.
• Ja dienā barojat 20 vai vairāk gabalus un nevarat pārtraukt, vai arī regulāri ēdienus aizstāt ar gumijas gabaliem, saruna ar dietologu vai terapeitu ir konkrētāks solis nekā jebkura padoma par uzturēšanu.

Apgriezīta versija

• Gums samazinās izsalkušo izsalku ap 10 līdz 20 procentus 20 līdz 60 minūtēs, un atšķirība faktiski patērēto kaloriju skaitā ir 0 līdz 70 kcal.
• Tas darbojas uz ieradumiem un garlaicības ēšanas, nevis uz īstu badumu pēc stundām bez ēdināšanas.
• Bez cukura ir 2 līdz 5 kcal uz porciju un būtībā ir bezjēdzīgi; cukurēts ir 10 līdz 15 kcal un ātri uzkrājas.
• Uzglabājiet 4-6 gabaliņus dienā poliolu un čūlas dēļ un 10-15 minūtes katru, nevis stundas.
• Proteinam 25 līdz 40 g dienā, šķiedrvielām 25 līdz 35 g un 7 līdz 9 stundu miegam ir tas, ko gumijas neredz.