Vai kreatīns izraisa matu izkrišanu?

Tas, ko 2009. gadā pētīja krēatīna un matu izkrišanas apgalvojumi, cik gramus dienā jālieto un kad ir vērts apmeklēt ārstu.

Kreatīna monohidrāts ir visvairāk pētīts papildinājums sporta zālē, un tas joprojām ir pazīstams kā tas, kas izraisa matu izkrišanu. Šī reputācija ir radusies no viena konkrēta avota: 2009. gadā veikts neliels pētījums, kurā nekad nav apskatīti mati. Lūk, ko tas patiesībā teica, ko tas neteica un ko darīt praksē.

No kurienes nāca prasība

2009. gadā pētnieki Dienvidāfrikā publicēja pētījumu par 20 jauniešiem, kas spēlēja ragbi. Protokols bija 3 nedēļas: 20 g kreatīna dienā pirmajās 7 dienās (4 devas 5 g), tad 5 g dienā nākamajās 14 dienās. Tas ir konstatējums, kas joprojām tiek atkārtoti: Dihidrotestosterona (DHT) līmenis pēc uzpildes nedēļas palielinājās par aptuveni 56% un turpinājās aptuveni 40% virs sākotnējās vērtības nākamajās divās nedēļās. Kopējais testosterona līmenis nemainījās būtiski.

Trīs detaļas, kas reti ir uzraksts:

Paraugs bija 20 cilvēki 3 nedēļās pārāk īss, lai atklātu kaut ko par matiem.
Neviens nepazīta neviena subjekta mati. Nefotogrāfijas, ne matu skaitļi, ne blīvuma mērījumi.
DHT vērtības saglabājās normālā atsauces diapazonā. Augums bija no apakšējās puses uz augšējo pusi, nevis virs tās.

Kāpēc DHT ir svarīgi?

Androgenētiskajā alopēcijā krūtīm un tempļiem ir ģenētiski jutīgas pret DHT. Katrs augšanas cikls kļūst īsāks, katrs matiņš kļūst smalks un vieglāks, un galu galā folikuls kļūst mazāks. Galīgais vārds ir: ģenētiski(Sākums) bez šīs paveldētās jutības DHT neko nedarīs jūsu matiem. Tāpēc daži vīrieši ar augstu DHT līmeni saglabā pilnu matu skaitu līdz sešdesmitajiem gadiem, bet citi ar vidējo DHT līmeni 25. gadā redzami samazinās.

Kas notika pēc 2009. gada?

Šis atklājums nekad nav atkārtoti izdarīts. No aptuveni dušas kontrolētu pētījumu, kuros testosterona un kreatīna koncentrācija tika mērīta, lielajai daļai nav konstatētas nekādas izmaiņas. DHT ir tieši mērīts tikai dažos pētījumos, un neviens nav atdevis to pašu paraugu. Daudziem klīniskajiem pētījumiem, kas tika veikti uz tūkstošiem pacientu un ilgāku līdz 5 gadiem, ziņotās blakusparādības neatzīmē matu izkrišanu.

Prasību aktualitāte: Nav pētījumu, kurā kāds būtu mērījis matu blīvumu cilvēkiem, kuri lietoja kreatīnu un konstatējis, ka tas pasliktinās.

Kāpēc cilvēki joprojām savieno abas

Vairumā gadījumu - laiku. Vīrieši parasti sāk trenēties nopietni un uzņemt kreatīnu 18 līdz 28 gadu vecumā, tieši tad, kad sāk kustēties ģenētiski pakļautais matu līmeņš. Līdz 50 gadu vecumam aptuveni pusei vīriešu ir redzama androgenētiska alopēcija, un daudziem tā ir sākusies desmit gadus vai vairāk pirms tam.

Otrais iemesls ir tas, ka dažos īstos matu stresa faktoros ir tendence parādīties tajā pašā periodā kā kreatīna vannas:

Agressīva diēta. 800-1000 kcal dienas deficīts un vairāk nekā 1 kg zaudēšana nedēļā var izraisīt telogēna efluviju difūzu izkrišanu, kas sākas 2-3 mēnešus pēc stresa un ilgst vairākus mēnešus.
Zema feritīna līmenis. Ja temperatūra ir zemāka par 30 ng/mL, plaukti bieži zemais, jo īpaši sievietēm un cilvēkiem, kas brauc vairāk nekā 40 km nedēļā.
Šķirbju trakta problēmas. Lai gan vairāku gadu laikā vairāku gadu laikā ir bijusi vērojama vairāku veidu aizcietējums, tas ir saistīts ar to, ka vairāku gadu laikā ir novērota arī vairāku gadu vecāku aizcietējums.
Anabolizējošie steroīdi. Tie strauji paātrina androgenētisko alopēciju daudz agresīvāk nekā jebkas cits, un kreatīns bieži vien ir vienīgais papildinājums, ko katrs atzīst.

Kā lietot kreatīnu

Uzrauga deva: 3-5 g monohidrāta dienā, katru dienu, ieskaitot atpūtas dienas. Ja ķermeņa masa pārsniedz 90 kg, 5 g uzskata par grīdas daļu.
Uzkraušana ir izvēle. Ja steidzaties: 20 g dienā sadalīti 4 devās 5 g 5 - 7 dienas. Bez slodzes 3-4 nedēļās sasniedzat to pašu muskuļu piesātinājumu.
Neviens nav pārliecināts par laiku. Piekļaujiet to ēdienreizēm, ko nekad neizslēdzat, tikai kā ieradumu.
Dzelzceļa un mazgāšanas periodi nav noderīgi. Ja pārtraucat, muskuļu līmenis atgriežas uz sākotnējo līmeni aptuveni pēc 4-6 nedēļām.
Pirmajās divās nedēļās sagaidīt no +1 līdz +2 kg uz skalu. Tas ir ūdens muskuļu šūnu iekšpusē, nevis zem ādas.

Ja tas joprojām tevi traucē

Nē, beidz domāt spogulī un izmērīt. Fotogrāfējiet kronu un matu līniju ar vienādu gaismu, no vienāda stāvokļa, ar sausu matu, ik pēc 8-12 nedēļām. Ir normāli zaudēt 50 līdz 100 matu gaļas dienā, tāpēc daži mati uz pagalma neko nerāda.

Ja vēlaties īstu testu, pārtrauciet kreatīnu 12 nedēļām un salīdziniet fotogrāfijas. Reālistiskas cerības: Jūs zaudējat 1-2 kg ķermeņa svara un 1-2 atkārtojumus uz sēriju no 6-10, un jūsu mati dara tieši to, ko tas jau darīja, jo tas aug aptuveni 1 cm mēnesī un reaģē uz visu lēni.

Kad jāapmeklē ārsts

Neatkarīgi no tā, vai ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts, ka ir konstatēts.
Apvalki, apvalki vai izskalošanās ar apsārtumu, niezi, izskalošanos vai sāpīgu galvassāpes. Tas nav androgenētiska alopēcija un tam ir jāapmeklē.
Tādas slimības kā ādas slinkums, nogurums, aukstums, ķermeņa masas izmaiņas vai neregulāras menstruācijas. Lūdzu pilnu asins analīzi, feritīnu, TSH un D vitamīnu.
Ja Jums ir nieru slimība vai lietojat zāles, kas stresa nieru darbību, pirms kreatīna lietošanas konsultējieties ar ārstu. Turklāt norādiet, ka to lietojat, kad ņemat asins paraugus, jo kreatīns var nepareizi paaugstināt kreatinīna līmeni.
Ja jums patiešām ir grūti, ir veidi, kā ārstēt, un tie ir pierādīti. Jo agrāk tu sāksi, jo vairāk matu turēsi.

Apgriezīta versija

Visas šīs apgalvošanas pamatā ir 2009. gada pētījums ar 20 cilvēkiem, kas 3 nedēļas novēroja hormonu līmeni un nekad neeksaminēja neviena matu.
No tā laika nav novērota nekāda pētījuma, kurā kreatīns parādītu, ka tā rada mazu matu, un tā izraisītās blakusparādības nav iekļautas tā ziņojumos.
Šķirpums rodas pēc mantojamās flikulārās jutības pret DHT, nevis pēc papildu lietošanas. Ja vecums ir vienāds ar to, kad sākam trenēt muļķus.
Praktiskā deva ir 3-5 g dienā katru dienu; 4 x 5 g uz 5-7 dienām ir izvēle un velosipēda lietošana nav lietderīga.
Nē, tas ir ļoti svarīgi. Nē, tas nav svarīgi.