Kāpēc sirdsdarbība ir augsta?

Ja rītā jūsu pulksteņa rāda 78 un ne parasti 60 gramus, tas automātiski nav iemesls panikai, bet tas ir nozīmīgs datu punkts. Atpūtas sirdsdarbība ir visnecaurākos rādītājus par to, kā ķermenis izturas pret treniņiem, miega, stresa un ēšanas traucējumiem. Šeit ir aprakstīts, kas ir normāls, kā pareizi to izmērīt, kas parasti ir augsts skaitlis un ko darīt.

Kas ir normāls

References diapazons pieaugušajiem ir: 60 100 triecieni minūtē- Jā . Cilvēki, kas regulāri trenē izturību, parasti sēž 45660, bet labi apmācīti velosipēdu un skrējienu braucēji - 3545. Tas nozīmē, ka normāls tev nav tas pats kā normāls no mācību grāmatas: ja jūs pavadījāt gadus 52 un tagad esat 68 gadu vecumā, ka 16 bīdumu starpība ir informācija, lai gan 68 tehniski ir robežās.

Praktiskais noteikums: Paskaties uz to. Jūsu 7 dienu vidējais, ne vienu rītu. 3 5 bļodža novirze dienā ir troksnis. 810 bļodža novirze, kas ilgst 5 dienas vai ilgāk, ir signāls, ka kaut kas ir jāmaina.

Vispirms pārbaudiet, vai jūs mērāt pareizi.

Lielākā daļa "augstu" rādītāju ir tikai slikti mērījumi. Pirms tu iet medīt par iemeslu, pārliecināties, ka numurs ir īsts.

• Mērīt rīt, tūlīt pēc pamodīšanas, pirms izkļūt no gultas, pirms kafijas un pirms skatīšanās uz tālruni.
• Laižamies 2 3 minūtes, tad mērīt.
• ar roku: izmērīt pulsāciju uz rokas vai kakla augšdaļa un skaitīt 60 sekundes. Skaitot 15 sekundes un reizinot ar 4 apgriezieniem, viens palicis garām trieciens kļūst par 4 triecienu kļūdu.
• Rokas pulksteņi: Benda atrodas apmēram divi pirksti virs rokas kaulu, pietiekami stingri, lai neplīstu, bet ne saspiest. Atvilktā pulksteņa var izrakstīt 10-15 triecienu.
• Nelietojiet skaitļus, kas veikti, kad jūs izdzēra no dziļa miega vai tieši pēc brauciena uz tualeti, kura normāli ir 812 triecieni augstāka.

Visbiežāk sastopamie iemesli

Apmācība un pabeigta atgūšana

Sastāvs: grunts sēde, garā skrējiena vai sprints nākamās 24 72 stundas pacel sirdsdarbību 515 triecienos. Tā ir normāla reakcija. Problēma ir tā, ka, ja tas paliek paaugstināts 7 dienas vai ilgāk, kā arī samazinās spēks un apetīte trenēties, tas ir uzkrājies nogurums, nevis vājais.

Miegums

Viena nakts 5 stundas vietā 8 paceltu jūsu rīta pulsāciju par 3 8 triecieniem. Trīs šādas nakts pēc kārtas un efekts ir stiprs. Mērķis ir gulēt 7-9 stundas, un pabudināšanas laiks nav lielāks par ±30 minūtēm.

Alkohols, kofeīns un nikotīns

Divi vai trīs alus vakariņās paātrina jūsu sirdsdarbību par 5 10 triecieniem, pat tad, ja jūs neko nejutat. Kofeīna pusperiods ir 5-6 stundas, tāpēc piecas pēcpusdienā. uzņemiet pēdējo devu 8 stundas pirms gulētiešanas un saglabājiet devu mazāku par 400 mg dienā (aptuveni 4 lielas kafijas). Nikotīns 10-20 triecienu pieļauj pirmajās 30 minūtēs.

Dehidrācija un pārāk maz sāls

Ja ķermeņa masas 2% ir izkropļotas ar šķidrumu (1,6 kg 80 kg ķermeņa svara cilvēkam), sirdsdarbība palielinās par 510 triecieniem, jo asins tilpums ir mazāks un sirds trieciena biežums ir lielāks. Tas pats attiecas uz ļoti zemu ogļhidrātu patēriņu (mazāk par 100 g dienā) un zemu nātrija saturu, kur organisms izšķīst ūdeni pirmajās 3-5 dienās.

Stress un trauksme

Darbības termiņš, eksāmenis vai neizrisināta ģimenes situācija ļauj aizvērt simpatisko sistēmu un pievieno 51515 triecienu bez vienreizējas treniņa. Tas ir visbiežāk sastopamais cēlonis cilvēkiem, kuriem ir normāls miegs, treniņi un ēdiens.

Slimība

Katrs temperatūras līmenis paaugstina sirdsdarbību par aptuveni 8 10 triecieniem. Atpūtas laikā sirdsdarbība bieži aug 24 - 48 stundas pirms tam Jūs jūtat sāpes rīkles vai nogurumu, kas padara to par noderīgu agrīnu signālu, lai pārkāptas grūtās sesijas.

Atkarība no treniņiem un ķermeņa masa

Pēc 2 3 nedēļām pēc pilnas pārtraukšanas plazmas tilpums samazinās par 5 12% un miega sirdsdarbība palielinās par 4 10 triecieniem. Tas atkārtojas pēc līdzīgas regulāras kardioloģiskās aktivitātes. Katrs 10 kg vairāk tauku masa arī nozīmē vairāk sirds darbu miega laikā.

Zāļu lietošana un trūkumi

Nasālo dekongestanti, astmas inhalatori, vairogdziedzera zāles, daži antidepresanti un pirmsstrādājuma preparāti ar lielu kofeīna daudzumu tieši paaugstina sirdsdarbību. Dzelzs trūkums un anēmija ir bieži sastopama un viegli aizmirsta iemesla, it īpaši sievietēm un garās distances skrējienām.

Plāns nākamajām trim nedēļām

1. Izmērīt 14 rīta secīgi vienādos apstākļos un uzrakstīt skaitli. Bez tam jūs izdomājat.
2. Dienas deva bez alkohola un kofeīna ir mazāka par 200 mg dienā. Pēdējā deva - līdz 14.00
3. Uzsākt 7.5 stundas gulēt, arī nedēļas nogalēs.
4. šķidrumi: 303535 ml uz kilogramu ķermeņa masas dienā (2,42,8 l 80 kg), plus 50050750 ml uz stundu treniņu.
5. Kardio: 150 minūtes nedēļā ar sarunāšanās tempu, piemēram, 3×40 vai 5×30 minūtes. Tas ir vienīgais uzticamais veids, kā pastāvīgi samazināt bāzes līmeni.
6. Ja esat trīs nedēļas pēc kārtas veikuši 5 smagas sesijas nedēļā, pievienojiet nedēļu ar 3 sesijām un 40% mazāk sesijām.
7. Pēc 14 dienām salīdziniet vidējo rādītāju no pirmās nedēļas līdz otrās. Reālistiska pārvēršana ir 38 triecieni uz leju.

Kad jāapmeklē ārsts

• Steidzami, steidzami: sāpes vai spiediens krūšturī, elpošanas trūkums ar vieglu slogu, apstājība vai sajūta, ka tu tuvu apstājībai.
• Sirds ritms ilgāk par divām nedēļām, bez slimības, alkohola vai smagas apmācības.
• Neregulāra pulss, izteikti pārkāptas triecienas vai trieciena epizodes, kas sākas un beidzas pēkšņi, ja trieciena skaits pārsniedz 150 triecienas.
• Neattaisnota svara zudums, roku trīce, strauja svīšana, karstuma nepanesamība lūdzam vairogdziedzera testu (TSH).
• Apstrāde, baltas krāsas un elpas trūkums pēc diviem kāpnēm lūdz pilnu asins analīzi un feritīnu.
• Ja esat lietojis zāles pret asinsspiedienu, vairogdziedzera slimību vai astmu, nejautājiet par to ārstam.

Augsts miega sirdsdarbības ritms reti ir slimība pati par sevi. Tas gandrīz vienmēr notiek pēc kāda iemesla - miega, alkohola, noguruma, infekcijas vai trūkuma. Mūsu uzdevums ir atrast to kaut ko, nevis uzmirst uz numuru.

Apgriezīta versija

• Svarīgi ir jūsu iknedēļas vidējais rādītājs un no tā novirzīšanās, nevis absolūtais mācību grāmatas skaitlis.
• Mērīt rīt, gulējot, 233 minūtes, skaitot visas 60 sekundes vai izmantojot pareizi saspiestu pulksteni.
• Mīlēt mazāk par 6 stundām, alkohols, kofeīns pēc 14h. un 2% dehidrācija katrs pievieno 510 triecienu.
• Augšana 24-72 stundas pēc smagas sesijas ir normāla; vairāk nekā 7 dienas augšana nozīmē, ka jums ir nepieciešama vieglāka nedēļa.
• Ja tas pastāvīgi pārsniedz 100, ja tas ir neregulāri vai ja tas ir saistīts ar sāpes krūšturī, elpceļu trūkumu vai apmierinātību, konsultējieties ar ārstu.