Ko nozīmē zems sirdsdarbības ritms sportistiem

Ko patiesībā nozīmē 40 līdz 55 pulss, ja trenējat, kā pareizi to mērīt un kādi ir tie pazīmi, kas liecina par to, ka jums jāiet pie ārsta.

Rītdien jūsu pulksteņi saka 44 triecieni minūtē, un jūs esat pusā lepni, pusā uztraucīgi. Cilvēkiem, kas regulāri trenējas, zems sirdsdarbības ritms atpūtē parasti ir normāls treniņu ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Lūk, kā to lasīt un kad to ņemt nopietni.

Kas patiesībā ir mazs

Bradikardija ir sirdsdarbība, kas ir zemāka par 60 triecieniem minūtē (bpm). Vispārējā populācijā normālais diapazons ir 60-100 bpm. Cilvēkiem, kas izturības treniņus veic 3 6 reizes nedēļā, 40 līdz 55 triecienu uz miļzīli ir ikdienīgs konstatējums, un elites velosipēdu un maratona skrējieni regulāri ierakstīja 30 40 triecienu uz miļzīli miega laikā.

Numurs pats par sevi neko nenozīmē. 42 triecieni pulsā cilvēkam, kas pavada 50 km nedēļā un pamodās atpūtīts, ir viens; 42 triecieni cilvēkam, kas uz diviem kāpnēm izdzer garenību, ir pilnīgi cits.

Kāpēc apmācīta sirds trāpās lēnāk

Atpūtas laikā ķermenim ir nepieciešams aptuveni 5 litru asins plūsmas minūtē, neatkarīgi no tā, cik labi jūs esat. Tas, kas mainās, ir tas, cik daudz sirds izmet uz vienu triecienu. Neizmācītajam cilvēkam tas ir aptuveni 70 ml, tāpēc ir nepieciešami aptuveni 70 triecieni, lai piegādātu 5 litrus. Trenētā cilvēka kreisajā vēdera dobumā ir lielāks un klusāks, uz vienu triecienu izvad 100-120 ml, un tie paši 5 litri tiek izvadīti 45-50 triecienos.

Otrajā stāsta pusē ir nervu sistēma: Regulāra aerobika paaugstina vagāla tonusu, kas bremzē sinusus un vēl vairāk paātrina ritmu. Tāpēc samazinājums notiek diezgan ātri. 8 līdz 12 nedēļas 3 līdz 4 sesijas nedēļā, kas ilgst 30 līdz 45 minūtes, parasti samazina rīta sirdsdarbību par 5 līdz 10 triecieniem stundā. Jautājums par spēju (piemēram, 5 sēdes no 5 sēdes uz klāja) samazina to daudz mazāk.

Kā to izmērīt, lai skaitlis būtu kaut ko vērtīgs?

Mērīt rītdien, tūlīt pēc pamodīšanas, pirms izkliedēšanās un pirms kafijas.
Skaitīt pilnu minūti, nevis 15 sekundes reizināt ar četriem. Zemu ritmu gadījumā divu triecienu kļūda kļūst par astoņiem.
Darīt to septiņas dienas pēc kārtas un ņemt vidējo. Vienkāršs skaitlis neko nesaka.
Atkārtojiet to pašu protokolu reizi mēnesī, vienmēr ar tiem pašiem nosacījumiem.

Ja izmantojat pulsatoru, skatīties uz jūsu zemāko miega sirdsdarbību un vidējo miega laiku, nevis uz to, cik daudz jūs esat guvuši, kad jūs iet pa mājām. Un zini, kas to virza: 2 3 dzērieni pirms naktis paaugstina rīta sirdsdarbību par 5 10 bpm, tāpat kā 5 stundu nakts, vīrusu infekcija vai grūtā intervāla sesija pirms dienas. Izskatīt tendenci pēc nedēļām, nevis pēc dienas.

Kad zems sirdsdarbības ritms nav fiziskai spēlei

Zema sirdsdarbība kļūst par problēmu, kad rodas simptomi. Konkrētāk: apjukums, kas pastāv vairāk nekā dažas sekundes, pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pelēka pel pārspīlēt- Jā .

Kāda cita kārta ir zems sirdsdarbības ritms, kas rodas, ja cilvēks ēd pārāk maz, nevis trenējas. Ja ilgstoši energo deficīts - piemēram, ja dienā lieto mazāk nekā 30 kcal uz kilogramu tauku beztīra masas - organisms regulē metabolismu un pulss krit, bet tas ir saistīts ar samazinātu spēju, pastāvīgu aukstu rokām un kājām, sliktu miegu, biezām aukstām, menstruāciju trūkumu vairāk nekā trīs mēnešus sievietēm un zemu libido vīriešiem. Tas 42 nav fiziskā sagatavotība, tas ir bremze.

Ir arī iemesli, kas nav saistīti ar sportu: Neaktīva vairogdziedzera funkcija, elektrolitu traucējumi, miega apnija un zāles - betā-blokatori, bet arī daži sirds ritma līdzekļi.

Ja sirdsdarbība ir zemā, ja jūs jūtatos labi un trenēšanās ir pievilcīga, tas ir pielāgošanās. Ja temperatūra ir zemā un jums nav spēka, jums vienmēr ir auksta un telpa virzās, kad jūs stāvat, tas ir signāls.

Kad jāapmeklē ārsts

Neapmierinātība vai gandrīz apmierinātība, īpaši treniņa laikā vai tieši pēc treniņa tajā pašā dienā, bez kavēšanās.
sāpes zirgu sliežu, spiediens vai saspiedums, vai nu atsevišķi, vai ar elpas trūkumu.
Sirds trieciens zem 40 triecienu/minūtē, kamēr esat miegs, kopā ar nogurumu, reiboni vai sliktu izturību pret fiziskām aktivitātēm.
10 bpm vai vairāk uz pāris nedēļām bez izmaiņas treninga vai diētas.
Nepareiza ritma, garas pauzes starp triecieniem vai sirdsdarbības ritms, kas nespēj normāli augt, veicot fizisku darbu.
Nē, tas nav.

Jāuztver EKG, ja nepieciešams, 24 stundu Holtera monitoris un fiziskās aktivitātes tests, ekokardiogrāfija un asins analīzes: TSH, feritīns, kālis, kalcis un magnija. Līdz tam, kad esat pārbaudīts, izšķērsojiet maksimāli daudz intervālu un sacensību; parasti ir labi veikt vienkāršas 30 minūšu sesijas, bet to jāapstiprina ar ārstu.

Apgriezīta versija

Sirds ritms 40 līdz 55 triecienu stundā, kad cilvēks regulāri trenējas izturību, ir parasts un parasti nozīmē, ka sirdī tiek pārvietota vairāk asinis uz triecienu.
Mērīt rīt, pirms pamācās, uz pilnu minūti, 7 dienas pēc kārtas, tad vidējais.
3 4 aerobiskās sesijas nedēļā 30 45 minūtes parasti samazina rīta sirdsdarbību par 5 10 triecieniem stundā 8 12 nedēļās.
Zema sirdsdarbība kopā ar nogurumu, aukstu sajūtu, menstruāciju trūkumu vai spēka samazināšanos parasti nozīmē mazāku degvielu, nevis fizisku sagatavotību.
Neatjaunojums, sāpes krūšturā vai 40 līdz 40 ar simptomiem nozīmē medicīnisko pārbaudi, nevis to gaidīšanu.