Kāpēc es izdzirdu vairāk nekā citi?

Ja jūsu krekls ir nosūcis līdz karstuma beigām, bet tas, kas atrodas blakus jums, beidzot ir gandrīz sauss, tas parasti nav slikta kondicionēšanās pazīmju. Svaidīšana ir atdzesēšanas sistēma, un tā intensitāte ir atkarīga no ķermeņa masas, genetika, apmācības stāvokļa un sporta istabas apstākļiem. Lūk, kas patiesībā ir aiz tā un kuras daļas ir vērts mainīt.

Svaigs ir atdzesēšanas līdzeklis, nevis detoksikācijas līdzeklis.

Kad jūs sēstat vai skrējat, jūsu muskuļi 75 līdz 80 procentus enerģijas pārveido par siltumu un tikai pārējo - kustībā. Šī siltums paaugstina ķermeņa temperatūru, un, ja ķermenis neko nedarītu, 15-20 minūšu smags darbs to paaugstinātu par vairāk nekā 2 grādiem. Tātad jūsu izkausēšanas žāļvietas atveras, un jums ir kaut kur starp diviem un četriem miljoniem no tām.

Viena detaļa ir svarīgāka par visu: Svaigs tikai atdzesē, kad tas izputina.- Jā . Drupas, kas iet pa tavu muguru un trāpīja uz grīdas, neko nedarīja. Viens litrs sudrabs, kas izputē, izņem aptuveni 580 kilokaloriju siltumu. Tāpēc ventilators un viegls drēbs palīdz vairāk nekā jebkura alkohola lietošana.

Kāpēc tu svītro vairāk nekā nākamais cilvēks

ķermeņa masa

Lielāks ķermenis samazina to pašu darba daudzumu. 100 kg svars cilvēks, kas ar noteiktu ātrumu brauc uz trenažieru, rada aptuveni par 30-40% vairāk siltuma nekā 72 kg svars cilvēks, un viņam ir vairāk masas, ko atdzesēt. Ja pēdējos gados esat palielinājuši 10 kg, tad tas pats vingrinājums jums redzami palielina slodzi.

Labāka kondicionēšana nozīmē vairāk znošanās.

Tas pārsteidz cilvēkus: apmācīti cilvēki dzirst agrāk un vairāk- Jā . Pēc 8 līdz 12 nedēļu ilgas nepārtrauktās apmācības organisms sāk izdzīt zemāka temperatūrā un zaudē mazāk sāls uz litru. Dzērves ātrums var palielināties no aptuveni 0,8 litriem stundā līdz 1,5 līdz 2 litriem stundā. Tas ir pielāgošanās, nevis kļūda.

Genetika un aktīvo žāļu skaits

Cik daudz žāļu faktiski aktivizējas atšķiras atkarībā no cilvēka un jūs to nevarat mainīt. Kāds ar tavu svaru, tavu programmu un tavu fizisko sagatavotību var izdzīdēt pusotru.

Vieta.

Atšķirība starp 21 grādu un 27 grādu sporta salām ir milzīga. Neatkarīgi no tā, cik augsts ir mitrums. virs 60%, izsitumi izdzisas slikti, tāpēc ķermenis turpina to ražot vairāk un jūs beidzot esat mitrs, bet ne auksts. Vasarā pie 18 vakariņām tiek radīta daudz vairāk znošanās nekā tajā pašā sesijā pie 8 rītdienām.

Kafeja, garšvielas un alkohols

200 līdz 400 mg kofeīna (divi vai trīs kafijas dzērieni) pacel ķermeņa temperatūru un sirdsdarbību. Smarga ēdiena un alkohols pirmsdien ir arī aizsūknēji.

Izmērīt savu izkausēšanas ātrumu

Tā vietā, lai iedomātos, darīt vienu reizi siltā un vienu reizi aukstā laikā:

1. Pirms treniņa, apģērbā un pēc tualetes lietošanas uzskaitiet sevi.
2. Treniņās 60 minūtes un uzrakstīt, cik mililitru esat dzēris.
3. Noņemtu rotaspusu, noņemtu mitrus apģērbus un atkal nosalīdzināsi sevi.
4. Matemātika: (kg pirms minus kg pēc) reizināts ar 1000, plus šķidrums, ko esat dzēris mililitros.

Piemēram: 82,0 kg pirms, 81,1 kg pēc, 500 ml lietota. Tas ir 900 plus 500, tā ka 1400 ml svītra stundā- Jā . Visas vielas, kas pārsniedz 1,8 litrus stundā, ir ļoti augstas un ir vērts plānot dzeršanu.

Ko darīt praksē

• Pirms: 400 līdz 600 ml ūdens 2 stundas pirms ēšanas, plus vēl 200 ml pusstundu pirms sākuma.
• laikā: 150 līdz 250 ml katru 15 līdz 20 minūtes. Ja sesija ilgst vairāk nekā 60 minūtes, nelieciet, līdz jums būs sausā.
• Sāls: ja jūs zaudējat vairāk nekā 1,2 litrus stundā vai ja jūsu tumšā kreklē saulaini balti asiņi, pievienojiet 300 līdz 600 mg nātrija uz vienu litru ūdens. Viens grams galda sāls dod aptuveni 400 mg nātrija, tāpēc piecas gramus 500 ml satur tikai vienu gramu.
• Pēc: Izšķīdiniet 1,25 līdz 1,5 litru uz katru zaudēto kilogramu, sadalot to 2 līdz 4 stundās kopā ar ēdienu, kas satur sāli.
• Vidusjūras aizsardzība: stāvēt pie ventilatora, izlaižot atpūtu 90 līdz 120 sekundēm, nevis 45 sekundēm, un valkāt smalkas drēbes, kas elpo. Divi pieraksti ir risinājums, nevis kauns.

Ja ķermeņa masa samazinās par 2%, spējas sāk samazināties. 80 kg svērējam tas ir 1,6 kg, ko milzīgi svērtoru vilcieni sasniedz aptuveni 90 minūtēs vasaras treniņos.

Kad jāapmeklē ārsts

• Jūs naktī izdzīdāt pietiekami, lai mainītu segas vai pižamas, un tas ilgst vairāk nekā 2 nedēļas.
• Dzeltens rodas, kad jūs zaudējat svaru, ko neesat plānots, piemēram, 4-5 kg pēc pāris mēnešiem, vai ar drudzi.
• Jūs spiesti svītrojat, kā arī lūdzas rokas, pulss ir straujš un jūs nepanesit karstumu. Tas nozīmē vairāku ķieģeļu pārbaudi.
• Dzeltens rodas kopā ar sāpes krūtīs vai spiedienu, sliktu dūšu vai elpu trūkumu. Tas ir steidzams gadījums, nekavējoties lūdzat palīdzību.
• Palmas, kājas vai aukslas ir noslīpētas bez jebkādas pūles vairāk nekā 6 mēnešus un tas traucē darbu. Hiperhidrozi var ārstēt.
• Svaidīšana sākās pēc tam, kad jūs sākāt lietot jaunu zāļu.
• Trenažieru laikā karstā temperatūrā jūs - Atstāsti. izdzīdot, jūsu āda kļūst karsta un sausa, un jūs jūtat apjukumu vai apjukumu. Tas ir karstuma insults un tam nepieciešama steidzama aprūpe.

Apgriezīta versija

• Sūde jūs atdzesē un ir atkarīga no masas, genetika, fiziskā stāvokļa un istabas apstākļiem, nevis no tā, cik slikti trenējaties.
• Jo labāk jūs būsiet gatavi, jo agrāk un vairāk jūs izdzirdēsiet. Tas ir labs zīmes.
• Pirms un pēc 60 minūtēm treniņa jāapmērs, cik bieži izdzīdē, un pēc tam jāapplānē šķidrums.
• Izvietojiet 1,25 līdz 1,5 litru uz vienu kilogrammu, ja esat smags vilks, ar 300 līdz 600 mg nātrija uz vienu litru.
• Jāiet pie ārsta, ja vēlaties izdzīdēt naktī, zaudēt svaru neplānots, izdzīdēt atpūtībā ar strauju pulsāciju vai izdzīdēt ar sāpes krūtīs.