Trenings ar saslimšanu ar vēzi: Kad jācel un kad jābeidz

Kases, kas atrodas krūšturī, nav tāda pati problēma kā aizsprostoša nāve, un šī atšķirība nosaka, vai jūs trenējat normāli šajā nedēļā, ar pusi slodzes vai ne. Vairums cilvēku kļūda tajā pašā virzienā: viņi veic sēdi, jo jūtas pieļaujami, un pārvērš četru dienu aukstu uz desmit dienu. Lūk, kā to izšķirt, nenodrošinot domāšanu.

Augšējā vai apakšējā pusē

Vecais kakla noteikums joprojām ir noderīgākais filters, ko jums ir.

• Augšējā pusē: noslīdēt, sastrēgums, niestēšana, viegla rīkles sāpes, viegla galvassāpes. Vispārīgi trenēšana ir laba ar samazinātu intensitāti.
• Ap kaklu: kases, kas rodas dziļi krūšturī, saspiestība vai spiediens krūštornī, sienas, drudzis, muskuļu sāpes, nogurums, kas izplūst pēc 15 minūšu pastaigas.

Sīkais auksts pēc definīcijas ir otrā grupā. Apdeguma elpceļi nozīmē, ka sirds 10 līdz 20 reizes ātrāk un ar vienādu tempu triecas, elpošana ir sekli, un uz vienu un to pašu svaru uz stūres uzliekamajā vietā uzvedamajā procesā novērotais spēks ir lielāks. Trenings ar to nav grūti, tas ir vienkārši dārgi.

Divi skaitļi, kas pārspēj tavus jausmus.

Sirds ritms atpūtē. Izņem no rīta pirms izkliedēšanās 60 sekundēm. Ja tā ir 10 vai vairāk triecienu vairāk nekā normāli, jūsu ķermenis joprojām cīnās. Pagaidiet rītu, kad tas ir atpakaļ piecas triecienu robežās.

Temperatura. Visas temperatūras virs 37,5 °C nozīmē nulles treniņus, un nulles nozīmē nulles - pat nelielu kardioterapiju. Pirms ārstēšanas jūs varat gaidīt 24 stundas bez drudzis un bez drudzis pazeminojošu zāļu.

10 minūšu tests

Ja jums nav drudzis un kaulu ir sausa un reizēm, pirms jūs iet uz sporta telpu, darīt šādi: 10 minūtes strauji pastaigā vai trīs kāpņu pakāpjas ar vidēju tempu. Ja pēc tam asi kļūst sliktāks, krūšturis saspiestas vai jums ir nepieciešams vairāk nekā 5 minūtes, lai atveseļotu, tad šajā dienā jūs neatrenalizējat. Ja jūs jūtat to pašu vai labāk, tad esat pelnījis vienkāršu sesiju - ne to, kas ir norādīta jūsu programmā.

Diena, kas aizgājusi, lai atpūtu, jums maksā vienu sesiju. Diena, kas ir nepieciešama, lai izārstētu krūšu infekciju, parasti ir vesela nedēļa.

Ko jūs vēl varat darīt

• Galu galā, tas ir ļoti grūti.
• Mobilitāte un izsitumi, 10-15 minūtes, nesaturot elpu.
• Tehnika ar tukšu stūri vai 30-40% no darba svara, 2 līdz 3 sērijas no 5 atkārtošanās.

Ko nedrīkst darīt: intervāli, sēdes līdz neveiksmei, smagi klātienēs un augšgalā, viss, kas pārsniedz 80 procentus no maksimālā, un jebkura sesija ilgāka par 45 minūtēm.

Atgriežamies: ikdienišķo plānu

Pirmā diena ir pirmā diena, kad 24 stundas esat bez drudža un kaķīte vairs nav no krūšturas.

1. Pirmais dienests: 30 minūšu pastaiga, sirdsdarbība zem 120.
2. Otrā diena: 30 līdz 40 minūtes vieglas kardio, 4 no 10 centieniem.
3. Trešā diena: sportā, 5-6 treniņi, 2 komplekti katrs, 8-10 atkārtojumi 50 līdz 60 procentos no jūsu parasto svara, apmēram 40 minūtes kopumā.
4. 4. diena: atpūsties vai pastaigāties.
5. Piecās dienas: 3 sērijas, 70 līdz 75% no tavas svara, vienmēr 3 atkārtotnes rezervē.
6. No 7. līdz 10. dienas: pilna svara un pilna tilpuma, ja vien nekas nav atnācis.

Atgriešanās noteikums: ja 24 stundu laikā pēc seansas atgriežas klepus, drudzis vai smags nogurums, atkāpties no iepriekšējā dienas plāna un pievienot 48 stundas. Sausa kaulu, kas paliks vēl 2-3 nedēļas pēc tam, kad viss pārējais ir izdzēsts, ir bieži sastopama slimība un pats par sevi nav iemesls palikt ārpus sporta zālēs, ja vien tas nepalielinās.

Tīrumi, ēdiens un miegs

šķidrumi: 30 līdz 35 ml uz kilogramu ķermeņa svara dienā, plus aptuveni 500 ml par katru drudzi. 80 kg svēram, tas ir 2,4 līdz 2,8 litru, un gandrīz 3,5 litru, ja tiek veikta temperatūra.

Pārtika: Neēd diētu, ja esi slims. Izmantojot uzturēšanas vai 200 kcal vairāk. Proteinus nedrīkst lietot vairāk kā 1, 6 līdz 2, 2 g uz kilogramu 130 130 līdz 175 g dienā, ja ķermeņa svars ir 80 kg , jo muskuļi ātri izzūd, kad esat gulējuši un iekaisusi.

Mīlestība: 8 līdz 9 stundas, plus 20-30 minūšu miegs, ja varēsi. Tas ir vienīgais punkts šajā sarakstā, kas izmērāmi paātrina atjaunošanos.

Kad jāapmeklē ārsts

• drudzis virs 38 °C ilgāk par trim dienām vai drudzis, kas atkārtojas pēc tam, kad tas jau ir samazināts.
• Atpūtas laikā sastrēgums vai nespēja vienā elpošanas ceļā izrunāt desmit vārdu teikumu.
• sāpes vai spiediens krūšturī, vai sirdsdarbības trieciena vai pārkāpes miegā. Sirdis muskuļa iekaisums (miokardīts) ir reti sastopams, bet tas ir reāls, un tas visbiežāk parādās cilvēkiem, kas ir mācījušies izturēt šo slimību.
• Kašļi ar asaru vai blūzu, kas ir izkropļota ar drudzi.
• Simptomi uzlabojas un tad strauji pasliktinās aptuveni septiņās līdz desmitās dienās.
• Kases ilgums ilgāks par trim nedēļām.
• Astma, hronisku plaušu vai sirds slimību, diabētu, grūtniecību vai jebkuru citu slimību, kas samazina imūnsistēmu, jānoraida agrāk un nedrīkst gaidīt, kad būs sasniegti iepriekš minētie ierobežojumi.

Apgriezīta versija

• Symptomi zem kakla, tostarp klepus krūšturī, nozīmē pilnu punktu; simptomi virs kakla nozīmē tikai vieglāku sēdi.
• drudzis virs 37, 5 °C vai sirdsdarbības ritms 10 triecieni augstāks par sākotnējo līmeni: Nevajag trenēties.
• Aptuveni vienmēr ir atļauts 20 līdz 40 minūšu pastaiga un 10-15 minūšu pārvietošanās.
• Paātriniet to atjaunošanu: 50 līdz 60 procenti no svara un puse no komplektiem pirmajās 2-3 sesijās, pilna slodze tikai pēc 7 līdz 10 dienām.
• Skauda krūškurvja, elpas trūkums atpūtībā vai atkārtotā drudzis nozīmē, ka jāiet pie ārsta tajā pašā dienā.