Važiavimo traukinis prieš elipsinį: Kas iš tikrųjų degina labiau ir ką rinktis, kai skauda kelio

Praktinis bėgimo ir elipsinio bėgimo lyginimas riebalų netekimui: Tikras kalorijų kiekis, sąnarių apkrova, įprasti sukčiavimo metodai ir konkretus savaitinis treniruočių planas.

Bėgiamasis traukinys ir elipsinis traukinys atlieka tą patį darbą: Padidinkite širdies ritmą ir deginkite kalorijas. Skirtumas yra tai, kiek kainuoja jūsų sąnariai, kaip lengvai galite apgauti save jais ir kiek laiko iš tikrųjų galite likti. Po to - skaičiai, o ne nuomonės.

Ką iš tikrųjų degini

Šie skaičiai yra 80 kg asmuo per 30 minučių. Darbo. Jei svoris mažesnis, nuo kiekvieno 8 kg svorio, mažesnio nei tas svoris, atimkite apie 10%.

Važiuoti bėgimo takele 5,5 km/h, be nuolydžio: 15017170 kcal
Vaikščiojimas bėgių juostelėje, 5,5 km/h, 10% nuolydis: 3003330 kcal
Lengva važiuoti 899 km/h: 32080380 kcal
Elipsinis, vidutinio pasipriešinimo, jūs vis dar galite kalbėti: 200250250 kcal
Elipsinė, stiprus pasipriešinimas ir tempas, kuris tave uždaro: 300350350 kcal

Konzola beveik visada pervertina 1525%25%, o elipsinė yra blogiausia nusikaltėlis, nes ji suteikia kreditą rankų darbui, kurį dažnai nedarome. Jei mašina sako 400 kcal, skaičiuok 300.

Bendrosios apkrovos

Kiekvienas bėgantis pėdas nusileidžia 2,53 kartus Jūsų kūno svoris. 90 kg - tai 22570270 kg per žingsnį, o 160 žingsnių per minutę tempas yra beveik absorbuojamas. 5000 per pusvalandį. Elliptikos keliuose kojos niekada nepaleidžia pedalo, todėl smūgio apkrova iš esmės yra nulinė.

Tai reiškia praktiškai:

Ženklo, klubo ar kulno skausmas, grįžantis po sužalojimų, kūno svoris didesnis kaip 100 kg: Pradėkite nuo elipsinio arba šikšnos vaikščiojimo.
Jei norite pradėti bėgti, keliauti, ar nerimaujate dėl kaulų tankio: bėgimo juosta laimės, nes savo svorio nešimas stimuliuoja kaulus.

Kur žmonės apgaudinėja

Kiekviena mašina turi savo charakteristiką ir abi sumažina jūsų deginimą 20-30%.

Eliptikos forma

Nėra pasipriešinimo 90 apskrities per minutę, tai reiškia, kad tave neša ratas, o ne raumenys. Pasirinkite pasipriešinimą taip, kad 506060 apskrities per minutę Atrodo, kad tai sunkus darbas. Jūsų rankos arba aktyviai stumia ir traukia judančias rankenles, arba laisvai pakabinti šonose pasilenkimas kūno svoriu į fiksuotus bėgius yra gryna nuostolių.

Važiavimo traukinis

Laikant bėgius ant nuolydžio aplenkia apie 2025%25% Išdegimo, nes mašina nešioja dalį jūsų. Jei negali paleisti, sumažink nuolydį 2 3% arba greitį 0,5 km/h, kol galėsi vaikščioti rankomis.

Savaitė, kuri iš tikrųjų veikia.

Siekti: 34 kardio treniruotės ir 2 stiprumo treniruotės. Apskaičiuokite maksimalią širdies plakimą maždaug kaip 220 minus jūsų amžių; 35 - tai 185, taigi lengva zona yra 1111130 plakimų per minutę.

A sesija stabili: 40-45 minučių ant abiejų mašinų 60~70% didžiausio slėgio. Taip, kad galėtum kalbėti pilnais sakiniais.
B sesijos intervalai: 5 minutės šildymas, tada 810 raundų 1 minutės stiprumas ir 90 sekundžių lengvumas, tada 5 minutės atvėsimas. Iš viso apie 30 minučių.
Sesija C linkimas: bėgimo ant bėgimo takų, 25-35 minučių vaikščiojimas 55.5,5 km/h greičiu 81212% pakylėje, rankos ant reljefų.

Progresas vienas kintamasis per savaitę: arba Dar 5 minutės. arba 1% daugiau nuolydžio, arba vieną papildomą intervalą. Ne visus tris.

Kodėl vien širdies ir kraujagyslių treniruotės nepadeda numesti svorio?

Vienas kilogramas riebalų sudaro maždaug 7 700 kcal- Ne. Keturios sesijos 350 kcal yra 1400 kcal per savaitę 200 šiek tiek mažiau nei 200 gramų riebalų, ir tik jei nieko kita nepasikeis. Taigi deficitas turi būti ir iš lėkštės.

100 g šokolado: apie 540 kcal, daugiau nei visą seansą.
0,5 l soda: apie 210 kcal.
Vienas rankenėlė riešutų, 50 g: apie 300 kcal.

Realistiškas planas yra 400500500 kcal dienos deficitas, tai sudaro 0,40.0,5 kg per savaitę. Šalia jo, laikyk. 1,622 g baltymų už kilogramą Nustoja būti stiprus ir praranda riebalų, o ne raumenų. Kiekvieną savaitę stebėkite savo vidutinį savaitės svorį ir vidurių matavimą kasdieni svoriai tiesiog sugadina jūsų nuotaiką, nes vien tik vanduo svyruoja 1,5 kg.

Kada kreiptis į gydytoją

Pertraukite sesiją ir apžiūrėkite, jei gausite:

skausmas krūtinėje ar spaudimas, ypač plačiai plinta į ranką, žandikaulį ar nugarą;
galvos svaigimas, apvalymas ar pykinimas, kuris nesiliauja, kai nutraukiate;
kvėpavimo sutrikimas, neproporcingas pastangoms, arba nereguliarus, greitas širdies plakimas ramybėje;
užsikimšęs kelio, užsidarinęs sąnaris arba skausmas, kuris trunka ilgiau kaip 3 dienas ir naktį jus pažadina.

Prieš pradedant intervalai, turite gauti patvirtinimą, jei jūsų kraujo spaudimas poilsio metu yra didesnis nei 160/100, turite diabetą ar žinoma širdies liga, esate vyresnis nei 45 metų ir nešokote per penkerius ar daugiau metų, arba per pastaruosius 6 mėnesius be priežasties praradote daugiau nei 5% savo kūno svorio.

Trumpas variantas

Bėgiamasis plienas degina daugiau tuo pačiu metu, elipsinis spar your joints tarpas yra apie 100 kcal per pusvalandį.
Važiuoti 81212% pakylėje, nesilaikant reljefo, yra geriausias kompromisas: Greitas nudegimas, smūgis vaikščiojant.
Elliptikos keliuose laikykite 506060 apskrities per minutę prieš tikrą pasipriešinimą; jei atsparumo nėra, tai darbą atlieka skraidytuvas, o ne jūs.
Konsolė pervertina 15-25 procentų, nuleido ketvirtadalį prieš skaičiuojant.
Be 400-500 kcal deficito per dieną ir dviejų treniruočių per savaitę, kardiologinis treniruotės poveikis labai mažas.