Ar žvakys iš tiesų išvalyda alą?

Žvakys yra vienas seniausių dietų triukų: Nieko nugerti, daug skonio, o žandikaulis lieka užimtas. Klausimas yra, ar tai iš tikrųjų sumažina alų ar tiesiog jus pritraukia penkiolikai minučių. Atsakymas yra kažkur tarp jų ir beveik visiškai priklauso nuo kada Tu ėda.

Kas atsitinka, kai ėduri?

Žvirkščiojimas sukelia vadinamąją virškinimo fazę: Jūsų smegenys registruoja skonio ir žandikaulo judėjimą, sparnų gamyba didėja ir yra lengvas skrandžio aktyvumas, nors niekada neatvyksta maisto. Be to, žvakiui reikia skirti dalį dėmesio, o mėtos ar vaisių skonis užmaskuoja skonio burnoje, kuris nuolat traukia jus atgal į lėkštę.

Tai yra taip pat svarbu, kas nėra - Tai atsitiks. Nėra jokių rimtų pokyčių alkio hormonų. Grelinas nedidėja ir netenkama apsisčiai, nes skrandyje nėra kalorijų ir tūrio. Žvakys vėluoja ir nukreipia dėmesį. Tai neišsprendžia.

Ką rodo skaičiai

Tyrimai yra nenuosekli ir kai kurie tyrimai neranda jokio poveikio, tačiau bendras modelis atrodo taip:

• 10-15 minučių kramtymo metu per 30-45 minučių alkanas sumažėja maždaug 10-20 procentų.
• Poveikis iš tikrųjų suvalgytoms kalorijoms kitame valgyje svyruoja nuo nulio iki maždaug 60 arba 70 kcal mažiau.
• Laikas trumpas: 20 iki 60 minučių, tada viskas sugrįš į pradines ribas.
• Tai geriausiai veikia prieš nuobodulį ir įpročius, ir beveik visai prieš tikrą alų po penkių valandų po paskutinio valgio.

Praktikoje: Jei valgote 200 kcal žemės riešutų kiekvieną vakarą iš paprasto įpročio, gumos gali užkandinti gerą dalį šio įpročio. Jei jums trūksta 500 kcal ir esate tikrai alkanas, gumos yra pleistras ant lūžio.

Kiek kalorijų yra samdytose gumose?

• Be cukraus: apie 2-5 kcal vienam gabalui, kurio svoris yra 1,5-3 g.
• Saldomi cukrumi: apie 10-15 kcal.

Dešimt be cukraus gabalėlių per dieną yra nuo 20 iki 50 kcal, kas yra nereikšminga, palyginti su 2000 kcal vartojimu. Dešimt cukraus gabalėlių yra nuo 100 iki 150 kcal, ir tai jau penktadalis jūsų deficito, išleisto be vieno įkandimo.

Kai guminė iš tiesų padeda

1. Kai gaminu. Maisto pavalgymas lengvai prideda 200-400 kcal. Žvakys fiziškai blokuoja tą automatinį elgesį.
2. Maisto parduotuvėje. Jei apsipirksi alkanas, padidės kalorijų turinčio maisto kiekis, kuris pateks į krepšį. Dešimt minučių gumos užtenka vidutinės parduotuvės.
3. Nuo 20 iki 22 val. Klasikinis pratimas, kai valgai nuo įpročio, o ne nuo bado.
4. Per pirmuosius 20-30 minučių po treniruotės, Kai jaučiatės neramūs ir valgis dar pusvalandžio.

Kai tai nepavyksta tau

• Prieš tikrą alų, po 4-6 valandų po valgio. Tam reikia maisto, o ne skonio.
• Kai kuriems žmonėms iš tikrųjų saldus skonis. padidėjimas svajonę dėl saldumynų vietoj to, kad ją nuraminčiau. Jei tai pastebėjai savyje, nedelsdamas sustoti. Tai individualus atsakas ir nėra prasmės su juo kovoti.
• Jei jį vartojate, kad praleistumėte valgį, už tai paprastai mokate po dviejų ar trijų valandų pervalgydami.
• Žvalgant prasielgiate orą, todėl užsidegate ir manote, kad susilaikėte vandens arba padidėjo riebalų kiekis. Ne. Tu ne. Tai oras.

Šalutinis poveikis, kuris iš tikrųjų pasireiškia.

• Polioliai (sorbitolis, maltitolis, ksilitolis, manitolis) yra tai, kas daro be cukraus gumą saldaus. Vienas gabalėlis yra nuo 1 iki 1,5 g. Per 10 iki 20 g per dieną dauguma žmonių patiria dujų, spazmus ir viduriavimą, ir tai yra tik 10 iki 15 dalių.
• Jūsų žandikaulis. Jei per kelias savaites per dieną žvalgome vieną ar dvi valandas, dažnai skausmas sąnariuose priešais ausis, galvos skausmas ir klišimas. Jei jau šnipinate dantis naktį, tai dar labiau pablogina.
• Jūsų dantys. Dešimt kartų per dieną cukrinama gumė yra nuolatinė rūgšties vonios šlapimo medžiaga.
• Šunys. Ksilitolis yra toksiškas šunims, o vienas ar du gabalėliai gali būti pavojingi mažam šuniui. Laikykite paketą nepasiekiamoje vietoje.

Kas veikia geriau nei gumos?

• Baltymai: 25 - 40 g per valgį tris ar keturis kartus per parą. Stipriausias jūsų apetitą gerantis jungiklis.
• Šviežiajai: 25-35 g per dieną. Praktikoje: 400 g daržovių, vienas ar du vaisių gabaliukai ir 100-150 g virtų leguminių augalų.
• Vanduo: 300 - 500 ml maždaug prieš 20 minučių iki valgio. Tyrimuose, kurie sumažina valgymą maždaug 70-100 kcal.
• Miegoti: 7-9 valandas. Dvi ar trys savaitės 5-6 valandų naktimis didina dienos suvartojimą 200-400 kcal, beveik visiškai per užkandžius.
• Juodoji kava arba nesaldinta arbata Tuo pačiu lange, kur galėtum pasiimti gumą.

Susikūręs.

1. Septynias dienas rašyk, kada tiksliai kreksai. Daugeliui žmonių tai yra vienas ar du fiksuoti spinduliai, o ne visa diena.
2. Į tą langą, vieną be cukraus gabalėlį 10-15 minučių, tada išmesk. Ilgesnis kramtymo laikas tik sunkina žandikaulį.
3. Skirkite savo laiką 4-6 dalims per dieną. Tai yra mažiau nei virškinimo sutrikimų ir skausmo žandikauliuose riba.
4. Jei po 15 minučių alkis vis dar yra, tai tikras alkis. Valgykite 20-30 g baltymų ir judėkite toliau.

Kada kreiptis į gydytoją

• Žandikaulių skausmas, klišimas ar sunkumas atidaryti burną, kuris trunka ilgiau nei dvi ar tris savaites.
• Dvyniai, spazmai ar viduriavimas, kurie neišnyksta per savaitę nuo valymo nutraukimo.
• Alkoholio sutrikimai, kurie sukelia drebėjimą, prakaitavimą, pulso greitėjimą ar sutrikimą, ypač jei vartojate diabetą gydančius vaistus.
• Staigus apetito padidėjimas kartu su netyčia svorio netekimu arba atvirkščiai. Tai gali būti skydliaukė ar kažkas kita, kad bus sureguliuota su laboratorijos darbą, ne su mityba.
• Jei per dieną kramtysi 20 ar daugiau gabalėlių ir negali sustoti, arba reguliariai užima valgius gumomis, pasikalbėti su dietologu ar terapeutu yra konkrečiau nei bet koks patarimas apie mitybą.

Trumpas variantas

• Žvakiai nuo 20 iki 60 minučių sumažina apytiksliai 10 iki 20 procentų bado ir kalorijų, kurias iš tikrųjų valgome, skirtumas yra nuo 0 iki 70 kcal.
• Jis veikia įpročius ir nuobodulį užkandžius, o ne tikrą alų po valandų be maisto.
• Be cukraus yra nuo 2 iki 5 kcal už gabalą ir tai iš esmės nesusiję; cukraus yra nuo 10 iki 15 kcal ir greitai didėja.
• Laikykitės 4-6 dalių per dieną dėl poliolių ir žandikaulio, ir po 10-15 minučių, o ne valandas.
• 25-40 g baltymų per valgį, 25-35 g pluoštų ir 7-9 valandų miego užima darbą, kurio džiovulys negali atlikti.